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水木君說(shuō)：

晚上好，親愛(ài)的朋友。今天要給大家解讀的書(shū)是《如何控制負(fù)面情緒》。

在2006年的世界杯決賽中，發(fā)生了這樣一起事件。

在足球場(chǎng)上，法國(guó)隊(duì)和意大利隊(duì)在爭(zhēng)奪最后的冠亞軍，法國(guó)隊(duì)已經(jīng)取得了明顯的優(yōu)勢(shì)。就在人們認(rèn)為法國(guó)隊(duì)必勝的時(shí)候，讓人意想不到的事情發(fā)生了，齊達(dá)內(nèi)居然情緒失控，用頭把意大利隊(duì)的后衛(wèi)馬特拉齊頂翻在地，結(jié)果被紅牌罰下。失去了核心人物的法國(guó)隊(duì)因此陣腳大亂，最后將原本唾手可得的冠軍獎(jiǎng)杯拱手送與他人。

為什么齊達(dá)內(nèi)會(huì)失控，原來(lái)是馬特拉齊用言語(yǔ)齊挑釁齊達(dá)內(nèi)，導(dǎo)致了齊達(dá)內(nèi)情緒失控，最終被罰下球場(chǎng)。一次情緒失控就導(dǎo)致失去了最重要的冠軍獎(jiǎng)杯，那在人生的賽場(chǎng)上，該如何防止自己情緒失控呢？

這需要我們掌握具體控制負(fù)面情緒的方法，而今天的這本書(shū)《如何控制負(fù)面情緒》就能幫到我們。

本書(shū)的作者約翰·A.辛德勒是美國(guó)知名心理咨詢(xún)專(zhuān)家。他率先倡導(dǎo)“情緒健康”這一理念，并通過(guò)自己的臨床咨詢(xún)，研究和總結(jié)出一系列管理負(fù)面情緒實(shí)用方法。

話(huà)不多說(shuō)，接下來(lái)就讓我們跟隨辛德勒一起看看，他是怎么掌控負(fù)面情緒的。

⒈

情緒是怎樣影響我們的健康的？

很多人生氣的時(shí)候可能會(huì)經(jīng)常說(shuō)一句口頭禪就是我的肺都?xì)庹耍?/span>

而家住杭州的徐女士就因?yàn)楹⒆訉?xiě)作業(yè)的問(wèn)題真的肺氣炸了。她在教孩子做作業(yè)的時(shí)候，孩子老是犯錯(cuò)，怎么教就是不知道吸取教訓(xùn)，徐女士因此被氣得進(jìn)了醫(yī)院。后來(lái)經(jīng)過(guò)醫(yī)生診斷發(fā)現(xiàn)她的右肺已經(jīng)破裂，而且心臟也往左移動(dòng)了一點(diǎn)。

其實(shí)很多家長(zhǎng)都因?yàn)楹⒆幼鳂I(yè)的問(wèn)題經(jīng)常受氣，惱火。而人如果長(zhǎng)期陷入這樣的負(fù)面情緒，會(huì)對(duì)身體造成三方面壞的影響：一是造成我們的肌肉緊張，二是影響我們的呼吸系統(tǒng)，還有就是影響我們的腺體而誘發(fā)人生病。

肌肉緊張，其實(shí)我們一般疼痛的來(lái)源很可能就是因?yàn)榧∪饪嚨锰o。當(dāng)我們有負(fù)面情緒，我們的骨骼肌和內(nèi)部肌肉都會(huì)緊繃，如果這種狀態(tài)持續(xù)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人就會(huì)感受到明顯的疼痛。

而胃部是最能感受人的情緒變化的器官之一。

比如你可能正跟女朋友在外邊度假，結(jié)果突然接到領(lǐng)導(dǎo)電話(huà)，讓你第二天無(wú)論如何都要回公司加班。這時(shí)候你肯定很心煩，可能也沒(méi)什么胃口吃飯了。

