●什么是腰肌勞損?
腰部慢性積累性損傷或是急性腰扭傷治療不當(dāng)可引起腰肌勞損。既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病。主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重。
●腰肌勞損的原因&腰肌勞損的病因
病因：
(1)腰部慢性積累性損傷職業(yè)原因需長(zhǎng)期彎腰操作者，或因姿勢(shì)不正，使腰部肌肉長(zhǎng)期處于被牽拉狀態(tài)，久之腰肌產(chǎn)生慢性損傷，出現(xiàn)腰痛。
(2)急性腰扭傷治療不及時(shí)，或方法不當(dāng)、受傷肌肉未得到充分修復(fù)后遺慢性腰痛。
(3)少數(shù)為腰椎有先天性畸形，或其他原因所引起。
●腰肌勞損早期癥狀？腰肌勞損癥狀有什么表現(xiàn)？
臨床表現(xiàn)：
(1)慢性腰痛特點(diǎn)是
?、倬米⒕谜净驈澭鼤r(shí)腰痛，彎腰雙手搬起重物時(shí)，疼痛加重。
?、谟蟹磸?fù)發(fā)作史。
?、厶弁丛趩蝹?cè)或雙側(cè)腰椎橫突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止點(diǎn)處。
(2)腰肌部位僅有輕微壓痛或無(wú)壓痛，甚至輕叩腰背肌時(shí)可減輕疼痛。
(3)直腿抬高試驗(yàn)及其它神經(jīng)系統(tǒng)檢查無(wú)異常。
(4)腰部活動(dòng)受限，尤以前屈活動(dòng)受限為明顯。
●腰肌勞損診斷標(biāo)準(zhǔn)&腰肌勞損做哪些檢查？
診斷檢查：
X線檢查：除因先天性畸形引起者可有相應(yīng)改變外，尚有少數(shù)患者伴有輕度骨質(zhì)增生現(xiàn)象。
鑒別診斷：
本病應(yīng)與腰椎結(jié)核、慢性韌帶損傷、腎臟疾患等相鑒別。中年以上婦女，尚須與慢性盆腔炎等婦科疾病相鑒別。
●腰肌勞損的治療方法
治療：
(1)針對(duì)病因治療對(duì)于致病原因明確者，如長(zhǎng)期彎腰位工作或姿勢(shì)不良者，應(yīng)改正不良姿勢(shì)、提倡做工間操，減少慢性損傷機(jī)會(huì)。對(duì)腹肌或腰背肌力低下者，應(yīng)積極進(jìn)行腹肌和腰背肌功能鍛煉。
(2)針灸、推拿、按摩、理療可改善局部血運(yùn)，促進(jìn)組織修復(fù)，解痙止痛。
(3)局封療法 強(qiáng)的松龍12.5~25mg加1%普魯卡因2~5ml作痛點(diǎn)封閉，每5~7天一次，3~5次為一療程。
(4)藥物治療 解熱止痛劑，如扶他林、芬必得、阿司匹林等，或中藥木瓜丸等，均可使用。激素類藥物不宜應(yīng)用。
(5)物理治療
在醫(yī)生指導(dǎo)下，選用適當(dāng)?shù)奈锢碇委熞部梢栽鰪?qiáng)治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，通過(guò)聲、光、電、熱等作用于人體，起到疏筋活絡(luò)的作用。
(6)手術(shù)治療
對(duì)各種非手術(shù)治療無(wú)效的病例，可施行手術(shù)治療。
●腰肌勞損吃什么好？腰肌勞損食療保??？
【飲食護(hù)理要點(diǎn)】飲食清淡易消化，忌油膩、辛辣、厚味之品。
1、寒濕腰痛
宜食韭菜、羊肉、狗肉、姜等溫陽(yáng)散寒之品，忌生冷、寒涼之品。食療方：姜桂枝粥。
2、濕熱腰痛
宜食白菜、芹菜、馬齒莧、絲瓜、茄子等清熱利濕之品。食療方：土茯苓薏苡仁粥。
3、瘀血腰痛
可食絲瓜、茄子、韭菜等，忌滋膩食物。食療方：酒水韭菜湯(韭菜、黃酒、清水)。
4、腎虛腰痛
腎陰虛者宜食枸杞子、蓮子、大棗、木耳等，尿少者可食冬瓜、西瓜、絲瓜等。食療方：芝麻粥、蟲(chóng)草烏雞;腎陽(yáng)虛宜食龍眼肉，核桃、胡桃、狗肉等。食療方：牛膝杜仲煨豬腰;歸參山藥燉豬腰(當(dāng)歸、黨參、山藥、豬腰)。
●腰肌勞損日常保健 & 腰肌勞損保健常識(shí)
【保健護(hù)理】
1.用藥 遵醫(yī)囑服藥，勿隨意增減藥量或停藥。
2.飲食 飲食清淡易消化.宜選擇低鹽低脂優(yōu)質(zhì)蛋白飲食。
3.運(yùn)動(dòng)避免勞累，可進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、慢步走，活動(dòng)時(shí)注意腰部勿受力?；謴?fù)期宜練基本吐納功，得氣后可自行按摩腎俞、關(guān)元、中極、三陰交等穴。
4.生活起居 養(yǎng)成良好的生話習(xí)慣.勞逸適度；保持大便通暢，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。宜睡硬板床。
5.情志 保持心情舒暢，勿大喜大怒，避免不良情緒刺激，指導(dǎo)患者聽(tīng)音樂(lè)、散步、聊天以舒緩情緒。
6.定期復(fù)查 遵醫(yī)囑定時(shí)復(fù)診，若出現(xiàn)腰痛加劇、強(qiáng)直痙攣、身體痿軟、汗出等癥狀，及時(shí)到醫(yī)院就診。
★腰肌勞損怎么辦 腰肌勞損鍛煉是關(guān)鍵
腰肌勞損，是臨床常見(jiàn)病、多發(fā)病，越來(lái)越多的人受著腰部各種各樣的困擾。對(duì)于腰肌勞損的康復(fù)，鍛煉是關(guān)鍵，一定要在平時(shí)加強(qiáng)對(duì)腰部肌肉的鍛煉，不過(guò)鍛煉程度應(yīng)適可而止。因此，該如何正確鍛煉？
腰肌勞損的治療，鍛煉是關(guān)鍵
鍛煉腹肌和腰背肌
