有了馬甲線之后，我的第一反應(yīng)是想和大家分享怎么5天快速練出馬甲線，然后發(fā)了朋友圈安利我用的植森式縮肚法，得到了好多贊，還有好多問題，然后我就走上了安利健身的不歸路。自己的身體變好身材變好了之后，我想好朋友的大家的身材都變好，人人都有馬甲線，是我的追求哈哈哈。我的馬甲線體驗(yàn)，大致如此。
下方文章來自我的個(gè)人公眾號(hào)“港大毒舌女”（微信號(hào):hkukate）會(huì)在那里分享關(guān)于健身以及如何成為更好的自己的種種XD
------------------------------以下是正文--------------------------------------------------------------------
作為一個(gè)從來不運(yùn)動(dòng)的懶人，5天就輕松甩掉小肚子和練出馬甲線也算是一個(gè)奇跡吧，我想把我的秘籍和大家分享。大家放心，我的方法非常的簡(jiǎn)單易學(xué)，每天10分鐘就能搞定！
每天生活就算再忙，少玩手機(jī)10分鐘，把這時(shí)間來做個(gè)8分鐘tabata，30秒收腹，你就能健康很多！
忙不是不健身的借口！
更有趣的是健身竟然治好了我十多年的駝背和痛經(jīng)~希望對(duì)你有幫助！
無圖無真相！健身前和健身后的照片讓你一秒鐘明白健身的好處！
健身前我暴飲暴食：
吃完飯小肚子像懷孕3個(gè)月，裙子要崩開了。。。
因?yàn)殡娔X被我弄壞重裝了所以以前丑照都沒有了，只有一這張可以參考哈哈。
但原來我165，105斤，身材只能算正常不算瘦，晚睡晚起暴飲暴食，熱愛麥當(dāng)勞和薯片，身體更談不上健康。
健身后我健康飲食加運(yùn)動(dòng)：
前方多圖及高能預(yù)警！建議在WiFi下觀看！
3天后小肚子竟然消失了，馬甲線和腹肌開始隱隱約約了！
5天后，馬甲線和腹肌hold住無壓力~
10天后，腰更細(xì)啦！
14天后，腰部基本大工告成！
咳咳，這張是自然狀態(tài)下，大姨媽期間剛吃完飯想沒收腹拍的，所以腹肌不會(huì)很明顯~
看完照片是不是摩拳擦掌，想馬上去健身房?。?！
下面進(jìn)入干貨滿滿的正文！
1. 正能量掃盲篇
首先來對(duì)健身掃掃盲！
其實(shí)大家對(duì)健身都會(huì)有個(gè)stereotype。一般人一想到健身就會(huì)覺得是個(gè)非常大的工作量，首先要去健身房辦卡請(qǐng)私教置辦裝備，更大的挑戰(zhàn)是要每天或者每周堅(jiān)持去健身房不能偷懶飲食也得控制很多人覺得需要節(jié)食。
我以前（20天前）覺得那些每天堅(jiān)持跑40分鐘，坐200個(gè)深蹲的朋友真是神一樣的存在，我很羨慕他們?cè)絹碓浇∶赖纳聿模墒亲鳛閼邪┖屯涎影Y，我可不想付出那么大的努力啊。
還有作為一個(gè)資深吃貨，吃是我人生最大樂趣之一，如果不能自由地吃水煮魚孜然牛肉薯片和麥當(dāng)勞的薯?xiàng)l這些煎炸爆炒食物，天天清淡的吃蔬菜和雞胸肉，人生還有什么樂趣呢？
然而由于一個(gè)很詭異很搞笑的原因，我突然就變成了我原來討厭的健身婊！
事情是這樣的。
有一天我半夜睡不著突然看到一篇文章是講日本植森式縮肚法，里面說每天只要挺直背部放松肩膀用力收腹30秒，兩周就能瘦小腹！
聽起來很神奇有沒有！懶癌一下子就動(dòng)心了有沒有！比起恐怖的腹肌撕裂，這個(gè)每天只要收腹30秒再懶都能做到好嗎！
它由日本的健身專家植森美緒發(fā)明的，召集過一些實(shí)驗(yàn)者效果驚人，植森還為此寫了一本書。而且它不像坑爹的什么蘋果香蕉減肥法，它是利用“肌肉天生的記憶效果”來縮減腰圍。
結(jié)合之前YouTube上關(guān)注的懶人運(yùn)動(dòng)頻道“The BetterUs”，用力收腹鍛煉腹肌可以讓你更健康，因?yàn)楦共孔罾飳拥募∪馐怯脕矶抵愕膬?nèi)臟的，如果久坐不動(dòng)從來沒鍛煉腹肌的話，那到了中年很容易有游泳圈和啤酒肚，天天挺著一個(gè)大肚子，內(nèi)臟都已經(jīng)凸起來了好惡心有沒有。。
一句話總結(jié)就是這篇文章深深地激勵(lì)了我！我把它轉(zhuǎn)給朋友后立馬覺得第二天就練起來練起來！每天30秒毫無壓力有沒有！
所以作為一個(gè)拖延癥患者，我竟然第二天真的開始練了！然后我發(fā)現(xiàn)真的好簡(jiǎn)單有沒有！挺直背部，放松肩膀，用力收小腹，不要偷懶，收到你覺得小腹有點(diǎn)像笑痛了一樣，緩而慢的呼吸，一直保持收緊小腹?fàn)顟B(tài)30秒就可以！
機(jī)智的我發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法不僅可以瘦小肚子練腹肌和背部肌肉，還可以治駝背提升你的形態(tài)有沒有，因?yàn)槟阈枰恢北３滞χ北巢康氖崭範(fàn)顟B(tài)嘛！
所以我就拋棄了30秒的限制，不管是走路坐著躺著我都會(huì)有理智的坐直挺背用力收腹，除了吃飯的時(shí)候，吃的八分飽我就會(huì)放筷子然后站起來，而不是像以前那樣還坐在那里低頭玩手機(jī)。
