一）健康四字秘笈
早起早睡，鍛煉身體，胸懷坦蕩，健康高壽。
飯后散步，堅持有利，說說笑笑，能通七竅。
強(qiáng)身之道，鍛煉為妙，散步擴(kuò)胸，太極甚好。
走路防摔，勿行快道，衣著舒適，慎防感冒。
防病治病，注意食療，教育子孫，勤儉德高。
家庭和睦，兒女孝道，享受溫馨，幸福養(yǎng)老。
（二）健康長壽十個一
（1）一個寛闊的胸懷，
（2）一種規(guī)律的生活，
（3）一種合理的飲食習(xí)慣，
（4）一種適合自己的鍛煉方法，
（5）一種活潑熱情開朗合群的性格，
（6）一種能調(diào)節(jié)心身的業(yè)余愛好，
（7）一種不向任何壓力低頭的意志，
（8）一種對待疾病的正確態(tài)度，
（9）一種對年齡的忘卻，
（10）一個永遠(yuǎn)微笑的面孔。
（三） 老壽星長壽秘笈
少煙多茶、少煙多水、少食多嚼、少鹽多醋、少肉多菜。
少糖多果、少怒多笑、少煩多眠、少衣多浴、少說多做。
少欲多施、少車多步、少停多動、少藥多練。
（四）心態(tài)養(yǎng)生十二法則
千保健，萬保健，心態(tài)平衡是關(guān)鍵。
怒傷肝，喜傷心，悲憂驚恐傷命根。
要活好，心別小，控制憤怒健康了。
心胸寬，容顏笑，快樂生活勝補藥。
饑三分，餓三分，不懶不饞壽延年。
好兒女，好孫子，更要有個好身子。
周圍人，不要比，兒孫瑣事由他去。
別人氣，我不氣，氣出病來沒人替。
笑口開，身體健，愁腸百結(jié)長壽難。
貪欲少，德性好，淡泊名利活到老。
不怕工資低，就怕命歸西。
不怕掙錢少，就怕死的早。
（五）人活百歲十要訣
（1）一個目的：一切為了身心健康。
（2）二個要點：煩惱時，要糊涂點；得意時，要瀟灑點。
（3）三個忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記怨恨。
（4）四季不懶：堅持運動，量力而行。
（5）五谷皆食：以清談為主，每餐不得過飽，每頓省一
口，活到九十九。
（6）六欲不張：淡泊名利，戒之多貪。
（7）七分忍讓：待人寛厚，忍字當(dāng)先，能忍則安，，能
忍則百氣消。能忍則家庭和睦。
（8）八方交往：廣結(jié)朋友，增加情趣。
（9）九《酒》少煙除;少飲酒，戒吸煙。
（10）十分坦蕩：心懷開闊，為善助人，知足常樂。
（六）疏菜養(yǎng)生語錄
白菜蘿卜湯，益壽保健康，吃了蘿卜菜，啥病都不害。
豆腐配海帶，常吃除病害，生姜可暖肚，新蒜能解毒。
每餐都有湯，到老沒有傷，花生能養(yǎng)生，吃了不想葷。
吃了胡蘿卜，百病化烏有，五谷加紅棗，勝似靈芝草。
（七）影響壽命的二十六害
（1）憂愁嫉妒（2）懶惰發(fā)怒（3）好色好財
（4）煙酒過度（5）忽視早餐 （6）焦糊食品
（7）晚餐過飽（8）身體過胖 （9）鹽糖過量
（10）濫用補藥（11）情緒憂郁（12）環(huán)境污染
（13）高枕無憂（14）以車代步（15）好逸惡勞
（16）不愿用腦（17）諱疾忌醫(yī)（18）運動不足
（19）衣著臟亂（20）少言寡語（21）起居無節(jié)
（22）勞累過度（23）熬夜打牌（24）電視入迷
（25）夫妻分居（26）寂寞孤獨
（八）長壽點點詩
養(yǎng)生專家指一點，生活質(zhì)量提高點，炒菜油鹽少放點。
口味別咸清淡點，戒煙限酒自覺點，體重腰圍控制點。
伸腰伸腿勤動點，青菜水果多吃點，五谷大豆雜糧點。
白開水要多喝點，精神愉快放松點，休閑睡眠充足點。
個人衛(wèi)生良好點，血壓心律常測點，健康觀念細(xì)心點。
要想生活滋潤點，兒孫瑣事少管點，樂享晚年瀟灑點。
防治知識多懂點，思想態(tài)度重視點，行動改變緊跟點。
養(yǎng)成習(xí)慣堅持點，不要小看這一點，做到才能長壽點。
（九）養(yǎng)生健身一至六
一個中心：以身心健康為中心。
二個一點：糊涂一點，瀟灑一點。
三個忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記怨恨。
四個擁有：有老伴，有老窩，有老底，有老友。
五個要素：要笑，要俏，要跳，要嘮，要掉（即放下架子，
擺正自己的位子）。
六句話：著眼能處之實現(xiàn)，不求完善，知足常樂，去掉亞
歷，助人為樂，愛心永在。
（十）多多少少一支歌
少肉多菜、少糖多果。少煩多眠、少衣多浴。
少言多行、少鹽多醋。少食多嚼、少怒多笑。
少欲多施、少車多步。少煙多菜、少酒多水。
少停多動、少藥多練。
（十一）健身常動有方法
齒常叩、步常散、發(fā)常梳、津常咽、腳常搓、目常運。
耳常鼓、腰常擺、腹常揉、面常洗、頭常搖、膝常扭。
（十二）養(yǎng)生十不過
（1）衣不過暖（2）食不過飽（3）住不過奢（4）行不過富
（5）勞不過累（6）逸不過安（7）喜不過歡（8）怒不過暴
（9）名不過求（10）利不過貪
（十三）花果食療歌
花花果果皆是寶、養(yǎng)生保健不可少；
杏花味苦可溫補、桃花潤膚美容貌。
槐花味美滋脾胃、梨花化痰又潤燥。
丁香花治氣管炎、參花泡茶能醒腦。
潤肺止咳百合花、合歡花兒助睡眠。
消炎解毒金銀花、菊花止暈明目好。
祛暑清熱食荷花、桂花暖胃寒濕消。
西瓜解暑又生津、蘿卜治喘脹氣消。
腹瀉痢疾吃石榴、核桃烏發(fā)益智高。
番茄補血又美容、潤肺通便吃香蕉。
蘋果滋心又健脾、驅(qū)寒化濕食胡椒。
勸君注意常食療、必定少向醫(yī)院跑。
（十四） 何為貴
人以正為貴、 欲以寡為貴、 體以健為貴、 學(xué)以精為貴。
衣以潔為貴、 用以活為貴、 食以素為貴、 家以睦為貴。
住以雅 為貴、 鄰以和為貴 、行以步為貴、 教以理為貴。
怒以忍為貴、 情以摯為貴、 哀以節(jié)為貴、 師以嚴(yán)為貴，
樂以趣為貴、 官以廉為貴、 話以少為貴、 民以食為貴。
思以敏為貴、 富以仁為貴、 心以靜為貴、 窮以志為貴。
（十五）消氣歌
莫生氣要消氣，氣下病來誰來替， 欲望百病生于氣。
勸君遇事多消氣，事不順心消怨氣，生活鎖事消閑氣。
心有煩惱消悶氣，受到委屈消慪氣，遇到受挫消泄氣。
困頓潦倒消蠻氣，聲譽受損消怒氣，名利無緣消疑氣。
失意之時消喪氣，得意莫忘消狂氣， 郁怨不舒消火氣。
待人處事消小氣，成績面前消傲氣，天大困難消嘆氣。
眾生難盡個人志，豈能處處都生氣，自己生氣自消氣。
不氣不氣永不氣，養(yǎng)生保健蓄元氣，身心健康是福氣。
（十六）長壽食療譜
科學(xué)養(yǎng)生真奇妙、食物代藥效果好、萬物果蔬皆是寶。
養(yǎng)生專家為您調(diào)、善待生命莫偏食、營養(yǎng)全面要記牢。
蘋果消食營養(yǎng)髙、生梨飯后化痰好、桔皮助食粘痰消。
芹菜平肝治咳痛、還能抑降血壓高、暖胃止痛桂花好。
利氣行血刺玫瑰、黃瓜減肥身苗條、瓜豆消腫又利尿。
松子降服老慢支、 海帶含碘是食療、抑制癌胞獼猴桃。
蘑菇有酶腫瘤消、柑橘消食化痰液、 蓮藕除煩解酒炒。
菜花常吃癌癥少、香蕉含鉀解胃炎、 禽蛋益智營養(yǎng)髙。
鹽醋防毒消炎好、魚蝦豬蹄哺乳汁、韭菜補腎暖膝腰。
白菜利尿解毒素、番茄補血增容顏、 綠豆解署降溫好。
健胃補胃吃紅棗、山楂減肥除疝氣、 飲食多樣經(jīng)君調(diào)。
萵苣絲瓜能解毒、清熱化痰有療效、潤肺長發(fā)食核桃。
蘿卜消食開脾胃、多食花生降血脂、山藥益腎消糖尿。
補中益氣吃百合、木耳抗癌素中葷、磨菇抑制癌細(xì)胞。
紫茄祛風(fēng)通脈絡(luò)、生津安神數(shù)烏梅、雞羊牛肝明目好。
大蒜抑制腸胃炎、蜂蜜潤躁又益壽、 葡萄銀耳防衰老。
生津安神數(shù)烏梅、牢記食療歌一首、爭取少提藥包包。
勸君若要延年壽、養(yǎng)生治病兼得治、健康長壽樂逍遙。
（十七）長壽寶典
君欲求長壽、養(yǎng)生最重要。起居須定時、睡眠不可少。
時而跑跑步、抽空做做操?；顒咏罟鞘妗⑹吃銎⑽负?。
早餐營養(yǎng)精、中餐要吃飽。晚餐宜清淡、糖鹽量宜少。
素菜樣樣吃、節(jié)制飲食好。勸君莫抽煙、勿貪杯中酒。
財為身外物、不正勿貪求。遇事不發(fā)怒、性情要溫和。
勞逸相結(jié)合、鍛煉貴持久。若要照此做、健康保長壽。
（十八）健康八榮八恥
