怎樣調(diào)理腸道？腸道不好，容易便秘，是很多人都會遇到的為題，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)身體疾病。在日常生活中腸道患者可以通過日常飲食調(diào)節(jié)腸胃功能，下面小編就跟大家說一說便秘后的危害及改善方法。
怎樣調(diào)理腸道 綠色小食材輕松排宿便
宿便是人們生活中最常遇見的一個問題，是令人痛苦而又尷尬的事情?，F(xiàn)如今宿便最易找上上班一族，尤其是每天坐在辦公桌前的白領(lǐng)們。久坐不動、缺乏鍛煉是引起宿便的一個重要因素。它雖不是什么大病，但是一旦便秘就容易造成腸道堵塞，體內(nèi)毒素不易排出，帶來的危害是不少的。
危害一：皮膚變差
宿便會增加體內(nèi)毒素，導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡，從而出現(xiàn)皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛發(fā)枯干，并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。
危害二：伴隨有口臭
宿便造成大量的代謝物質(zhì)沒有及時(shí)排出體外，而且會不停的釋放出含硫蛋白，含硫蛋白會產(chǎn)生揮發(fā)性的硫化物，這就導(dǎo)致口臭的產(chǎn)生。另外宿便毒素傷害到胃部功能的時(shí)候也會出現(xiàn)口臭。
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危害三：誘發(fā)心、腦血管疾病發(fā)作
臨床上關(guān)于因宿便而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發(fā)作有逐年增多趨勢。如誘發(fā)心絞痛，心肌梗塞發(fā)作，腦出血，中風(fēng)猝死等。
有宿便也不要著急，生活中其實(shí)是有很多的改善方法的。每天睡覺前可以用中間三個手指輕輕摁壓腹部，然后沿順時(shí)針方向按摩，可以有效促進(jìn)腸胃蠕動，加快消化;早上起床空腹喝杯白開水也有不錯的改善效果。再有就是日常注意調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，多吃一些粗糧。
下面小編再分享一些對宿便具有改善效果的食物，希望對大家的健康有所幫助。、燕麥片 燕麥含有非常豐富的水溶性膳食纖維，它能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。當(dāng)然了，吃燕麥還能減少饑餓感，能有效的控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的宿便煩惱。真是能排毒又能減肥，你怎么可以錯過呢?
紅棗核桃燕麥片
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富含膳食纖維、維生素B1及蛋白質(zhì)等，早上作為早餐泡一杯，既能飽腹，又能補(bǔ)充營養(yǎng)，還能改善消化不良等狀況，可謂一舉多得。
二、糙米 你不知道吧!平時(shí)多吃糙米對于糖尿病患者和肥胖者特別有好處。糙米中的膳食纖維特別高，有助于腸胃蠕動，促進(jìn)消化和排毒。有研究證明，在吃同樣數(shù)量主食時(shí)糙米具有更好的飽腹感，更有利于控制食量，從而幫助肥胖者減肥。
糙米
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糙米粗加工，保留了胚芽，天然更營養(yǎng)。不僅可以改善腸道問題，含有的硒對于亞健康也有幫助，平時(shí)搭配大米多吃點(diǎn)還是不錯的。
三、地瓜 小時(shí)候就聽大人說便秘就多點(diǎn)地瓜，那時(shí)候不知道為什么說多吃地瓜就能治療宿便。長大了才知道地瓜含有豐富膳食纖維是有益大腸保健。同時(shí)這種纖維素在腸道里無法被吸收的，它有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?，所以它可促使大便排泄改善宿便癥狀。
紅薯
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紅薯被稱為是“長壽食品”，除了可以治療便秘，還能降血糖血壓，預(yù)防膽固醇過高。這款紅薯產(chǎn)自山東，綠色天然，是今年剛出產(chǎn)的，保證了新鮮度。無論是烤著吃還是蒸著吃都深受大家的喜歡。
四、蜂蜜蜂蜜不用我多說大家都是知道蜂蜜有調(diào)節(jié)便秘的效果。因?yàn)樗奶穷惐容^豐富，可吸取體內(nèi)水分，有利于排便。在空腹時(shí)喝一杯蜂蜜水能加快腸道蠕動。但是提醒一下，沖調(diào)蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
農(nóng)家純天然百花蜜
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蜂蜜的功效大家都知道，除了可以改善腸道問題，平時(shí)喝點(diǎn)對于女性美容養(yǎng)顏也有很好的效果。這款蜂蜜產(chǎn)自新疆伊犁河谷海拔1000米的有機(jī)百花園，采用手工古法提取，天然健康無添加，多喝點(diǎn)是極好的。
五、海帶海帶本身就是屬于堿性食物，因?yàn)楦缓牡饪纱龠M(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便，能加速腸道的運(yùn)動。另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，而且熱量很低，在排毒的同時(shí)還能幫助減肥。
