人的一生中
有三分之一的時(shí)間花在了睡眠上
也就是說(shuō)
我們30%的人生會(huì)在床上度過(guò)
床的舒適度
直接影響睡眠質(zhì)量
也和很多人的身體健康息息相關(guān)
很多人都知道軟床不好硬床好
那為什么睡軟床不好？
硬床是越硬越好嗎？
今天就來(lái)帶大家科普一下
軟床缺乏足夠的支撐，常使軀干成弧形，身體中段下陷進(jìn)去，腰椎生理彎度變形，脊椎周圍韌帶和椎間的負(fù)荷也增加。為了維持脊柱的正常生理曲度，脊柱周圍的肌肉群又會(huì)協(xié)同收縮。
長(zhǎng)此以往，腰肌就會(huì)酸脹僵硬，易發(fā)生腰肌勞損和骨質(zhì)勞損，甚至引發(fā)脊椎的彎曲或扭曲，產(chǎn)生腰酸背疼的癥狀并加重。而且，睡軟床時(shí)，陷入床墊的肌肉得不到放松，胸腹腔內(nèi)臟也易受壓迫得不到充分的休息。這種情況尤其在一些老年人，以及有腰椎間盤突出、增生性脊柱炎等骨關(guān)節(jié)病的患者中更加明顯。另一方面，對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童及青少年來(lái)說(shuō)，床過(guò)軟，可能會(huì)影響脊柱的發(fā)育，增加脊柱彎曲、駝背的風(fēng)險(xiǎn)。因此，無(wú)論是對(duì)于兒童、青少年還是老年人，都不建議睡太軟的床。常聽(tīng)說(shuō)有人因?yàn)樗舶宕脖豁训碾y以入眠，第二天起來(lái)腰酸背痛。
這是因?yàn)閳?jiān)硬的床面不能適應(yīng)人體生理曲線的變化需要，僅僅頭部、背部、臀部等幾個(gè)支撐點(diǎn)，腰部懸空力根本得不到該有的放松，導(dǎo)致腰酸背痛的癥狀加重。長(zhǎng)期如此，會(huì)給肌肉和脊椎造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，帶來(lái)各種各樣的損害，諸如改變腰椎曲度，引發(fā)腰肌勞損等疾病。對(duì)于老年人以及部分腰部有疾患的人群，醫(yī)生往往建議“睡硬板床”。但需要注意的是，醫(yī)生建議睡的是“硬板床”，并非“硬床板”！硬板床指的是硬度適中的床，床板上面墊3~ 5cm 左右的軟墊，其適當(dāng)?shù)娜彳浂龋軌蛸N合人體脊椎的生理曲線變化，避免了局部血液循環(huán)減慢，以及肌張力的增高。為了避免造成誤解，我們后面就稱之為“硬床”，再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，硬床是中等硬度的床墊，不是沒(méi)床墊或者過(guò)硬的床墊！駝背是一種較為常見(jiàn)的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。能夠被糾正的稱活動(dòng)性駝背，可以分為：姿勢(shì)性駝背，由于姿勢(shì)不良引起，多見(jiàn)于青少年；麻痹性駝背，由于某種疾病使軀干肌無(wú)力而致駝背；代償性駝背，常繼發(fā)于腰椎的過(guò)度前凸。這些駝背的特點(diǎn)是背部較柔軟，通過(guò)活動(dòng)可以糾正畸形，X射線無(wú)骨骺的改變。
對(duì)于駝背人群，如果早期還沒(méi)有形成病理性駝背，睡硬床并配合適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，在一定程度上有助于恢?fù)生理曲度。腰椎間盤突出是自腰骶部起，沿坐骨神經(jīng)走行向下肢放射性疼痛，嚴(yán)重的還伴有肢體麻木感和間歇性跛行，疼痛位置無(wú)明確節(jié)段分布，不放射到踝、足部。腰椎間盤突出之后又可能造成腰部姿勢(shì)的改變，進(jìn)而導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生。
圖片來(lái)源：運(yùn)動(dòng)療法與作業(yè)治療