以科學(xué)食療為榮、以胡吃海塞為恥。
以勤勞運動為榮、以無聊懶惰為恥。
以知足常樂為榮、以貪心不足為恥。
以定期體檢為榮、以不以為然為恥。
以活力健碩為榮、以未老先衰為恥。
以無疾而終為榮、以英年早逝為恥。
以學(xué)習(xí)健康為榮、以無知無畏為恥。
以投資健康為榮、以漠視健康為恥。
（十九）養(yǎng)生秘笈
1、老玉米（預(yù)防高血壓和動脈硬化、臉上不長皺紋）
2、蕎麥（降血壓、降血脂、降血糖）
3、白薯、紅薯、土豆（潤滑腸道、吸收脂肪、糖類、吸 收毒素）
4、燕麥（降血脂、降血壓）
5、小米（除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠）
6、胡蘿卜（美容、養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、不得感冒）
7、南瓜、苦瓜（刺激維生素細(xì)胞、產(chǎn)生胰島素、不得糖尿病）
8、西紅柿（抗癌、男人吃西紅柿不得前列腺癌、女人哪
吃西紅柿不得子宮 癌和卵巢癌。注意！吃法有講究、
必須加溫，西紅柿炒雞蛋或西紅柿雞蛋湯都可以。生吃西
紅柿不抗癌）
9、大蒜（抗癌之王！注意！吃法有講究，必須先把它切
成片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結(jié)
合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌。）
（二十）養(yǎng)生八個怕
一怕性子急、沖動發(fā)脾氣。二怕有苦衷、心情受壓抑。
三怕災(zāi)禍至、精神遭刺激。四怕嗜酒肉、體肥血管細(xì)。
五怕事忙亂、煩憂多難題。六怕頭猛震、抬舉用過力。
七怕連失眠、熬夜不節(jié)欲。八怕烈日曬、風(fēng)寒也需避。
避眠這八怕、生活質(zhì)量提。
（二十一）養(yǎng)生三字經(jīng)
三不：不愁、不恨、不怨。
三要：要笑、要跳、要俏。
三養(yǎng)：營養(yǎng)、保養(yǎng)、修養(yǎng)。
三補：神補、食補、藥補。
三慎：慎藥、慎食、慎激動。
三勤：腦勤、手勤、腿勤。
三開：開通、開明、開朗。
三忘：忘年齡、忘名利、忘怨仇。
三樂：讀書樂、運動樂、知足樂。
三戒：戒勞累、戒懶惰、戒縱欲。
三慢：進(jìn)食慢、排便慢、改變體位慢。
三動：腦力勞動、體力勞動、社會勞動。
三有：起居有常、飲食有節(jié)、動作有序。
三不：不怕老、不賣老、不服老。
三忌：忌暴食暴飲、忌停止用腦、忌閉門不出。
三得：想得開、看得開、丟得開。
三寡：寡欲養(yǎng)精、寡言養(yǎng)氣、寡思養(yǎng)神。
三自：珍惜自已、開發(fā)自已、看得起自己。
三覌：正確人生覌、價值覌、金錢覌。
三化：學(xué)習(xí)經(jīng)?；?、名利淡泊化、飲食多樣化。
（二十二）養(yǎng)生三字訣
人到老、莫煩惱、要健康、養(yǎng)生找。
學(xué)知識、交朋友、療養(yǎng)多、身體俏。
常鍛煉、抗衰老、量力行、誤過勞。
經(jīng)常笑、變化少、心胸寬、壽自高。
多交往、廣愛好、心情暢、睡眠好。
遇事忍、不急躁、多謙讓、少煩惱。
調(diào)飲食、莫過飽、身體健、疾病少。
心不順、賞花草、聽音樂、怒氣消。
勤動筆、讀書報、常用腦、記憶好。
繪書畫、把舞跳、天天忙、人不老。
三字訣、要記牢、保健康、樂陶陶。
（二十三）養(yǎng)生三寶： 吃素、散歩、糊涂。
基本吃素、每天散歩、保持糊涂。
古人長壽十要訣
上下五千年，人類積累了豐富的養(yǎng)生保健經(jīng)驗，使人均壽命不斷提高?，F(xiàn)將古人防病治病、延年益壽的良方介紹如下，只要你身體力行，將對你的健康大有裨益。概括起來，大致有如下十要訣。
一、頭為精明之府，日梳三遍百病除。
成書于春秋戰(zhàn)國時期的中醫(yī)經(jīng)典文獻(xiàn)《內(nèi)經(jīng)：素問·脈要精微論》認(rèn)為：“諸陽之神氣皆上會于頭，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭為精明之府。”也就是說，人體的精明活動，完全是靠人體先天和后天的精氣來維持。若有病變，則會出現(xiàn)“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。
現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處大小穴位以及十多個特殊刺激區(qū)均匯聚于頭部。
頭頂中央（即前發(fā)際后5寸與后發(fā)際前7寸處）有百會、四神聰、上星、頭維穴，項后枕骨一帶有風(fēng)池、啞門、醫(yī)明、玉枕、翳風(fēng)穴，兩鬃有太陽、率谷穴，額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行“針灸性”的按摩或刺激，將會起到疏通十二經(jīng)脈，促進(jìn)大小周天血液循環(huán)，使氣血流暢，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能，增強(qiáng)腦細(xì)胞的新陳代謝，延緩腦細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)記憶力，醒腦提神，還能消除各種勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神經(jīng)痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。
為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60－100次為宜。只要你持之以恒地梳頭，就會感到頭清目明，精力充沛，睡眠良好，白發(fā)變黑，食欲增加。由此可見，勤梳頭的確是一種保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡單經(jīng)濟(jì)的長壽保健方法。
二、腳稱第二心臟，常搓涌泉保健康。
腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個關(guān)節(jié)，50多條韌帶，50多萬條血管，4萬多個汗腺。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，布滿了相關(guān)全身器官的反射區(qū)。但由于腳部離心臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下，是人體的主要薄弱環(huán)節(jié)，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體健康與否，和腳部健康關(guān)系極大，所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要。
歷代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，腳部保健并對全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴（即腳心中央凹陷處）。針炙經(jīng)典文獻(xiàn)《靈樞·本輸》說：“涌泉屬足少陰腎經(jīng)”，“腎出于涌泉”。
