圖片來源：骨盆解剖及功能訓練圖解
骨盆前傾是指骨盆向前旋轉，最終兩側髂前上棘在恥骨聯(lián)合的前方。
1、骨盆前傾很多人都有，一般不超過10度沒有問題。
2、骨盆后傾的人也不少，要確定自己是前傾還是后傾。
3、腰痛與骨盆前傾密切相連：骨盆前傾——腰椎前凸增加——受力向后集中——腰肌勞損——腰間盤突出。
塌腰、“假翹臀”、腹部前頂。
腰椎曲度增加，腰椎受力增加。
- 一般還伴隨胸椎曲度代償性增加，出現(xiàn)弓背。
準確評估骨盆前傾
動作要領：雙手放在髖部前側，有凸起頂?shù)秸菩牡奈恢镁褪趋那吧霞?。兩側髂前上棘與恥骨聯(lián)合的連線組成一個三角形平面。正常情況下平面基本與地面垂直，如果髂前上棘在恥骨聯(lián)合前方則為骨盆前傾，髂前上棘在恥骨聯(lián)合后方則為骨盆后傾。骨盆前傾形成的原因有哪些？
久坐導致髂腰肌緊張短縮，臀肌拉長無力。
- 長期穿高跟鞋，重心前移，腰曲增加，小腿后側、大腿前側緊張。
肥胖，尤其是有啤酒肚。
骨盆前傾的危害
影響美觀。
造成腰痛：骨盆前傾——腰椎前凸增加——受力向后集中——腰肌勞損——腰間盤突出。
進一步影響脊柱：腰椎曲度增加——腰椎穩(wěn)定性下降——胸椎曲度增加靈活性下降——頸椎曲度減小頸椎曲度變直——椎間間隙減小。
如何一步一步糾正骨盆前傾
詳細內容請觀看12節(jié)體態(tài)糾正課
動作要領：弓步下蹲，右腿在后，，前腿大腿與小腿保持90°，注意膝蓋不超過腳尖。右側拳頭放在右側腹股溝正后側。拳頭緩慢向前施力，重心前移，下壓髖部，之后向右側側屈，向左側輕微旋轉軀干，使拉伸更充分。保持10s換方向，重復3次。詳細內容請觀看12節(jié)體態(tài)糾正課
操作要領：患者仰臥位，對患者髂前上棘稍向內側一點的位置進行上下按揉（順著肌纖維），也可以進行左右按揉，松解3分鐘左右。詳細內容請觀看12節(jié)體態(tài)糾正課
操作要領：俯臥位，以拉伸左側為例，左側腿屈膝，置于治療師膝上，然后向前下壓患者小腿，保持30秒。動作要領：取坐位，背部挺直，左腳放在右腿上，左膝放在桌面下，保持左膝固定不上抬，將左手放在右肩上。上半身小心向右傾斜，拉伸5-10s，繼續(xù)向右拉伸，直到感覺輕微刺痛感，放松5-10s。左膝與桌面對抗，保持5-10s，此時可試著抬起上半身約1cm，放松5-10s，繼續(xù)拉伸直到新的終止點。注意平衡性不佳、腹股溝或膝蓋疼痛者不要做此動作。詳細內容請觀看12節(jié)體態(tài)糾正課
動作要領：仰臥位，治療師一手固定住患者雙腳，協(xié)助抬起雙腿，慢慢向后拉。在拉的同時，使患者的脊柱處于屈曲狀態(tài)，感受脊柱的拉伸感。注意動作需緩慢，幅度需適宜，避免對腰椎造成損傷。了解詳情3D解剖與三維精準拉伸
動作要領：以拉伸左側為例，雙手扶墻，右側腿屈膝在前，左側腿伸直在后。向前推墻，感受小腿后側肌肉有拉伸感。保持10-20秒，重復2次。動作要領：以左側腿為例，雙手扶墻，右側腿屈膝在前，左側腿在后，左側腿膝關節(jié)微屈，呈弓步站立，腳尖朝前，向前推墻，感受小腿后側肌肉有拉伸感。保持10-20秒，重復2次。詳細內容請觀看12節(jié)體態(tài)糾正課
動作要領：仰臥屈髖屈膝，足跟先發(fā)力，骨盆旋轉完成骨盆后傾動作，然后緩慢抬起髖部到最大，感覺臀部在發(fā)力。保持6秒，緩慢回歸。詳細內容請觀看12節(jié)體態(tài)糾正課
動作要領：站立位，雙腳分開與肩同寬，左腳稍微外旋，對準11點方向，右腳對準1點方向。緩慢下蹲至90度之下，注意膝蓋方向與腳尖保持一致。動作要領：從頭到腳注意保持在一直線上，不要頭部后仰、塌腰和弓背，注意力要集中在腰腹部。直到支撐不住為止。
動作要領：仰臥位，雙腿屈曲，雙手放于耳旁或胸前，頭部保持正直，然后深吸氣。卷腹時呼氣，下背用力貼緊地面，擠壓腹肌。動作要領：仰臥位，全身放松狀態(tài)下屈髖屈膝，雙手置于骨盆兩側，完成卷骨盆后傾動作。動作要領：呈跪姿中立位，雙手置于骨盆兩側，完成卷骨盆后傾動作。動作要領：站立位，雙手置于骨盆兩側，完成卷骨盆后傾動作詳細內容請觀看12節(jié)體態(tài)糾正課
操作要領：側臥，左側腿在上。下側腿向前伸直，上側腿屈膝，一側手定位患者骶骨，另一側手定位髂前上棘，緩慢將骨盆向后旋轉，到最大位置之后囑患者抵抗。保持3-5秒，繼續(xù)施力。
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