平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉?？梢越?jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。
1、飛燕式
俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。（如下圖）
2、仰臥保健法
患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。（如上圖）
注意事項(xiàng)：腰肌勞損患者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需因人而異
①、眾所周知，燕飛是治療腰肌勞損的有效鍛煉方法。但對(duì)于那些腰肌力量較弱或肥胖的患者來(lái)說(shuō)，“小燕飛”鍛煉方式可能會(huì)比較費(fèi)力，故可以采用“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉。所以，選擇怎樣的鍛煉方式，需根據(jù)患者個(gè)人情況而定。
②、腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度也要因人而異。一般情況下，患者每天可練10余次至百余次，分3～5組完成。但患者在鍛煉中需循序漸進(jìn)，逐漸增加鍛煉量，不能一蹴而就。
③、鍛煉時(shí)，患者不可突然用力過(guò)猛，以防因鍛煉腰肌而扭傷腰部。另外，如果患者在鍛煉后感覺(jué)腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免癥狀加重。
3、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰
兩腿分開(kāi)，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。
4、轉(zhuǎn)腰捶背
兩腿分開(kāi)，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。
5、雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。
6、倒走法
選擇相對(duì)開(kāi)闊、平坦、安全性好的場(chǎng)地進(jìn)行倒走。雙手叉腰或左右擺動(dòng)，挺胸收腹，行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面。倒走時(shí)還要配合深呼吸，即起步時(shí)深吸氣，向后退步時(shí)深呼氣。如上反復(fù)練習(xí)，可根據(jù)場(chǎng)地情況走直線或圓圈，最好堅(jiān)持每日2次，除了準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，每次倒行5～10分鐘。倒行應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運(yùn)動(dòng)量。
7、伸展方式動(dòng)作一
坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動(dòng)作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。
8、伸展方式動(dòng)作二
坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動(dòng)，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動(dòng)作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作3~4組。
9、增強(qiáng)腰部肌肉力量動(dòng)作一
自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部?jī)蓚?cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時(shí)候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作20~30次，做3~4組。
10、增強(qiáng)腰部肌肉力量動(dòng)作二
坐在椅子上，雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開(kāi)，如上圖所示。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當(dāng)身體接近于腿部時(shí)再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動(dòng)作20~30次，重復(fù)4~5組。
★腰肌勞損了怎么辦
坐在辦公室的白領(lǐng)們，很多都煩惱，自己的抽屜式生活方式，辦公室里面一動(dòng)不動(dòng)的辦公，回到家里依然是坐著看電視，吃飯，朝九晚五的生活環(huán)境，很少有戶外鍛煉的機(jī)會(huì)，很多人因此得了腰肌勞損這種病，說(shuō)小不小，說(shuō)大不大，但是真的發(fā)作起來(lái)要人命。尤其是隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，這種痛苦越來(lái)越嚴(yán)重的折磨著自己。那么腰肌勞損了怎么辦呢?