意思是說，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣，將從這里源源不斷地涌出，長期不斷，經(jīng)常以熱水浸泡后搓此穴，既可以溫補腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡(luò)，平衡陰陽，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，排泄體內(nèi)毒素雜物；既可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，御寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風(fēng)濕，助消化，通大便，止瀉??；同時，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風(fēng)、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。
正因為如此，涌泉穴才被中外醫(yī)學(xué)權(quán)威譽為“健身之穴”。
三、日咽唾液三百口，一生能活到九十九。
唾液，即口水，呈半透明液體狀。《辭?！方忉屨f：“唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成為唾液。”正常成人每天分泌唾液達(dá)1-1。5升。
據(jù)化驗分析：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質(zhì)（粘蛋白、球蛋白）、有機(jī)物、氨基酸、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及淀粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物質(zhì)。中醫(yī)理論認(rèn)為：唾液從口腔壁涌出后，經(jīng)舌根、咽喉，肺轉(zhuǎn)肝臟，進(jìn)腎經(jīng)，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強(qiáng)腎補元，滑利關(guān)節(jié)，補益腦髓的作用。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”，乾隆皇帝也總結(jié)了“津常咽”的養(yǎng)生秘訣。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細(xì)菌，滅殺微生物，健齒強(qiáng)腎，抗病毒，助消化等功能。近年來，美國學(xué)者發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長和皮膚表皮細(xì)胞生長的“神經(jīng)生長因子”和“表皮生長因子”。日本食品研究所發(fā)現(xiàn)“唾液可以消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基”，最為可貴的是，唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。
美國喬治亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家的研究表明，致癌作用很強(qiáng)的黃曲毒素和3.4--苯并比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會消失，并建議“每口飯最好咀嚼30次”。正因為如此，古今中外的養(yǎng)生學(xué)者把它譽為：“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“天然抗癌劑”等。所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈談。
叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鐘”。清朝尤乘的《壽世青編》說：“齒為筋骨之余，宜常叩擊，使筋骨活動，心神清爽……”
中醫(yī)經(jīng)典《類經(jīng)》說：“腎主骨，齒者骨之余也?！薄端貑枴ど瞎盘煺嬲摗氛f：“腎生骨髓，腎氣實，齒更發(fā)長?！币簿褪钦f：人體骨骼體質(zhì)有賴于骨髓的營養(yǎng)，而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少，則不能充養(yǎng)骨髓，代表“腎之標(biāo)，骨之本”的齒就會生長遲緩，新陳代謝功能低下，或松動，或質(zhì)蝕，或病變，或脫落……
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，經(jīng)常叩齒，不僅能強(qiáng)腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和經(jīng)絡(luò)暢通，保持并增強(qiáng)咬肌和牙齒根基部的整體機(jī)能，還能延緩老年性機(jī)體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為可貴的是，經(jīng)常叩齒還能十分有效地增強(qiáng)牙周粘膜組織纖維結(jié)構(gòu)的堅韌性，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能，促進(jìn)口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液循環(huán)，增加唾液的分泌量，改善并及時充盈其中組織營養(yǎng)，增強(qiáng)牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得更加堅固，整齊潔白，豐潤光澤。
民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個意思。具體做法是：精神放松，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節(jié)奏有致。終結(jié)時，再輔以“赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞”法則會使效果更佳。
五、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身。
明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》認(rèn)為：人體的先天之本在于腎。而腎元的強(qiáng)健卻與雙耳息息相關(guān)，有著極為重要的內(nèi)在聯(lián)系。中醫(yī)經(jīng)典《靈樞·口問》、《靈樞·脈度》、《壽世青編》、《外臺必要》等書也有“耳者宗脈之所聚也”、“腎氣通于耳”、“腎開竅于耳”、“一身之氣貫于耳”的說法。
顯然，古人無非是在強(qiáng)調(diào)腎耳合一，互為作用；腎主內(nèi)，耳主外；耳為腎惟一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，繡針墜地能聞其聲。
拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下（用右手繞過頭頂向上拉左耳），再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過頭頂向上拉右耳）。
此法簡便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強(qiáng)身健體，敷養(yǎng)腎元?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑等器官以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)有著密不可分的內(nèi)在聯(lián)系，因此把它形容為“縮小了的人體身形”。