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海帶營養(yǎng)豐富，無論是涼拌還是炒著吃都是不錯的美味。補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)對于想要減肥的人們也是不錯的選擇。
六、酸奶 酸奶是大家都愛喝的一種飲品，因?yàn)樗锩婧写罅咳樗峋?，可以調(diào)節(jié)腸道菌種，能促進(jìn)腸道蠕動防止宿便的產(chǎn)生。腹脹便秘的時(shí)候，喝一整天的酸奶，不進(jìn)食除水以外的其他食物，能清腸排毒，對減肥也有一定的幫助。
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很多MM一般都喝酸奶來減肥，你不知道的是其實(shí)酸奶還可以緩解便秘，排毒素，讓我們的膚色更好。這款酸奶產(chǎn)自蒼山腳下，好奶源確保了原奶質(zhì)量，蛋白含量非常高，保證了營養(yǎng)，采用瓶裝的新包裝，輕便又實(shí)用。
七、荷葉茶
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荷葉茶里含有大量纖維，可以促使大腸蠕動，有助排便從而可以清除毒素。荷葉茶比一般高纖食物更有利便的效果，直接解決了宿便的煩惱，對于幫助消除腹部贅肉也有積極的作用。
腸道不好怎么調(diào)理 你的腸道最喜歡吃這些！ 你知道嗎，調(diào)理腸道最好的是吃這些！看看你的腸道最喜歡吃的是什么食物吧！原來我們平時(shí)這樣吃不對！快來看看吧！以后照著這個食譜吃！最健康！
我們常說“排便輕松，全身輕松”。只有“伺候”好腸道，才能不被便秘等腸道問題困擾，身體才會更健康。這4類腸道最喜歡的食物，你可千萬不能錯過！
1．“防癌大戶”根莖類
芹菜、胡蘿卜等根莖類蔬菜也是腸道比較喜歡的食物，尤其是胡蘿卜，有“東洋參”的美譽(yù)，含有豐富的粗纖維，能通便。制作素湯，胡蘿卜是好食材，燉煮后稍微調(diào)味，清淡好喝。根莖類食物很豐富，如蓮藕、白蘿卜、葛根、魔芋、荸薺、洋蔥、萵筍、茭白等。
除了芹菜、胡蘿卜等根莖類食物，還有一些水果，如蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等，也富含纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對腸道健康和預(yù)防癌癥都有積極作用。
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2．既能當(dāng)主食又是菜的豆薯類
紅薯可謂是豆薯類食物的代表，紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富。如果吃不慣雜糧飯，可以將紅薯、土豆等薯類切成小塊，和米飯一起蒸熟食用，做成紅薯飯，避免主食營養(yǎng)太過單一。
另外，四季豆、紅豆、大豆等豆類食品中含有的膳食纖維比薯類食物還多，尤其是黃豆，不僅含有豐富的膳食纖維，還含有促進(jìn)益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等鮮豆不僅適合當(dāng)主食，也可以用來做配菜，吃起來也很健康養(yǎng)生。3．全谷物雜糧
我們腸道中有大量的益生菌，它們喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧是為首選。
全谷物雜糧并不是我們普通的雜糧，而是指完整谷?；蛘甙淹暾攘罕饣蚰ニ榛蚰コ煞?，目前較為公認(rèn)的全谷物有：小麥、大麥、水稻、燕麥、黑麥、玉米、高粱、小米等。當(dāng)全谷物原料占總谷物原料51%以上時(shí)才可稱為全谷物食品。
因此，推薦大家在做主食時(shí)，把一半白米白面換成全谷物雜糧，每次多選擇幾種，洗干凈后一起煮成粥，簡單省事又營養(yǎng)。而將豆類提前泡8～12個小時(shí)，雜糧泡2～4小時(shí)，再煮成雜糧粥，這樣容易煮爛，也特別適合消化不好的老年人。
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4．可以防便秘的海藻類
海藻類食物也非?！罢心c道喜歡”，如裙帶菜。裙帶菜又叫海白菜，很便宜但卻是高膳食纖維、高蛋白、低脂肪，且富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)質(zhì)海菜。裙帶菜口感肥嫩爽滑，富含鎂、鈣、碘等微量元素，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維，在腸道中能吸水膨潤，對緩解便秘很有好處，中老年人可以多吃點(diǎn)。
特別提醒，海白菜等海藻鈉含量較高，吃之前在水里浸泡一會，沸水焯一下，擠干水分切碎，加鹽、醬油、蒜泥、香油等拌勻。此外，海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯。
怎樣調(diào)理腸道 綠色小食材輕松排宿便
小編提醒：世界頂尖科學(xué)雜志Nature以封面故事介紹了人體腸道，英國倫敦大學(xué)胃腸道專家溫哥特教授指出：腸是人的第二大腦，它有一千億個神經(jīng)細(xì)胞，因?yàn)榭刂迫祟惽楦械奈辶u色胺、多巴胺以及多種讓人情緒愉快的激素，95%是在腸道里面合成的。甚至，人類幸福感的體驗(yàn)也依賴于從腸道這個第二“大腦”向上傳至大腦的信息。因此，腸道需要我們好好保養(yǎng)才能保證全身的健康，這些腸道最喜歡的食物，建議您不妨經(jīng)常多吃一些。
