螳螂拳屬
少林外家，大力陽剛，是一種硬
氣功夫，專練掌側(cè)切劈功勁，功成后能斷石開磚，因其形似螳斧砍物，故名。
一、養(yǎng)氣功
養(yǎng)氣行功三要旨，一松二靜三勻細。
舒放肌肉全身松，氣聚丹田緩緩去。
靜乃一念代萬念，心空氣清妙無比。
呼吸深長細而勻，息息操練成真氣。
螳螂掌功養(yǎng)氣的姿勢很多，有站勢、坐勢、臥勢、行勢，而以站勢上功最快，故常用站勢，站勢以“朝佛勢”為主（余勢略而不講）。
朝佛勢：身體站立，面向前方。頭頂、項領(lǐng)、肩沉、背直、胸寬、腹實。兩足分開與肩同寬，足尖自然向前，兩膝挺正，兩掌成自然掌，五指稍開，似直非直，似曲非曲，輕輕相合，掌心向里，掌指上指，高在頜前，離之少許。兩眼下視或閉上。牙關(guān)相合，嘴唇輕閉，舌抵上腭。全身肌肉，自然放松，不可蠻拙著力，不可弛懈無力。然后排除雜念，專心養(yǎng)氣。
養(yǎng)氣之法由呼吸入手。以意調(diào)氣，吸氣時心念守住丹田，意感氣息緩緩進入并漸漸充潤整個丹田，呼氣時意想雙掌。呼吸用鼻，緩慢、深長、勻細（自我掌握，感覺舒適順暢為度，不可忽長忽短、忽慢忽快）。
養(yǎng)氣貴乎靜！愈靜愈佳，鎖心猿于腦海，拴意馬于丹田，排除雜念，聚精會神，
心意專一，不可胡思亂想，否則氣亂。
練功不幾日，丹田處會產(chǎn)生熱脹感，氣功上稱之為“得氣”，此乃丹田內(nèi)氣初萌之狀。一般百天，丹田內(nèi)氣漸漸凝聚而充盈了。
二、運氣功
深吸一息進丹田，聚精會神修運行。
心領(lǐng)意引一路走，緩緩貫注小天星。
內(nèi)氣道路無阻礙，百練功純自通靈。
養(yǎng)氣功成，丹田充盈，即行運氣。運氣時，也用朝佛勢，先吸后呼，著意在呼。吸氣要訣同“養(yǎng)氣功”。呼氣時，雙掌向上、向前、向下直臂呈圓弧形運動，并漸漸分開，掌心相對，掌指向前，至雙腿外止。意想丹田內(nèi)氣緩緩?fù)ū圬炞㈦p掌。肌肉不能緊張，雙肩必須放松。然后收回成合掌朝佛勢，收回時吸氣，回到原位時，正好吸滿。如此反復(fù)練習(xí)。
運氣貴乎緩！隨動而運，使意氣相結(jié)合，積蓄內(nèi)能，產(chǎn)生功勁，要求加強心意體會，快則氣散，手掌無功。氣到手掌（掌棱在武功中稱作“小天星”），有熱脹有力之感。
運氣時，精神興奮，心念強烈。運氣練成，意之所動，氣即到掌，經(jīng)脈通靈，無礙無滯。底功已備，則可抗硬斷物。
三、硬氣功
螳螂揚掌從天起，斷石開磚劈切力。
內(nèi)氣外硬混元體，吸聚呼發(fā)功勁疾。
苦練鐵手成利器，刀風(fēng)起處傷殺機。
螳螂掌硬功先操打沙袋（方形布袋，大小適中，內(nèi)裝河沙或鐵砂，密加縫衲，堅牢備打），置于凳子或其他物上。再直接操打硬物，如火磚、木板、石塊等（上面可適量放些紙張或毛氈等，減少疼痛，不易損傷）。
揚起手掌，然后向下豎掌劈切（可單操或雙操），打中時，五指緊并，大拇指也可屈跪，掌指向前，掌心在內(nèi)，掌背向外，力用在掌側(cè)棱。擰腰、轉(zhuǎn)髖、沉肩、穩(wěn)樁。步成單跪勢。
揚起手掌時吸氣，吸氣要訣同“養(yǎng)氣功”。劈切時，快速呼氣，氣流從鼻孔噴射而出。意在手掌，心想丹田內(nèi)氣悉數(shù)到達手掌，力大無比。氣在先行，力在后隨，氣到則力到。炯目、咬牙，手掌肌肉緊張。氣功術(shù)語稱此種呼吸用氣為“發(fā)氣”。發(fā)氣貴乎疾！疾聚疾發(fā)，配合手動，以氣催力，產(chǎn)生速度，形成功勁。
初習(xí)時，手掌疼痛難忍，堅持數(shù)日，掌棱骨、膚漸漸豐實堅硬，自可消失。但不可蠻練，過猛則傷，應(yīng)先輕后重，先慢后快，先少后多，循序漸進，持之以恒，不怕吃苦，長操不斷。3個月內(nèi)即可掌起斷磚。過疲、過飽、過饑、病時、心煩、驚慌等不宜練功。功后揉擦活動掌指，也可配用“正骨水”等跌打藥。
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