老K說(shuō)心理 2019-09-02 13:52:08
提到抑郁癥，很多人覺(jué)得這是一個(gè)如同鬼魅一般的影響公共健康的關(guān)鍵問(wèn)題。
在我們身邊，常常會(huì)碰到這樣的人：他們喜歡一個(gè)人獨(dú)處，閉門不出；睡不著，吃不下，寢食難安；情緒低落，日漸消沉；對(duì)生活充滿厭倦，也看不清未來(lái)，猶如“行尸走肉”......
其實(shí)，他們只是病了，患了一種叫“抑郁癥”的??！
全世界有超過(guò)10%的人被這種病癥所影響，最直接的體現(xiàn)就是生活質(zhì)量下降。
而且通過(guò)各種公眾人物的親身經(jīng)歷，大家也可以了解到，抑郁癥是一種非常復(fù)雜的病癥。
對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，一方面承受著疾病的折磨，一方面外人的誤解和眼光，讓他們壓力重重，不愿尋求治療，覺(jué)得扛過(guò)去就行了；
還有的人在治療過(guò)程中，一見(jiàn)沒(méi)立馬治愈便放棄治療，內(nèi)心充滿了焦急和痛苦......
我曾身患重度抑郁，治療了一年多，才慢慢康復(fù)?？祻?fù)之后我開(kāi)始明白這些道理，如果早些懂得或許不會(huì)折磨我這么久了！
在抑郁癥早期我總是覺(jué)得抑郁癥像絕癥一般，自己特別害怕，這樣的認(rèn)知導(dǎo)致我一度差點(diǎn)崩潰。
到現(xiàn)在我看來(lái)，抑郁癥和糖尿病是差不多的。我們患了抑郁癥，5-HT和多巴胺都產(chǎn)生得不足，所以才得服藥一年、兩年、三年甚至終生;糖尿病患者胰島出了一點(diǎn)問(wèn)題，不怎么產(chǎn)生胰島素了，他們有的也得靠終生注射胰島素來(lái)維持健康。所以，我們沒(méi)什么好自卑的，都是生理上的一點(diǎn)問(wèn)題。
如果可以這樣想那么自己也不會(huì)把自己異化，同時(shí)可以更加理性面對(duì)抑郁癥了。很多時(shí)候不是抑郁癥本身把人擊垮，而是我們對(duì)待抑郁癥的恐懼和妖魔化把自己搞得越陷越深。
抑郁癥是一個(gè)長(zhǎng)期疾病，你不要想著一兩天就可以打敗它。如果我們這個(gè)時(shí)候什么都不做，工作學(xué)習(xí)都丟在一邊真的會(huì)太耽誤時(shí)間了。
可能有些人會(huì)說(shuō)，抑郁癥那么痛苦你讓我怎么去繼續(xù)學(xué)習(xí)和工作呢？
曾幾何時(shí)我也是這樣想，也逃避過(guò)，但事實(shí)卻是你天天在家呆著也一樣不會(huì)讓抑郁有更多緩解，反而有時(shí)候會(huì)更加嚴(yán)重。
所以最好的辦法就是要學(xué)會(huì)帶著抑郁繼續(xù)該干嘛干嘛，因?yàn)?strong>你越是對(duì)抗，那么它越是逼著你往痛苦的懸崖里跳，對(duì)抗似乎只會(huì)加重自己的癥狀，而過(guò)于著急，同樣會(huì)使自己痛苦不堪。
說(shuō)到這個(gè)帶著癥狀去生活的理念和意義是非凡的，當(dāng)你有了這樣的一個(gè)理念和積極對(duì)待癥狀的心態(tài)，我想你很快就可以打敗這條黑狗，即便過(guò)了急性期，這種理念和心態(tài)仍舊要堅(jiān)持下去，這會(huì)讓你變得越來(lái)越樂(lè)觀向上。
“認(rèn)識(shí)你自己”是一條鐫刻在德?tīng)栰持腔凵駨R上的箴言。
眾所周知，冰山，只有八分之一浮在海面上。薩提亞模式中有一個(gè)經(jīng)典的理論——冰山原理，它是一套強(qiáng)大有力的解決工具，它能幫助我們了解并清晰自己行為背后的不同層次的心理需求，在最短時(shí)間達(dá)到最好的輔導(dǎo)和溝通效果。
人的外在行為態(tài)度，正如冰山浮出海面上那一角, 它僅僅只占整個(gè)冰山的一小部分,還有更多的價(jià)值觀、 期許、希望等內(nèi)在,如同冰山在海面下的大部分。
有時(shí)候我們只能看到癥狀對(duì)我們的影響，但是為何我們會(huì)抑郁卻是需要逐層撥開(kāi)了解的。在抑郁中，我們對(duì)自己的判斷常常是有偏差的，得一點(diǎn)一點(diǎn)糾正自己，而且，我們的思考總會(huì)在某一個(gè)時(shí)間起效。
所以抑郁癥的康復(fù)其實(shí)也是不斷了解我們真實(shí)自己的過(guò)程。
