常做三件事，滋生血栓，下肢出現三個表現，要注意清血防堵了
血栓通俗地說，就是“血塊”，血管好比是高速公路，而血栓就是一個個路障，阻止著血液的流動。
血栓在血管游走，停哪兒堵哪兒：停在腦部變成腦血栓；停在心臟導致心肌梗死；停在動脈導致周圍動脈血栓；停在肺部變成肺栓塞......
可以說，血栓對于血管來說，是個大問題，嚴重威脅著人們的健康。
常做三件事，滋生血栓，勸你少做！
一：久坐
數據顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓形成的風險會增加10%。而靜坐90分鐘以上，便會使膝關節(jié)血液循環(huán)降低50%。
研究表明，長期久坐不動，不利于“好”膽固醇，清除動脈里的斑塊，增加血栓風險。導致血栓的最大幫兇，其實是——久坐。
據統(tǒng)計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，因此，生活中，一定要注意避免久坐。
二：貪吃
血栓的形成，與血液“垃圾”過多，離不開關系。而血液“垃圾”過多，與吃離不開關系。
很多人，對于美食沒有“抵抗力”，過多的貪戀美食，如油炸食物、熏烤食物、蛋糕、動物內臟等等。
過多的油脂、脂肪、膽固醇，攝入人體后，容易導致血液粘稠、加速形成血栓。
因此，飲食上，一定要注意，葷素搭配，清淡飲食，種類較多，七八分飽，且過吃得太撐
三：煙酒
抽煙、喝酒絕對是損害健康的不良生活習慣，對血栓的形成也起著助推作用。
香煙中的有害物質并不會隨著呼吸而排出體外。它們不斷在血液中堆積，久而久之誘發(fā)動脈粥樣硬化出現。
而且，香煙中的一氧化碳還會降低血液的攜癢能力，讓血液逐漸變得黏稠，這種情況就更有利于血栓形成了。
飲酒也會增加血液的黏稠程度，導致紅細胞柔韌性降低、血小板極容易在血管壁上發(fā)生聚集，從而形成血栓！
下肢出現三個表現，要注意清血防堵了
1、下肢水腫
下肢水腫是出現血栓的典型癥狀。
因為腿部和腳部處于身體的下半部分，如果血栓造成血管的堵塞，就會影響到整個下半身的血液循環(huán)，使大量的水液滯留在下肢，從而出現水腫的情況。
2、下肢疼痛
除了下肢水腫，血栓也可能造成下肢疼痛的情況。
因為當腿部出現血栓，腿部的血液循環(huán)就會減緩，這會造成腿部組織出現缺血和缺氧的情況，時間長了，腿部的局部神經就會出現疼痛感。
3、下肢冰涼、麻木
因為血栓導致血壓循環(huán)減緩，流經腳的血液就會變少，從而使手腳無法保持正常的溫度，導致下肢冰涼的情況。
除此之外，腳部長期血液流通不暢，還會導致細胞缺氧而使肌肉僵硬，經常出現麻木的狀況。
通血管，防血栓，堅持做好三件事：
一、飲食調節(jié)
吃的不好容易催生血栓，而挑選好的飲食，則能減少血栓，養(yǎng)護血管。
洋蔥含有的前列腺素A，能擴張血管，降低血液粘稠度，減少血管壓力，能降血脂、抗動脈硬化的發(fā)生。
蘋果是水果界的萬能，蘋果中含有大量的果膠，它能降低血液中膽固醇濃度，防止脂肪聚集。
平時還要注意多喝水，喝水太少，血液中的成分就容易因為水分不足而改變血液粘稠度，提高導致血栓出現。
最好是經常喝點茶水，補充水分的同時，更有助于降脂排毒，給血管清淤排毒。
紅甜菜茶，是用紅甜菜根制成，而紅甜菜根含有的煙酸參與血紅蛋白的合成，使血紅蛋白增加，攜氧能力增強。既能改善血脂，又能調節(jié)血壓，可以很好地改善血液和血管狀態(tài)。
扭序花茶，是降三高的好幫手。還可以防治動脈硬化，不僅能減少血栓的形成，對血管的保養(yǎng)作用也是很突出的。
二、堅持運動
想要改善血栓問題，一定要動起來，多活動。這樣不僅可以加速血液循環(huán)，從而減少血栓形成；同時，也能幫助控制體重。
肥胖也會增加血栓風險。肥胖越是嚴重者，患上靜脈血栓栓塞的風險也就越高。
