玩手機(jī)、看報紙——越來越多的人喜歡躲在廁所里做這些事情。上廁所的時間也從幾分鐘延長到半個小時，甚至一個小時。比起老式的蹲便器，現(xiàn)代的馬桶實(shí)在是太方便了，讓你坐在底座上既舒服又悠閑。
但是，當(dāng)您享受這完全私人的時間時，可能潛伏著各種疾病。錯誤的馬桶坐姿甚至?xí)?dǎo)致危險的疾病。
上廁所時坐在馬桶座上的危害
無論是公共場所的馬桶，還是家里的馬桶，當(dāng)你坐在上面享受“閑暇時光”時，這些疾病都會繞來繞去找你：
坐在馬桶上對健康非常有害。（插圖）
1.心血管疾病
坐在馬桶座上，一定要屏住呼吸，腹壁肌肉和橫膈膜會強(qiáng)烈收縮，腹內(nèi)壓升高會導(dǎo)致血壓急劇上升，引起腦出血，尤其是便秘、高血脂患者壓力。高。
2. 猝死
坐馬桶時間過長、屏氣過多會增加心肌的耗氧量，從而容易引起心絞痛、心肌梗塞和心律失常，更嚴(yán)重的會導(dǎo)致猝死。
3. 痔瘡
如果坐便姿勢不當(dāng)，會對大腸和直腸造成壓力。如果長期保持這種習(xí)慣，就會成為腸道疾病的誘因，如：結(jié)腸炎、痔瘡、便秘……甚至結(jié)腸癌。
4.傳染病
廁所里的皮膚病很少發(fā)生，但如果皮膚受損，就會引起接觸性皮炎、真菌性皮膚感染……
上廁所時坐在馬桶上的最佳位置
坐在馬桶上時，將腿抬高放在椅子上對健康有益。（插圖）
排便比人們想象的要復(fù)雜。首先，直腸在充滿糞便時會收縮。這會導(dǎo)致肛管的平滑肌松弛。排便時，肛門直腸肌肉松弛，肛門直腸角變寬。蹲坐使肛門直腸角度變寬，肛管比坐在基座上更直，排便更輕松、更有效。
坐在基座上的問題在于它會導(dǎo)致你的下腸扭結(jié)，這反過來又會迫使你更用力地“擠壓”以將大便推出。蹲坐有助于更多地放松肛門直腸肌肉并拉直結(jié)腸，幫助拉直大便。結(jié)果，可以更容易地通過大便而不用力。
（插圖）
因此，克服墊座弊端的方法是在家馬桶旁邊放一個小凳子，上廁所時把腿抬高8-10厘米，使身體和腳成35度角, 以創(chuàng)建類似下蹲的位置。研究表明，當(dāng)人們以類似蹲姿的姿勢使用凳子時，與不使用凳子時相比，他們排便速度更快、壓力更小、排出物更干凈。這對患有便秘和痔瘡的人特別有用。
另外，上廁所要注意這幾點(diǎn)，保護(hù)身體健康
1. 腹式呼吸
排便時可以用腹式呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像氣球一樣膨脹，然后突然收縮腹部，然后吸氣。它不僅可以促進(jìn)排便，還可以防止可能出現(xiàn)的不愉快問題。
2.按摩肚臍部位
按摩肚臍區(qū)域使排便更容易。（插圖）
排便前，繞肚臍順時針揉腹部，可刺激腸道，增加排便能力。
3. 前傾
排便時，保持背部和腰椎挺直，上身合理前傾。當(dāng)排便不順暢時，可以輕敲骶骨（位于脊柱末端，臀肌之間）以通過有助于促進(jìn)排便的振動來刺激腸道。
4.用手按壓下巴
雙手放在下巴上，肘放在膝蓋上，然后將下巴微微向上按壓，可以刺激大腸神經(jīng)，促進(jìn)大腸蠕動，加快排便速度。
另外，戒掉看手機(jī)、上廁所看書等習(xí)慣。因?yàn)檫@里是很多細(xì)菌對健康不利的地方。否則它們會讓我們在上廁所時無法集中注意力。