這其實(shí)是胃部感受到你的煩躁情緒而緊縮了，人不再有餓的感覺(jué)。而如果你持續(xù)陷入這種煩躁情緒中，那胃部肌肉會(huì)進(jìn)一步收縮繃緊，人就會(huì)產(chǎn)生疼痛的感覺(jué)，甚至痛到你以為得了胃潰瘍。

負(fù)面情緒還會(huì)影響人的呼吸系統(tǒng)，促使人們患上過(guò)度換氣綜合癥。這里說(shuō)的過(guò)度指呼吸太深或者太快，或者兩者都有。

可能我們自己也有這樣的感受，當(dāng)我們遇到煩心事，呼吸要比平時(shí)快很多。這時(shí)候我們呼吸產(chǎn)生的二氧化碳，其流失的速度比身體正在形成的速度要快。因此，當(dāng)血液中的二氧化碳降到一定的水平，我們的身體可能會(huì)麻木，心跳加速，甚至出現(xiàn)昏厥的情況。

這也解釋了我們經(jīng)常在醫(yī)院能看到的一些病人家屬，因?yàn)椴∪送蝗蝗ナ蓝璧沟那闆r，其實(shí)都是因?yàn)樨?fù)面情緒影響人的呼吸系統(tǒng)。

過(guò)度換氣還常常發(fā)生我們的睡眠中。如果一個(gè)人在生活中遇到很多煩心事，你觀察他的睡眠狀態(tài)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他會(huì)在睡眠中很長(zhǎng)一段時(shí)間都會(huì)呼吸過(guò)快，等過(guò)一段時(shí)間又會(huì)保持勻速的呼吸，之后又會(huì)轉(zhuǎn)變成呼吸過(guò)快，如此往復(fù)下去直到天亮。

最后負(fù)面情緒會(huì)影響人的腺體，進(jìn)而誘發(fā)人的身體生病。

我們可能常見(jiàn)的例子，就是考試前，有人會(huì)緊張到要頻繁地上廁所。這其實(shí)就是緊張情緒刺激人的垂體產(chǎn)生利尿激素，而利尿激素會(huì)刺激增加尿量的排放。

而我們?nèi)梭w內(nèi)分泌腺包括腦下垂體，腎上腺，甲狀腺，胸腺等等，而腦下垂體是控制其他內(nèi)分泌系統(tǒng)的主內(nèi)分泌腺。當(dāng)人的腦下垂體因?yàn)樨?fù)面感受到壓力，會(huì)刺激人產(chǎn)生更多的激素。

比如負(fù)面情緒刺激垂體過(guò)度分泌促生長(zhǎng)激素。它會(huì)導(dǎo)致人疲勞、疼痛、惡心、乏力及炎癥等。長(zhǎng)時(shí)間的促生長(zhǎng)激素分泌量增加會(huì)引發(fā)各種癥狀，如哮喘、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、高血壓、腎硬化、紅斑狼瘡等等病癥。

上面描述的就是負(fù)面情緒對(duì)我們健康的影響。人有憤怒，焦慮，恐懼等等負(fù)面情緒很正常，但是一旦人長(zhǎng)期處于這些情緒中，就很容易生病。

⒉

培養(yǎng)情緒控制力

既然長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒中會(huì)嚴(yán)重影響我們的身體健康，這時(shí)候我們?cè)撛趺崔k呢？

辛德勒提醒，只有當(dāng)我們變得成熟，懂得處理生活中的麻煩，才能擺脫情緒問(wèn)題。

說(shuō)到成熟，那什么是成熟的標(biāo)志呢？是不是一些男生以為的故意裝冷酷，對(duì)什么事都漠視不管呢。其實(shí)并不是。辛德勒認(rèn)為成熟，主要是人擁有良好的責(zé)任感和獨(dú)立感，能給予而不是索取，不再以自我為中心，不爭(zhēng)強(qiáng)好勝等等品質(zhì)。

當(dāng)然人人都變得成熟，這也不太可能。不過(guò)我們有能力改變自己，讓自己慢慢變得成熟起來(lái)，而改變的關(guān)鍵一步就是學(xué)習(xí)培養(yǎng)情緒控制力。

