強化心臟肌肉

普通人心臟約為15 x 12cm，自行車運動員心臟約為25 x 18cm

■ 強化心臟向身體輸送更多氧氣的能力
■ 減少腹部脂肪
■ 增加腸道菌群多樣性

有大量的數(shù)據(jù)表明，保持經(jīng)常運動的人群比不運動的人群壽命更長。

現(xiàn)在，一項在哥本哈根進行的研究已經(jīng)開始探尋哪些運動與長壽有關。 (Mayo Clinic Proceedings, Sept 2018;93(12))

研究結果出人意料——打網(wǎng)球的人群比不運動的人群平均壽命長9.7年。

與久坐不動人群組相比，打羽毛球(6.2年)、踢足球(4.7年)、騎自行車(3.7年)、游泳(3.4年)、慢跑(3.2年)、跳健美操(3.1年)和健身俱樂部活動(1.5年)的人群壽命也更長。

這項研究對8577人進行了長達25年的全因死亡率隨訪，并使用Cox比例風險模型計算相對風險，并對混雜變量進行充分調(diào)整。

其中12%的人主要是久坐不動人群，66%的人經(jīng)常鍛煉，其它只是偶爾鍛煉的人并沒有收錄在數(shù)據(jù)中。

有趣的是，是否長壽與人們運動所花費的時間似乎并不呈正比。

那些在健身俱樂部（使用跑步機，橢圓機，爬樓機，固定自行車和舉鐵）鍛煉的人群平均每周鍛煉2.5小時。

而最長壽的組，網(wǎng)球組的人群平均每周只鍛煉1.7小時。

平均每周鍛煉時間最長的騎車組人群（6.4小時）比網(wǎng)球組的人群壽命幾乎少了6年。

研究報告的作者指出，與長壽相關的運動是某種需要間歇性訓練的運動：用多肌肉群進行短時間的爆發(fā)式運動、全身運動。

這也側面印證了Claudio Gil Araújo 教授在歐洲心臟病學會的科學大會發(fā)布的結果：

就長壽而言，爆發(fā)力比肌肉力量更加重要。

與長壽相關的另一個重要因素似乎是群體運動的社交互動量(網(wǎng)球、羽毛球和足球)而不是更多的單獨運動(慢跑、游泳和健身俱樂部活動)。

運動可以強化心臟

另一項研究表明，經(jīng)常運動的老年男性擁有更強壯、更大的心臟，為他們的身體提供更多的氧氣(Sports Medicine, February 2019;49(2):199-219)。

作者回顧了32項對45歲以上男性的研究，并對644名運動員組人群和582名不運動組的對照組人群進行了比較。

超聲波心動圖顯示，運動員的心臟更強壯。更強壯、更大的心臟每一次跳動都能泵出更多的血液和氧氣。

在一項來自瑞士的研究中（ Baldesberger et al., 2008），前環(huán)法職業(yè)自行車運動員盡管已經(jīng)退役了30多年，但心臟仍比普通人更強壯。

隨著年齡的增長，老年運動員仍然保持著這些對心臟的好處。能夠為心肌提供更多的氧氣是預防心臟病發(fā)作的一個重要因素。

研究顯示，與運動的人群相比，那些不經(jīng)常運動的人群肝臟中的脂肪含量要高得多，而且這些脂肪會顯著增加患有心臟病，糖尿病，某些癌癥和過早死亡的風險 (Obesity, Dec 20, 2017)。

在這項研究中，研究人員對124名受試者進行了核磁共振掃描，結果顯示，一個人坐的時間越長，他的腹部和肝臟脂肪就越多。

在對37名轉移性乳腺癌幸存患者的實驗中研究者發(fā)現(xiàn)，不管受試者體內(nèi)有多少脂肪，健康水平最高的人腸道菌群種類更豐富 (Exp Physiol, Feb 14, 2019)。

研究報告的作者認為，有規(guī)律的進行更劇烈的運動可以提高心臟向組織輸送氧氣的效率，進而促進腸道菌群的多樣性。

益生菌可以將水溶性膳食纖維轉化為短鏈脂肪酸，而短鏈脂肪酸可以幫助降低高膽固醇水平和高血壓，以及減少會引發(fā)糖尿病、心臟病和癌癥的身體炎癥水平。

你腸道中的益生菌種類越多元化，你將更容易長壽。

研究人員對37名患有轉移性乳腺癌的幸存患者進行了測試，她們都經(jīng)歷了至少一年的術后追蹤治療。那些有著高水平心肺適能的人群（具備進行高強度運動的能力）與心肺適能較差的受試者相比，明顯擁有種類更為豐富的腸道菌群。

這證明進行高強度運動的人擁有更多樣化、更豐富的腸道菌群。

每周都有新的研究表明運動可以延長壽命。

現(xiàn)在我們看到的研究表明，劇烈運動比不劇烈運動可能更有好處。

然而，患有動脈阻塞的人進行劇烈運動可能會導致心臟病發(fā)作，所以在開啟運動計劃或增加目前運動強度之前，最好咨詢一下你的醫(yī)生和私人教練。

當然，也有必要提醒一下。在進行劇烈運動前要循序漸進。作為健康和健身專業(yè)人士，你一定要確?？蛻舻纳窠?jīng)系統(tǒng)和軟組織能夠承受新的訓練刺激再進行進階。

總之，呼吁大眾盡早開始運動鍛煉也是我們作為健康和健身專業(yè)人士的職責之一。

記住，只要運動，就比不運動要好。#清風計劃#

— END —

本站僅提供存儲服務，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內(nèi)容，請點擊舉報。