對(duì)于腰椎盤突出的人群，睡硬床仰臥時(shí)，膝關(guān)節(jié)保持輕度屈曲，可在雙下肢下方墊一塊軟枕。目的是降低椎間盤壓力，減少椎間盤后突傾向，同時(shí)降低髂腰肌和坐骨神經(jīng)的張力。如果脊椎病程長(zhǎng)，已形成韌帶鈣化，或脊柱彎曲，甚至變形嚴(yán)重的，睡太硬的床會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力，所以床墊要選擇更能貼合身體的。雖然我們一般建議中老年人睡硬一點(diǎn)的床，但也并不是所有人都適合睡硬床。有的老人愛(ài)睡硬床，但睡醒之后腰背出現(xiàn)紅腫，甚至出現(xiàn)皮膚破損的癥狀，很可能就是因?yàn)樘萘恕?/span>人以側(cè)臥、仰臥睡姿與硬板床接觸時(shí)，很容易壓迫到皮膚，睡一覺(jué)之后，壓迫處若疼痛或發(fā)紅，長(zhǎng)期如此很可能導(dǎo)致皮膚破潰，進(jìn)而誘發(fā)褥瘡。這種情況在偏瘦的老年人群中很常見(jiàn)。所以既不能睡太硬的床
也不能睡太軟的床
無(wú)論你是普通人
還是腰背痛人群
都應(yīng)該選擇硬度適中的床
最好的辦法就是躺下試試
1、當(dāng)你感覺(jué)到身體墜入到床墊里，那說(shuō)明這個(gè)床墊對(duì)你來(lái)說(shuō)太軟，不能很好的支托身體。2、當(dāng)你感覺(jué)到只是完全躺在床墊上，而沒(méi)有感覺(jué)到床墊舒適的時(shí)候，說(shuō)明這個(gè)床墊對(duì)你來(lái)說(shuō)太硬了。3、仰臥時(shí)，身體下陷3～4公分是比較合適的，可以試著把手插入腰下，如手很難插入則說(shuō)明床太軟，反之則說(shuō)明床太硬，手剛剛好插入則是合適的。4、側(cè)躺時(shí)要從背后觀察一下，看脊柱是否成完全水平，并且床墊的表面會(huì)形成一定的曲線來(lái)適應(yīng)你的身體。5、躺上去后，用手向頸部、腰部平伸，看看有沒(méi)有空隙，各種睡姿都試試。如果沒(méi)有空隙，而且覺(jué)得舒服，那么這個(gè)床墊就是軟硬適度了。如果有輕微腰背痛的情況
除了選對(duì)床外
還可以配合一些功能訓(xùn)練
網(wǎng)球按摩
背墻站立，雙腳與肩同寬。將網(wǎng)球壓于一側(cè)肩胛骨內(nèi)側(cè)，緩慢上下左右滾動(dòng)，重復(fù)10次，換方向。泡沫軸按摩
將泡沫軸在背部，通過(guò)上下滾動(dòng)達(dá)到放松肌肉和背部筋膜的作用，持續(xù)5min。拍打肩部
左手背向后拍打后背，同時(shí)右手掌拍打左肩部，左右交替進(jìn)行，幅度逐漸增大。此運(yùn)動(dòng)也可在散步時(shí)進(jìn)行，每天做5～10分鐘。腰背拉伸
俯臥，肘部放在肩膀的正下方，保持髖前部緊貼地板，保持5-10s，重復(fù)2-3次。脊柱旋轉(zhuǎn)
仰臥，頭轉(zhuǎn)向右邊時(shí)，雙膝同時(shí)轉(zhuǎn)向左邊；頭轉(zhuǎn)向左邊時(shí)，雙膝轉(zhuǎn)向右邊，兩個(gè)動(dòng)作交替做。藉著這個(gè)動(dòng)作，伸展腰部，放松過(guò)緊的肌肉。看完快來(lái)鑒別一下你的床合格嗎
除了直觀感受是否舒適
更重要的是要觀察
床墊對(duì)身體各部位的支托
一定要記住
睡硬板床可不是睡硬床板
除了選對(duì)床
日常還需多做放松肌肉的小訓(xùn)練
【本文參考文獻(xiàn)】
劉艷驕. 睡眠環(huán)境學(xué)與睡眠用具的人體工效學(xué)--我們需要什么樣的健康床墊？[J]. 世界睡眠醫(yī)學(xué)雜志(3期):132-134.
羅鑭. 硬床好還是軟床好[J]. 健康博覽, 2018, 000(002):26-27.
趙活平. 睡軟床致腰部不舒的原因分析%The Reason of Lumbar Discomfort for Sleeping on Soft Bed[J]. 隴東學(xué)院學(xué)報(bào), 023(3):47-48.
肖京. 硬床墊,真的適合你么?[J]. 中醫(yī)健康養(yǎng)生, 2017, 000(004):25.
編輯：石亞盟
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