你有沒有覺得時(shí)間總是不夠用？或者明確點(diǎn)說，覺得學(xué)習(xí)的時(shí)間不夠用？
每人每天都是24小時(shí)，為什么有人總是能騰出時(shí)間學(xué)習(xí)，但有人不行呢？
人人都知道學(xué)習(xí)的重要性，尤其是在現(xiàn)在這樣一個(gè)變化快速的時(shí)代，無論是深造、技能更新、或是單純的拿證，學(xué)習(xí)都是一個(gè)必須的行為，深刻關(guān)系著5年、10年后自己的能力和位置。
很多人可能也研究了時(shí)間管理的理論，想從對碎片時(shí)間的利用上尋找拼圖。
這種想法其實(shí)是很美好的，想想看，我們每天的碎片時(shí)間如此之多，只要把控好了，有效利用起來，放在學(xué)習(xí)上，不就是能很好的提升自己么？
美好的想法往往實(shí)踐起來不那么美好。我也是前幾天有了更深刻的體會(huì)。
前幾天春節(jié)假期，是一年來最長的假期了。而且工作可以放下，時(shí)間按說是最充裕的。我也很有意愿拿出一些時(shí)間來把自己很久沒有看完的講座、收藏的文章都閱讀歸檔筆記。把假期利用起來做一下自我提升，想起來就是那么美好的事情。但是實(shí)際的情況是，我一點(diǎn)東西也沒有閱讀，更不要說歸檔和思考了。
現(xiàn)在回憶起來，往往感覺十分的荒謬。假期里，我有那么多時(shí)間可以學(xué)習(xí)看書的，但為什么我什么都沒有做，而只是看看朋友圈、刷刷微博就荒廢掉了呢？可我明明在假期之前很想看書的啊！
如果歸結(jié)為自己的懶惰，為什么在平時(shí)倒可以擠出時(shí)間學(xué)習(xí)呢？難道非要擠時(shí)間才能學(xué)習(xí)下去，而大塊時(shí)間擺在那里卻學(xué)不下去么……
所以必然跟懶惰無關(guān)，跟拖延無關(guān)。只有事后回想起來，我才更深刻的理解了笑來老師的理論：時(shí)間是不能管理的，能管理的只有自己的精力，更準(zhǔn)確點(diǎn)的說法是管理自己的注意力。
所以假期反而不能看進(jìn)去書的原因就很清楚了：我并沒有管理好自己的注意力。
結(jié)論已有，原因就很容易反推回來了。假期嘛，第一是雜事多，需要花費(fèi)時(shí)間去辦；第二是各種休閑娛樂活動(dòng)紛至沓來，玩得高興，注意力就已經(jīng)消耗掉了。當(dāng)想要進(jìn)行看書這種需要高強(qiáng)度消耗注意力的事情的時(shí)候，自然無力推進(jìn)了，就好像汽車沒油一樣無法啟動(dòng)。
我發(fā)現(xiàn)了我很多年來的一個(gè)重大問題，那就是以前的自己對自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)太不重視了。總想憑著一腔熱血，短時(shí)間就攻克學(xué)習(xí)的高地。但偏偏學(xué)習(xí)是一件小火燉肉的事情，大火猛沖只能把水熬干。光憑熱情是很難走遠(yuǎn)的。
回想起來，以前太多的時(shí)候我總是錯(cuò)誤的在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)W習(xí)，精力不好，效率低下，效果自然相當(dāng)慘淡。
明白了注意力的稀缺性，就應(yīng)該注重節(jié)省注意力了。尤其是對于我這樣的，注意力是很有限的，把注意力投放出去，就很難有效的學(xué)習(xí)了。為啥以前時(shí)代的人沒有電視、電腦、手機(jī)，卻往往能有效的學(xué)習(xí)，因?yàn)榉稚⒆⒁饬Φ臇|西還沒有被發(fā)明出來，想分散也沒得分散呀。
這就好像我們普通人每天的注意力總共10點(diǎn)，刷微博、朋友圈、打游戲、群聊、搶紅包、購物每半小時(shí)消耗1點(diǎn)。當(dāng)你點(diǎn)數(shù)只剩下3點(diǎn)的時(shí)候，想要去進(jìn)行需要一次性消耗5點(diǎn)的看書學(xué)習(xí)活動(dòng)，那根本是啟動(dòng)不起來的。
大牛們經(jīng)過長時(shí)間的努力和自我控制，可能他們的注意力點(diǎn)數(shù)每天能有20點(diǎn)，但我們還不是達(dá)不到么。不能開源，只好節(jié)流，節(jié)省注意力是我們初期最好的辦法了。
對于一個(gè)老是被拖延癥控制的人來說，減少興趣愛好是一個(gè)很好的開始。如果你喜歡微博、熱愛朋友圈、熱心美劇、不追韓劇日劇就要死，那么還是要適當(dāng)?shù)姆艞壱恍酆?。每種愛好都會(huì)毫不留情的攫取你的注意力。
每個(gè)人的注意力時(shí)段是不同的。有的人早上精力彌漫，有的人越晚越精神。但如何確定適合自己的學(xué)習(xí)時(shí)段呢？
可以用ORID方法來進(jìn)行追蹤。ORID大多用于會(huì)議和討論引導(dǎo)，不過用于自己的學(xué)習(xí)回顧有很好的效果。
Objective 今天學(xué)會(huì)了什么？
Reflective 一句話形容今天的情緒
Interpretive
學(xué)到了什么？
重要的領(lǐng)悟是什么？
Decisional 總結(jié)今天的學(xué)習(xí)任務(wù)完成情況并計(jì)劃明天的學(xué)習(xí)任務(wù)
