雖然我是那種能躺著絕不站著的大懶人，但這兩年對于叮當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方面，也算是花了些心思（我研究理論，劉先生實操陪運(yùn)動哈哈）。既然挖了這個坑答應(yīng)大家寫運(yùn)動方面的文，所以這個月陸陸續(xù)續(xù)在啃這幾本書。
關(guān)于運(yùn)動的好處、分類，孩子幾歲應(yīng)該做什么運(yùn)動，書里面還真是大有名堂啊，甚至都讓我出乎意料，比如誰能想到繪畫彈鋼琴也屬于運(yùn)動范疇呢。
每個孩子的成長發(fā)育不同，以下是我個人的學(xué)習(xí)分享，僅供大家參考哈。
?? 先簡單說說運(yùn)動的好處。
其實你們應(yīng)該也知道，不僅可以強(qiáng)身健體，也能智力發(fā)育，還能磨練意志，擁有正確的輸贏觀給孩子傳到正面能量，愛運(yùn)動的人通常都很積極陽光。
這不是想當(dāng)然，而是有越來越多的科學(xué)表明，運(yùn)動對于孩子一生的身心發(fā)展都有著至關(guān)重要的作用。
我們觀察身邊的孩子也能發(fā)現(xiàn)，那些跑跑跳跳運(yùn)動能力棒棒噠的小孩，學(xué)習(xí)能力和社交能力一般也都不會差，他們總是有很多古靈精怪的小主意，也更容易呼朋喚友成為孩子王。
?? 運(yùn)動的分類：精細(xì)化動作和大動作
大多數(shù)人一聽到運(yùn)動就聯(lián)想到跑步、踢球，當(dāng)然這沒錯，但嚴(yán)格意義上來說，孩子的運(yùn)動可以分成兩部分，精細(xì)化動作和大動作。老實說，這個概念，我還是叮當(dāng)出生后，才了解到的呢。
精細(xì)化動作，指的是小肌肉群的局部運(yùn)動，著重于眼手協(xié)調(diào)能力。
例如撿拾小豆子，握筷子，還有長大后的畫畫彈琴，甚至唱歌，都屬于身體特定部位的精細(xì)化動作。
有人對幼兒園的小朋友做過跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在入園前精細(xì)化動作發(fā)展更好的孩子，在入園后會表現(xiàn)出更高的綜合素質(zhì)，更專注的注意力，更獨(dú)立的自理能力。
我們來看下《伯克畢生發(fā)展心理學(xué)》中，孩子精細(xì)化動作的大致發(fā)展規(guī)律：
（點擊可查看大圖和保存）
每個孩子都有自己的節(jié)奏，并不需要嚴(yán)格對照這個表格來評判孩子，但是父母也可以在日常中引導(dǎo)孩子發(fā)展出更好的精細(xì)化動作，這個在后面我會寫到。
大運(yùn)動，是指軀體以及大肌肉群的整體運(yùn)動，指用手臂、腳或整個身體協(xié)調(diào)發(fā)展的運(yùn)動。
我們常說的六坐七滾八爬，還有跑步跳繩游泳，這些都屬于大動作范疇。
繼續(xù)看下《伯克畢生發(fā)展心理學(xué)》中孩子大動作的大致發(fā)展規(guī)律：
（點擊可查看大圖和保存）
雖然精細(xì)化和大動作是孩子運(yùn)動的兩個方面，但它們并不是嚴(yán)格被區(qū)分開來的。
從時間軸來看，孩子的成長是這兩大運(yùn)動相結(jié)合的漸進(jìn)式過程。
所以接下來，我就按照年齡段（0-3歲，4歲以上）來講講，如何從這兩個方面，同時把握好孩子每個年齡階段的運(yùn)動能力。
