最重要的是：堅(jiān)持服藥！
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第124期 - 干貨 - 第609篇
高血壓，被稱為「沉默的殺手」，因?yàn)樗鼤?huì)無聲無色地破壞我們的動(dòng)脈、心臟等重要器官和結(jié)構(gòu)。長(zhǎng)期發(fā)展下去，還會(huì)造成心梗、中風(fēng)等危及生命的疾病。
國(guó)內(nèi)最近一次在醫(yī)院門診開展的高血壓抽樣調(diào)查結(jié)果卻顯示：
成年人里，每3個(gè)人里就有1個(gè)血壓不正常。
在新出現(xiàn)的高血壓病例中，35~45歲患者越來越多，占 63%。
有 70%的人根本不知自己已患有高血壓！
大多數(shù)人根本沒意識(shí)到危險(xiǎn)在逼近！?。?/strong>
今天，我們一起來看看，高血壓到底是如何危害血管的？以及如何確診高血壓，控制血壓的辦法有哪些？
高血壓如何損害血管？
高血壓是一種動(dòng)脈血壓升高的慢性病癥，對(duì)血管的危害不是短時(shí)間形成的，一般需要一個(gè)長(zhǎng)期的過程。而高血壓容易導(dǎo)致中風(fēng)、冠心病、腦病、慢性腎功能衰竭等危害生命的疾病，那么高血壓是如何一步一步損害血管的呢？
圖解：高血壓損害血管的過程
1
正常血壓
2
血壓增高沖擊血管
3
血壓越高對(duì)血管沖擊越大，
使其變形異常。
4
高血壓長(zhǎng)期作用使血管內(nèi)膜受損，
瘢痕樣增生導(dǎo)致血栓形成。
5
受損處形成瘢痕樣增生，
使血管壁增厚。
6
血管壁損傷后，有形成分
堆積在粗糙的受損組織表面。
7
持續(xù)不斷地形成增生，
使管腔狹窄，血栓形成。
8
血栓逐漸長(zhǎng)大，
最終造成血管堵塞。
如何確診是否高血壓？
經(jīng)常有朋友問：
血壓多高算高血壓？
我的血壓正常嗎？
高血壓在早期大多是沒有癥狀的，最直觀的辦法確實(shí)是測(cè)血壓。
請(qǐng)注意：并不是測(cè)量結(jié)果有一次血壓高，就真的是高血壓了。
事實(shí)上，量血壓要測(cè)非同日三次血壓——不是同一天測(cè)的血壓，測(cè)量動(dòng)脈血壓，有三次以上測(cè)量結(jié)果都大于140/90毫米汞柱，才基本可以確診為高血壓。
但，生活中也有不少人在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓升高，但由于平時(shí)沒有任何癥狀，也不予關(guān)注，任其發(fā)展會(huì)非常「危險(xiǎn)」。
高血壓是生活方式導(dǎo)致的慢性病，假如你的血壓處在120~139 / 80~89 毫米汞柱這個(gè)范圍的話，那就是國(guó)際上統(tǒng)稱的「高血壓前期」，也就是臨界高血壓，正常高值，也需要采取良好的生活方式協(xié)助降壓！
溫馨提示
測(cè)量時(shí)要注意，先在有靠背的椅子上坐著休息5分鐘，測(cè)血壓時(shí)，盡可能確保捆綁袖帶的上臂與心臟處于同一水平。
《家庭血壓監(jiān)測(cè)中國(guó)專家共識(shí)》建議高血壓患者，每日早、晚各測(cè)量2-3個(gè)讀數(shù)，間隔1分鐘；初診或治療早期應(yīng)在就診前連續(xù)測(cè)量5-7天，血壓控制良好時(shí)，每周測(cè)量1天。
如何有效控制高血壓？
定期體檢
患有高血壓或家族中有高血壓患者，一定要定期進(jìn)行體檢，經(jīng)常量血壓，這樣對(duì)自己的身體能夠有更好的了解，如家族中有高血壓患者還可以進(jìn)行疾病基因檢測(cè)，以了解身體狀況，改善不良生活習(xí)慣。
02
持續(xù)用藥
目前，高血壓尚沒有根除的方法，只能服用藥物進(jìn)行控制。但不少患者感覺沒事就隨意停藥，或減少服藥次數(shù)，這是非常危險(xiǎn)的。服藥一定要遵從醫(yī)囑，不要認(rèn)為血壓下降了就可以停藥，控制高血壓最重要的手段是持續(xù)服藥。
同時(shí)，需要留意服藥降壓藥后的效果，如果降壓效果不穩(wěn)定，建議到醫(yī)院找醫(yī)生詢問清楚。
03
飲食清淡
飲食需要注意2個(gè)方面：限鹽和多吃蔬果。
限鹽，每人每天食用食鹽的量不超過 6 克（有高血壓，或處于高血壓前期的人，建議控制在5克以內(nèi)）。少用隱形高鈉的調(diào)料，比如醬油、蠔油、番茄醬；多用天然調(diào)味料，如蔥、姜、蒜、胡椒、檸檬等。