如果和朋友一起吃飯，吃的差不多我就會(huì)說我們?nèi)ド⒉桨晒晕颐刻熳臅r(shí)間少了很多，久坐不動(dòng)最容易胖腿和小肚子了！
其實(shí)剛開始比較難，因?yàn)榭偸菚?huì)不自覺駝背，可是我潛意識(shí)里總會(huì)隔幾分鐘就注意一下自己的站姿坐姿，如果發(fā)現(xiàn)駝背沒有收腹就立馬改正。所以基本一天出了吃飯和飯后消化1小時(shí)以及睡覺的時(shí)間，我90%的時(shí)間都在有意識(shí)的收腹挺背。
還有一個(gè)很好的習(xí)慣就是我會(huì)記住每次吃完飯的時(shí)間，如果7點(diǎn)吃完晚飯，那8點(diǎn)就可以開始收腹減小肚子了，推薦大家也可以多多留意自己吃完飯的時(shí)間，有助于養(yǎng)成更健康的生活習(xí)慣，第一你會(huì)按時(shí)吃飯，第二吃完飯你知道什么時(shí)候身體已經(jīng)消化好，就會(huì)自覺開始運(yùn)動(dòng)了。
總結(jié)來說就是八個(gè)字！
縮縮縮，縮走小肚子！
而且還有意外驚喜喲！
5天后由于經(jīng)常收腹，我收獲了人生第一個(gè)馬甲線哈哈哈哈，因?yàn)檫@是第一天的馬甲線，所以不是很標(biāo)準(zhǔn)，請(qǐng)大家見諒！后面就越來越正常了
這是練了一個(gè)多星期后的成果~拍照的時(shí)候沒有刻意很用力的收腹 馬甲線是很自然狀態(tài)下就有的，因?yàn)槭悄婀馑哉掌容^暗見諒XD
馬甲線和腹肌我完全是用這個(gè)方法做的，沒有再做其他腹部運(yùn)動(dòng)了~
引用我看到那篇文章的話：
“如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實(shí)是最簡(jiǎn)單而且有效的方法。仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會(huì)讓人累積壓力，而且要承擔(dān)極高的健康風(fēng)險(xiǎn)。此外，「只做」有氧運(yùn)動(dòng)并無法達(dá)到局部瘦身的目標(biāo)?！?br>
它能快速健康無副作用瘦小腹的原因在于：
“「植森式縮肚法」就是透過縮小腹的動(dòng)作，獲得以下效果：
1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。
2.持續(xù)做，就能啟動(dòng)「燃燒腹部脂肪」的機(jī)制。
3.打造「容易消耗熱量」的體質(zhì)，有效燃燒脂肪，成功瘦身?！?br>
最高效的懶人方法都交給你拉，用不用就看你啦！
關(guān)于縮肚大法的偉大補(bǔ)充！
Q: 什么時(shí)候不能做縮肚大法？
A:女生來月經(jīng)不能做?。榱松眢w，不要這么拼）
吃飯的時(shí)候不能做?。榱松眢w，不要這么拼）
飯后1小時(shí)內(nèi)不能做?。榱松眢w，不要這么拼）
睡覺的時(shí)候做不了！哈哈哈哈因?yàn)槟阋呀?jīng)睡著啦哈哈哈哈（我好不正經(jīng)啊。。）
-------------我是畫風(fēng)突變的分界線----------
1. 動(dòng)作要領(lǐng)很重要！做錯(cuò)了還不如不做！
做法相當(dāng)簡(jiǎn)單：使出全力收腹，縮到極限為止。
維持正常呼吸，持續(xù)縮腹30秒。每天做一次，一次30秒，持續(xù)做兩周就能改變腹型。
實(shí)際做過就知道，這個(gè)動(dòng)作不像仰臥起坐那么吃力，但能活化腹部力量。
我就用單單用這個(gè)方法5天就練出馬甲線了，感覺那些辛辛苦苦做腹肌撕裂的妹子漢子會(huì)氣死！
如果每天做30秒縮肚法，持續(xù)兩周還不見成效，請(qǐng)先確認(rèn)肚子是否「真的」 有往內(nèi)縮。
大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢(shì)，而無暇顧及縮腹動(dòng)作，肚子完全沒有往內(nèi)縮。這樣是沒有用的哦！
如此一來，腰圍當(dāng)然不可能減少。因?yàn)槟愀揪褪亲鲥e(cuò)了嘛還在錯(cuò)誤的路上越走越遠(yuǎn)。
在做「30秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認(rèn)姿勢(shì)是否正確。
練習(xí)縮腹時(shí)，可將「30 秒縮肚法」視為一次完整的運(yùn)動(dòng)。由于一次只要30 秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天做3次。不過，在確實(shí)掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數(shù)30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。
2. 進(jìn)度因人而異，不要急！
植森式縮肚法一天要做幾次？每次要做多久才有效？
好多人都來問我這個(gè)問題~
答案是因人而異！Everyone is special!
