吐納停閉息調(diào)法
吐納停閉息調(diào)法即內(nèi)養(yǎng)功靜功中級(jí)功。在這步功里要求有規(guī)范的姿式和意念的調(diào)練，但關(guān)鍵在于調(diào)息，強(qiáng)調(diào)通過(guò)特殊的不平衡的停閉呼吸法鍛煉，來(lái)調(diào)整我們體內(nèi)失衡的現(xiàn)象。使大腦皮層及皮層下中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到很好調(diào)整，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的興奮與抑制更加協(xié)調(diào)，使體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡達(dá)到一個(gè)新的水平和狀態(tài)。在修煉的過(guò)程中，呼吸要逐步的達(dá)到悠、勻、細(xì)、緩、深、長(zhǎng)的程度，即通過(guò)停閉調(diào)息的鍛煉而達(dá)呼吸協(xié)調(diào)的目的。
在初級(jí)功的基礎(chǔ)上，姿式、呼吸、意守的難度均相應(yīng)地增大了，現(xiàn)介紹如下：
一、姿式
除初級(jí)功的姿式繼續(xù)選用外，根據(jù)練功需要又增加了側(cè)臥式、尾高位式、平坐式、壯式四種。
1、側(cè)臥式：有右側(cè)臥和左側(cè)臥之分，多以右側(cè)臥為主。向右側(cè)臥于床上，頭的高低用枕調(diào)節(jié)，以舒適自然為標(biāo)準(zhǔn)。上身在保持自然生理曲度的基礎(chǔ)上，呈含胸拔背之勢(shì)。右上肢自然屈曲，五指舒伸，掌心向上，置于臉前枕上，距臉一拳左右。左臂自然伸直，五指舒松，掌心向下，放于同側(cè)髖上，右腿自然舒伸，左膝置于右膝部(兩膝相疊)大腿和小腿屈曲成120度角。雙目輕閉或微露一線之光，鼻吸鼻呼。左側(cè)臥與其姿式相同，四肢體位相反。
2、尾高位式：大致與仰臥位相同，所不同處即將臀下用物墊高10厘米左右，使練功者的體位呈一馬鞍形。可兩腿舒伸，亦可兩腿屈曲，兩腳向臀部收回平行分開(kāi)與肩同寬，兩膝靠攏，成一立體三角形。此式是治療臟器下垂患者所采用的特殊姿式。
3、平坐式：平坐在沒(méi)有靠背的凳子上，兩腳平行分開(kāi)與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)屈曲成90度，兩手心向下自然放在兩大腿之上，胸微微內(nèi)含，脊背自然豎起，松肩垂肘，下頜微內(nèi)收，百會(huì)穴朝天，鼻吸鼻呼，兩眼輕閉或目觀鼻準(zhǔn)。
4、壯式：臉向上仰臥于床上，枕頭墊高到33厘米左右。肩背隨之墊實(shí)而呈一坡形，不可懸空。兩手掌心向內(nèi)貼于兩大腿的外側(cè)，兩腿舒伸，兩腳并攏，腳尖立起上蹺。此式有些費(fèi)力，通常在練功后期為鞏固療效，增強(qiáng)體質(zhì)而選用。關(guān)于側(cè)臥式中的側(cè)左還是側(cè)右，應(yīng)根據(jù)病情和個(gè)人的習(xí)慣而定。為便于胃的排空和不因?yàn)橹亓Χ斐尚呐K負(fù)擔(dān)，多以右側(cè)臥為主，所以有心臟疾患或胃張力低下、排空遲緩者均宜選用右側(cè)臥。但胃粘膜脫垂癥的患者宜選用左側(cè)臥。坐式和臥式可以互相配合，亦可單獨(dú)使用。臥式練習(xí)數(shù)日后，體力有所恢復(fù)即可增加坐式。
二、意守部位
中級(jí)靜功的意守部位有丹田、涌泉、膻中和外景。
1、丹田：同初級(jí)功松靜筑基法。
2、涌泉：將意念放于涌泉穴，或兩眼輕閉微露一線之光，意識(shí)隨視線注意腳的大趾，或閉目默默回憶足趾的形象。血壓偏高、肝陽(yáng)上亢者或雜念較多不習(xí)慣于閉目意守丹田者，均可選用意守涌泉或足趾。臨床上也可根據(jù)患者的不同情況選擇命門、足三里等。
3、膻中：即意念輕守兩乳之間的膻中穴。女子練功多守此部位，尤其在月經(jīng)期，可避免經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)血過(guò)多的現(xiàn)象出現(xiàn)。另外根據(jù)病情和練功的進(jìn)展來(lái)選用這一部位。
4、外景：即意守體外的某一景物，如花卉、大海、明月等等。
意守部位的選擇一般都以丹田為主，既可培補(bǔ)、充盈體內(nèi)的真元之氣，也可結(jié)合呼吸時(shí)有節(jié)律的腹壁起伏運(yùn)動(dòng)，較好地集中思想，排除雜念。但無(wú)論意守何處，都應(yīng)做到似守非守，綿綿若存，順其自然。
三、呼吸調(diào)練
中級(jí)靜功停閉呼吸法的練習(xí)，在臨床上常用的有3種，其中又以軟呼吸法和硬呼吸法為基礎(chǔ)練法。
1、軟呼吸法：即吸—呼—停的呼吸方法。采取鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，先行吸氣，隨之將氣徐徐呼出，呼畢再行一定時(shí)間的閉氣。這種呼吸法比較適合于慢性肝炎、初期肝硬化、習(xí)慣性便秘、高血壓病、萎縮性胃炎、胃腸功能低下、慢性支氣管炎、哮喘等。
2、硬呼吸法：即吸—?！舻暮粑椒?。兩唇輕閉，以鼻呼吸，先行吸氣，暫不呼出進(jìn)行一定時(shí)間的閉氣，然后將氣徐徐呼出。此法適宜于胃及十二指腸潰瘍、胃下垂、慢性胃炎、慢性腸炎、幽門狹窄、泄瀉、低血壓等。
3、氣血雙補(bǔ)法：即吸—停—吸—呼的呼吸方法。此法有一定的難度，但對(duì)消化和呼吸方面的作用較前兩種呼吸法顯著。其練法是：先吸少量的氣，即行呼吸停閉，再將氣吸滿，最后徐徐呼出。
呼吸方法的選擇，軟呼吸法適用于陰虛者，此法有滋陰潛陽(yáng)的作用；硬呼吸法適宜于陽(yáng)虛者，此法具壯陽(yáng)扶正的功效。氣血雙虧者可采用第三種呼吸法。但不論是那一種呼吸法，停閉的時(shí)間和呼吸的長(zhǎng)短一定要掌握得恰到好處，即掌握好火候，避免因呼吸不當(dāng)而產(chǎn)生不舒適的癥狀。如果一旦出現(xiàn)憋氣現(xiàn)象，即可采用初級(jí)功中的松靜法，以調(diào)節(jié)緩解。
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