一聽到「站樁」兩個(gè)字，很多人腦海中浮現(xiàn)出來(lái)的就是扎馬步，伴隨著大汗淋漓，兩腿發(fā)抖，實(shí)際上站樁不需要這么累。
馬步，顧名思義，與馬有關(guān)。在馬鐙出現(xiàn)以前，騎兵們需要靠雙腿夾緊馬肚子來(lái)穩(wěn)定身形，當(dāng)馬跑起來(lái)的時(shí)候，還要抬起臀部作為緩沖，長(zhǎng)期不騎馬就會(huì)像劉備一樣“髀肉復(fù)生”，為了保持腿部的肌肉力量，扎馬步逐漸成為了一種基本功。
但這和站樁有什么關(guān)系？沒有關(guān)系。站樁完全不需要蹲下去。有人會(huì)問，那怎么鍛煉腿部力量呢？下盤怎么穩(wěn)定呢？
首先需要搞清楚，我們要鍛煉腿部哪里的力量。就大腿而言，蹲下去，鍛煉的是大腿前側(cè)的股四頭肌，這塊肌肉是每個(gè)人身上最有力量的一塊，它鍛煉得越強(qiáng)，那么大腿后面的腘繩肌就越脆弱，越容易拉傷。
優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員，都很注重大腿前后肌群的力量平衡，會(huì)著重鍛煉腘繩肌的力量。
↑看看蘇炳添的腘繩肌↑
雖然我們不做那么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但是讓大腿的肌肉力量趨相對(duì)平衡也是很有必要的，大腿需要“四面勁”。
腘繩肌從坐骨結(jié)節(jié)連接到小腿骨的后側(cè)，跨過髖膝兩個(gè)關(guān)節(jié)，既然如前所述，膝蓋不能彎下去，那就只能在髖關(guān)節(jié)上做文章了。當(dāng)膝關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，腘繩肌收縮時(shí)可以轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)，使骨盆后傾，達(dá)到鍛煉的目的。
《內(nèi)功經(jīng)》里說站樁的時(shí)候“委中大筋竭力要直”，還說“膝曲而伸”，聽起來(lái)十分矛盾，膝關(guān)節(jié)似曲非曲，似直非直，但它恰好準(zhǔn)確描述了站樁時(shí)腿的狀態(tài)：
如果把腿比作一張弓，那么腘繩肌相當(dāng)于弓弦，膝蓋越彎，弦就越松，射箭的力道就越弱，所以膝的關(guān)鍵是要伸直，但又沒有完全繃直，大腿前面以及膝蓋骨要放松，“委中大筋”也就是大腿后側(cè)的腘繩肌發(fā)力，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，使尾骨內(nèi)卷。
有的同學(xué)尾骨一卷，膝就要彎，時(shí)間長(zhǎng)了站得累不說，還會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至關(guān)節(jié)炎等問題。這說明他的髖關(guān)節(jié)太不靈活，要?jiǎng)庸桥柚荒芸肯?lái)代償，這種情況就不要追求一次到位，先保證膝蓋不彎，慢慢增加骨盆后傾的角度，另外還可以多練動(dòng)功（厚樸健康營(yíng)動(dòng)功示范），充分活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。
屈膝太過
調(diào)整以后
還有的同學(xué)一聽要站直，就把膝蓋繃得很緊，甚至反向后彎，形成了膝超伸。長(zhǎng)此以往，會(huì)顯得小腿肚和大腿前側(cè)特別粗，這種情況需要的不是減肥，而是調(diào)整姿勢(shì)，站樁能很好地培養(yǎng)正確的習(xí)慣，糾正腿型。
膝超伸
調(diào)整以后
“膝曲而伸”說了前后兩面的勁，還剩下大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)這兩面的勁，這兩方要平衡，只需要保證膝蓋永遠(yuǎn)和腳尖保持同一個(gè)方向。
在健康營(yíng)的眾多學(xué)員中，經(jīng)常能見到X型腿或O型腿。X型腿常伴有足外翻，容易發(fā)生膝內(nèi)側(cè)和內(nèi)踝疼痛、外側(cè)半月板磨損以及久站腳麻的問題，站樁時(shí)兩腳的距離要稍窄，膝蓋稍向外用力，注意腳心涌泉要空，不能貼到地上，以腳外側(cè)和腳跟承重。
O型腿常伴有外八字，站樁時(shí)應(yīng)注意兩腳平行，距離稍寬，膝蓋稍向內(nèi)側(cè)用力。最后逐步調(diào)整成正常腿型。
X型腿與足外翻
在以上糾正姿勢(shì)的過程中，會(huì)有各種腰痠腿疼等不適，都是調(diào)形的必經(jīng)過程，“四面勁”平衡以后，膝蓋應(yīng)該是放松的，假如有人在這時(shí)候碰到你的膝蓋骨，它應(yīng)該是可以晃動(dòng)的。只有在這樣放松的狀態(tài)下，下肢的氣血才能通暢，才不會(huì)出現(xiàn)站完樁腿腫、甚至出現(xiàn)靜脈曲張等問題。