腰肌勞損患者除了有慢性腰痛以外，并無(wú)其他的明顯癥狀，所以該病往往不會(huì)引起人們的足夠重視，致使該病無(wú)法得到及時(shí)的控制，待到病情嚴(yán)重時(shí)該病患者經(jīng)常會(huì)因?yàn)閯×已鄱绊懻５能|體活動(dòng)。一般患者在發(fā)病初期都不會(huì)覺(jué)察出自己的身體有什么癥狀的，因?yàn)檫@個(gè)病非常的特別。腰肌勞損臨床癥狀有哪些呢?
1、無(wú)明顯誘因的慢性疼痛為主要癥狀。腰痛為酸脹痛，休息后可緩解，但臥床過(guò)久又感不適，稍事活動(dòng)后又減輕，活動(dòng)過(guò)久疼痛再次加劇。
2、在疼痛區(qū)有固定壓痛點(diǎn)，該點(diǎn)位置常在肌肉起、止點(diǎn)附近，或神經(jīng)肌肉結(jié)合點(diǎn)。在壓痛點(diǎn)進(jìn)行叩擊，疼痛反可減輕，這是與深部骨疾患區(qū)別之一。3.有單側(cè)或雙側(cè)骶棘肌痙攣征。
腰肌勞損患者主要記住以下幾點(diǎn)：
1.自我保健最重要，保證睡眠，經(jīng)常變換姿勢(shì)，注意休息，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰弓背活動(dòng)。必要時(shí)可在工作中使用腰圍，但休息時(shí)則應(yīng)解除，以免繼發(fā)廢用性肌萎縮，進(jìn)一步加重腰段脊柱的不穩(wěn)定。平時(shí)可經(jīng)常進(jìn)行“挺腹”或“飛燕”式鍛煉，訓(xùn)練腰部肌力量，以增加末受損害肌的補(bǔ)償調(diào)節(jié)能力。
2.多參加鍛煉活動(dòng)。經(jīng)常需要坐著辦公或?qū)W習(xí)的人，業(yè)余時(shí)間應(yīng)該多參加一些適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，或者其他文體活動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的幾率。在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意不要用力過(guò)大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不要過(guò)猛，并要注意在提取重物時(shí)事先要有所準(zhǔn)備，防止因無(wú)思想準(zhǔn)備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
腰肌勞損了怎么辦?想必通過(guò)以上所做的詳細(xì)介紹，大家已經(jīng)有所了解了吧!為了及早治愈腰肌勞損，當(dāng)您發(fā)現(xiàn)有類似以上癥狀時(shí)，那么，您一點(diǎn)要及早到正規(guī)醫(yī)院檢查治療，以免耽擱了您的病情，給您帶來(lái)嚴(yán)重的后果。
★患上了腰肌勞損怎么鍛煉呢？
患上了腰肌勞損怎么鍛煉呢?今天小編就推薦最幾種最好的鍛煉方法給大家吧，面對(duì)這種最常見(jiàn)的疾病，患上腰肌勞損的患者越來(lái)越多了呢，而且也開(kāi)始漸漸的年輕化，很多人都遭受著腰部疼痛的困繞，尤其是那些長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人群，最容易患上腰肌勞損的，最常見(jiàn)的就是農(nóng)民朋友了，幾乎都會(huì)患上腰肌勞損呢，可是，有的時(shí)候，辦公室工作的朋友們，長(zhǎng)時(shí)間坐著也會(huì)讓腰部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊張，這樣也有機(jī)會(huì)患上腰肌勞損哦。所以一定要了解腰肌勞損怎么鍛煉，這樣才能遠(yuǎn)離疾病的危害。
據(jù)了解，現(xiàn)在腰肌勞損的情況越來(lái)越年輕化，越來(lái)越多的人受著腰部各種各樣的困擾。大部分辦公室工作人員，長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)使腰部肌肉過(guò)于緊張，肌肉開(kāi)始逐漸的失去原本的彈性出現(xiàn)僵硬感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候腰部肌肉勞損的情況開(kāi)始加深。他表示，要想緩解這種情況一是要定期的放松肌肉，二是平時(shí)加強(qiáng)對(duì)腰部肌肉的鍛煉，可以試試一下的幾種方法。
患上了腰肌勞損怎么鍛煉呢?以下是腰肌勞損鍛煉的步驟與方法：
伸展方式髴：坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動(dòng)作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。
伸展方式髵：坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動(dòng)，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動(dòng)作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作3~4組。
