改善自身健康：你是身體共感人或情緒共感人？

共感人一定要特別照顧自己的健康，讓自己處?kù)蹲罴涯芰繝顟B(tài)。第一步是判斷自己屬於「身體共感人」或「情緒共感人」，有的人兩者皆是。弄清楚自己屬於哪一種共感人後，就曉得自己的敏感天性會(huì)如何顯現(xiàn)出來(lái)，進(jìn)而訓(xùn)練耐力，保護(hù)自己，不再損耗精力。
身體共感人的身體會(huì)感受到他人的癥狀。例如，朋友抱怨胃不舒服，突然間共感人的胃也開(kāi)始不舒服。又或者是同事偏頭痛發(fā)作，共感人的頭也開(kāi)始抽痛。身體共感人的好處是別人幸福時(shí)，他們也能感??受到幸福。一名病患告訴我，她的另一半是共感人，她上瑜伽課時(shí)，她的先生即使人在城市另一頭，也會(huì)跟著感受到身體放鬆下來(lái)。一人練瑜伽，2人受惠！
情緒共感人主要?jiǎng)t是接收他人情緒。他們看電影時(shí)，旁邊坐的人如果心情低落，就算看的是喜劇，共感人走出電影院後，也會(huì)感到沮喪。這是怎麼回事？觀影時(shí)，鄰座的能量場(chǎng)與共感人的能量場(chǎng)重疊。共感人愈靠近一個(gè)人，就愈容易受到那個(gè)人的情緒與癥狀影響。麻煩的是，情緒共感人通常不曉得哪些是自己的情緒、哪些是別人的情緒，不自覺(jué)地為了他人的情緒心煩意亂，也不曉得該如何調(diào)整自己的情緒。一名病患告訴我：「我身旁如果有極度負(fù)面或憤怒的人，我得花上整整一天的時(shí)間，才有辦法恢復(fù)精神。」
這種問(wèn)題其實(shí)有辦法解決。我的另一名患者泰瑞後來(lái)才恍然大悟，自己從小到大一直在吸收母親的焦慮。共感人溫柔寬厚，時(shí)常無(wú)意間承擔(dān)所愛(ài)之人的情緒。不過(guò)，在泰瑞發(fā)現(xiàn)自己和母親之間的情緒關(guān)聯(lián)後，我便可以教她設(shè)下界限，想像剪斷能量索，切斷自己和母親的焦慮連結(jié)。泰瑞因此得以維持健康的界限，又能繼續(xù)當(dāng)孝順的好女兒。
身體與情緒共感人接受訓(xùn)練後，他們的直覺(jué)可以用於醫(yī)療方面，靠共感能力感受他人的癥狀，診斷他人的疾病。不過(guò)，為了保護(hù)共感人自身的健康，他們必須善於釋放自己吸收到的病氣。
所有共感人的目標(biāo)都是學(xué)習(xí)停止吸收負(fù)能量，讓自己活得更自在。我們天生的直覺(jué)是撫慰他人的痛苦，但是那對(duì)我們自己來(lái)講並不健康。我已經(jīng)學(xué)會(huì)在協(xié)助病患與工作坊參加者的同時(shí)，避免承接他們的不舒服。由於我經(jīng)常舉辦座談會(huì)，一次在數(shù)百人面前講話，我一定得穩(wěn)住自己、保護(hù)自己，才有辦法從事我喜愛(ài)的教學(xué)活動(dòng)，不被過(guò)度的刺激弄到精疲力竭。本書(shū)將隨時(shí)分享我在日常生活中實(shí)踐的有效方法，教大家一起當(dāng)個(gè)平衡的共感人。

我是身體共感人或情緒共感人？

我是身體共感人嗎？
問(wèn)一問(wèn)自己以下的問(wèn)題：
·我是否曾經(jīng)坐在身體有病痛的人旁邊，接著自己也開(kāi)始感到不舒服？
·當(dāng)我身處人群中，是否感到身體不適？
·我是否被人說(shuō)有慮病癥，但我很清楚自己真的出現(xiàn)了那些癥狀？
·面對(duì)別人的壓力，我自己的身體是否出現(xiàn)生理癥狀？
·我是否感到自己在某些人身邊很有活力，在某些人身邊則很疲累？
·我是否常?？催^(guò)醫(yī)生後，得不到有效的治療？