我們可以通過(guò)以下幾步練習(xí)。

第一步練習(xí)察覺(jué)能力。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始有擔(dān)心，焦慮，恐懼，沮喪的情緒的時(shí)候。可以試著跳出這些情緒的想法，去有意識(shí)地察覺(jué)自己現(xiàn)在處于負(fù)面情緒中。同時(shí)還可以主動(dòng)想想負(fù)面情緒對(duì)我們的傷害。可以自己一個(gè)人出去走走，這樣有利于自己跳出情緒去培養(yǎng)自己的察覺(jué)能力。

第二步，你要有意識(shí)的讓自己保持冷靜的狀態(tài)，你可以在生活中用一個(gè)便利貼提醒自己，或者在手機(jī)上記錄下提醒自己的標(biāo)簽。

讓自己處于冷靜之中，特別是當(dāng)情緒來(lái)的時(shí)候，多看一下那些提醒標(biāo)簽，不要被情緒所控制。這樣也能防止我們因?yàn)橐粫r(shí)的沖動(dòng)，造成不好的后果。

第三步當(dāng)處于生活不順的時(shí)候，我們可以找一些小小的幸福的事情，讓自己快樂(lè)的去享受，哪怕只是喝一杯咖啡，調(diào)節(jié)一下心情。

去享受這個(gè)過(guò)程，不再去想任何煩心的事情。通過(guò)這些小小的幸福，去轉(zhuǎn)移注意力，不讓自己整天沉浸在苦悶情緒中。而且情緒都是一時(shí)的，只要我們有意識(shí)去調(diào)整，都可以轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)的。

其實(shí)除了做些幸福的小事讓自己快樂(lè)，我們還可以去看一些搞笑的小品，相聲讓自己忘卻煩惱。甚至自己假裝開(kāi)心，咧開(kāi)嘴大笑起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一會(huì)你的心情就會(huì)變好了。

當(dāng)然處在逆境的時(shí)候，可能跟朋友訴苦抱怨老天不公，不一定能解決你的問(wèn)題。這時(shí)候可以試著去調(diào)整自己的計(jì)劃，盡量轉(zhuǎn)向能改變自己現(xiàn)狀的方向，只有努力去解決問(wèn)題，才能從根本上改善你的情緒問(wèn)題。

⒊

如何徹底擺脫負(fù)面情緒？

調(diào)整自己的情緒控制力，我們還可以從個(gè)人需求，家庭生活和工作三個(gè)方面去調(diào)整自己。

因?yàn)槊總€(gè)人都有五大基本需求，分別是對(duì)愛(ài)，安全感，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，別人認(rèn)可，體驗(yàn)新生活的需求。若有一種渴求沒(méi)有得到滿(mǎn)足，都會(huì)讓我們對(duì)生活產(chǎn)生失望。

首先是對(duì)愛(ài)的需求。

因?yàn)槊總€(gè)人都渴望愛(ài)、希望得到別人的愛(ài)。很多人缺乏愛(ài)，可能源于一個(gè)沒(méi)有愛(ài)的家庭，比如父母經(jīng)常吵架，冷戰(zhàn)，而漠視了關(guān)心孩子。這時(shí)候你可以試著去給予別人愛(ài)，通過(guò)自己去創(chuàng)造愛(ài)。多走出去，多關(guān)心一下你的愛(ài)人和朋友。當(dāng)你把愛(ài)關(guān)注到那些需要的人身上，也許你會(huì)有不一樣的體驗(yàn)。

對(duì)安全感的需求。

我們生活環(huán)境的多變性，造成越來(lái)越多的人對(duì)生活缺乏安全感。你可以試著接納真實(shí)的自我,你并不是一個(gè)完美的人，你其實(shí)還是有一些缺點(diǎn)，嘗試接受這些缺點(diǎn)，才能讓自己更安全。

我們?cè)囍喑鋈プ咦?，多跟人打交? 跟別人互動(dòng)互信。不要獨(dú)自躲在暗處。就像墻角的花, 孤芳自賞, 把自己禁閉起來(lái), 只會(huì)默默凋零。