增強(qiáng)腰部肌肉力量鍛煉動(dòng)作髴：雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開(kāi)。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當(dāng)身體接近于腿部時(shí)再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動(dòng)作20~30次，重復(fù)4~5組。
增強(qiáng)腰部肌肉力量鍛煉動(dòng)作髵：自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部?jī)蓚?cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時(shí)候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作20~30次，做3~4組。
注意事項(xiàng)
適當(dāng)功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)。
防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。
急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。
糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低。
藥物治療：消炎止痛藥及舒筋活血的黑膏藥。目前腰肌鎮(zhèn)痛膏治療不錯(cuò)。
患上了腰肌勞損怎么鍛煉呢?相信大家都清楚了吧，這種疾病患者很多，不過(guò)，要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉才行，尤其是腰部功能的鍛煉，比如腰背肌肉的鍛煉，這樣才會(huì)讓腰肌勞損減少發(fā)生的幾率，很有效的預(yù)防肌肉張力產(chǎn)生失調(diào)的，患者要注意，防止居住地方的潮濕，不要受涼的好的。
★腰肌勞損的預(yù)防鍛煉都有什么方法呢？
社會(huì)中，有很多職業(yè)容易導(dǎo)致腰肌勞損，如護(hù)士、司機(jī)、會(huì)計(jì)、公務(wù)員等，因?yàn)槊咳盏墓ぷ髁繘Q定了身體的勞動(dòng)負(fù)荷。腰肌勞損是以腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現(xiàn)的疾病，該疾病重在預(yù)防鍛煉。
腰肌勞損的預(yù)防鍛煉方法如下：
一、加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉，經(jīng)常坐著人有目的地加強(qiáng)腰背肌的力量鍛煉，比如前屈、后伸、左右側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶強(qiáng)硬，關(guān)節(jié)靈活，降低受傷的機(jī)會(huì)。
二、要注意自我的調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間固定在同一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，要知道欲速則不達(dá)。如果需要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該先做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免拉傷肌肉和韌帶。
三、減輕腰部負(fù)擔(dān)，避免過(guò)分負(fù)重。在生活中，如果你要從地上提取重物，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)；拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，雙腿微微下蹲向高處取放東西時(shí)，要適時(shí)去估量，不可盲目強(qiáng)行。肥胖者應(yīng)先減肥，來(lái)減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
四、避免腰部受寒和潮濕。根據(jù)天氣的變化，及時(shí)的添加衣服，避免受涼，如遇出汗或者淋雨后，及時(shí)更換衣物，擦干身體，避免潮濕；也不要隨意地睡在潮濕的地方，
五、矯正不良體位。在日常生活中保持正確的姿勢(shì)，包括坐姿、站姿、臥姿、睡姿等。睡覺(jué)時(shí)，應(yīng)保持脊柱的彎曲，盡量使用硬板床。
六、防治腰部創(chuàng)傷。生活中要注意防止腰部發(fā)生扭傷，一旦發(fā)生腰部扭傷，要及時(shí)地到醫(yī)院進(jìn)行徹底治療。
★預(yù)防腰肌勞損 加強(qiáng)鍛煉很重要
腰肌勞損是生活中的一種高發(fā)疾病，引起了很多人們的重視，大家要了解下腰肌勞損的預(yù)防。接下來(lái)，就讓專家們來(lái)為大家分析介紹下，腰肌勞損的預(yù)防方法到底有哪些?希望能夠給大家?guī)?lái)幫助。
1、腰肌勞損的預(yù)防要加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉。
如做一些前屈、后伸、左右側(cè)彎、回旋以及仰臥起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力、韌帶堅(jiān)強(qiáng)、關(guān)節(jié)靈活。
2、要加強(qiáng)鍛煉提高身體素質(zhì)。
