一張圖推薦《頸椎病祖?zhèn)鞣将I禮大眾!》讓你健康愉快！

頸椎病自我康復操

這套操不需要按摩穴位，每個人均可以很快學會并練習。經(jīng)常練習可以改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。

 

 

 

4. 搖頭晃腦:

頭向左-前-右-后旋轉5次，再反方向旋轉5次。

5.頭手相抗:

雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

6. 雙手托天:

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。

日常工作量過大對于頸椎的傷害過多是分不開的。如果能夠在工作之余進行預防頸椎病對于他們來說是十分必要的，下面我們就介紹些辦公室預防頸椎病的健康體操。

 

 

 

現(xiàn)在的年輕人，平時不是對著電腦就是低頭拿著手機，坐在辦公桌前的你，經(jīng)常低頭伏案，使得頸椎正常的生理屈度變直；而走在街頭、坐在公交車上，隨時都可以看到“低頭族”們埋頭與手機“酣戰(zhàn)”……

時間長了，對頸椎健康非常不利！頸椎病非一日之寒導致，從現(xiàn)在起保護好自己的頸椎，才能遠離頸椎病。想要遠離頸椎困擾，每天堅持10分鐘頸椎操，要健康就不要找借口了！

【頸椎操，10分鐘，一起來】

這套頸椎操一共有十節(jié)，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。

用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始 捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍。

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20、30次，再由前向后旋轉20-30次。

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

左右，前后，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠 方，遠方最好是有綠色的樹木。

合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指 和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病癥，對身體有好處。

劉大夫頸椎保健操

頸椎退行性改變、慢性勞損是頸椎病發(fā)病的主要原因。回想一下您平時的生活、工作中，是否經(jīng)常長時間保持一個姿勢寫字讀書，使用電腦手機，開車，家務勞動，躺著看電視，睡眠時習慣將枕頭調整的過高或者過低？

頸椎長期超負荷工作、不恰當?shù)腻憻挿绞?、不正確的用頸姿勢都會促進頸椎退變。頸椎退變尚不能完全避免，但是可以通過改變不良的生活習慣來盡量減緩其發(fā)展。...

接下來，請劉琰大夫帶您一起來活動活動您的頸椎～

熱身運動：前，后，左，右～再來一次～

左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

搖頭晃腦：360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

頭手相抗：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

頸項爭力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

伸頸回望：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。

怎么樣？活動一下，您的頸肩部是不是得到了放松呢？

建議頸型、神經(jīng)根型頸椎病的患者可以每天在工作之余進行這樣的鍛煉，保護您的頸椎。