?? 如何引導(dǎo)0-3歲寶寶來運(yùn)動？
● 0-6個月
這個階段的寶寶還是通過感官信息來認(rèn)識世界，父母在這個時候給孩子溫柔穩(wěn)定的感官體驗，比如撫觸按摩、排氣操，都是很好的“被運(yùn)動”，既鍛煉了小手小腳，也促進(jìn)了寶貝的腸胃蠕動。
護(hù)士長演示：史上最全撫觸課
叮當(dāng)三四個月時腸絞痛，我都是用這種形式助力“排氣噗噗噗”來減輕。做的時候也建議放一些有節(jié)奏感的音樂來配合動作，孩子會身心舒緩很多。
這個階段寶寶精細(xì)化動作的訓(xùn)練，可以利用生活里常見的東西讓寶寶觸摸，鍛煉指尖觸感，并且讓寶寶嘗試抓握物件，感受控制手指的樂趣。
叮當(dāng)這個階段，我們經(jīng)常都把家里的新鮮蔬菜瓜果拿給他去感覺，黃瓜的顆粒感，白菜的褶皺，還有豌豆的圓潤，都能刺激孩子手指的觸感，還有小搖鈴小沙錘，遙控器小海綿，小家伙都玩得不亦樂乎。
● 6-24個月
大運(yùn)動這塊，大部分的孩子會在2歲之前逐漸都會學(xué)會翻身、坐立、站立和獨(dú)立走路。當(dāng)然，需要強(qiáng)調(diào)的仍然是，每個寶寶都有自己的成長時間表，放下焦慮靜待花開。
叮當(dāng)差不多8個月才開始有了爬的欲望，但總是懶懶地扒拉兩下就趴下了，于是我們在他差一點點就可以夠得著的地方，放小玩具鼓勵他往前爬。
再后來用小枕頭小坐墊給他鋪一條有點“崎嶇”的小路，指引著他順著小路爬過去，終點會設(shè)置一個小獎勵，小伙紙每次都哼哧哼哧爬得很賣力。
在他1歲半可以穩(wěn)步走路時，我開始嘗試給他試玩扭扭車。扭扭車可以鍛煉孩子的穩(wěn)定性，讓孩子通過雙腿感受到中央軸提供的穩(wěn)定支撐，從而可以鍛煉出更穩(wěn)健的平衡感。
像這種有坐墊的滑板車他也愿意嘗試的。
2歲左右是精細(xì)化動作培養(yǎng)的黃金時期，需要父母花點心思掌握一些小技巧。
我們也一直有意識地給叮當(dāng)設(shè)計一些小游戲，例如撿花生撿黃豆。
也會讓他玩樂高大顆粒、積木，嘗試控筆涂鴉等，讓孩子慢慢循序漸進(jìn)去掌控手指。
除了玩游戲，還會布置成長小課程，例如讓他自己扣扣子，拉拉鏈，自主進(jìn)食等，雖然這些都需要父母極大的耐心和善后力，但想到能培養(yǎng)孩子更好的運(yùn)動力和自理能力，老母親也覺得心甘情愿啊。
● 2歲-3歲
當(dāng)孩子get到了走路的技能，他便踏出了獨(dú)立的步伐，慢慢的跑起來，跳起來，轉(zhuǎn)圈圈，上躥下跳。
這個階段的孩子，充電5分鐘通電八小時（別問我怎么知道的），我和劉先生其實從來沒擔(dān)心過小叮當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，有時候都擔(dān)心會過量。
一般叮當(dāng)午睡起來后，吃完點心，我們會每天帶他在戶外走動玩耍，小區(qū)附近游樂園、公園、綜合商場都是每日打卡。
滑不太陡的滑梯，蕩離地面不高的秋千，在商場徒步暴走、在公園玩簡單的運(yùn)球拍球小游戲，鍛煉和親子互動兩不誤。
劉先生最近就特別喜歡和小叮當(dāng)即興來幾場短距離跑步比賽，利用我們在迪卡儂買的軟飛碟，追著飛碟跑，看誰最早撿回來，都是玩得大汗淋漓，又累又超開心。
就是這樣一個小圓盤，便宜又好玩
除此之外，我們給他添置了滑板車、三輪自行車車、平衡車等運(yùn)動小工具……
老母親的錢就這樣如流水般地....
