生活中不難發(fā)現(xiàn)，很多老年人已經(jīng)達到了長壽老人的標準，根據(jù)世界衛(wèi)生組織針對老年人的年齡劃分，年齡超過90歲以上的老人即可被稱為長壽老人，為了探索長壽老人的長壽秘訣，專家經(jīng)過多年的追蹤和調(diào)查，最終總結出以下幾個結論，長壽老人的養(yǎng)生之道或值得我們學習。
01
壽命“藏”在臉上？臉上若有這4個特征，或許暗示您是長壽體質
[耳朵]
中醫(yī)認為：腎開竅于耳，健康長壽的老年人往往有耳聰目明的特征，耳不聾，眼不花，精神狀態(tài)良好。
老一輩的人經(jīng)常說耳垂大的人有福氣，長壽的老年人耳朵一般比較大，耳朵會與眉毛齊平，耳垂又大又軟的人，一生無病無災，生活順利。
[眼睛]
眼睛是心靈的窗戶，也是人體看清這個美麗世界的重要開關，隨著年齡的增長，視力也會逐漸下降，大約在45~55歲左右，人體就會接二連三出現(xiàn)老花眼的表現(xiàn)，看事物變得模糊，若不注重用眼健康，還會誘發(fā)白內(nèi)障等老年眼部疾病的發(fā)生。
眼部視力的衰退與身體衰老有關，擁有長壽體質的老年人，視力不錯，看事物清晰，眼睛炯炯有神又明亮。
[牙齒]
牙齒與人體的營養(yǎng)吸收息息相關，牙齒作為人體中最堅硬的骨骼，起到咀嚼食物和研磨食物的效果，隨著年齡的增長，牙齦逐漸萎縮，牙齒退化，許多中老年人，會因為牙齒不好的原因，無法攝入更多堅硬的食物，營養(yǎng)攝入量大大減少，身體素質變差。
牙口好，牙齒堅硬的老年人，身體健康消化能力強，是長壽的重要體現(xiàn)。
[頭發(fā)]
中醫(yī)認為：腎主發(fā)，人體毛發(fā)的生長濃密程度靠腎臟決定，毛發(fā)濃密的人是身體健康的體現(xiàn)，如果你仔細觀察，就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實生活中很多長期用腦過度或身體虛弱的男性，年紀輕輕就會出現(xiàn)中年禿頂?shù)膶擂尉置妗?/p>
脫發(fā)癥狀嚴重或頭發(fā)提前花白，與腎臟功能降低，腎氣不足有很大的關聯(lián)，如果你的頭發(fā)、眉毛、體毛生長的旺盛又濃密，或是氣血充足，精力充沛的信號，一定要繼續(xù)堅持健康的生活方式，健康長壽也會伴你左右。
02
養(yǎng)成這5個好習慣，幫你塑造長壽體質
習慣1：晨起喝一杯溫水
經(jīng)過一晚的休息后，內(nèi)臟器官已經(jīng)將身體多余的水分代謝吸收，晨起后，喝一杯溫開水能夠為身體補充水分，提高內(nèi)臟器官運行和消化的能力，同時還能起到清理腸道，增加腸胃蠕動功能，促進糞便排出的效果，有效改善便秘的問題。
水在進入身體后，能夠促進全身的血液流動，降低血液粘稠度，避免因血液過度粘稠出現(xiàn)頭暈，頭痛，心慌胸悶等身體不適，老年人晨起喝水時盡量以溫水為主，不要喝太涼的水或鹽水，否則會加重身體負擔，不利于健康。
習慣2：吃好早餐
民以食為天，早餐作為一天中最重要的一頓，吃好早餐才能開啟一天的美好生活，想要養(yǎng)成長壽體質一定要定時吃早餐，良好的早餐攝入，能夠保證腸胃正常蠕動，減少胃病的發(fā)生，為身體提供豐富的能量和營養(yǎng)物質維持一天的能量所需。
中老年人早餐攝入盡量以清淡易消化為主，少油少鹽，多吃含維生素和膳食纖維多的食物，保證合理膳食，均衡營養(yǎng)。
習慣3：堅持晨練
清晨空氣比較新鮮，養(yǎng)成堅持晨練的好習慣也是塑造長壽體質的關鍵因素，老年人晨練的最佳時間是早上6:00~8:00，這一時間是空氣最為干凈的時候，堅持晨練，能夠提高自身免疫力，增強體質，減少身體患病的風險，提高老年人日后的生活質量。
習慣4：不要想心煩的事
老有所依，老有所養(yǎng)是每位老年人心中最親切的夢想，老年人不要想太多心煩的事，保持平靜的心態(tài)，多與周圍的同齡人和朋友溝通交流，分散注意力，不要為了一點雞毛蒜皮的小事亂發(fā)脾氣，也不要過度操心子女的事。
生活不如意十有八九，我們要做的就是心胸開闊一些，多想想以后的生活和眼前的美好，很多事情自然會豁然開朗，擁有好心情也將意味著你將擁有健康的身體，遠離疾病。
習慣5：早睡早起
睡眠是維持健康的重要方式，人的一生擁有1/3的時間都是在睡眠中度過的，充足的睡眠可以幫助老年人養(yǎng)成長壽體質，永葆青春。
熬夜現(xiàn)已成為許多年輕人的生活常態(tài)，就連老年人也都加入到熬夜的行列中，夜晚熬夜即便白天睡多久也無法補回失去的活力和健康。
中老年人每天至少保證6~8小時的睡眠時間，中午休息20~30分鐘，早睡早起不要熬夜，能夠減輕內(nèi)臟器官的傷害和負擔，維持健康態(tài)。
知識擴展：
老年人想要健康長壽，合理規(guī)劃飲食很關鍵，平時可多吃一些含維生素、蛋白質、膳食纖維、礦物質多的食物，每天堅持喝一杯牛奶，適當?shù)某砸稽c豆制品，對健康有益。
健康長壽是人們一直以來追求的目標，生活中影響壽命的因素有很多，想要達到長壽老人的標準，一定要努力調(diào)整不良的生活方式，積極改變意識，提高生活質量，讓自己的晚年生活不再孤獨，不再憂傷。