很多人不再去醫(yī)院開(kāi)藥治病的一個(gè)重要原因是，醫(yī)生根本不問(wèn)我們的病情是因?yàn)槭裁词虑槎鸬?，只知道給我們開(kāi)藥，看到我們就寫一張藥方出來(lái)，而我們需要的是有人能夠傾聽(tīng)與分析我們所痛苦的一些事情，幫助我們解決我們的困惑與無(wú)奈，這些并不是一張冷冰冰的藥方所能夠做到的。
很多時(shí)候抑郁癥的康復(fù)是在不斷試錯(cuò)中解決的，抑郁癥是一類疾病，而不是一個(gè)疾病。每個(gè)患者的癥狀是千差萬(wàn)別的，同一個(gè)治療方法對(duì)不同的患者效果是不一樣的，甚至同一個(gè)患者在不同時(shí)期，用藥效果也是有區(qū)別的。
所以醫(yī)生也不是全能的，他也需要一些時(shí)間幫助你找到最適合你的方法。
我曾經(jīng)就是過(guò)度著急想要快些解決，不斷換來(lái)?yè)Q去，最后耽誤了很多治療時(shí)間。
這一條也適合看心理咨詢和治療的朋友，冰凍三尺非一日之寒，解決也需要給專業(yè)人士一些時(shí)間，切莫太著急太浮躁！否則最后吃虧的都是我們自己。
我們知道有時(shí)候不單單要學(xué)會(huì)求助，也需要慢慢學(xué)會(huì)自救。
就像心理咨詢最終的目標(biāo)是“助人自助”，也就是在心理咨詢過(guò)程中咨詢師協(xié)助你解決你的問(wèn)題，最終要讓你學(xué)會(huì)自己解決自己的問(wèn)題。這才是最佳的咨詢效果。
我們?cè)谧跃鹊倪^(guò)程肯定和上一點(diǎn)尋求他人幫助一樣都不是容易的，甚至可能更難，所以一點(diǎn)要給自己一些時(shí)間，允許自己試錯(cuò)。
在試錯(cuò)的過(guò)程中，最重要的是“耐心”和“信心”。只要對(duì)自己負(fù)責(zé)，有耐心，有信心，堅(jiān)持到底，就一定能找到適合自己的治療方法。而適合自己的就是最好的！
如果好不起來(lái)——那就好不起來(lái)吧!
說(shuō)起這句話并不是說(shuō)我們真的不讓自己好起來(lái)，而是要有一種這樣的心態(tài)，如果成天到晚總想自己好起來(lái)，但是無(wú)異于給自己添加更多負(fù)擔(dān)。上述這樣的心態(tài)有一種盡人事聽(tīng)天命的味道，你如果長(zhǎng)期無(wú)法用任何方法迅速好轉(zhuǎn)，倒不如就順其自然愛(ài)咋咋地吧！
記得之前幸好一個(gè)老師讓我了解到森田療法，他同樣也是深受神經(jīng)癥困擾，最終走出并成為了心理專家。
“順其自然、為所當(dāng)為”是森田療法的治療原理，也是理論的核心。
森田認(rèn)為，要達(dá)到治療目的，說(shuō)理是徒勞的。正如從道理上認(rèn)識(shí)到?jīng)]有鬼，但夜間走過(guò)墳地時(shí)照樣感到恐懼一樣，單靠理智上的理解是不行的，只有在感受上實(shí)際體驗(yàn)到才能有所改變。而人的感受變化有它的規(guī)律，注意越集中，情緒感受越加強(qiáng)；聽(tīng)其自然不予理睬，反而逐漸消退；在同一感覺(jué)下習(xí)慣了，情感即變得遲鈍；對(duì)患者的苦悶、煩惱情緒不加勸慰，任其發(fā)展到頂點(diǎn)，也就不再感到苦悶煩惱了。因此，要求患者對(duì)癥狀首先要承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，不必強(qiáng)求改變，要順其自然，認(rèn)識(shí)情緒感受活動(dòng)的規(guī)律，接受情緒感受，不去壓抑和排斥它，讓其自生自滅，并通過(guò)自己的不斷努力，培養(yǎng)積極健康的情感體驗(yàn)。
（??優(yōu)質(zhì)心理學(xué)和心理成長(zhǎng)社區(qū)，這里會(huì)每日分享優(yōu)質(zhì)心理學(xué)和精神衛(wèi)生知識(shí)，大家一同成長(zhǎng)討論吧?。?/strong>
所以往往我們需要視癥狀為朋友，不是敵人。不要強(qiáng)烈地控制壓制與驅(qū)趕癥狀。接受癥狀，忍受痛苦，把癥狀視為正常。
記得有句話叫，當(dāng)你什么時(shí)候不關(guān)注癥狀，不管它了，它也不會(huì)好，久而久之好像不知不覺(jué)便好轉(zhuǎn)很多。這就是森田療法順其自然的智慧所在！
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