特別是長(zhǎng)年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預(yù)防應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
3、要注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合。
避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預(yù)防要注意生活中的各種姿勢(shì)，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān);拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng);睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。
綜上所述，就是專家們對(duì)腰肌勞損的預(yù)防方法的簡(jiǎn)單分析。在看過(guò)上述的介紹之后，大家應(yīng)該對(duì)腰肌勞損的預(yù)防方法有所了解了吧。希望大家能夠在生活中更多地對(duì)其重視。
專家答疑：
網(wǎng)友疑問(wèn)：治療腰肌勞損最好辦法
病情描述：
腰痛
發(fā)病時(shí)間及原因:2009-3月開(kāi)始到現(xiàn)在
治療情況:按照醫(yī)生開(kāi)的內(nèi)外服藥物進(jìn)行治療
想要得到的幫助:想查詢好的治療方案
葉桂超
病情分析：
腰肌勞損，是腰部肌肉的慢性勞損，是種無(wú)菌性的炎癥。
意見(jiàn)建議:
治療上，主要以按摩治療為主。可以有效果松解粘連的軟組織，緩解炎癥。減輕疼痛。
趙創(chuàng)業(yè)
病情分析：
你好，腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部疾病，屬于一種慢性的疾病，但是這個(gè)是有明確的腰部反復(fù)勞損的病史，也就是經(jīng)常屈伸或者是旋轉(zhuǎn)腰部，經(jīng)常負(fù)重等。治療并不困難，只是容易復(fù)發(fā)。只有通過(guò)避免導(dǎo)致腰肌勞損的誘發(fā)因素，避免勞累、久坐、彎腰等不良刺激，可以減低復(fù)發(fā)幾率，才能達(dá)到最好的治療效果。
腰肌勞損的治療原則主要是調(diào)整生活及工作方式、減輕負(fù)重、注意休息、藥物治療、理療輔助。腰痛急性發(fā)作時(shí)，臥床休息可以防止病情進(jìn)一步發(fā)展，臥床最好是硬板。通?？诜雇此幦绮悸宸?、芬必得、消炎痛等，也可局部噴涂好得快，甚至可以用激素加麻醉藥在痛點(diǎn)做封閉治療。
在日常生活中和工作中，保持下腰部的平坦，即不是腰部過(guò)度前凸，尤為重要，這樣可以使容易勞損的腰部組織保持相對(duì)的靜止?fàn)顟B(tài)。在坐位中，腰部不費(fèi)力、不容易引起腰疼的最好坐具是硬的椅子。椅子的高度也有要求，應(yīng)該是膝關(guān)節(jié)能自由的彎曲，雙足平實(shí)著地，輕輕靠于椅背，座板能托著大腿，不可過(guò)窄。必要時(shí)可在腰后部墊個(gè)小靠墊。這樣就可以最大限度放松腰背部肌肉。
韓華
病情分析：
你好，慢性腰肌勞損是臨床常見(jiàn)的多發(fā)病，治療不難，但是由于發(fā)病因素較多，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛，遷延難愈。
你現(xiàn)在外用和內(nèi)服的藥物治療，另外可以輔助進(jìn)行物理治療，如在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行牽引、按摩等理療方式；如果疼痛劇烈，還可以在痛點(diǎn)進(jìn)行局部封閉治療。
最關(guān)鍵的治療在于生活中避免導(dǎo)致腰肌勞損的因素，預(yù)防復(fù)發(fā)：
1.肌肉損傷后恢復(fù)較慢，需要長(zhǎng)期肌肉鍛煉，不然易復(fù)發(fā)。加強(qiáng)腰背肌鍛煉，特別是一些長(zhǎng)期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎、腰部旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，肥胖者應(yīng)減肥來(lái)減輕腰部負(fù)擔(dān)。
2.平時(shí)要注意體位，包括坐姿，臥姿，行姿。從生物力學(xué)角度看，在日常生活中各種動(dòng)作均有正確與不正確之分，諸如看書(shū)、取物及日常坐姿等，如采用不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機(jī)會(huì)，且易使椎間盤(pán)內(nèi)壓力升高，增加了腰痛的發(fā)病率。不要長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。
3.不注意保暖，同樣容易復(fù)發(fā)，因此要避免腰部受寒，寒冷的刺激會(huì)引起腰部周?chē)男⊙苁湛s、肌肉痙攣，從而增加腰部的壓力，引發(fā)或者加重腰肌勞損；同時(shí)，寒冷可以降低疼痛閥，即降低對(duì)于疼痛的耐受性，使得癥狀更加明顯。
周雪琴
病情分析：
腰肌勞損是腰部肌肉積勞成疾，因此除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療，在生活中還需要改變不良生活習(xí)慣，腰肌勞損主要原因是姿勢(shì)性腰痛，因此腰能輕松起來(lái)的最根本療法之一便是糾正姿勢(shì)。要養(yǎng)成站直、坐正、睡平的習(xí)慣：