走路，是不錯的選擇，可促進血液循環(huán)，加快體內脂質代謝，防血栓。堅持3個月左右，還可明顯改善心率，保護心臟，改善血液循環(huán)。
此外，經常轉動手腕，長時間靜坐后踮踮腳，也有助于血管健康。
閑來無事，用盡全力，勾腳10秒，再用盡全力繃腳10秒，反復進行，可增強下肢的血液循環(huán)，預防血栓。
三、改善疾病
一些疾病也會增加血栓的風險，比如高血壓、糖尿病等。
高血壓患者的小血管平滑肌阻力會增加，阻力增加會損傷血管內皮，這些都會增大血栓發(fā)生的風險系數。
因此，高血壓人群千萬別大意，一定要遵醫(yī)囑服用降壓藥，定期復診。
如果家中用大豆油、花生油等，要注意添加一些富含α-亞麻酸的植物油（如秋蘇仁油等），α-亞麻酸既能幫助調節(jié)血壓，又能幫助預防心腦血管疾病，是高血壓人群需要多補充的一種營養(yǎng)元素。
糖尿病是動脈血栓形成的高危因素。高血糖會引起血管內皮的能量代謝異常，損傷血管，增大血栓形成的風險系數。
因此，糖尿病人群一定要注意調控好血糖，少吃甜食，多吃一些苦瓜、燕麥、玉米等可以輔助降糖的食物。
體內有血栓，腿知道！腿部有3個癥狀，說明血栓已形成，要及時揪出
作為我們體內營養(yǎng)以及氧氣運輸的主要通道，血管對于人體健康的重要性是相當大的。而隨著人的年齡增長以及生活習慣的影響，血管也會出現老化、阻塞的情況，最終就會引發(fā)動脈硬化、血栓等癥狀的出現。
在生活中，很多常見的心血管疾病都和血栓的形成有很大的關系，比如腦血栓、靜脈血栓、心梗等。這些由血栓導致的疾病不僅發(fā)病快，而且還很容易導致患者在短時間內失去生命，即使搶救回來也很容易留下后遺癥。
那么在生活中該如何預防血栓呢？實際上當人體內有血栓形成以后，身體也會給出一些信號，譬如當腿部有以下三種癥狀出現時，需提高警惕。
1、腿部疼痛、靜脈突出
在臨床研究中，下肢靜脈血栓是非常常見的一種血栓類型，這和很多人長時間久坐有很大的關系。當人長時間久坐以后，下肢的血液循環(huán)往往會受到一定的影響，導致血液中的一些脂類物質開始沉積，進而在下肢靜脈中形成血栓。
而在血栓形成以后，患者的小腿通常會出現靜脈凸起以及異常疼痛的癥狀。
一些下肢靜脈血栓比較嚴重的患者，在正常走路的過程下肢往往會突然劇烈的疼痛，導致人沒有辦法正常行走，而在進行休息以后，這種癥狀又會逐漸消失。因此如果發(fā)現自己的下肢有類似的情況，那么一定要及時到醫(yī)院進行檢查和治療，防止血栓給身體造成更大的傷害。
2、腿麻
在生活中很多人都會遇到腿麻的情況，因此一些人對于這種癥狀并不是特別在意。實際上，如果發(fā)現自己經常有腿麻的情況出現的話，那就應該提高警惕了，因為這很有可能是由于血栓阻礙了血液的流動，導致下肢血液循環(huán)不暢所引起的。
3、下肢冰冷
在血栓患者的身上，下肢冰冷也是非常常見的一種癥狀。這種癥狀和天氣沒有太多的關系，及時天氣再熱、穿再多的衣服，這一類患者依舊會感覺自己的下肢冰冷。
之所以會出現這樣的情況，原因就在于下肢靜脈形成血栓以后，肌肉和相關的組織、神經無法獲得充足的血液供應，從而導致神經系統(tǒng)的敏感度下降，讓人感覺自己下肢冰冷。
如何預防血栓形成？
在生活中想要預防血栓的形成其實非常簡單，只要做好以下幾點血栓就不容易給我們的身體造成傷害。
1、少吃油膩的食物
血液中的油脂是形成血栓的主要物質，因此在生活中少吃油膩的食物，降低血液中的脂肪含量，對于預防血栓的形成有著非常積極的作用。
2、保持運動
長期的久坐或者是躺臥也容易使血管中的血液循環(huán)變慢，長期處于這種狀態(tài)的話，也很容易導致血栓的形成。因此在生活中保持適量的運動，能夠幫助加快血液循環(huán)，對于預防血栓有著很好的效果。
想要預防血栓對我們的身體造成嚴重的傷害，除了要牢記以上這幾點以外，我們還應該提高對身體出現的一些癥狀的重視。當發(fā)現自己的腿部出現上面三種常見癥狀的時候，及時地尋求醫(yī)生的幫助，這樣就能夠起到預防血栓導致的心血管疾病的作用。