臨床實踐證明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法，實際上就等于對雙耳進(jìn)行特殊的物理刺激和針灸性治療。如果長期不間斷，除了具有良性震蕩體位、反饋激發(fā)活氣、疏通十二經(jīng)脈、加快血液循環(huán)、調(diào)理五臟六腑、健脾胃、補腎元和平衡陰陽、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增強(qiáng)新陳代謝等功能外，還能促進(jìn)膽汁分泌，有利于膽道的通暢，防止膽囊炎、膽結(jié)石等疾病的發(fā)生發(fā)展；增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)肝臟抗病毒的能力，對肝炎的恢復(fù)有一定的幫助。
總之，只要持之以恒，就能收到延年益壽的奇效。
六、相互之間來捶背，解疲強(qiáng)身又防癌
捶背是古老而又立竿見影的健身方法，蒲松齡在《聊齋志異》梅女中記載：“既而握指細(xì)擂，如似團(tuán)絮相觸狀，體暢而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股，則沉沉睡去矣。”
背部有數(shù)十個重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經(jīng)系統(tǒng)，尤其對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡有良好的調(diào)節(jié)作用。
其功能一是舒經(jīng)活絡(luò)，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌勞損；
二是促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)機(jī)能。白日捶背使人頭清目明，精神振奮；睡前捶背可安心寧神，催人入睡，對防治失眠有較好效果；
三是增強(qiáng)人體免疫功能，防癌抗癌。日本學(xué)者早就發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常捶背可以促進(jìn)腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強(qiáng)的抗病毒、抗毒素和抑制細(xì)胞變異的作用，因此可有效地增強(qiáng)人體免疫力和防癌抗癌。
捶背通常有拍法和擊法兩種。
拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協(xié)調(diào)均勻，著力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見，捶背最好在夫妻間進(jìn)行，每晚睡前，互相捶拍，雙方收益。
七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元
揉腹，即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內(nèi)臟”的一種養(yǎng)生保健法。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”。
金代李東垣的《脾胃論》說：由于勞役過度致脾胃失之健運，臟腑經(jīng)絡(luò)，四肢百骸，短其滋養(yǎng)，形成內(nèi)傷。明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》也說：“脾（胃）為后天之本。”認(rèn)為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四臟的給養(yǎng)源，負(fù)責(zé)主運化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，既可以調(diào)理脾胃。通和氣血，培補神元，又可以“通和上下，分琿陰陽；去舊生新，清脾化痰；敷養(yǎng)腎精，充實五臟；驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)傷之百癥。”
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實：揉腹既有強(qiáng)健脾胃、胃腸和腹壁肌，促進(jìn)大小周天血液，包括淋巴液循環(huán)和胃腸蠕動加快的功能，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其難得的是，揉腹還能促進(jìn)腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的“減肥法寶”。
揉腹之法，以《延年九轉(zhuǎn)法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍。
或者沿腹部四周，從右下開始向上，繼之向左，再從左上向下，順向揉摸。揉摸次數(shù)可因人而異，不必拘泥。由于腹藏五臟，經(jīng)絡(luò)甚多，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內(nèi)臟惡性腫瘤等最好不揉腹。
轉(zhuǎn)發(fā)者注：若干資料稱，只能以肚臍為中心順時針揉腹，無論左右手均如此，決不能反向逆時針揉腹，否則不但無效還會有不良作用。這符合人的消化流向，由解剖圖即可看出。請揉腹時注意這點。
八、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效效最高
所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說得好：“血不運則百病生?！币馑际钦f：如果人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好，甚至不能為各部位正常提供所需營養(yǎng)物質(zhì)，就會出現(xiàn)“精衰、氣竭、神亂”病象。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的收縮來完成的，尤其是離心臟較遠(yuǎn)的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟。由于伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大，使膈肌活動加強(qiáng)，形成深呼吸姿態(tài)，以此牽動全身，并引發(fā)大部分肌肉收縮，并將淤積血液趕回心臟，從而達(dá)到加速周身血液循環(huán)的目的。
“懶人伸懶腰”的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營養(yǎng)，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展，促進(jìn)機(jī)體平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。
九、點按合谷內(nèi)關(guān)足三里
日按一遍健全身 足三里穴位于膝關(guān)節(jié)外膝眼直下四橫指處，為“足陽明胃經(jīng)”主穴，它具有調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。現(xiàn)代科學(xué)研究證實，針灸刺激足三里穴，能從X線鋇餐透視中清楚地觀察到胃腸蠕動變得有力而規(guī)律；能提高多種消化酶的活力，增加食欲，幫助消化，并可增強(qiáng)大腦工作能力，改善心功能；增加紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血色素和內(nèi)分泌激素含量，提高機(jī)體抗病能力。
對胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果。合谷屬手陽明大腸經(jīng)，位于手背面第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側(cè)。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內(nèi)關(guān)為“足厥陰心包經(jīng)”要穴，位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、惡心、嘔吐等。
足三里、合谷、內(nèi)關(guān)為歷代醫(yī)家強(qiáng)身治病之三大要穴。
近年來，我國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，對此三穴進(jìn)行按摩，對全身的神經(jīng)、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用，有病則治病，無病則強(qiáng)身，其效果為任何一種體育運動都無法比擬。具體方法是每天定時用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內(nèi)關(guān)穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15—20次。
谷道，俗稱肛門。撮，即收（提）縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫(yī)學(xué)家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規(guī)勸世人：“谷道宜常撮?！闭J(rèn)為肛門周圍的肌肉要間歇性地處于運動狀態(tài)才能養(yǎng)生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為：包括大腸在內(nèi)的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收（提）縮一百次，每次約1—2分鐘。如大便后，要及時做提肛運動，并將提肛時間延長到2—3分鐘。這樣既有利于控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復(fù)，又能相以預(yù)防外括約肌破損而引起大便失禁等疾癥。
據(jù)研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。撮谷道的具體做法古人概括為“吸、舔、撮、閹”四字訣。
即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松?！?
綜上所述，各種健身方法都不受時間、環(huán)境等條件的限制。關(guān)鍵在于您能否付諸實施，并持之以恒。愿此十訣能助您青春常駐、身輕體健、延年益壽。
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簡單幾步，讓你活得健康長壽
簡單幾步，可以減緩人類衰老步伐！
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：導(dǎo)致身體機(jī)能慢慢退化的細(xì)胞過程大多受到飲食習(xí)慣、生活方式、體育鍛煉、精神壓力和其他外部因素的影響。即便是極少量有益于身體健康的行為也能阻滯這些過程從而減緩衰老。關(guān)鍵在于堅持。從科學(xué)的角度看，改變壽命或者健康狀況并不需要大張旗鼓的健身計劃或膳食搭配。小小的努力就能產(chǎn)生大大的效果，并歸納了幾個簡單的步驟，認(rèn)為能讓人健康地變老：
1、少吃一口 控制食物攝入量就能受益無窮。短期內(nèi)少吃或不吃似乎會啟動細(xì)胞內(nèi)的保護(hù)機(jī)制，“有可能降低罹患老齡疾病的風(fēng)險”。科學(xué)家沒有找出一套適用于所有人的禁食方案，他們的研究使用了各種方法，比如每周兩天把日攝入量控制在600卡路里以內(nèi)。省掉偶爾的加餐或限定進(jìn)食時間也許會非常有益于人體細(xì)胞。
其實，這就是養(yǎng)生名言：少吃一口，多活一天！
2、每天鍛煉10—30分鐘 改善衰老狀態(tài)并不需要大量的體育鍛煉，適度的鍛煉就能分解自由基、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)甚至促進(jìn)生成新的腦細(xì)胞。每天散步15分鐘就能多活兩年。就正常體重的人而言，每周5天、每天散步30分鐘就能使壽命延長7年以上。
3、改變烹飪方法 以烘焙取代燒烤有助于長壽。研究發(fā)現(xiàn)：高溫烹調(diào)食品含有名叫“高度糖化終產(chǎn)物”（AGE）的有害化合物，它會加快衰老過程。AGE會產(chǎn)生大量自由基，它們在人體血液和組織中堆積，激活免疫系統(tǒng)，引起長期的炎癥。它們還會導(dǎo)致動脈硬化、關(guān)節(jié)強(qiáng)直、皺紋等。應(yīng)該倡導(dǎo)以過水（蒸、煮、熬等）為主，代替過油（煎炸、爆炒、燒烤等）。這里既因油炸會引起脂肪等變性，不利健康；又因高溫會產(chǎn)生有害物質(zhì)。通常，過水的蒸、煮、熬等傳統(tǒng)方法，加工溫度要低得多了。
4、良好的睡眠 多種研究表明，睡眠不足對身體有害。每天睡7個小時以上的人就不一樣了，他們的免疫力較強(qiáng)、壓力較小、體重較輕，能夠確保良好的睡眠，醒來不感到很累，很疲乏。。每晚睡眠不到6個小時的人會出現(xiàn)更多的心血管問題，患糖尿病的風(fēng)險增加，更有可能死得較早。”
睡眠不足倒真的是促使癌癥發(fā)生的常見決定性因素之一。
5、釋放壓力 壓力催人老，染色體端粒縮短只是原因之一。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們對壓力的處理方式是關(guān)鍵。能妥善處理精神壓力的人具備更多的無壓力優(yōu)點：吃得好，睡得香，尤其是積極鍛煉。坐在辦公桌前也可以緩解壓力——可以定期做深呼吸，或者想象自己置身于大自然。這絕對是不易之論（至理名言）。城市里的中老年人，生?。ò┡c否，能否自我釋放壓力常常是決定性的。因此主張“管好嘴、邁開腿”的同時，一定要學(xué)會“安頓好心”。而今天“安頓好心”的關(guān)鍵，不是其他，而是“學(xué)會釋懷，”善于自我釋放壓力。包括少管點、糊涂點，放慢點…
培養(yǎng)業(yè)余愛好 業(yè)余愛好可使大腦處于活躍狀態(tài)并提供與他人交往的機(jī)會，這會使人更加快樂，快樂也是促進(jìn)健康與長壽的一個因素。
6、承認(rèn)變老，學(xué)會放慢節(jié)奏和善于妥協(xié)
對衰老持積極態(tài)度的老人壽命平均延長了7.5 年。承認(rèn)自己已經(jīng)開始老了，因此，學(xué)會放慢節(jié)奏和適度妥協(xié)，是減慢衰老進(jìn)程的重要環(huán)節(jié)之一。很多老人過了年輕以后，還耿耿于懷，只爭朝夕，臨床觀察表明他們更容易加速衰老進(jìn)程。因此，放慢節(jié)奏，學(xué)會與生活及自己妥協(xié)，學(xué)會少管一點，糊涂一點，把自我的身體機(jī)能及代謝都調(diào)控在適合緩慢衰老的過程里，不僅冠心病、腦中風(fēng)、腫瘤、高血壓意外的情況大大減少，而且，有助于健康地長壽。
7、及時排便 一天一次大便是健康的，其中重要的一條就是每天即時排便，多次排便。即時排便的含義是：一天多次大便不是問題，而是推崇的。大家知道糞便是人代謝的產(chǎn)物，里面有很多毒素，便秘一方面催人老——因為大量毒素被人體再次吸收，加速衰老；一方面會導(dǎo)致直腸癌等很多的病變。想健康長壽，應(yīng)從年輕開始就養(yǎng)成及時排便的重要習(xí)慣，老年人更應(yīng)如此。如果不行，可以積極加以糾治。
