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今日名醫(yī)檔案【7月1日】

李德劍，無(wú)錫市明慈心血管病醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師，江西省心電協(xié)會(huì)會(huì)員、2020年梁溪區(qū)好青年獲得者。畢業(yè)后從事心內(nèi)科臨床工作10年余；2020年于上海交通大學(xué)附屬第一人民醫(yī)院心內(nèi)科進(jìn)修學(xué)習(xí)電生理、起搏技術(shù)；無(wú)錫明慈醫(yī)院心臟內(nèi)科主要術(shù)者，完成心臟有創(chuàng)檢查及治療手術(shù)約2500余例，擅長(zhǎng)在冠脈、起搏、射頻消融導(dǎo)管手術(shù)過程中的緊急處理；在心律失常領(lǐng)域、冠心病、心衰等方面有獨(dú)到的見解。專家門診時(shí)間：周二上午。

遠(yuǎn)離心血管疾病，這5件事不要做！

2023年6月，國(guó)家心血管病中心發(fā)布最新的《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2022》。

報(bào)告顯示：

我國(guó)心血管病現(xiàn)患人數(shù)3.3億，其中腦卒中1300萬(wàn)，冠心病1139萬(wàn)，心力衰竭890萬(wàn)，肺原性心臟病500萬(wàn)，心房顫動(dòng)487萬(wàn)，風(fēng)濕性心臟病250萬(wàn)，先天性心臟病200萬(wàn)，外周動(dòng)脈疾病4530萬(wàn)，高血壓2.45億。

每5例死亡中就有2例死于心血管病。

想遠(yuǎn)離心血管疾病，這5件事不要做！

報(bào)告中指出，影響心血管健康因素主要有5類。因此想遠(yuǎn)離心血管疾病，這5件事不要做！

1. 不要吸煙、二手煙

報(bào)告中指出，我國(guó)是全球煙草消費(fèi)最多的國(guó)家，也是最大的煙草受害國(guó)。全球疾病負(fù)擔(dān)（GBD）2019研究顯示，1990～2019年，我國(guó)吸煙導(dǎo)致的死亡人數(shù)從150萬(wàn)增至240萬(wàn)。

建議：戒煙15年后冠心病風(fēng)險(xiǎn)同未吸煙者相同

世界衛(wèi)生組織指出，戒煙帶來(lái)的健康效益，可在數(shù)小時(shí)內(nèi)顯現(xiàn)并持續(xù)到此后的數(shù)十年。戒煙15年后，罹患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)可降至與從未吸過煙的人相同。

世界衛(wèi)生組織微博圖

2. 不要吃得太油、太咸

報(bào)告中指出，1982～2015年，我國(guó)居民主要食物攝入量發(fā)生變化，谷物和蔬菜攝入量減少，動(dòng)物性食物攝入量增加，水果、蛋類、水產(chǎn)品、奶類、大豆類攝入量仍然很低；食用油攝入量增加，家庭烹調(diào)鹽攝入量有所減少，但食用油和烹調(diào)鹽的攝入量均遠(yuǎn)高于推薦量。

中國(guó)心臟健康飲食菜譜與常規(guī)飲食菜譜一日的菜單比較

建議：試試“中國(guó)心臟健康飲食”，改變5點(diǎn)

（1）改變烹飪方式，減少食用油的使用。
（2）增加瘦肉、豆類、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。
（3）增加全谷物攝入，并限制單糖的攝入。
（4）增加果蔬、全谷物攝入，合理搭配。
（5）烹飪時(shí)少用鹽，用低鈉鹽替代普通鹽。

3. 不要久坐不運(yùn)動(dòng)

俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，日常生活中千萬(wàn)不要久坐不運(yùn)動(dòng)。

建議：保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

建議大家盡可能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周5次左右，每次不少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主，比如可以打球、跑步、騎車、游泳、跳繩、跳操、快走等等。選擇一項(xiàng)自己喜歡的，能夠堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。

4. 不要把自己吃得太胖

報(bào)告中指出，根據(jù)全球疾病負(fù)擔(dān)研究估算，2019年中國(guó)歸因于高BMI（肥胖、超重）的心血管病死亡人數(shù)為54.95萬(wàn)。

建議：健康生活增加運(yùn)動(dòng)，腹型肥胖危害大

建議肥胖人群健康規(guī)律生活，不要熬夜晚睡。飯吃七分飽，盡量避免攝入高油、高糖、高熱量的食物。同時(shí)堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等。此外，腹部肥胖危害更大，會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，引起高血糖、高血脂等代謝問題，即代謝綜合征。

5. 不要讓壞情緒影響自己

俗話說，“好情緒就是最好的養(yǎng)生”。報(bào)告中指出，中國(guó)健康與養(yǎng)老追蹤調(diào)查研究對(duì)6810例無(wú)心血管病居民的抑郁癥狀進(jìn)行評(píng)估后發(fā)現(xiàn)，與無(wú)任何抑郁癥狀相比，持續(xù)抑郁癥狀與心血管病風(fēng)險(xiǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)增加顯著相關(guān)。

建議：心態(tài)決定了一切，心大了事就小了

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

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遠(yuǎn)離心血管疾病，這5件事不要做！

遠(yuǎn)離心血管疾病，這5件事不要做！