大概在五年前
國(guó)外一個(gè)科學(xué)研究團(tuán)體
針對(duì)幾十位志愿者
做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)
是針對(duì)他們的
日常生活習(xí)慣和健身習(xí)慣
對(duì)他們的身體健康指數(shù)
做了一個(gè)追蹤和記錄
參照組主要分兩部分
一部分人每天按部就班的工作
然后在下班后
進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的健身
另一部分人
在上班過程中
會(huì)穿插一些運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
然后下班后
不再安排單獨(dú)的健身時(shí)間
通過對(duì)兩組人
身體健康指數(shù)的追蹤
研究者發(fā)現(xiàn)
相對(duì)下班抽時(shí)間
去健身的人群
在工作中有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人
身體健康指數(shù)更為良好
研究者最后得出這樣一個(gè)結(jié)論：在工作過程中，保持經(jīng)常放松身體的習(xí)慣，并可以多去嘗試一些體力勞動(dòng)，對(duì)身體的健康更有好處，而平時(shí)工作不注意健康，以求在下班后健身兩個(gè)小時(shí)來改善身體，效果并不太好。
這里面就存在一個(gè)問題
是什么原因
讓現(xiàn)在的上班族
每天都在摧殘著自己的身體
最關(guān)鍵的一個(gè)因素
就是：久坐
包括小編在內(nèi)
我相信大家
平時(shí)都難以避免久坐
這就是當(dāng)代社會(huì)通病
經(jīng)常有肌友擔(dān)心
跑步對(duì)傷到自己的膝蓋
其實(shí)跑步對(duì)膝蓋的傷害
并沒有那么大
《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療期刊》做過一個(gè)25項(xiàng)總共12萬人的研究，最終研究結(jié)果表明：
1.在經(jīng)常跑步的人，3%的人有膝蓋的傷病。
2.在經(jīng)常久坐但不跑步的人中，10%的人有膝蓋傷病。
3.職業(yè)跑步運(yùn)動(dòng)員，13%有膝蓋傷病。
從研究結(jié)論可看出
跑步確實(shí)對(duì)膝蓋
有一定的損傷
但是只要掌握
正確的方式
這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)絕對(duì)是可控的
而久坐這個(gè)
司空見慣的“毛病”
造成膝蓋的損傷風(fēng)險(xiǎn)
是跑步的3倍之多
卻沒有多少人在意
通過運(yùn)動(dòng)刺激
可以使膝蓋內(nèi)的關(guān)節(jié)滑液
在關(guān)節(jié)內(nèi)流動(dòng)
幫助膝蓋關(guān)節(jié)更好的潤(rùn)滑
還能提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
相反的情況
長(zhǎng)期久坐
關(guān)節(jié)始終處于靜止?fàn)顟B(tài)
關(guān)節(jié)液幾乎不流動(dòng)
既不能潤(rùn)滑
也不能供養(yǎng)
時(shí)間久了
關(guān)節(jié)周圍的組織
就會(huì)逐漸的萎縮
肌友們應(yīng)該會(huì)有感覺，坐的時(shí)間長(zhǎng)了，站起來走路，會(huì)覺得膝蓋發(fā)軟，缺少足夠的支撐信心。
我們從學(xué)生到上班族
就沒逃離過久坐
但是它真的危害很大
沒有幾個(gè)人
能控制自己
在坐著的時(shí)候
挺胸抬頭腰桿筆直
大部分人
都是彎腰駝背探頸
這就會(huì)對(duì)頸椎和腰椎
造成非常大的損害
時(shí)間久了的外在表現(xiàn)
就是腰酸背痛肩周炎
頭暈乏力和失眠
并且久坐還會(huì)增加
深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)
更可怕的是
你想想魚到了陸地
因?yàn)槲舶筒还苡?/p>
逐漸進(jìn)化成了雙腿
但是你要是久坐
那你的下肢
就會(huì)慢慢退化
搞不好雙腿變尾巴
1.坐著的時(shí)候，選擇一個(gè)有靠背并且角度調(diào)整舒服，背部靠在靠背上，而不是雙肘托在桌子上，彎腰駝背探頸的狀態(tài)。
2.買一個(gè)靠墊，墊在腰部和凳子之間的縫隙間，讓它托住你的腰部，給你腰部良好的支撐。
3.每1~2兩個(gè)小時(shí)，站起來活動(dòng)一下，可以是去上個(gè)廁所，伸個(gè)懶腰，或者無目的的出去走一圈，遠(yuǎn)眺一下窗外。
4.有機(jī)會(huì)站著的時(shí)候，盡量多做一些身體活動(dòng)，拉拉你的筋。
5.在以上的基礎(chǔ)上，下班后再保持一個(gè)健身的習(xí)慣。
不管身材還是健康
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