這類體育器械能讓孩子掌控給自己的身體，鍛煉平衡感，體會到速度的樂趣，每次外出散步叮當(dāng)都會認(rèn)真選一輛坐騎帶著......
但我要提醒的是，玩這些體育器械時，一定要注意給孩子戴上頭盔、膝蓋保護(hù)裝置，安全永遠(yuǎn)是最重要的。
有次我們很心大的沒給叮當(dāng)帶，就很慘地頭上摔了個蒙古包.....
2-3歲左右孩子的精細(xì)運(yùn)動方面，肌肉控制力和注意力都有了更好的的發(fā)展，他不僅可以單獨(dú)活動每一根手指，也可以協(xié)調(diào)幾根手指的活動。
他可以畫出不規(guī)則的正方形、圓形，也能疊出有模有樣的積木造型，還能將水壺的水倒進(jìn)杯子里。
這個階段，我們可以有意識的給孩子玩拼圖、穿木珠、魔力沙和黏土等等需要動用一點點腦力的小玩具。這樣的益智玩具更能夠鏈接起大腦和動作之間的神經(jīng)回路，對精細(xì)化的鍛煉鞏固都能有很好的促進(jìn)作用。
?? 4 歲以上孩子的體育運(yùn)動建議
孩子到了這個年齡，除了基本的跑步，跳躍之外，父母就可以有意識地讓孩子去學(xué)習(xí)一項或者多項他感興趣的體育運(yùn)動，例如游泳、跳舞、滑輪等，但是也要遵循孩子發(fā)育的規(guī)律，最最重要的還是——孩子本身的興趣意愿。（以下年齡段為參考年齡段）
● 球類運(yùn)動 ：建議4歲左右學(xué)
4歲左右的孩子，眼手協(xié)調(diào)能力稍顯成熟，能夠接住彈回來的球，乒乓球、羽毛球、棒球之類的都可以簡易嘗試玩耍，當(dāng)然要放低再放低玩耍標(biāo)準(zhǔn)，孩子愿意跟著球跑也不失為運(yùn)動的小啟蒙，千萬不要用競技和熟練的標(biāo)準(zhǔn)去要求孩子。
正式的球類訓(xùn)練不宜過早，先讓孩子對球類產(chǎn)生興趣，然后在適宜的年齡（學(xué)齡前后），可以有意識地玩簡單的球類競技游戲。
● 舞蹈 ：建議4歲左右學(xué)
孩子都是天生的舞者，3歲以前都是以手舞足蹈的自high階段，舞蹈畢竟是對身體能力的訓(xùn)練，太早進(jìn)入舞蹈訓(xùn)練對于小孩子的肌肉和骨骼發(fā)育不利。
一般建議孩子4歲時，可以開始學(xué)舞蹈，身體平衡力和控制力基本成行，這個年齡的身體柔韌性也適合開始正規(guī)的舞蹈培訓(xùn)，可以根據(jù)孩子的興趣意愿選擇合適的舞蹈機(jī)構(gòu)，讓孩子接受動作更為優(yōu)美的舞蹈培訓(xùn)，在運(yùn)動中培養(yǎng)美感。
但這個年紀(jì)的孩子主要以培養(yǎng)興趣為主，不要太過嚴(yán)格，讓孩子在舞蹈中達(dá)到開心快樂為主要目地。
● 輪滑：建議4歲以上學(xué)
現(xiàn)在很多的滑輪培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，都建議3-4歲就可以學(xué)，甚至2歲孩子都開始學(xué)了。
但我查看了很多資料，包括中國輪滑協(xié)會，基本上都是建議4歲以上學(xué)，而且是雙排滑輪。因為太小的孩子，長時間保持一種姿勢運(yùn)動，會對下肢骨骼的正常發(fā)育帶來不利影響，甚至導(dǎo)致X形腿的嚴(yán)重后果。
另外，輪滑作為有風(fēng)險的運(yùn)動，安全一定要重視，小朋友玩輪滑頭盔護(hù)具都要佩戴好哦。
● 跆拳道、柔道：建議6-12歲左右
