談到骨質(zhì)疏松，很多人會(huì)有困惑：為什么我天天吃鈣片骨頭還是那么脆，別人不經(jīng)常吃鈣片也不容易得骨質(zhì)疏松。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣是必須的。但是補(bǔ)鈣并非是吃吃鈣片而已，還應(yīng)該做好下面3件事，這樣骨質(zhì)疏松才能遠(yuǎn)離我們。
大圖模式 第一：合理進(jìn)食富含鈣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
如果我們?cè)谌粘ｏ嬍成献⒁?，吃的食物?nèi)鈣的含量充足，能夠保證我們每天所需要的鈣量，那么不吃鈣片其實(shí)也是可以的。正常的成年人每天鈣的需要量在800㎎左右，50歲以上會(huì)多一點(diǎn)，達(dá)到1000㎎。假設(shè)我們每天的食物中，300ml牛奶外加500g青菜。另外零食中加一點(diǎn)點(diǎn)的堅(jiān)果，充分可以滿足人體每天對(duì)鈣的需求。
很多人或者因?yàn)榧膊〉脑颍热缦罎兗膊〉炔荒芎扰Ｄ袒蛘呤怯X(jué)得牛奶味道不好，無(wú)法適應(yīng)牛奶的味道，經(jīng)常是牛奶的進(jìn)食量不足，導(dǎo)致鈣的攝入量不足。也有人每天依靠鈣片，但是骨質(zhì)疏松是一種全身性的代謝疾病，單純補(bǔ)鈣提升的只是鈣的含量，對(duì)提升免疫力作用不大。
大圖模式 第二：日照時(shí)間不足導(dǎo)致缺鈣
到了秋冬季節(jié)，尤其是進(jìn)入冬天之后，天氣越來(lái)越冷我們便不喜歡外出，經(jīng)常會(huì)躲在家里，接收陽(yáng)光和紫外線的時(shí)間減少。我們身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，需要在紫外線的照射下合成維生素D。接收紫外線的時(shí)間短，身體內(nèi)的維生素D合成不足。維生素D直接影響鈣的吸收。鈣吸收少，那么骨骼便會(huì)缺鈣。因此，建議中老年人，外面天氣好的時(shí)候，還是應(yīng)該多去外面走走，接觸一下陽(yáng)光，不僅能夠補(bǔ)鈣，自己的心情也會(huì)變好。
大圖模式 第三：運(yùn)動(dòng)量不足導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
運(yùn)動(dòng)的目的是提高免疫力預(yù)防疾病，而不是治療疾病。經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，患骨質(zhì)疏松疾病概率普遍偏高。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)人體內(nèi)的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)能夠刺激細(xì)胞，激活我們?nèi)梭w骨骼細(xì)胞的活性，幫助骨骼形成增加。不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)這類人群的骨骼受到的機(jī)械刺激少，發(fā)生骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)就高。
雖然我們經(jīng)常會(huì)覺(jué)得骨質(zhì)疏松是老年病，但最近幾年，骨質(zhì)疏松的發(fā)病人群中，年輕患者也逐漸增多。因此，不管是老年人還是經(jīng)常坐辦公室的上班族，都應(yīng)該提防骨質(zhì)疏松，通過(guò)合理飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、增加日照時(shí)間等，補(bǔ)充人體需要的鈣，爭(zhēng)取遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松。
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