人人都怕癌，但是癌細(xì)胞也怕你~
癌細(xì)胞最怕你做這件事——運動！
運動是預(yù)防癌癥、抑制癌細(xì)胞
最經(jīng)濟、簡單的方法
來看看哪些運動防癌抗癌效果最好吧
癌細(xì)胞最“怕”運動
普通人群
運動減緩癌細(xì)胞生長
2022年發(fā)表在《國際癌癥雜志》（International Journal of Cancer）的一項研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)個體長時間堅持每周多次中等強度的有氧運動時，體內(nèi)會釋放出更多對抗癌有作用的分子，減緩癌細(xì)胞的生長。
癌癥患者
運動利于癌癥康復(fù)
2020年，刊登在《運動與健康科學(xué)》（JSHS）英文版上，由上海體育學(xué)院運動科學(xué)學(xué)院和淮南師范大學(xué)體育系的專家共同發(fā)表的《26種人類疾病的運動干預(yù)指導(dǎo)方案》指出，運動處方確實是提高癌癥患者免疫系統(tǒng)功能和生命質(zhì)量的有效方法之一。
乳腺癌：有氧運動、抗阻運動及有氧結(jié)合抗阻運動，對于早期乳腺癌患者，長期低、中等強度有氧運動和抗阻運動更有利于康復(fù)
結(jié)腸癌：有氧運動和有氧結(jié)合抗阻運動
前列腺癌：長期中、高強度有氧結(jié)合抗阻運動
肺癌：長期中、高強度有氧運動或抗阻運動
早上8~10點，運動抗癌效果最好
看到運動能抗癌，很多人可能已經(jīng)躍躍欲試了?？刹煌瑫r間段運動，收獲的效果也會有不同。
與不運動的人相比，在每天早上8~10點鍛煉對乳腺癌和前列腺癌均有保護(hù)作用，導(dǎo)致這兩種癌癥患病風(fēng)險降低26%~27%。
研究表明，中午和/或下午的鍛煉會延遲褪黑激素節(jié)律的起始期和峰值，而褪黑素具有廣泛的抗癌作用。因此，相比起中午與下午鍛煉，早上鍛煉的抗癌效果更好。
這幾種運動方式尤其值得推薦
01
步行：最簡單的運動方式
走路可以說是最簡單的運動方式了！和其他的運動相比，走路也是比較安全的運動方式。如果年齡和身體允許，快走的效果會更好。
同時要清楚，堅持走路給人帶來的好處，不是一兩天就能看到的。而是經(jīng)過長年累月的堅持，才得到的。所以，從今天開始，邁開雙腿，每天堅持一段時間行走，保持身心健康。
02
游泳：保護(hù)關(guān)節(jié)
如果身體條件允許，游泳是一種很好的鍛煉方式。它可以增強心肺功能、增強體質(zhì)、減肥，有助于頸腰椎健康，而且游泳時關(guān)節(jié)不承受過度的力，又能使身體得到充分的鍛煉，適合多個年齡層。
03
揮拍運動：降低死亡風(fēng)險
羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等揮拍類運動可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧運動，分別可降低28%和27%的全因死亡率。
04
團體類運動：緩解精神壓力
團體運動指像足球、籃球、排球等需要團隊合作的運動，團體運動可以使心情提升22%，是緩解精神壓力的最佳運動。它幫助人集中注意力，有助于融入集體，緩解不良情緒。團隊運動建議每次45分鐘~1小時，每周3~5次為最佳。
轉(zhuǎn)自：健康時報