·我是否有慢性疲勞，或是出現(xiàn)神祕(mì)無(wú)解的病痛？
·人多是否讓我感到疲憊，比較喜歡待在家裡？
·我的身體是否對(duì)糖、酒精、加工食品敏感？
我是情緒共感人嗎？
問(wèn)一問(wèn)自己以下問(wèn)題：
·我是否會(huì)接收他人的情緒，如焦慮、憤怒、沮喪？
·發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)或衝突後，我是否會(huì)有「情緒宿醉」的問(wèn)題？
·我在人群之中是否感到沮喪或焦慮？
·我是否想要讓別人好起來(lái)，讓他們不再有壓力？
·我是否直覺(jué)就知道他人的感受，即便他們未說(shuō)出口？
·我是否不太會(huì)分辨哪些情緒是別人的、哪些情緒是自己的？
·我是否都在照顧別人，忽略自己的需求？
·碰到難纏的人士或情緒壓力時(shí)，我是否反應(yīng)過(guò)度？
·我是否會(huì)在吃下糖分、碳水化合物或其他特定食物後，情緒產(chǎn)生極大的變化？
得分代表的含義：
·回答一至兩個(gè)「是」，代表你是輕微的身體共感人或情緒共感人。·3到4個(gè)「是」，代表你是中度的身體共感人或情緒共感人。·5個(gè)以上的「是」，代表你絕對(duì)是身體共感人或情緒共感人。

共感人保護(hù)自己的方法：對(duì)抗負(fù)能量十招

病患經(jīng)常問(wèn)我：「怎麼樣才能分辨一些情緒或癥狀，究竟是自己的，還是別人的？如果是別人的，怎麼趕跑它們？」這個(gè)問(wèn)題的答案是讓各位快樂(lè)有活力的關(guān)鍵。
各位如果感到自己正在吸收他人的壓力或癥狀，需要釋放那些負(fù)能量，可以試試以下幾個(gè)基本方法。我自己平日不僅會(huì)使用這些祕(mì)訣，也傳授給病患與工作坊參加者。你可以實(shí)驗(yàn)一下，找出最適合自己的方法。
第1招：?jiǎn)栕约骸高@個(gè)癥狀或情緒是我的，還是別人的？」
如果想知道自己是否正在吸收他人的能量，一個(gè)方法是留意你靠近某個(gè)人的時(shí)候，是否突然感到情緒起伏，或是身體瞬間產(chǎn)生變化。如果你先前並未感到焦慮、沮喪、疲憊、噁心，你此刻感受到的不舒服，大概至少有部分來(lái)自他人。如果遠(yuǎn)離這個(gè)人之後，不舒服的情況就消失了，那麼你剛才感受到的東西大概不是你的！
不過(guò)，有時(shí)你感受到的情緒或癥狀，有可能同時(shí)來(lái)自他人與自己。情緒會(huì)傳染，尤其是碰上你的情緒地雷時(shí)。舉例來(lái)說(shuō)，如果你長(zhǎng)期埋怨自己的父親，別人在氣他們的父親時(shí)，你也會(huì)吸收他們的憤怒。你如果害怕自己會(huì)得慢性病，你將特別容易吸收慢性病患者的癥狀。共感人有自己尚未排解的心結(jié)時(shí)，會(huì)特別容易吸收到別人情緒上或肉體上的痛苦。你愈是有辦法解決自身的問(wèn)題，就愈不容易吸收他人的癥狀。你依舊可能感受到那些事，但受到的影響不至於那麼深，被吸走的精力也會(huì)減少。
第2招：呼吸，念口訣
負(fù)能量來(lái)襲時(shí)，立刻專注於呼吸幾分鐘。慢慢深呼吸，吐氣，排掉令人不舒服的能量。呼吸可以藉由循環(huán)代謝掉體內(nèi)的負(fù)能量。屏息及淺呼吸則使負(fù)能量留滯體內(nèi)。我建議深呼吸時(shí)，以堅(jiān)決的語(yǔ)氣，大聲說(shuō)三遍以下這個(gè)口訣：
回去你主人那。回去你主人那。回去你主人那。
聲音的力量可以命令你體內(nèi)的不舒服離開(kāi)，而呼吸是把不舒服送回宇宙的方法。