ORID記錄一天兩天沒有啥用，反而顯得傻兮兮的。但是如果堅(jiān)持2個(gè)星期以上，你基本上會(huì)對自己每天的注意力時(shí)段開始有了越來越明晰的認(rèn)知。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們的注意力往往也想潮汐一樣按照規(guī)律潮漲潮落。只要刻意的在這個(gè)時(shí)段學(xué)習(xí)，就可以事半功倍。
這是只有對你有用的線路圖，別人看起來無用至極，但是對你來說無比寶貴！
好的，你現(xiàn)在知道了適合自己學(xué)習(xí)的時(shí)段了，但在這個(gè)時(shí)段應(yīng)該用什么樣的節(jié)奏學(xué)習(xí)呢？
在學(xué)習(xí)活動(dòng)中，即時(shí)處于高注意力時(shí)段，一股腦不停的學(xué)習(xí)也并不是一個(gè)好方法。應(yīng)該控制學(xué)習(xí)量并養(yǎng)成節(jié)奏，也就是勞逸結(jié)合。
一個(gè)比較好的節(jié)奏的訓(xùn)練方法是番茄時(shí)鐘。學(xué)25分鐘，強(qiáng)制休息5分鐘。這樣就很容易形成一種學(xué)習(xí)節(jié)奏。(在《奇特的一生》中柳比歇夫的學(xué)習(xí)中，也可以明顯看出他是把時(shí)間分成一段一段的一般以10多分鐘、20多分鐘為界限，帶有明顯的節(jié)奏感)
因?yàn)槿说淖⒁饬τ邢?，所以初期能?5分鐘集中注意力進(jìn)行學(xué)習(xí)，已經(jīng)很不容易了。所以不要強(qiáng)求太長時(shí)間的超高強(qiáng)度學(xué)習(xí)。即使某次狀態(tài)好，能堅(jiān)持1小時(shí)甚至多個(gè)小時(shí)都動(dòng)力滿滿，但一旦中止，往往會(huì)進(jìn)入一個(gè)長時(shí)間的不應(yīng)期。例如可能這樣學(xué)習(xí)后，后半天或者一晚上都在刷手機(jī)，卻再也不能提起學(xué)習(xí)的興趣了。
學(xué)習(xí)狀態(tài)進(jìn)入之前，其實(shí)也是有個(gè)門檻的。
學(xué)習(xí)被拖延的原因，往往是從未開始。
那么此時(shí)需要一個(gè)進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)的開始儀式，也可以稱之為啟動(dòng)按鈕。
番茄時(shí)鐘的方法，第一，是養(yǎng)成了節(jié)奏感；第二，長短時(shí)間的狀態(tài)交錯(cuò)中，短時(shí)間休息也形成了正反饋閉環(huán)。一個(gè)很神奇的現(xiàn)象是，這反而會(huì)產(chǎn)生對休息時(shí)間的期待感，從而期待開始學(xué)習(xí)。
這就是迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)的啟動(dòng)按鈕。
“開始”這個(gè)門檻不再困難。你也不會(huì)糾結(jié)現(xiàn)在是學(xué)習(xí)呢，還是先放松一下看看朋友圈呢等等這些焦慮之中。
番茄時(shí)鐘法，使得學(xué)習(xí)和休息嚴(yán)格分開，初期效果并不顯著，但是時(shí)間長了大腦就可以形成工作節(jié)律。不會(huì)在工作的時(shí)候走神去休息，也不會(huì)休息的時(shí)候還惦記著工作。
我試用了幾天番茄時(shí)鐘，基本上是這樣的節(jié)奏：吭哧吭哧一個(gè)勁的干活，然后站起來歇5分鐘，喝水、吃零食、上廁所……周而復(fù)始，循環(huán)下去。而且工作狀態(tài)基本保持高位運(yùn)轉(zhuǎn)，中間的休息可以保證不會(huì)疲勞。這種略有些興奮和集中的感覺，可以保持較長時(shí)間，其實(shí)感覺很讓我驚訝，還有種莫名的充實(shí)感。我可以清楚的知道我已經(jīng)集中注意力工作了多少時(shí)間，而且番茄時(shí)段的數(shù)量是可記錄和匯總的，回溯起來也更有成就感。
番茄工作法需要注意的一點(diǎn)是該休息的時(shí)候一定要強(qiáng)制休息，這是養(yǎng)成節(jié)奏感的重要保障。如果跟著感覺走，或?qū)ψ约阂筮^高，造成學(xué)習(xí)時(shí)間過長，那么就像上面說的，會(huì)進(jìn)入不應(yīng)期。另外，在工作狀態(tài)正好的時(shí)候，被強(qiáng)制中斷，大腦會(huì)有一個(gè)興奮保持的狀態(tài)，躍躍欲試，會(huì)盼著休息時(shí)間結(jié)束繼續(xù)開始下一周期。就好像彈簧的“蓄力”作用一樣。
經(jīng)過一段時(shí)間的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)番茄的休息時(shí)間還有另外一個(gè)好處，那就是對身體真有好處??！休息的時(shí)候站起來走一走，放松一下眼睛，放空大腦，就連喝水都比平時(shí)多了不少。
這些最佳時(shí)段和節(jié)奏感的經(jīng)驗(yàn)才是真正有用的知識，雖然它只屬于你，并只能為你所用，卻絲毫不降低他的價(jià)值所在。然后就是長久的堅(jiān)持了。但困難小一些，畢竟你已經(jīng)在開始了解自己的正確的軌道上了。
