核心提示:進(jìn)而容易引起抽筋，都可能會(huì)引起腿抽筋，又或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)。
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體內(nèi)鈣不足
在睡覺(jué)時(shí)，不由自主的抽動(dòng)一下，這種情況通常被認(rèn)為是在長(zhǎng)身體或被夢(mèng)嚇著了，但如果頻頻出現(xiàn)這種情況，很可能就是其實(shí)因?yàn)槿扁}引起的抽筋表現(xiàn)，另外，還可能會(huì)有睡眠不安寧、腳后跟疼、牙齒松動(dòng)、倦怠、乏力、腰酸背疼等表現(xiàn)。
建議:平時(shí)多吃高鈣食物，比如奶制品、芝麻、蝦皮、海產(chǎn)品等等，適量曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的產(chǎn)生，幫助對(duì)鈣的全面吸收與利用。
睡覺(jué)時(shí)著涼
受到外界環(huán)境的刺激，比如晚上睡覺(jué)時(shí)，沒(méi)有蓋好被子，不小心把腿裸露到外，導(dǎo)致腳和腿部受涼進(jìn)而引起腿部肌肉痙攣，又或者是在寒冷的環(huán)境中久住、洗腳水太冰等等，都可能會(huì)引起腿抽筋。
建議:在家也要注意防寒，不要直接躺在地板上，也不要光腳踩地，睡覺(jué)時(shí)，要根據(jù)氣溫增加被子的厚度，蓋到腿腳，外出時(shí)注意保暖，注意增減衣褲。
運(yùn)動(dòng)不當(dāng)
對(duì)于平時(shí)比較喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，如果在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分、或者是在寒濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，又或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，卻又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，那么，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝物堆積，影響局部肌肉的血液循環(huán)，進(jìn)而容易引起抽筋。
建議:運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保證適宜的室溫，注意不要在風(fēng)口處鍛煉，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要注意鹽分與水分的補(bǔ)充，但也不能吃鹽含太高的食物，或吃太多。
睡姿不好
比如長(zhǎng)時(shí)間保持仰臥睡姿，使得被子壓在的腳面，或是一直用俯臥的睡姿，讓腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度后，就容易引起腿部肌肉痙攣。
建議:睡覺(jué)時(shí)，除了要注意蓋好被子外，還要保持溫暖的室溫，調(diào)整睡姿，不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì)。
疲勞或休息過(guò)多
身體過(guò)度疲勞是很容易引抽筋的，走路或跑步的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)引起下肢過(guò)度疲勞，增加抽筋的發(fā)生率，且經(jīng)常熬夜，睡眠質(zhì)量長(zhǎng)期不高的人，也會(huì)引起局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，而引起腿部肌肉痙攣，另外，休息得太多也同樣會(huì)引發(fā)這一問(wèn)題，睡眠休息過(guò)多，使得血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致二氧化碳堆積等，而引起腿抽筋。
建議:保持適合的休息時(shí)間，適量的運(yùn)動(dòng)是好的，但不要過(guò)于疲勞，保證每天7-8小時(shí)睡眠時(shí)間，不要熬夜，勞逸結(jié)合才是擁有健康之法。
更年期的影響
上了年紀(jì)的女性，體內(nèi)的雌激素分泌量會(huì)明顯下降，尤其是進(jìn)入更年期之后，卵巢功能衰退明顯，雌激素分量大大減少，少了雌激素的支持，對(duì)鈣質(zhì)的結(jié)成受到影響，因此，更年期的女性很容易出現(xiàn)腿疼，背疼，抽筋等問(wèn)題，若不及時(shí)調(diào)理，很容易出現(xiàn)骨折，骨質(zhì)疏松等情況。
建議:均衡膳食，在多吃高鈣食物，避免高糖高鹽高熱量的食物，適量增加運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)瑜伽、慢跑等等溫和些的鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，盡量保持平穩(wěn)的情緒，緩解更年期給身體帶來(lái)的不適癥狀。
血管因素
動(dòng)脈硬化后，會(huì)影響到腿部正常供血，血液流通受阻，機(jī)體所產(chǎn)生的代謝物不能及時(shí)被血液帶走，當(dāng)這些廢物積累到一定濃度時(shí)，就會(huì)刺激肌肉收縮，從而引起疼痛抽筋，中老年人經(jīng)常在睡覺(jué)時(shí)會(huì)有腿抽筋現(xiàn)象，要警惕下肢動(dòng)脈粥樣硬化閉塞癥的可能。
建議:尤其是患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病等等的中老年人，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走異常等癥狀時(shí)，最好能及時(shí)就醫(yī)，并進(jìn)行相應(yīng)的處理。
1.伸直:腿抽筋的時(shí)候，千萬(wàn)不要把腿再?gòu)澠饋?lái)，這樣只會(huì)加重癥狀，一定要將腳往直伸，盡量將腳的大拇指往上翹，如果做不了，可以用手或旁人幫忙。
2.按摩:迅速搓熱小腿，或者用手按摩輕扣小腿肌肉，可以幫助緩解腿抽筋現(xiàn)象。
3.牽拉:盡量將下肢伸直，再將身體前傾，雙手握住前腳掌，向軀干側(cè)牽拉，牽拉時(shí)注意動(dòng)作要緩慢些，不要用暴力，一直到癥狀緩解即成。
4.揉穴:抽筋時(shí)，可以用手指按壓腿部的委中穴、承山穴、以及承筋穴，慢慢按揉，可以緩解抽筋疼痛感。
5.熱敷:用熱水袋敷于腿肚處，通過(guò)促進(jìn)腿部肌肉的血液循環(huán)，進(jìn)而緩解不適感。
經(jīng)常做足尖運(yùn)動(dòng)
在家里沒(méi)事的時(shí)候，可以經(jīng)常做做足尖運(yùn)動(dòng)，將腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，保持10秒后再放下，休息幾秒后再繼續(xù)練習(xí)幾次，重復(fù)練習(xí)約10分鐘，最好能早晚各一次，或者利用一些瑣碎的時(shí)間來(lái)練習(xí)，比如從客廳走到臥室、從臥室走到洗手間等，都可以做足尖運(yùn)動(dòng)。
一定要喝足水
足夠的飲水，大量的液體能稀釋血液中鈉的濃度，有效緩解各種問(wèn)題，也包括肌肉抽筋。對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，由于機(jī)體的下降，對(duì)口渴的敏感性會(huì)越來(lái)越弱，所以常會(huì)忘記喝水，不妨隨手帶個(gè)杯子，隨時(shí)裝滿(mǎn)，時(shí)刻補(bǔ)充，小口慢飲效果是最好的。
多多活動(dòng)
合理的體育運(yùn)動(dòng)，可以增加身體的免疫力，讓我們擁有更強(qiáng)健的體魄，可能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)順暢，避免腿抽筋的發(fā)生，但一定不能運(yùn)動(dòng)過(guò)量，運(yùn)動(dòng)以微微出汗為宜，且開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前一定要熱身。
改善飲食方式
平時(shí)的飲食應(yīng)選擇高鈣，且又益營(yíng)養(yǎng)平衡新鮮食品，不妨在每天晚上睡覺(jué)前，喝杯溫牛奶，平時(shí)多吃些豆制品，海帶，新鮮的蔬菜等等，飲食中應(yīng)該盡量避免高糖和含咖啡因的食物，會(huì)影響鈣的吸收，必要時(shí)，可以在醫(yī)生的建議下服用鈣片。
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