冠心病、中風(fēng)和癌癥是當(dāng)今社會的三大殺手，如何預(yù)防冠心病呢？可以從以下幾個(gè)方著手。
一級預(yù)防：主要是通過控制易感因素，從而防止冠狀動脈粥樣硬化。其采取措施如下：
①合理安飮食，避免肥胖和超重。每天進(jìn)食的總熱量不能過高，一般要求的60歲以上老年人，男性2000～2500千卡，女性1700～2100千卡；70歲以上老年人，男性1800～2000千卡，女性1600～1800千卡；80歲以上老年人，男性1600千卡，女性為1400千卡。應(yīng)選擇低脂肪、低膽固醇、富含維生素的食物，限制含糖食物的攝入。應(yīng)以蔬菜類、粗糧、水果為主，可常食富含鈣、鉀、碘、鉻、鈷的食物，因它具有降血壓、保護(hù)心臟，減少冠心病發(fā)病率的良好作用，如牛奶、蝦皮、黃豆、核桃、蒜苗、鮮雪里紅等。所食油應(yīng)盡量用花生油、棉子油、豆油、菜子油、玉米油等植物性油類。
②保持血壓正常，若出現(xiàn)高血壓，應(yīng)積極采取措施，使血壓降至正常范圍。
③參加一定量的體育鍛煉，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，消耗過多的脂肪，防止肥胖，又可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，防止冠心病的發(fā)生與發(fā)作，如慢跑、散步、練氣功、游泳等。
④戒煙。香煙中含有大量有害物質(zhì)隨煙霧被吸入肺內(nèi)，進(jìn)而進(jìn)入血液中，通過作用于心臟、血管、神經(jīng)系統(tǒng)，從而促進(jìn)動脈硬化及冠心病的發(fā)生。
⑤生活起居要有規(guī)律，保證充足睡眠，保持心情愉快，避免情緒激動。
⑥積極治療與冠心病有密切關(guān)系的疾病，如高血壓、糖尿病、高脂血癥等。
⑦飲用硬水，軟水地區(qū)需補(bǔ)充鈣、鎂等礦物質(zhì)。
二級預(yù)防：目的是在一級預(yù)防的基礎(chǔ)上防止心絞痛發(fā)作和心肌梗死的發(fā)生。采取的主要措施有三個(gè)方面：
①避免冠心病發(fā)作的誘發(fā)因素，包括飽餐、過度用力、勞累、暴怒、恐怖、大便干燥、飲酒、大量吸煙、寒冷刺激、xing高潮等。以上情況可突然導(dǎo)致冠心病、心絞痛發(fā)作，老年人應(yīng)了解并注意避免上述誘發(fā)因素。
②服用藥物預(yù)防。常用的有降血脂藥，如藻酸雙酯鈉、力旨平等；抗凝劑，如阿斯匹林、潘生丁，以保證正常血液粘稠度；活血化瘀藥，如復(fù)方丹參片、川芎嗪片等。
③抓住心肌梗塞前的先兆癥狀及時(shí)處理。心肌梗塞的先兆癥狀包括：心絞痛發(fā)作較前頻繁；疼痛持續(xù)時(shí)間延長、程度加重，休息及含化硝酸甘油后疼痛不能緩解；疼痛時(shí)伴惡心、嘔吐、有大便感覺者，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)一步治療。
三級預(yù)防：其目的是在一、二級預(yù)防的基礎(chǔ)上，預(yù)防心肌梗塞的并發(fā)癥及預(yù)防再梗塞。重點(diǎn)做好飲食調(diào)養(yǎng)、體育運(yùn)動及藥物預(yù)防。
二、怎樣預(yù)防中風(fēng)
中風(fēng)包括腦溢血和腦梗阻，它與癌癥是當(dāng)今社會的頭號殺手，如何預(yù)防中風(fēng)呢？可以從以下幾個(gè)方著手。
1.高血壓是發(fā)生中風(fēng)最危險(xiǎn)的因素，也是預(yù)防中風(fēng)的一個(gè)中心環(huán)節(jié)，應(yīng)有效地控制血壓，堅(jiān)持長期服藥，并長期觀察血壓變化情況，以便及時(shí)處理。
2.控制并減少短暫性腦血管缺血發(fā)作（即一過性偏肢麻木、無力或眩暈、復(fù)視、吞咽困難、走路不穩(wěn)等癥狀）是預(yù)防中風(fēng)關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。一旦小中風(fēng)發(fā)作，須立即抓緊予以系統(tǒng)治療，就有可能避免發(fā)生完全性中風(fēng)。
3.重視中風(fēng)的先兆征象，如頭暈、頭痛、肢體麻木、昏沉嗜睡、性格反常時(shí)，就應(yīng)采取治療措施，避免中風(fēng)發(fā)生。