對(duì)實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的需求。

可能我們內(nèi)心中有各種夢(mèng)想，但是因?yàn)榉N種現(xiàn)實(shí)原因不能實(shí)現(xiàn)，最后只能苦了自己。比如有人想去私營(yíng)企業(yè)打拼，結(jié)果被父母阻止，他父母認(rèn)為公務(wù)員才是最安穩(wěn)的工作，就讓他拼命去考公務(wù)員。因?yàn)椴荒軐?shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想，他可能就很苦悶。

其實(shí)這時(shí)候我們可以主動(dòng)追求夢(mèng)想，因?yàn)閴?mèng)想是你自己的，掌控在你的手里。

比如還以那位男生為例，他可以在做公務(wù)員的時(shí)候，主動(dòng)學(xué)習(xí)符合私營(yíng)企業(yè)要求的知識(shí)技能，等學(xué)成之后，馬上辭職去找工作。先斬后奏再去勸說(shuō)父母。

對(duì)別人認(rèn)可的需求，人人都渴望被認(rèn)可。

這時(shí)候我們可以安慰自己，我們?yōu)榱说玫絼e人的認(rèn)可已經(jīng)做到了最好了，同時(shí)你可以主動(dòng)去認(rèn)可別人，去鼓勵(lì)別人。這樣我們才能得到更多人的認(rèn)可。

對(duì)體驗(yàn)新生活的需求。

可能很多人都要重復(fù)簡(jiǎn)單乏味的工作，整天做的事都一樣。這時(shí)候人們可能特別希望過(guò)上不一樣的生活。這時(shí)候你可以去創(chuàng)造新生活，比如上班的路上換一條不同的線(xiàn)路。下班后不再直接回家，而是去圖書(shū)館待一會(huì)等等。只要你愿意，你的生活絕對(duì)不會(huì)太單調(diào)。

而在家庭生活中，我們可以做到以下幾點(diǎn)。

首先是學(xué)會(huì)在家里保持簡(jiǎn)單的生活。

盡量減少家庭中不必要的開(kāi)支。很多人買(mǎi)東西可能只是出于炫耀自己，比如有人刷爆信用卡買(mǎi)最新款的手機(jī)，名牌包包，限量版的籃球鞋等等，最后給自己也給家人帶來(lái)了煩惱。所以這種為了炫耀之類(lèi)的消費(fèi)就盡量避免。

我們可以試著在現(xiàn)實(shí)生活中帶著家人孩子去野外踏青，看看藍(lán)天白云等等這些小小的幸福，去享受一下這種簡(jiǎn)單的快樂(lè)。

第二步，主動(dòng)幫助家人去提升他們抗挫折能力。

比如孩子考試失敗了，這時(shí)候可以主動(dòng)勸說(shuō)孩子一次沒(méi)考成，我們可以下次再?lài)L試?？荚囀〔⒉豢膳拢膳碌氖敲鎸?duì)考試的信心不能丟。這時(shí)候多安慰孩子，可能講你自己遇到挫折怎么挺過(guò)去的故事，來(lái)提升孩子的抗挫折能力。

第三步，管理孩子要合情合理，不能一味懲戒。

在一個(gè)家庭中，犯了錯(cuò)就馬上打孩子，這是無(wú)能的表現(xiàn)。要針對(duì)具體事情具體去管理。孩子如果真的犯了錯(cuò)，那要做出合理的懲罰，盡量對(duì)事不對(duì)人。其實(shí)說(shuō)了不少關(guān)于管理孩子的事情，其實(shí)就是在家里創(chuàng)造一個(gè)健康積極的環(huán)境，讓我們盡量避免被外界情緒所干擾。

除了家庭，我們面臨負(fù)面情緒很可能也來(lái)自工作。很多人在職場(chǎng)上要面臨一份工作，沒(méi)有上升空間，工資偏低，領(lǐng)導(dǎo)又尖酸刻薄等等困境。這些都可能讓我們產(chǎn)生負(fù)面情緒，這時(shí)候該怎么辦呢。

