來源：菠蘿君健身
策劃：菠蘿君
DATE：2018/07/6
大強度間歇性運動減肥法
（注：本文中提到的運動均指有氧運動）
INSPIRATION
很多小伙伴在運動減肥時都會選擇強度較低的運動方式，一旦提到大強度運動，就覺得是競技體育專屬的，不適合普通大眾。
今天小編就要帶大家打破這種固有思想，人總是要有夢想的嘛~
一般來說，由于大強度運動中消耗的是糖而非脂肪，因此很少用這種運動方式制定減肥運動處方。
那這就是說大強度運動對減肥來說效果不佳了嗎？
當然不是啦！
雖然運動時由磷酸原系統或糖酵解系統供能，不能燃燒脂肪，但由于運動時出現過多氧虧，在運動后恢復過程中需要償還這部分氧虧，而償還時會消耗大量的脂肪供能，促使機體恢復。
實際上，雖然大強度運動時間較短，但其運動后過量氧耗的總量并不低，而脂肪卻是運動后過量氧耗的主要能量來源。
有研究表明啦，大強度運動雖然以消耗糖為主，但與做功量相同的中低強度長時間有氧運動相比，24小時內的脂肪消耗量相等。
那么
既然大強度運動對減肥效果也這么顯著，它跟小強度運動減肥又有什么區(qū)別呢？
大強度間歇性運動的減肥效果可以得到初步證實，并且可能對不同部位的脂肪影響程度不同。
與中低強度長時間持續(xù)性運動相比，大強度間歇性運動對腹部脂肪的燃燒作用更加顯著（想減肚肚的孩子表示十分快樂）。
重點
朋友們！什么樣的運動強度才算是大強度？
美國《ACSM 運動測試與運動處方指南》鼓勵大家進行中到大強度運動，開始運動時宜采用中等強度運動，一般為 40%～ 60% VO2max強度，但最終運動強度越大效果越好啦。
雖然運動強度沒有上限，但是對于身體不適、年紀偏大或者偏小還有沒有過系統的運動經歷的旁友們還是要量力而為！
現在大家的生活、學習、工作
節(jié)奏不斷加快，
嘗試一下大強度間歇性運動減肥法，
不但節(jié)約時間
而且更加容易堅持下去哦~