8、少去醫(yī)院 越是頻繁去醫(yī)院的人，越證明他對自己身體耿耿于懷；一些小的健康問題往往會被放大，更不容易解決。腫瘤患者中，這一定律非常典型，老年人中也一樣——越是糾結(jié)于健康問題，離健康衰老越遠(yuǎn)！科學(xué)家也提出了一些觀點值得一提：他們認(rèn)為改變基因、改變端粒長度、適度用些抗氧化物、限制熱量及加強(qiáng)運動等可以幫助減緩衰老。
而限制熱量及加強(qiáng)運動則是科學(xué)定論。特別是限制熱量。許多科學(xué)研究都揭示：延長壽命的另一個方法是限制飲食中的卡路里含量。動物身上進(jìn)行了很多試驗。實驗鼠攝入的卡路里量每降低30%，它們的壽命就平均延長30%。限制卡路里攝入等同于實施溫和的氧化反應(yīng)，這可為以后的高強(qiáng)度氧化反應(yīng)作準(zhǔn)備。也就是說，隨著年齡上升，活性氧將增加，而經(jīng)過小劑量鍛煉的機(jī)體能夠更加輕松地適應(yīng)。
幸福晚年六要素
一、飲食要規(guī)律，營養(yǎng)不能少；吃好日三餐，堅持八分飽。
二、身體要運動，走路練腿腳；慢舞太極拳，壽從動中延。
三、人老除寂寞，性愛不能少；讀書又看報, 娛樂是個寶。
四、積怨需忘掉，得失少計較；不思煩心事，心情自然好。
五、人老防孤獨，交流少不了；與親人傾談，內(nèi)心無困擾。
六、豁然看人生，年老心不老；生死順自然，心寬壽自高
人生47條健康長壽經(jīng)典秘訣
導(dǎo)語提示：現(xiàn)在世界各地都有長壽的人，而想要長壽，以下的47個秘訣雖然并不是多大的“秘密”但是經(jīng)過驗證得出的長壽結(jié)論，用這些保持青春的秘密延長你的生命吧。完成這份清單，看看是否可以養(yǎng)成某個新習(xí)慣，讓你更加年輕和快樂。
1.別賴床。百歲老人都是無可爭議的早起者！
2.別吃得太多。食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致肥胖(公認(rèn)的健康殺手之一)。我們中的大多數(shù)吃得大大超標(biāo)—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴(yán)重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當(dāng)你準(zhǔn)備下筷的時侯，問問自己：“我真的需要吃那么多嗎？”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。
3.如果你感到郁郁寡歡。去一家旅行社看看那里有的旅游景點介紹。精美的旅游手冊帶來的美好遐想。可有效地使你放松。
4.適量飲酒。少量酒精可增進(jìn)健康。但大量酒精則會損害健康。
5.別過多地懷舊。如果你將過多的時間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上，那么你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標(biāo)是獲得跨越一個世紀(jì)的生命，那么就隨和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。
6.放棄工作常意味著身體的節(jié)奏已經(jīng)變得遲緩。如果你決定退休。那么。在此之前考慮一下以后的日子。什么樣的事情將會使你過得忙碌而充實？
7.盡可能地獨立。別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。顯而易見。老板所受到的精神壓力遠(yuǎn)比為他工作的雇員小得多。
8.盡量少吃藥。經(jīng)常吃藥（不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購買的藥物）都將給你的身體帶來損害。
9.別對你的健康問題過度擔(dān)心。如果你老是認(rèn)為自己得了病。那么你可能會真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔(dān)心疾病或者死亡—他們總是以積極的態(tài)度面對生活。
10.避免頻繁節(jié)食。體重經(jīng)常處于波動狀態(tài)對你的健康極其不利。
11.別吸煙。與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。
12.發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好，并以極大的熱情投人進(jìn)去。或許有些事情是你向往已久的。那么開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應(yīng)的學(xué)習(xí)班。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。
13.避免食用高糖食物。
14.避免進(jìn)食高脂肪食品。
15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品。如果用10分鐘仔細(xì)閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會被里面所含有的化學(xué)物質(zhì)的種類嚇壞。當(dāng)然，每日的飲食也應(yīng)包含一定量和種類的脂肪和化學(xué)物質(zhì)。但吃那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個方便垃圾袋。
16.少吃肉。過量肉類會引起癌癥，而且肉類對于你的身體來說并非一定是必要的。
17.常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里。如果你認(rèn)為哭一場對自己有好處，那就哭吧；要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。
18.每天對自己的至愛至少說一次”我愛你”。如果能得到同樣的回報就再好不過了。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多余。我們正生活在一個充滿憤怒和憎恨的世界里，對他人的漠不關(guān)心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的。認(rèn)識到愛在你生命中的存在，將使你免受生活毒素的腐蝕。
19.每周至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉。較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強(qiáng)度適中，不至于給你帶來損傷。如果你在運動后仍沒有需要洗澡的感覺。那么你的運動可能不正確（在運動前要與你的醫(yī)生聯(lián)系，以了解他的意見）。如果你選擇了去體育館鍛煉。那么得確信你的教練有專業(yè)資格。你也可以選擇到附近的游泳館去?？傊?，努力做一些花費體力的運動。在電視機(jī)前，人會很快消沉下去。因為你的機(jī)體需要規(guī)律性的鍛煉，不參加運動，人會變得疲倦、無精打采，更容易得病。要保證你自己獲得足夠的體育活動，過多的運動與運動不足一樣是有害的。有3/4的人運動不足，剩下的人則運動過量。如果每周5天在健身房里鍛煉得筋疲力盡，那么人是極容易得病的。我知道有許多男男女女正在有氧訓(xùn)練班里興奮地蹦跳，但是過多的運動會削弱機(jī)體的免疫力。你不需要在健身房里拼命鍛煉以獲得優(yōu)美的體形，你需要的是有規(guī)律的、有趣的、活動量適中的體育鍛煉。請記住，在開始鍛煉前征求你的醫(yī)生的意見。
