一、改善頸部活動(dòng)度
（一)頸部左右側(cè)屈訓(xùn)練
1．目的與作用
伸展椎體左右側(cè)方附著韌帶肌肉，增進(jìn)頸椎周圍肌肉肌力，增加頸椎側(cè)方活動(dòng)度。
2．動(dòng)作要領(lǐng)
訓(xùn)練時(shí)先深呼吸，在吸氣同時(shí)頸部向左偏伸，呼氣同時(shí)回到中立位，右偏側(cè)屈訓(xùn)練同上。以上動(dòng)作均做5—6次。
3．注意事項(xiàng)
需在頸椎側(cè)方穩(wěn)定性好的條件下練習(xí)，適合于頸部肌肉勞損，頸椎脫位、頸椎退變病人康復(fù)，側(cè)屈程度視頸椎活動(dòng)度而定，循序漸進(jìn)。
（二）頸部前屈后伸訓(xùn)練
1.目的與作用
牽張椎體前后方韌帶和肌肉，增進(jìn)頸椎屈伸肌群肌力，增加頸椎前后方向活動(dòng)度。
2．動(dòng)作要領(lǐng)
訓(xùn)練時(shí)先深呼吸，在吸氣同時(shí)頸部側(cè)屈訓(xùn)練部向前屈曲，呼氣時(shí)頸部回復(fù)中立位，后伸訓(xùn)練同上。以上動(dòng)作均做5—6次。
3．注意事項(xiàng)
此動(dòng)作適合于頸椎損傷脊柱冠狀位較穩(wěn)定的病人，屈曲、伸直型頸椎骨折病人避免此項(xiàng)康復(fù)訓(xùn)練，屈伸程度視頸椎穩(wěn)定性而定。
(三)頸部旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練
1．目的與作用
伸展椎體周圍韌帶肌肉，滑潤(rùn)椎體間關(guān)節(jié)，改善頸椎各方向活動(dòng)度。
2．動(dòng)作要領(lǐng)
頸部先向右側(cè)屈曲、外旋，再向后伸展，最后左屈、內(nèi)旋，以上動(dòng)作均做5—6次。
3．注意事項(xiàng)
此動(dòng)作適合于輕度頸椎椎體退變病人，改善肌肉韌帶彈性，延緩?fù)俗兊陌l(fā)生，但各方向活動(dòng)范圍以小于正常為限。
(四)頸椎推體旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
1．目的與作用
改善下位頸椎活動(dòng)度，增進(jìn)其周圍肌肉肌力，滑潤(rùn)椎間關(guān)節(jié)。
2．動(dòng)作要領(lǐng)
頭頸向右后轉(zhuǎn)，目視右方；頭頸向左后轉(zhuǎn)，目視左方。以上動(dòng)作均做5—6次。
3.注意事項(xiàng)
做此動(dòng)作時(shí)需以椎間盤與椎體為整體活動(dòng)，此動(dòng)作適合于頸椎退變患者或上位頸椎損傷后固定牢靠早期康復(fù)。
（五)回頭望月
1．目的與作用
極力伸展椎體前部附著及周圍韌帶肌肉，增進(jìn)頸部?jī)蓚?cè)肌群肌力，改善頸椎側(cè)方及伸展活動(dòng)度。
2．動(dòng)作要領(lǐng)
頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后方，似向天回望月亮，以上動(dòng)作均做5—6次
3．注意事項(xiàng)
此動(dòng)作適合于椎體活動(dòng)度較好的早期頸椎病患者，可以進(jìn)一步改善椎體活動(dòng)度。但活動(dòng)范圍需循序漸進(jìn)。
(六)海底窺物
1．目的與作用
極力伸展?fàn)繌堫i部后部韌帶肌肉，增進(jìn)頸椎后部肌群肌力，改善頸椎側(cè)方及伸展活動(dòng)度。
2．動(dòng)作要領(lǐng)
頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目前下視，似向海底窺視，然后還原向左。左后上方動(dòng)作同上，以上動(dòng)作均做5—6次。
3，注意事項(xiàng)
此動(dòng)作不適合于椎體穩(wěn)定性較差的病人，可用于頸椎骨折術(shù)后中后期康復(fù)。
二、提高頸部穩(wěn)定性
(一)縮頸提肩運(yùn)動(dòng)
1．目的與作用
增強(qiáng)頸部頸夾肌、頭半棘肌、斜方肌，菱形肌的肌力，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。
2．動(dòng)作要領(lǐng)
訓(xùn)練開始時(shí)深呼吸，雙手自然下垂，靠頸項(xiàng)肌肉盡量將軀體上干往上移動(dòng)。然后自然放松。以上動(dòng)作均做5—6次。
3．注意事項(xiàng)
可用于頸椎骨折或脫位固定穩(wěn)定后的早期康復(fù)。
（二)頸部左右側(cè)屈抗阻訓(xùn)練
1．目的與作用
增強(qiáng)雙側(cè)胸鎖乳突肌的肌力，增強(qiáng)頸椎側(cè)方穩(wěn)定性。
2．動(dòng)作要領(lǐng)
訓(xùn)練時(shí)先深呼吸，在吸氣同時(shí)頸部向左偏伸，同時(shí)以同側(cè)上肢放于該側(cè)頭顱頂顳部并施加一定的阻力，盡力往左偏，呼氣同時(shí)頸部縮回，右偏側(cè)屈訓(xùn)練同上。以上動(dòng)作均做7-8次。
3．注意事項(xiàng)
可用于頸椎穩(wěn)定性增強(qiáng)的后接康復(fù)訓(xùn)練。
(三)頸部后伸抗阻訓(xùn)練
1．目的與作用
增強(qiáng)頸椎椎體后群肌肉的朋力，增強(qiáng)頸椎前后穩(wěn)定性。
2．動(dòng)作要領(lǐng)
訓(xùn)練時(shí)先深呼吸，在吸氣同時(shí)將雙手交叉于頭顱枕部，盡量使頸部后伸。以上動(dòng)作均做3—5次，
3．注意事項(xiàng)
患者需要在具備一定頸椎穩(wěn)定性基礎(chǔ)上開始訓(xùn)練。進(jìn)一步增強(qiáng)肌力，提高穩(wěn)定性。
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