在床上躺好之后，先輕輕閉上雙眼，然后讓眼睛微微張開(kāi)，留下一條縫隙，保持對(duì)外界的觀察，給自己睡眼朦朧的暗示，這樣可以大大降低交感神經(jīng)的活躍度，誘導(dǎo)自己進(jìn)入睡意朦朧的狀態(tài)。
關(guān)好燈，躺在床上，仰臥姿態(tài)，閉上雙眼，左右手掌分別擋住同側(cè)耳朵，用手指頭輕輕彈擊后腦勺，可以聽(tīng)到呼呼的響聲。感覺(jué)微微疲勞停止，調(diào)整好頭部睡姿，然后雙手自然放在身側(cè)，即可入睡。
關(guān)燈后呈仰臥姿態(tài)躺好，輕輕閉上雙眼，兩手掌心向下，自然放在身側(cè)，深深吸氣，慢慢呼氣，不斷放慢呼吸，幾個(gè)回合以后在心中默念并跟隨，放松腳部，放松腳趾、腳背，一直放松到頭部，然后放松手掌，感覺(jué)到手掌心受一股很大的力量吸引，很沉、很沉，然后放松，感覺(jué)自己的身體像羽毛一樣輕，慢慢的就能沉沉地入睡了。
在睡前30分鐘，在香薰?fàn)t中加水至9分滿滴1滴薰衣草精油，點(diǎn)燃香薰蠟燭30分鐘后熄滅即可。薰衣草精油具有寧神安眠的效果。
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