20.每周給自己留半天的時間，讓這些時間完全屬于你自己。我們中的大多數(shù)人都把時間安排得滿滿的，盡可能地去做一些“有用”的事。你應(yīng)該“自私”些。給自己的興趣愛好留一點時間。每周用半天時間去游泳、跳舞或散步。單獨坐在公園里靜思也是很好的享受?？傊@半天的時間應(yīng)完全是你自己的。
21.大量飲用飲料—特別是水。腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。
22.每天吃一只香蕉，香蕉比蘋果對健康更有益。香蕉含有大量的維生素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必?fù)?dān)心受到有毒化學(xué)物質(zhì)和蟲子的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路里的特點。這使你不用擔(dān)心發(fā)胖。
23.讓生活充滿歡樂，神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大。而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經(jīng)常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，并收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。
24.當(dāng)你為什么事情擔(dān)憂的時候，問問你自己，什么是可以承受的最大限度—事情會糟到什么程度？一旦你知道了最糟的結(jié)果，你將驚訝于事情突然變得不那么可怕了。
25.別浪費你的生命。別花時間接待各種各樣的推銷員，這樣你每周都能節(jié)省下幾個小時的時間—屬于你自己的娛樂時間。
26.買一個帶開關(guān)的電話，或者買一個帶自動答話功能的電話。在你想休息的時候就用得著那些功能了，你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎？
27.養(yǎng)成記日記的習(xí)慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨白，或者巨細(xì)無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規(guī)劃每日生活---由此也避免了不必要和難以預(yù)料的壓力。日記能給你抒發(fā)情緒的機(jī)會。
28.當(dāng)你感覺憤怒或沮喪的時候，可嘗試一些消耗體力的活動。出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟(jì)，那就試試走到無人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助于保護(hù)身體免受不良刺激的影響。
29.如果你通常每晚在同一時刻睡覺，試試偶爾晚睡一次。比如看一次電影、參加一次晚會或與朋友促膝長談。
30.估計一下你有多少工作時間是用來做你感興趣的事情的？多少時間是花在別人讓你做的事情上？如果你有一半以上的時間用來為他人無償服務(wù)，那么你大可以“自私”一些，給你自己更多的時間。
31.如果你的屋子光線昏暗，那么買亮一點的燈泡。在半明半暗的屋里生活，對精神有壓抑作用。大一點的燈泡不會使你的電費帳單難以承受。但是它無疑會給你的生活和情緒增添更多的亮色。
32.好好安排每周的計劃，使每周的生活都有一個現(xiàn)實的目標(biāo)。目標(biāo)不一定是復(fù)雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是不錯的計劃。別沉湎于電視，以至于捱到最后一分鐘才戀戀不舍地去執(zhí)行你的每周計劃。
33.如果你喜歡喝茶或咖啡，盡量不要喝濃茶或濃咖啡。這兩種飲料中的咖啡因是一種強(qiáng)力藥物。
34.花一點時間把自己打扮得更靚，盡管天氣可能不好，你也想不出有什么地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色調(diào)明亮、令人愉快的服裝。良好的形象將提升你的自我感覺，避免穿暗色調(diào)的衣服。
35.自我按摩，放松情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導(dǎo)致肌肉的僵硬，結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶來清新之感。
36.換穿最舒適的內(nèi)衣。穿上最薄、最性感和大膽的內(nèi)衣。前提當(dāng)然是你能買到它，并有能力消費，雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少，但能給你一天良好的感覺。
37.給你5個最好的朋友發(fā)明信片。盡管沒有任何理由。盡管看起來挺愚蠢，但這能使你和你的朋友都感到愉快。
38.常泡熱水澡，如果你感到身體疲勞，或僅僅感到厭煩，試試泡一個熱水澡吧，記住帶上你喜歡的書或雜志。
39.瀏覽一下電視節(jié)目報。給那些你感興趣的節(jié)目做上標(biāo)記。等待的喜悅總是一種良好的感覺。
40.看電視的時候要有選擇性，成年男子、婦女和兒童花在電視上的時間平均每夭分別為3,4,5個小時。這簡直是對生命的浪費。
41.深呼吸。簡單的鍛煉方法，有助于放松你的身體：深深吸人一口氣；然后盡量收腹，使腹部肌肉盡可能緊張；從1數(shù)到5；放松肌肉；最后將肺內(nèi)的氣體呼出，重復(fù)使用上述方法直至你完全放松。
42.永遠(yuǎn)不要忽視精神的力量。精神的作用可以使人得病，也可使人康復(fù)。
43.及時觀察治療效果。切記。如果在治療的過程中出現(xiàn)了新的癥狀，那么該癥狀的產(chǎn)生很可能是治療本身引起的。
44.少到公共浴室去洗澡。學(xué)校和運動場的更衣室內(nèi)常擁擠著許多汗流浹背的人，彼此呼出含有細(xì)菌的空氣，導(dǎo)致浴室成為最佳的傳染疾病的場所。公共澡堂應(yīng)該被廢除。我的意見是。盡量注意保暖，在自己家中洗澡。
45.學(xué)會傾聽身體發(fā)出的信號。其實你并不需要真正用耳朵聽見身體發(fā)出的聲響。你“傾聽”的方法是盡量注意身體的微妙變化，要做到早期發(fā)現(xiàn)癥狀，根據(jù)情況采取相應(yīng)的方案。
46.別將你的健康，身體甚至生命全盤托付給醫(yī)生或其他專業(yè)人員。當(dāng)你真正需要專業(yè)人員幫助的時候，記住要保留自我選擇和控制的能力。你可以咨詢專家們一些技術(shù)問題，但對你健康的決定權(quán)始終應(yīng)掌握在你自己手里。盡量在他們開始行動前弄明白他們打算對你做什么，風(fēng)險又是什么。記住，人體有自愈機(jī)制（即“身體潛能”），十有八九能依靠自身的力量從疾病中康復(fù)。即便你需要外來的力量對付疾病，你的“身體潛能”仍能起不小的作用。
47.別因為綜合使用正統(tǒng)治療和替代療法而憂心忡忡。需要注意的是，當(dāng)一個醫(yī)生對你施行治療的時候，要確保他對你正在進(jìn)行的其他治療有所了解。
一、喜歡喝粥
從飲食習(xí)慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益。”
歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家對老人喝粥都十分崇薦?！峨S息居飲食》說：“粥為世間第一滋補食物?！敝嘁紫?、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈山說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強(qiáng)健，享大壽。”他編制了粥譜一百余種，供老年選用，深受老年人歡迎。