長(zhǎng)期堅(jiān)持低鈉飲食，有利于收縮壓（就是高壓）降低 2～8 毫米汞柱。
另外，多吃蔬菜和水果，每天至少吃兩個(gè)拳頭大小的水果，一斤蔬菜。少吃加工、腌制的肉類、蔬菜，比如咸菜、火腿等。
高血壓不能吃的食物
忌食飽和脂肪酸含量極高的肉類：例如牛、豬、羊肉，五花肉，肥肉，香腸，熏肉等。因?yàn)檫@類食品含脂肪高，雖然是高蛋白，但飽和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂過高，誘發(fā)冠心病。
忌食咸菜、辣椒、咖啡、濃茶：辛辣的食物會(huì)誘使神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高。此類食物包括：芥末、咖喱、酒、咖啡、碳酸飲料等。
忌食動(dòng)物油脂：選用植物油。因?yàn)閯?dòng)物油里富含飽和脂肪酸，同時(shí)金槍魚、鰻魚等由于含飽和脂肪酸豐盛也不宜選擇。
忌食易脹氣的食物：像番薯、干豆類易導(dǎo)致脹氣的食品，高血壓患者還是少吃為妙。另外味道濃重的餅干，由于糖鹽含量過高，因此也要少吃。
04
適量運(yùn)動(dòng)
快走或慢跑最實(shí)用。每周至少堅(jiān)持五天，最好每天做半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，避免舉重等練肌肉的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間上盡量避開兩個(gè)血壓高峰：一個(gè)是清晨6~10 點(diǎn)（醒來后的頭幾個(gè)小時(shí)），另外是下午 16 ~18 點(diǎn)，尤其是早晨那個(gè)高峰時(shí)段。
血壓嚴(yán)重升高（大于 180 / 120 毫米汞柱）或者有心衰等并發(fā)癥的人群，先控制好病情，不要急著運(yùn)動(dòng)。記住，運(yùn)動(dòng)一定是在血壓控制穩(wěn)定，同時(shí)有專業(yè)人士指導(dǎo)情況下進(jìn)行，避免發(fā)生意外。
堅(jiān)持規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，也有助于收縮壓（就是高壓）降低 4 ～9 毫米汞柱。
05
戒煙戒酒
吸煙是高血壓發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一。
加拿大的一項(xiàng)數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，暴露在吸煙環(huán)境里（自己吸煙或者吸二手煙）可明顯導(dǎo)致收縮壓升高。
為你和家人的健康，請(qǐng)盡快戒煙。
而研究發(fā)現(xiàn)：限制飲酒（成年人一天飲用酒的酒精量男性不超過 25 克，女性不超過15克），收縮壓（高壓）將降低 2~4 毫米汞柱。
如果以前自己不喝酒，那就永遠(yuǎn)別拿起酒杯。
06
控制體重
過去，高血壓發(fā)病年齡常在 45 歲以后，而現(xiàn)在有些患者 35 歲、甚至 25 歲血壓就高，其中一個(gè)原因是肥胖。
研究發(fā)現(xiàn)，體重每減輕 5~10 公斤，超重者的收縮壓（就是高壓）平均會(huì)降低 5～20 毫米汞柱。
你需不需要減肥？
1、看體質(zhì)指數(shù)（BMI）：
BMI≥24的是超重，BMI≥27的就屬于肥胖。
BMI=你的體重（千克）÷你的身高（米）÷你的身高（米）
舉例：
某人身高1.6米，體重68千克，那么他的BMI=68÷1.6÷1.6=26.6。
對(duì)照上表最后一列的中國(guó)參考標(biāo)準(zhǔn)，他或者她就屬于肥胖前期需要減肥。
2、測(cè)量腰圍：
如果男性 ≥ 90 厘米，女性 ≥ 80 厘米，這種屬于腹型肥胖，健康危害更大，也有必要考慮減肥。
溫馨提醒：
這些做法都不能替代藥物治療！
正在用藥控制血壓的朋友們，千萬(wàn)不要因?yàn)椴扇×诉@些措施就不吃藥了，反而會(huì)耽誤治療，讓效果適得其反。
最 后
在合理用藥的基礎(chǔ)上，
養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才最好！
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