首先你要和公司中的那些愛(ài)抱怨充滿(mǎn)負(fù)面情緒的人保持距離。

在公司里可能大家很容易聚在一起吐槽加班，工作任務(wù)啥的，偶爾吐槽可以。但對(duì)于那種天天抱怨公司不公，而自己又不努力改變的人，我們要學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離他們。接觸這種人很容易讓我們自己養(yǎng)成天天抱怨的習(xí)慣，而產(chǎn)生負(fù)面情緒。

其次你可以主動(dòng)要求做一些你很喜歡做的項(xiàng)目，主動(dòng)學(xué)習(xí)一些知識(shí)。

仔細(xì)想想在日常工作中哪些項(xiàng)目是你喜歡的，主動(dòng)跟領(lǐng)導(dǎo)要求承擔(dān)這些工作。領(lǐng)導(dǎo)也可能會(huì)把這些類(lèi)似的任務(wù)都分配給你，就這樣你做著自己喜歡的事情，就會(huì)特別有動(dòng)力，效率一定也會(huì)很高，事情做好了，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)你也會(huì)更滿(mǎn)意。就這樣創(chuàng)造一個(gè)良性循環(huán)。

有時(shí)候可能日常重復(fù)的工作，會(huì)讓你覺(jué)得乏味無(wú)趣，沒(méi)啥挑戰(zhàn)性，這時(shí)候不如考慮一下學(xué)一些新的知識(shí)，使你的工作變得更有趣，這樣也可以提高你的工作牢固性以及對(duì)工作的滿(mǎn)意度。

還有當(dāng)面對(duì)職場(chǎng)的失敗，你可以換個(gè)角度去跟自己對(duì)話(huà)。

有人曾經(jīng)跟同事競(jìng)爭(zhēng)一個(gè)經(jīng)理的職位，結(jié)果同事贏了。這個(gè)人開(kāi)始陷入深深的自我否定中。他每天都在問(wèn)自己“我為什么還要留在這個(gè)公司，我永遠(yuǎn)不會(huì)升職了，我可能這輩子的職業(yè)生涯就是忙忙碌碌一事無(wú)成?！?/span>

經(jīng)過(guò)專(zhuān)人輔導(dǎo)，他把自我對(duì)話(huà)換成了“我是否一定要升職才會(huì)開(kāi)心呢？我目前的工作有什么不好嗎？”通過(guò)這一系列的問(wèn)題去思考自己競(jìng)爭(zhēng)失敗這件事，最終想開(kāi)了。其實(shí)我們?cè)诼殘?chǎng)中面臨失敗時(shí)，就可以試著換個(gè)角度去跟自己對(duì)話(huà)。

最后你可以試著改變你的領(lǐng)導(dǎo)。

一個(gè)人是否喜歡自己的工作，很多時(shí)候都是會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)的態(tài)度所影響，一個(gè)不好的領(lǐng)導(dǎo)，或許在生活中是一個(gè)很好的人，只是他不擅于領(lǐng)導(dǎo)自己的下屬。所以，如果你對(duì)自己的領(lǐng)導(dǎo)有一些意見(jiàn)，不如試著和他好好談一談，告訴他你對(duì)于他的一些看法，讓自己的語(yǔ)氣充滿(mǎn)尊敬，或許他會(huì)被所展現(xiàn)出來(lái)的正面交流而感到驚喜。

其實(shí)人無(wú)論從個(gè)人需求，還是家庭生活，還是工作，都是在創(chuàng)造條件讓自己擺脫負(fù)面情緒。

總的來(lái)說(shuō)管理負(fù)面情緒聽(tīng)起來(lái)好像很復(fù)雜，好像無(wú)從捉摸，其實(shí)不然，管理負(fù)面情緒只有一條規(guī)定而已：當(dāng)人觀念正確的時(shí)候，人的情緒就很穩(wěn)定。

相信你通過(guò)今天的學(xué)習(xí)，一定知道了怎么管理自己的負(fù)面情緒了。