腿部一旦出現4種變化，小心血栓，抓不住，猝死隨時都會發(fā)生！
腿是人的根基，也是血管最為密集的地方，腿部變化往往與心臟、肝臟、腎臟、大腦等重要器官的健康密切相關，一旦出現了異常，就可能預示著大病降臨。所以，最好改掉睡前玩手機等習慣，早早地進入睡眠。
血管里藏有血栓的人，腿部常見這4個表現，一發(fā)現請及早去查一下
血栓是眾所公認的”隱形殺手“，可謂是殺人于無形。血栓的致死率在全球高達54%，特別是久坐不動的人，和長時間坐著打牌的老年人，更易患上血栓 。
血栓的形成是由于血液循環(huán)受到阻礙，或是血管內血液太過黏稠導致的。一旦血栓在血管內形成過多，就會堵填塞血液流通，身體各器官一旦接收不到血液輸送的氧氣和營養(yǎng)，后果可想而知。
通常而言，靜脈血栓最愛出現在腿部，當血栓發(fā)生脫落后，就會移行到我們的肺部，導致嚴重的肺栓塞，那么這個后果可能是致命的。
那么在腿部的哪些表現中，我們可以察覺血栓的形成呢？
血管里藏有血栓的人，腿部常見這4個表現
1、腿抽筋
腿抽筋很多人都遇到過，大家會認為是因為缺鈣導致的，但是如果經過補鈣還未能緩解，那么就要警惕有可能是血栓的原因了。
因為當血栓形成，致使血管堵塞后，就會讓血液循環(huán)受限，從而會出現腿抽筋的現象。
2、腿部腫脹疼痛，下肢靜脈突出
如果當你發(fā)現自己的腿部總是腫脹，疼痛，那么也要警惕是否形成血栓。因為血栓會影響血液循環(huán)，那么腿部獲得不到足夠的營養(yǎng)，就容易發(fā)生腫脹疼痛現象。
而下肢靜脈血栓和久坐脫不了關系，長期久坐會影響到血液循環(huán)，致使血液中的脂類物質在血管中沉積，形成血栓。一旦血栓形成，不光會引起小腿疼痛，還會出現靜脈突出癥狀。
3、下肢冰冷
如果出現了血栓，往往也會導致下肢冰冷，出現這種情況，哪怕是在大熱天，穿再厚，還是會感覺自己的下肢冰冷。
這是因為血栓導致了下肢肌肉，神經和相關組織沒有辦法獲得足夠的血液供應，使得神經系統(tǒng)的敏感性降低造成的。
4、腿部麻木
如果平時總是感覺到自己有腿麻的現象，那么有可能就是血栓在作怪了。這是由于血栓形成使得血液循環(huán)受到了阻礙，導致血管變得狹窄，被堵塞造成的。
當血液流動不暢，氧氣，營養(yǎng)物質，血液不能及時提供的情況下，雙腿的活動能力就會受限，從而經常會感覺得腿發(fā)麻。
若你發(fā)現腿部有上面這些表現，別大意最好及時去查一下。
如何防治血栓？
想要預防血栓，首先平時可以多做一些促進血液循環(huán)的運動。
1、踮腳走
踮起腳尖走路，讓小腿肌肉繃直，這要會加速血液回流。
2、空蹬自行車
身體平躺，雙腿抬起，在空中模仿蹬自行車的動作，這樣可以幫助腿部屈伸，讓血液加速循環(huán)，防止血栓的形成。
3、活動腳踝
平時沒事可以活動下腳踝，做做踩剎車的勾腳動作，這樣一踩一放中，可以幫助血液回流。
除了運動外，平時生活中要少吃油膩的食物，因為血脂是造成血栓的主要物質，減少油膩食物的攝入，對于預防血栓的形成很有幫助。
遠離煙酒危害，長期抽煙喝酒的人患上血栓的風險遠高于普通人，所以戒煙戒酒對身體健康來說很有必要。
最后一定要注意定期進行血管檢查，這是發(fā)現血栓，及早治療的最直接有效的方法。
如果發(fā)現腿部有這些表現后要警惕血栓的產生，患有高血壓，高血脂的人群也要多加注意，因為這些病是最易誘發(fā)血栓的罪魁禍首，所以平時也要積極預防。
腿是病嗎？但這時候抖腿是好事！
每個愛抖腿的人心中都有一臺縫紉機~生活中很多人都有抖腿的習慣，誰的身邊沒有個愛抖腿的朋友??！那么抖腿是病嗎？我們?yōu)槭裁磿蛔杂X地抖腿？抖腿到底“是福是禍”？……凰妹今天就跟大家一起聊聊抖腿的這些事兒吧~我們?yōu)槭裁磿蛔杂X地抖腿？