此外，念口訣時(shí)，可以專注於把有毒的能量排出腰椎，也就是下背的地方。腰椎之間的空間，是清除吸收到的癥狀的管道。想像不舒服的感覺(jué)出現(xiàn)在脊椎的地方，大聲說(shuō)：「我釋放你?！共唤】档臍饩蜁?huì)離開(kāi)你的身體，融進(jìn)巨大的生命能量母體。
第3招：遠(yuǎn)離干擾你的人事物
如果你懷疑某個(gè)人、事、物令你不舒服，至少拉開(kāi)六公尺的距離，看看情況是否好轉(zhuǎn)。不用擔(dān)心這麼做會(huì)冒犯陌生人。不論你人在診間、電影院或其他公共場(chǎng)所，不要遲疑，立刻換位子。在餐廳時(shí)，如果隔壁桌很吵，沒(méi)必要坐在原地忍受不舒服，你有權(quán)換到安靜一點(diǎn)的位子。我就是以這樣的方式照顧自己。你可以友善地對(duì)某些能量說(shuō)「不」。允許自己換位子便是在照顧自己。
一位共感朋友向我描述他參加嘈雜的畢業(yè)派對(duì)的情形：「因?yàn)樵胍籼?、人太擠，我得暫時(shí)離開(kāi)。晚餐還沒(méi)上，但我的耳朵已經(jīng)嗡嗡作響，神經(jīng)緊張，因此我在車上坐了一小時(shí)。派對(duì)上的人在享用晚餐及跳舞時(shí)，我在讀詩(shī)集。我告訴朋友，我得遠(yuǎn)離一下喘口氣，他們能夠諒解。最後朋友在派對(duì)上玩得很開(kāi)心，而我在回去加入他們之前，先給自己一段安靜的時(shí)光定下來(lái)?！?共感人通常受不了社交情境。碰上這種情形，記得讓自己喘口氣。休息過(guò)後如果還想回去，心情也會(huì)比較平靜。
第4招：減少身體接觸；自行選擇是否要擁抱
能量會(huì)經(jīng)由視線與觸摸轉(zhuǎn)??移。如果某個(gè)人令你感到不舒服，那就減少與那個(gè)人的眼神或肢體接觸，包括擁抱和握手。你愛(ài)的人難過(guò)時(shí)，抱一抱對(duì)方，對(duì)你們兩個(gè)人都有好處，但如果你擔(dān)心吸收到他們的壓力，簡(jiǎn)單抱一下就好，即使隔著一段距離，還是可以傳送你的愛(ài)意。
第5招：水可以排毒
快速解除壓力與共感痛苦的方法，就是把自己泡在水裡。共感人喜歡水！泡瀉鹽?。‥psom salt，硫酸鎂，又稱「浴鹽」、「愛(ài)普森鹽」、「鎂鹽」）很舒服，能提供可安定神經(jīng)的鎂。在忙碌的一天過(guò)後，浴缸是我的避難所。泡在水裡可以洗去一切，包括公車廢氣、長(zhǎng)途飛行的疲憊、從他人身上吸收到的惱人癥狀等。各位也可以在浴缸中加一點(diǎn)薰衣草精油，在漫長(zhǎng)的一天之後，那是最具舒緩功效的良方。共感人的完美假期是泡天然礦泉，洗去一身的煩惱。
第6招：設(shè)下界限
界限一定得設(shè)，不設(shè)不行：想要健康活著，就得設(shè)下自己與他人的界限。如果有人耗損你的精力，切勿讓他們消耗。你要花多少時(shí)間聽(tīng)那個(gè)人講話，由你來(lái)掌控。「不要」就是不要。沒(méi)關(guān)係的，你可以說(shuō)出你的需求、你的偏好，譬如「很抱歉，但我今晚有事」、「等你冷靜一點(diǎn)，我們?cè)賮?lái)討論這件事，我受不了大吼大叫」、 「我需要冥想，現(xiàn)在請(qǐng)安靜」、「除非你想討論解決的方法，否則我只能給你幾分鐘」。有時(shí)候，改變與認(rèn)識(shí)的人的溝通模式，是一種重新訓(xùn)練的過(guò)程，然而，堅(jiān)持和善但堅(jiān)定的界限，可以保護(hù)自己，遠(yuǎn)離能量吸血鬼。
第7招：想像剪斷你和他人之間的光索