站：站立時(shí)要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。
坐：坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。
睡：睡眠時(shí)盡量平臥，枕頭不要太高，8~10厘米為宜，頭部保持自然仰伸位最為理想。腰背部平臥于木板床上，雙膝、髖關(guān)節(jié)略曲，這樣可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得最大限度的放松與休息。對(duì)不習(xí)慣仰臥者，采用側(cè)臥位亦可，但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢(shì)為佳。俯臥位無(wú)論從生理學(xué)或從保持呼吸道通暢來(lái)看，都是欠科學(xué)的，應(yīng)加以糾正。
另外，建議腰肌勞損的患者進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，通過(guò)增加腰部肌肉的強(qiáng)度和腰椎的靈活度可以緩解腰肌勞損癥狀，降低復(fù)發(fā)率：
1.五點(diǎn)支撐法：早晨起床前或晚上睡覺(jué)前，仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，使臀部離床，腹部前凸如拱橋，穩(wěn)定2-3秒鐘時(shí)間，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，開(kāi)始時(shí)可不勉強(qiáng)難度和數(shù)量，循序漸進(jìn)，到能連續(xù)做20-30個(gè)為佳。
2.飛燕點(diǎn)水法：早晨起床前或晚上睡覺(jué)前，鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，持續(xù)2～3秒，然后放松休息2秒為一個(gè)動(dòng)作，開(kāi)始時(shí)可不勉強(qiáng)難度和數(shù)量，循序漸進(jìn)，到能連續(xù)做20-30個(gè)為佳。
3.倒走：其根本就是作為反向運(yùn)動(dòng)，能有效強(qiáng)制人體重心后移，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，從而矯正脊柱的過(guò)度彎曲。倒走時(shí)要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉，并意穿平底鞋小步子慢走，最好有家人在一旁護(hù)衛(wèi)。
另外，散步、游泳都是鍛煉腰部肌肉的很好方式，在治療的同時(shí)注意預(yù)防復(fù)發(fā)，才是最好的治療辦法。
劉召煥
病情分析：
您好，腰部勞損是指腰部肌肉,筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷,是腰腿痛中最常見(jiàn)的疾病,又稱為功能性腰痛,慢性下腰勞損等.
意見(jiàn)建議:
目前無(wú)特效的治療措施,根治比較困難,且易復(fù)發(fā).因此,腰肌勞損治療的原則應(yīng)強(qiáng)調(diào)綜合療法,行為治療,調(diào)動(dòng)患者的主動(dòng)性方能取得最好的效果.腰肌勞損的治療方法之一：芬必得,氨糖美辛,腸溶阿司匹林和消炎痛等止痛藥物,能緩解癥狀和痛苦.
普興宏
病情分析：
腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部疾病，腰肌勞損是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病
意見(jiàn)建議:
如果是單獨(dú)的出現(xiàn)的疼痛，我建議你在內(nèi)服藥的過(guò)程中可以到中醫(yī)醫(yī)院看看針灸科，針灸治療
劉躍輝
病情分析：
您好，腰部的疼痛不一定都是腰肌勞損的。
意見(jiàn)建議:
建議您先做個(gè)腰部的X片以及CT檢查，排除腰椎間盤(pán)突出的問(wèn)題，如果沒(méi)有的話，局部按摩以及熱敷，并加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉就可以了。
查國(guó)春
病情分析：
腰肌勞損最好的治療辦法是：勞逸結(jié)合和腰背肌鍛煉（方法：1、飛燕點(diǎn)水法即早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置于體側(cè)，掌心向上，此時(shí)腰肌、上肢肌及下肢肌同時(shí)用力收縮，盡量使上胸及下腹部離開(kāi)床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，連續(xù)做5~10次。
2、仰臥抬臀法亦稱拱橋式，即每天早晨或晚上仰臥在床上，雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，此時(shí)背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后側(cè)肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然后復(fù)原，如此連續(xù)做5~10次。）！一般一周就可以恢復(fù)，而且只要堅(jiān)持就不容易復(fù)發(fā)！