醫(yī)學上確有一種疾病叫做“不寧腿綜合征”，癥狀主要表現為不可抑制地抖腿，和我們日常的抖腿行為比較相像。不過，不寧腿綜合征是一種神經性疾病，而我們平時的抖腿行為，大多不是病，只是一種習慣動作。
武警廣東省總隊醫(yī)院神經外科副主任醫(yī)師姚雪峰稱，從神經學的角度說，一般的抖腿算不上病，更多的是一種行為習慣，跟轉筆、打響指類似。很多人在焦慮、緊張的狀態(tài)下，會做出各種各樣的小動作來緩解自己的情緒，但這并不是健康的解壓方式，一旦養(yǎng)成習慣就很難戒除。
武警廣東省總隊醫(yī)院心理科副主任王曉麗指出，在社交場合，習慣性抖腿是非常不受人歡迎的。一般來說，喜歡抖腿是下意識的，往往在小時候形成。有些人依賴抖腿等小動作來緩解焦慮，結果往往演變成不做小動作就會加倍焦慮。
抖腿的益處有哪些？
因為抖腿相信很多人都遭受到了許多的白眼，也會有意識地想要擺脫這個被認為是不好的習慣。但其實抖腿有很多驚人的好處，也不見得全是不良習慣，在這些情況下抖腿是有益的。我們一起看看吧↓↓↓
久坐后抖抖腿能緩解疲勞
從健康角度來說，抖腿可以很好地趕走疲勞。
這是因為，適當抖腿可以促進靜脈血液流動，讓血液回流加快，酸脹感和疲勞感也就得以緩解。單純站一個小時比走一個小時腿部感覺更不舒服，久坐不動也是一樣的，會導致氣血不暢，使肌肉松弛，彈性降低，下肢酸脹，倦怠乏力。
適當抖抖腿可以促進靜脈血液流動，讓血液回流加快，酸脹感和疲勞感也就得以緩解。另外，抖腿還可以燃燒腿部脂肪，具有瘦身的作用。除了抖腿，用雙手拍拍腿、站起來走幾步，也可以達到上述作用。
抖腿能降低心腦血管疾病風險
近期，美國密蘇里大學的研究人員發(fā)現，抖腿這種不經意的動作能降低心腦血管疾病風險。
研究者選取了11名身體健康的年輕人，讓他們處于靜坐狀態(tài)。在靜坐期間，參與者反復抖同一條腿，抖1分鐘，休息1分鐘，頻率大約為每分鐘250次。與此同時，保持另一條腿處于靜止狀態(tài)。靜坐后3個小時后發(fā)現，抖動的腿部血管狀況要遠遠好于靜止的腿部。
這項發(fā)表在《美國心臟與循環(huán)生理學雜志》的研究成果認為，經?；蝿与p腿可增加腿部供血，一定程度上保護血管，但不能代替定期鍛煉。
經常抖腿對老年人預防栓塞有效果
老年人體力受限，很少有機會到戶外放松。長時間呆在房間里，輕則使肌肉松弛且彈性降低，下肢酸脹，身體倦怠乏力，重則會影響血液循環(huán)。
老年人本身血管硬化，肢體末梢血液循環(huán)不良，適當抖腿，能夠很好地促進下肢血液流動，讓其回流加快，防止肢體血栓和靜脈曲張的形成；還能使肌肉、關節(jié)、韌帶得到充分放松，維持并增強肌肉關節(jié)的活力。
長期練習，可以增強老人的平衡能力，降低老人跌倒的風險。對老人來說，久坐，如下棋、打麻將等還可能引發(fā)下肢深靜脈血栓，當猛一站起時，血栓可能脫落，隨靜脈回流到心臟，再到達肺部，引起致命的“肺栓塞”。
規(guī)范的抖腿動作怎么做？
抖腿的動作很簡單，端坐于一把木椅上，雙腿與椅子垂直，背部離開椅背，坐直，然后讓雙腿左上右下或左下右上的來回抖動，每次3—5分鐘。
也可以邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面和側面，然后將雙腿前伸繃直，拉伸膝關節(jié)和韌帶，臀部組織受到牽拉，恢復到久坐前的肌張力。隨后站起來行走一陣，會感到放松和舒服。
需要注意的是：
○如果老年朋友坐在床上或沙發(fā)上，一定要移身到準備好的木椅上，因為床或沙發(fā)太軟，會影響活動的幅度；
○抖腿時不要像平時一樣蹺著二郎腿，否則不起作用；
○久坐后抖腿會立刻見效，平時閑暇時也可以做此動作，長期堅持對下肢平衡大有裨益。
小結：對于長期坐在辦公室的上班族來說，坐久了會導致腿麻，緊張工作之余，在不影響其他人的情況下，經常抖抖腿，可以讓下肢肌肉略微動一動，在一定程度上還能避免腿麻的現象，是有利健康的好習慣。
