每天每人最好吃兩份新鮮水果，以保證一日所需的維生素。及時補充維生素C和微量元素，天然食品是最好的。吃新鮮水果肯定優(yōu)于喝鮮榨果汁、果汁類飲料。
市場上銷售的果汁類飲料，其中可能添加了糖分或其他人工合成物，而新鮮水果是純天然的。對于無添加的天然果汁，任洪莉認(rèn)為，多喝也未必對健康有益。喝天然果汁引發(fā)的肥胖現(xiàn)象，跟喝可樂等汽水以及糖精類飲品，沒什么差別。因為一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來，如果按同等分量來計算，果汁所含的卡路里甚至高過汽水。
一杯鮮橙汁含112卡路里、蘋果汁含114卡路里、葡萄汁含152卡路里。同樣份量的可口可樂含97卡路里，百事可樂含100卡路里。另外，果汁含有大量果糖，比葡萄糖更容易被肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪。雖然果汁含有豐富的維他命、礦物質(zhì)和各類營養(yǎng)素，但大家應(yīng)該意識到果汁也是高熱量、高糖分，同樣需要適可而止。
專家表示：白開水是最好的天然飲料，家長可通過從小給孩子喝白開水，來培養(yǎng)孩子不過分偏愛甜食的口味。此外，補充水果以每天每人吃兩份水果為宜，可以是半只蘋果、半只橘子、一根香蕉等多種搭配，保證全面補充各種維生素。