跆拳道、柔道是可以有自衛(wèi)功能的一種系統(tǒng)運(yùn)動，可以鍛煉右腦，在練習(xí)過程不單是骨骼肌肉的收縮，而是空間感知、經(jīng)驗、類型識別等右腦功能的綜合發(fā)揮。
這種對抗型運(yùn)動不宜讓低齡兒童學(xué)習(xí)，孩子的情緒控制力還不能很好的掌握這種運(yùn)動，容易出現(xiàn)暴力傾向。最適宜跆拳道訓(xùn)練的年齡是6-12歲，因為這個時候小孩子的骨骼尚未發(fā)育完全，韌帶也比較容易拉開來，也有了足夠的控制力來把握情緒，這都是學(xué)習(xí)這類運(yùn)動的最佳時期。
● 游泳 : 建議6歲左右學(xué)
對于小孩子來說，學(xué)會游泳對身體是非常有好處的，不但能夠促進(jìn)孩子的身體發(fā)育，還有助于孩子身體的塑形，讓孩子有健美的身材?，F(xiàn)在市面上的嬰兒游泳機(jī)構(gòu)數(shù)不勝數(shù)，針對幼兒開展的培訓(xùn)班也比比皆是，“玩水”從幾歲開始都沒有問題，但是學(xué)游泳還是有講究的。
一般建議正式接受游泳訓(xùn)練可以從6歲開始，因為這個年紀(jì)，在理解能力、表達(dá)能力、反應(yīng)速度等方面，都基本穩(wěn)定了，心肺功能比較好，比較適合開始學(xué)習(xí)游泳。
● 繪畫：建議1.5歲左右學(xué)
前文我們也說過，繪畫是精細(xì)化運(yùn)動的一種，孩子畫畫的時候，需要鏈接起大腦和眼睛以及手指之間的神經(jīng)路徑，是可以鍛煉孩子的眼手協(xié)調(diào)能力的。
畫畫的年齡沒有太大限制，在寶寶過了口欲期（大概一歲半）之后，就可以讓孩子接觸畫畫，他會在運(yùn)用筆觸的感覺中體會到心手相連的控制感。
每個孩子都是天然的畫家，不宜過早讓孩子系統(tǒng)學(xué)習(xí)畫畫，市面上的畫畫培訓(xùn)機(jī)構(gòu)也稂莠不齊。父母提供好的工具和條件，讓孩子能夠按照內(nèi)心的想法去運(yùn)用畫筆，就是最好的培訓(xùn)。
● 鋼琴（各種樂器）：建議女孩在4-5周歲，男孩在5-6周歲
和前面所說的繪畫一樣，鋼琴等樂器的演奏，其實也是精細(xì)化動作的一種。
但是像彈琴這樣的動作是需要極為精準(zhǔn)的小肌肉動作，并且需要一定的手指力度。
年齡太小的寶寶很難擁有學(xué)鋼琴所需要的耐力和手指力，過早送去學(xué)琴無異于拔苗助長協(xié)調(diào)性稍差且坐不住，還有可能會損害孩子的手指正常發(fā)育。
一般孩子在4、5歲以后，大腦的發(fā)育和注意力都具備了學(xué)鋼琴樂器良好的前提。這個年齡段孩子的中樞神經(jīng)系統(tǒng)更趨成熟，肌肉的發(fā)育也更加完善，這為學(xué)習(xí)鋼琴提供了良好的生理條件。
綜合孩子從生理心理的考慮，通常認(rèn)為女孩在4-5周歲，男孩在5-6周歲就可以開始學(xué)琴了。
本文參考書籍：
《美國兒科學(xué)會育兒百科第六版》
《運(yùn)動塑造孩子的大腦》吉爾·康奈爾
《給孩子的未來腦計劃》魏坤琳
● 丹媽碎碎念 ●
關(guān)于精細(xì)化運(yùn)動和大運(yùn)動的詳細(xì)介紹，其實遠(yuǎn)不止這些。我在查閱資料時，也有看到很細(xì)致專業(yè)的相關(guān)文章，如果大家有想了解更多，我會考慮去授權(quán)轉(zhuǎn)載啊。