二、小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補佳品。小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡“米”很有道理。
三、珍珠玉米當(dāng)主食
玉米，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥并稱為世界三大農(nóng)作物，是世界公認(rèn)的“黃金作物”，也是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學(xué)會作過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質(zhì)看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當(dāng)成主食密切相關(guān)。四、天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80％為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。美國諺言說：“喝奶使骨骼堅。”百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。
牛奶營養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。
牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪，吃干酪可以預(yù)防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細(xì)胞老化等。五、每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習(xí)慣。
百歲壽星，著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的安排，每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果?！彼蝗杖投喑运兀俪匀?，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。
營養(yǎng)學(xué)家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機(jī)鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負(fù)擔(dān)。所以，每天吃12個就可以了。長壽老人們從不多吃。
六、偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。
老人說：一“紅薯是個寶，頓頓離不了?！贬t(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：1．和血補中，營養(yǎng)豐富；2．寬腸通氣，促進(jìn)排便；3．益氣生津，增強(qiáng)免疫；4．含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌；5．抵抗衰老，防止動脈硬化。醫(yī)學(xué)家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防止骨質(zhì)疏松癥。由此可見，紅薯不愧為長壽老人的飲食一寶。
七、豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！薄峨S息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美?！?br>豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
八、崇愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。
老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑?！笨梢姡３园撞擞欣趨s病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
九、冬天不離蘿卜
長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說：“冬吃蘿卜，夏吃姜，一年四季保安康。”揚州八怪之一鄭板橋曾寫過一幅對聯(lián)：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶?！薄疤}卜就茶”是鄭老先生的養(yǎng)生之道。
蘿卜含有多種維生素和礦物質(zhì)，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)食欲，幫助消化。
蘿卜是地地道道的老人保健食品。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等；生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化；蒸熟吃能消食健脾，并有補益功效。
“蘿卜就茶”。吃點蘿卜，喝點茶水，能消除燥熱，祛體內(nèi)郁積毒熱之氣，對恢復(fù)精氣神有很好作用。蘿卜和肉一起燉煮，味道也很好。但不能與人參、橘子同吃。
十、胡蘿卜是老人心愛物
胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物。
胡蘿卜高含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。
胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然后轉(zhuǎn)變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經(jīng)驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達(dá)79％以上，切片油炸，胡蘿卜素保存率為81％，切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高.
中醫(yī)講：手部是人體五臟六腑的縮影。用手部反射區(qū)治病不花錢、無副作用、效果還好。都說養(yǎng)生是個復(fù)雜的事情，其實一雙手就可以搞定了！
下面9個手部動作，專門針對9種惱人常見病，做完以后會覺得一身順暢。從今天開始，按要求操作，手腳麻木、心肺疾病、眼病……離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！
注意事項：
▲按以下動態(tài)圖片動作示范，要達(dá)到效果必須做足次數(shù)。
1.虎口平擊36次：面部疾病
2.手掌側(cè)擊36次：防止骨退化
3.手腕互擊36次：心肺疾病
4.十指交叉互擊36次：手足麻木
5.虎口交叉互擊36次：胃腸疾病
6.拳擊掌心各36次：疲勞
7.手背互擊36次：內(nèi)臟問題
針對：糖尿病，調(diào)整內(nèi)臟機(jī)能。
8.搓雙耳36次：促血液循環(huán)
針對：頭面部的血液循環(huán)，有利于防止血栓。
9.手掌心捂眼睛：視力疲勞
六六三十六，做足次數(shù)，這套操動作不多，但很有針對性。
家里有長輩的都轉(zhuǎn)了！?。?/strong>