4.消除中風(fēng)的誘發(fā)因素，如情緒波動、過度疲勞、用力過猛等，應(yīng)自我控制和避免。
5.及時(shí)治療可能引起中風(fēng)的疾病，如動脈硬化、糖尿病、冠心病、高血脂病、高粘滯血癥、A性行為、肥胖病、頸椎病等。
6.飲食要有合理結(jié)構(gòu)，以低鹽、低脂肪、低膽固醇為宜，適當(dāng)多食豆制品、蔬菜和水果。應(yīng)忌煙，少酒，每日飲酒不應(yīng)超過100毫升（白酒）。定期有針對性地檢查血糖和血脂。
7.堅(jiān)持體育鍛煉和體力活動，能促進(jìn)膽固醇分解從而降低血脂，降低血小板的凝集性，并能解除精神緊張和疲勞。
8.要注意心理預(yù)防，保持精神愉快，情緒穩(wěn)定。做到生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保持大便通暢，避免因用力排便而使血壓急劇升高，引發(fā)腦血管病。
中風(fēng)患者在氣候變化時(shí)應(yīng)當(dāng)注意保暖，預(yù)防感冒；不要用腦過度；平時(shí)外出時(shí)多加小心，防止跌跤；起床、低頭系鞋帶等日常生活動作要緩慢；洗澡時(shí)間不宜太長；注意治療原發(fā)病，防止再發(fā)腦血管病。根據(jù)不同病因，堅(jiān)持治療，定期復(fù)查必要的項(xiàng)目。為防止再發(fā)，以上注意事項(xiàng)均應(yīng)予以足夠重視。
如果你擔(dān)心中風(fēng)，就必須立刻做到下面四件事：
1.多吃蔬菜和水果 每天至少吃五種或更多，其中一定要有紅蘿卜才行。
每周吃五次或五次以上紅蘿卜的人，比每個(gè)月只吃一次或不到一次紅蘿卜的人，要少68%罹患中風(fēng)的危險(xiǎn)!這是哈佛大學(xué)追蹤90,000位女護(hù)士長達(dá)八年之后，所得到的結(jié)果。另外，菠菜也是很有效的預(yù)防中風(fēng)的食物。紅蘿卜和菠菜的保護(hù)功效是因?yàn)樗鼈兏缓?胡蘿卜素的緣故。據(jù)研究指出，每天攝取15-20毫克β-胡蘿卜素的人，和每天只攝取6毫克的人相比，二者的中風(fēng)機(jī)率相差得很明顯。
像胡蘿 、菠菜和其他各種富含β-胡蘿卜素的蔬菜之所以能預(yù)防中風(fēng)，是因?yàn)楹}卜素能夠防止膽固醇被氧化成有害的形態(tài)，進(jìn)而堆積在血管內(nèi)，造成血液凝塊。更重要的是，血液中若含有大量β-胡蘿卜素和維生素A，可以幫助你免於中風(fēng)而死亡，或減少中風(fēng)所造成的神經(jīng)傷害，并且加速身體復(fù)原！這是布魯塞爾大學(xué)的研究人員在檢驗(yàn)了八十位中風(fēng)病人病發(fā)后二十四小時(shí)內(nèi)的血液之后，所得到的結(jié)論。這是因?yàn)楫?dāng)你中風(fēng)，也就是腦部缺氧的時(shí)候，你的腦部細(xì)胞功能開始發(fā)生障礙，最嚴(yán)重的情況就是腦神經(jīng)細(xì)胞受傷。但是如果你血液中含有許多維生素A，它就能夠在各種細(xì)胞病變發(fā)生的時(shí)候加以阻止，因而減輕腦部受損的程度或死亡的機(jī)會。
2.每周至少吃三次魚，尤其是富含omega-3脂肪的魚。
如果你的血液中含有大量omega-3脂肪酸，你中風(fēng)的機(jī)會就比較少一點(diǎn)，即使中風(fēng)，傷害也會比較小。荷蘭最近的研究發(fā)現(xiàn)，年齡在60-69歲之間，每周至少吃一次魚的人，那些不吃魚的人，在往后十五年內(nèi)中風(fēng)的機(jī)會要少一半。
日本所進(jìn)行的一連串研究也發(fā)現(xiàn)，每天吃9盎司魚肉的漁民，比每天只吃3盎司魚肉的農(nóng)夫，因中風(fēng)而致死亡的機(jī)會要少25-40%。
這是因?yàn)樯衿娴膐mega-3脂肪酸能夠調(diào)節(jié)血液的狀態(tài)，使血液較不容易形成凝塊，進(jìn)而防止大腦血管阻塞。如果你的年齡已大到會令你擔(dān)心自己的血管阻塞，你不妨想像一下這種情況:當(dāng)你服下魚油以后，它就會在你的細(xì)胞膜內(nèi)停留。這種充滿魚油的細(xì)胞較富彈性，有如液體般的柔軟。也就是說，像這種柔軟形態(tài)的細(xì)胞比較容易擠過狹窄收縮的血管，把氧氣運(yùn)送給腦部和心臟的細(xì)胞。這種巧妙的變化可以救你一命，特別是當(dāng)你的血管已經(jīng)老化和受阻塞的時(shí)候。
