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老話也常說：“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。雖然說法有點(diǎn)夸張，但經(jīng)常拉筋確實(shí)對(duì)身體大有裨益，比如：

• 不小心摔倒時(shí)，更不容易受傷；

• 鍛煉時(shí)更加高效，事半功倍；

• 可以緩解腰痛、背痛、頸肩痛。

既然拉筋對(duì)身體有益，那么怎么拉筋更合適呢？今天給大家分享簡(jiǎn)單實(shí)用的三種拉筋法，讓你疏通經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)氣血循環(huán)，增加身體免疫力等。

1、側(cè)位拉伸。首先坐在地板上，然后彎曲一條腿，膝蓋靠著胸部，另一只腿伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動(dòng)作停留10~15秒即可。

2、正位拉伸。保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放松貼向地板，兩手握住腳踝，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止，動(dòng)作停留10秒。

3、向上拉。兩手十指交叉，向上推伸展直到感覺到緊繃點(diǎn)停住，保持不動(dòng)。動(dòng)作中配合呼吸，且停留10-15秒。

1、腿部拉伸。單腳站立，一手抓住一只腳的腳踝，然后慢慢往后拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，保持軀干的直立。動(dòng)作停留15~20秒，換邊重復(fù)相同的動(dòng)作。

2、背部拉伸。兩手放在背后，抱拳，然后慢慢將手臂往上抬高到舒適的部位，然后保持這一姿勢(shì)，停留10~15秒。

3、肩部拉伸。手掌朝外伸直，手臂向外打開后再緩緩?fù)罄钡礁杏X胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)，停留10秒以上。

1、仰臥。兩手握緊，抱住兩膝蓋窩，然后將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼于地面，動(dòng)作停留10~15秒。

2、腿部拉伸。手抓著一側(cè)膝蓋窩，然后緩緩將腿拉向胸部，保持腿部伸直，而另一腿保持屈膝放松。動(dòng)作停留10秒，換邊重復(fù)相同的動(dòng)作。

3、側(cè)躺拉伸。用一只手向后拉同側(cè)的腳，拉伸2次后換邊。膝蓋向后拉伸的越遠(yuǎn)，強(qiáng)度就越大，注意不要太猛。

1、在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機(jī)會(huì)。進(jìn)行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。

2、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會(huì)造成傷害。

3、拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。