充足的睡眠、均衡的飲食和恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。但是當(dāng)今社會(huì)第一條充足的睡眠就很多人達(dá)不到。
睡覺是一個(gè)人一生中不可缺少的一件大事，睡眠好人不僅頭腦清醒，皮膚好，人也會(huì)顯得有精神，也會(huì)變得非常的長壽。長期的失眠會(huì)使得我們的生理機(jī)能無法得到應(yīng)有的調(diào)節(jié)，身體的免疫力就會(huì)慢慢下降，各種疾病就容易找上門。
純天然“促眠劑”終于找到了，睡前吃一點(diǎn)，快速入睡，睡得比豬香
花生葉
花生的營養(yǎng)價(jià)想必大家都知道，可以和雞蛋、牛奶、肉類等一些動(dòng)物性食品媲美，但是花生葉卻常常被人們丟棄。其實(shí)花生葉是一種安全有效的天然助眠藥，知道這一點(diǎn)的估計(jì)是少之又少吧？花生葉含有某種類似人體內(nèi)“睡眠肽”之類的促睡眠藥物成分，把它用來煎水睡前喝，堅(jiān)持一周，睡眠就能得到有效的改善。
干櫻桃
很多朋友都喜歡吃櫻桃，櫻桃里面含有人體所需的維生素。睡前用少量的干櫻桃泡水喝，或者喝櫻桃汁能夠提供人體必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
百香果
百香果含有多種對人體有益的營養(yǎng)物質(zhì)，是一種“純天然的安眠藥”。對于經(jīng)常失眠的人來說，它能很好的緩解失眠并且提高睡眠質(zhì)量，我們可以每天晚上在睡前用百香果泡水喝可以幫助舒緩身心，一覺酣睡到天亮，并且睡很深。
紅棗水
紅棗能提高機(jī)體抗氧化和免疫能力，對降低血中膽固醇、三酸甘油酯非常有效。將紅棗20顆用一大碗清水煮鐘,加3根大蔥白,再煮10分鐘,晾涼后吃棗喝湯,每晚睡覺前1小時(shí)吃能安神助睡眠。
蜂蜜水
每天睡前用純天然的蜂蜜泡水喝可以幫助睡眠，因?yàn)榉涿蹆?nèi)含有的維生素以及一些其他的微量元素，可以對于體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)起到平衡的作用。
除了在睡前多吃以上食物之外，要想睡眠好，還需做到以下幾件事情：
睡前洗個(gè)熱水澡
睡前洗澡可以放松身心，釋放緊張感。此外，它還有助于降低體溫和促進(jìn)睡眠。養(yǎng)成睡前洗澡的習(xí)慣，并且是溫?zé)崴?，可以讓身心很快平靜下來，還能給身體帶來熱量，提高身體的體溫使人感到一種困意產(chǎn)生一種想要睡覺的感覺，然后很快就睡著了。
臥室綠植
臥室通常都是我們休息的地方，需要安靜，而且晚上我們的呼吸，是比較緩慢的，臥室可以擺放綠蘿，虎皮蘭等綠植，他們不但不會(huì)和我們爭搶氧氣，還會(huì)釋放出氧氣，增強(qiáng)我們的睡眠質(zhì)量。
自我解壓
很多人越是睡眠不好，越擔(dān)心，因此心里壓力大，晚上更加睡不著覺，一定要學(xué)會(huì)做好心理上的調(diào)節(jié)，適當(dāng)?shù)臏p壓，多做幾個(gè)深呼吸或者可以聽聽音樂，這樣可以及時(shí)排解內(nèi)心的壓力，要有能夠戰(zhàn)勝失眠的信心。
睡前梳頭
我們?nèi)梭w頭部有很多的穴位，睡前梳頭可以幫助疏通血液循環(huán)和消除疲勞讓自己更快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。具體方法是：睡前用手指梳頭，用手指輕輕按摩著頭皮，分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻的為止。
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