如果你感到自己和某個(gè)人不愉悅的身心狀態(tài)連得太緊，想像你的腹部延伸出一條光索，另一頭接在對(duì)方的腹部，接著溫柔地想著剪斷那條光索。你無(wú)意完全斬?cái)嗄愫湍莻€(gè)人所有的連結(jié)，你只是要拒絕他們身上不好的能量。接下來(lái)，想像你拿著一把剪刀，剪斷那條連接你跟對(duì)方身上負(fù)能量的繩索。先前我提到的患者泰瑞，我教她以這樣的方式隔離她母親的焦慮，但又維持住母女情分。
第8招：給自己獨(dú)處時(shí)間，重振精力
共感人需要獨(dú)處的時(shí)間，重新找回自己的力量。如果吸收了不好的能量，一定要找出時(shí)間獨(dú)處，重新找回自我?；▊€(gè)幾分鐘或更長(zhǎng)的時(shí)間，讓一切安靜下來(lái)，不要有噪音、亮光、電話、簡(jiǎn)訊、電子郵件、網(wǎng)路、電視、談話聲。在身旁沒(méi)人時(shí)感受自己的能量，至關(guān)重要，做自己最好的朋友可以滋養(yǎng)自己。此外，減少外在刺激，更能清除負(fù)能量。我為了對(duì)抗從別人身上吸收到的所有壓力，會(huì)讓自己非常安靜，往內(nèi)探求，與自己的能量、自己的心連結(jié)。我是自身的主宰時(shí)，其他人的不舒服不會(huì)附在我身上。
第9招：讓自己身處大自然，練習(xí)接地
共感人熱愛(ài)大自然，身處大自然就像回到家一般。待在空氣新鮮、乾凈、綠意盎然的環(huán)境裡，或是待在水邊，都可以去除負(fù)能量。大地能散發(fā)療癒的作用。各位可以平躺在草地上，讓全身吸收大地的能量，沐浴在美好的感受之中！前文提過(guò)，「接地」的意思是打赤腳，透過(guò)腳感受大地的力量。光是用沒(méi)有鞋襪包裹的腳趾碰一碰青草，或是走在沙地或土壤上，就能卸下別人的能量，感受大地的滋養(yǎng)從腳底冒出來(lái)穩(wěn)住你。那是一種美好的體驗(yàn)。我喜歡光著腳—除非是天冷或人不在家，我從來(lái)不喜歡穿鞋。
第10招：晚上給自己充足的睡眠，白天也小睡片刻
睡眠可以修復(fù)共感人的身心，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。共感人疲累時(shí)，特別容易吸收壓力與癥狀，也因此一定要睡飽。為了好好照顧自己，一定不能犧牲睡眠時(shí)間，每天晚上讓自己有機(jī)會(huì)恢復(fù)體力。壓力特別大的時(shí)候，多睡一點(diǎn)，白天也找機(jī)會(huì)來(lái)點(diǎn)短暫的小睡。睡眠是最好的良藥。以我個(gè)人而言，如果要處于最佳狀況，每晚至少要睡8小時(shí)。
睡前記得給自己一段寧?kù)o的時(shí)間，回想一天當(dāng)中發(fā)生的事，或是做一做冥想。不要用網(wǎng)路，不要看社群媒體，不要看帳單，不要有激烈的談話，不要聽(tīng)新聞，也不要看有暴力畫(huà)面的電視節(jié)目（有人認(rèn)為臥室只能用來(lái)休息、睡覺(jué)、做愛(ài)，不可擺電視機(jī)）。安撫人心的環(huán)境可以減少刺激，你會(huì)睡得更好，進(jìn)入夢(mèng)中另一個(gè)國(guó)度。緩緩進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，對(duì)共感人尤其健康。慢慢醒來(lái)也比較理想，不要一下子就跳下床。早晨的時(shí)候，給自己時(shí)間回想夢(mèng)境，讓床成為治癒你的殿堂。一位共感人開(kāi)過(guò)玩笑：「我喜愛(ài)床的程度，遠(yuǎn)勝過(guò)我對(duì)大多數(shù)人的喜愛(ài)。」我懂那種感覺(jué)。我也喜歡我的睡夢(mèng)時(shí)間。如果睡得不夠、夢(mèng)得不夠，就會(huì)全身不舒服，更容易吸收他人的壓力。