現(xiàn)如今不少人都意識到補(bǔ)鈣這個問題，尤其是一些老年人，然而補(bǔ)鈣也是要講究方法的，不能夠盲目地補(bǔ)充鈣質(zhì)，需要去醫(yī)院檢查一下自己的骨密度，如果骨密度較低，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，這是由于骨骼中鈣離子的丟失，久而久之容易造成骨質(zhì)疏松。
我國研究表明，男性患骨質(zhì)疏松的概率為24%，而女性患上骨質(zhì)疏松的概率則高達(dá)49%，尤其是絕經(jīng)后的女性，患上骨質(zhì)疏松率會更高，是因為雌激素水平的下降使骨骼失去了保護(hù)，骨量流失會越來越嚴(yán)重，所以年紀(jì)大的人以及更年期的婦女要注重骨骼健康。
骨質(zhì)疏松有哪些危害？
一旦患上骨質(zhì)疏松，特別容易誘發(fā)骨折，是因為骨骼中鈣質(zhì)流失比較嚴(yán)重，骨骼的脆性增加，一旦發(fā)生輕微的碰撞或者受到重物的擠壓，都有可能會導(dǎo)致骨折，而對于中老年人來說，髖部骨折是致死率較高的一種骨折情況，而且復(fù)發(fā)率也較高，嚴(yán)重影響了老年人的生活質(zhì)量，也給家人帶來了負(fù)擔(dān)。
想要養(yǎng)骨，這3種食物要少吃
一、腌漬食物
隨著生活節(jié)奏的加快，我們身邊一些人為了節(jié)省時間，會做一些腌制食物比較方便，拿出來就可以直接吃，然而這類食物在制作過程中會放入較多的鹽分。食鹽的主要成分是氯化鈉，體內(nèi)待排出鈉離子的過程中也會導(dǎo)致鈣離子的大量丟失。呃，長期吃高鹽腌制類的食物會加重骨質(zhì)疏松的情況。
二、發(fā)霉食物
我們?nèi)ス涑械臅r候，我會看到很多特價食品，一些人覺得優(yōu)惠力度比較大，很劃算，就會大量的購買，但是這些食品多數(shù)都是一些臨期的產(chǎn)品，存放一段時間容易發(fā)霉變質(zhì)，而就是食品一旦發(fā)霉容易產(chǎn)全黃曲霉毒素，如果經(jīng)常吃發(fā)霉食物，也會使毒素堆積在體內(nèi)，影響到骨骼的發(fā)育。
三、草酸食物
我們的身體需要維持一定的酸堿平衡，如果過多食用草酸性的食物，相波泰線，泰九泰等等。身體為了維持體內(nèi)的酸堿平，好像就會從胡歌中釋放出鈣質(zhì)，由此造成了鈣質(zhì)的流失，所以建議在做這類蔬菜時，先在水里焯一遍再炒制。
養(yǎng)護(hù)骨骼，建議堅持3件事
（1）充足的日曬
天氣好的時候，建議多出去戶外活動活動，通過日曬能夠補(bǔ)充身體所需要的維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，尤其是老年人要增加一些日曬的時間，同時要避免在太陽光過強(qiáng)的天氣出去曬太陽，以防曬傷。
（2）合理的運(yùn)動
通過運(yùn)動可以促進(jìn)骨骼中鈣質(zhì)的沉積，隨著年紀(jì)的增長會使身體的各項機(jī)能退化，新陳代謝也會減慢，這個時候通過運(yùn)動可以增強(qiáng)身體的新陳代謝，使廢棄物質(zhì)更容易排出體外，也能夠刺激骨骼細(xì)胞的生長及分裂，從而增加骨密度。
（3）補(bǔ)充骨骼營養(yǎng)
對于骨密度較低的人來說，要注意日常的飲食習(xí)慣，多吃一些含鈣量豐富的食物，比如牛奶、豆制品、雞蛋等等，另外建議常吃1素可以刺激骨骼細(xì)胞的生長和分裂，能將體內(nèi)游離的鈣質(zhì)轉(zhuǎn)化為容易被骨骼吸收利用的骨鈣，還可以減少骨骼之間的磨損，緩解關(guān)節(jié)疼痛等問題。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
