▎藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊(duì)編輯
三月不減肥，四月徒傷悲，眼看露肉的季節(jié)就要到了。各位小可愛(ài)是不是正琢磨著減肥？
對(duì)于平時(shí)沒(méi)時(shí)間鍛煉的人來(lái)說(shuō)，最幸福的減肥方式，莫過(guò)于躺著睡覺(jué)都能瘦！
良好的睡眠的確有助于減肥，但一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志-內(nèi)科學(xué)》（JAMA Internal Medicine）的研究表明，在不關(guān)閉電視、臺(tái)燈或其他光源的情況下入睡，可能與體重增加和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。
該研究由美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院國(guó)家環(huán)境健康科學(xué)研究所（DIEHS）的Dale Sandler博士領(lǐng)導(dǎo)。研究團(tuán)隊(duì)對(duì)近44000名年齡在35~74歲之間的女性進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。
研究者把女性房間內(nèi)的燈光情況分為四類(lèi)：無(wú)燈或沒(méi)有額外光源，房間內(nèi)有小夜燈，房間外有額外的光源，如路燈、走廊燈等，房間內(nèi)有光源、如燈、電視、手機(jī)等。
其中，睡覺(jué)時(shí)有一種以上光源的女性被歸類(lèi)為亮度最強(qiáng)；在睡眠時(shí)戴眼罩或沒(méi)有燈光的女性被為歸類(lèi)為亮度最弱，依次遞減。然后研究者收集參與者的各種信息，包括女性的體重、身高、腰圍、臀圍、體重指數(shù)等。
平均隨訪5.7年后，研究人員分析了每位女性的睡眠習(xí)慣以及體重和肥胖風(fēng)險(xiǎn)。研究表明：
與黑暗環(huán)境相比，使用小夜燈的人群體重沒(méi)有明顯變化，房間外有光源與體重小幅增加有關(guān)。
房間里的光線(xiàn)越多，體重增加就越明顯。
開(kāi)燈或開(kāi)著電視機(jī)睡覺(jué)的女性中，有更多人出現(xiàn)了明顯的體重變化：
1.在隨訪期間增重5公斤以上的風(fēng)險(xiǎn)高17%，
2.根據(jù)BMI變化，變成超重（BMI≥25）的風(fēng)險(xiǎn)增加22%，
3.轉(zhuǎn)為肥胖（BMI≥30）的風(fēng)險(xiǎn)增加33%。
這是因?yàn)?，我們的身體有晝夜節(jié)律。大腦會(huì)協(xié)調(diào)身體的自然節(jié)律，對(duì)亮和暗作出反應(yīng)。當(dāng)光線(xiàn)不足時(shí)，大腦會(huì)分泌更多的褪黑激素，使我們感到疲勞。但是，如果晚上暴露在光下可能會(huì)抑制褪黑素的分泌，破壞生理性晝夜節(jié)律。
此外，開(kāi)燈睡覺(jué)還可能會(huì)干擾壓力激素的分泌，激素分泌的改變會(huì)影響代謝，從而有助于體重增加。而且，開(kāi)燈可能也會(huì)影響睡眠，降低睡眠時(shí)間，而睡眠時(shí)間不足會(huì)影響情緒和健康，這可能會(huì)促使我們少動(dòng)多吃，從而導(dǎo)致飲食方式的改變而增重。
當(dāng)然，也不能排除其它影響結(jié)果的因素。因此后期，研究者調(diào)整了年齡、睡眠環(huán)境、種族、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位、所居住的地方、所消耗的熱量、夜間吃的零食、體育鍛煉情況、睡眠的時(shí)間和質(zhì)量、配偶或子女情況等多方面混雜因素后發(fā)現(xiàn)，結(jié)果也并沒(méi)有明顯改變。
研究者Yong-Moon Park博士說(shuō)：“一直以來(lái)，不健康的高熱量飲食和久坐行為是解釋肥胖持續(xù)上升的最常見(jiàn)因素。這項(xiàng)研究凸顯了燈光的重要性，并為睡覺(jué)開(kāi)燈或電視的女性提供了改善健康狀況的方法。即，通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境，有望減少肥胖發(fā)病率。”
睡覺(jué)還是越暗越好！
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