每個(gè)人體質(zhì)不一樣，我是易瘦不易胖體質(zhì)，所以見效很快！另外我做的時(shí)間也很長(zhǎng)好不好每天7小時(shí)呢！
以仰臥起坐簡(jiǎn)單說明，只能做1下仰臥起坐的人，如果能做2、3 下，就能對(duì)腹肌造成極大負(fù)擔(dān)；但如果是可以輕松做10下的人，只做10下也只能維持現(xiàn)狀而已。
從這一點(diǎn)來看，植森式縮肚法完全沒有制式規(guī)定。
有些人（比如我）持續(xù)縮腹，會(huì)覺得腹肌愈來愈有力量，可確實(shí)收縮內(nèi)臟，肚子往內(nèi)縮的程度也愈來愈扎實(shí)。
這個(gè)現(xiàn)象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內(nèi)臟」的腹肌群，肌力一直增強(qiáng)。此時(shí)腹橫肌已經(jīng)開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。用人話說，有些人用這些方法很容易就練出馬甲線！
好消息是無需每天做，即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯效果~
3. 不必刻意運(yùn)動(dòng)，「縮腹走路」就能瘦身！
不用刻意撥時(shí)間走路運(yùn)動(dòng)，日常生活的縮腹走路動(dòng)作就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。
雖然熱量消耗量會(huì)因每個(gè)人的體質(zhì)不同而有差異，但縮腹走路確實(shí)可以增加消耗的熱量。擔(dān)心凸肚問題的人，縮腹走路會(huì)比大步走路更有效。
根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)，即使有縮小腹，彎腰駝背的走路姿勢(shì)也會(huì)降低瘦身效果！看你還敢駝背！
姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢(shì)才能讓人看起來年輕有魅力！一定要時(shí)刻注意自己有沒駝背時(shí)刻提醒自己別駝背！
不駝背你會(huì)變更美更高！駝背時(shí)我是163，不駝背我是165！
4. 隨時(shí)「縮肚子」，就像呼吸一樣自然
接下來就要在「日常生活中」實(shí)踐收腹運(yùn)動(dòng)，這才是瘦肚子的重要關(guān)鍵。
最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯！這個(gè)不是開玩笑！爬樓梯是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉你的心肺功能！
健身后我都不坐電梯了好不好！15樓也是爬上去！但是不要下很多樓梯傷膝蓋！下高層我都是坐電梯！
不過，坐電梯或搭乘手扶梯時(shí)，也別忘了要縮小腹！雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒，但只要每天持續(xù)做，就能提升瘦肚子的效果。量變引起質(zhì)變！
那我有什么獨(dú)門秘籍嗎？當(dāng)然有啦！
我成功的秘訣都在下方啦！請(qǐng)好好學(xué)習(xí)認(rèn)真背誦！
一邊照鏡子一邊做！不是講笑?。ㄕ?jīng)臉）
我一般是在全身鏡前做這個(gè)！因?yàn)榭梢詸z查自己動(dòng)作標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)~也可以順便照照鏡子哈哈哈哈
還有洗澡的時(shí)候可以做！我非常機(jī)智，午飯或者晚飯或者早飯吃8分飽就快下筷子去洗澡！洗一次澡（包括洗頭）最少20分鐘吧！
那你吃完飯就是站著動(dòng)著的狀態(tài)你就不容易胖，因?yàn)槌酝觑埖倪@段時(shí)間是最容易發(fā)胖的時(shí)間如果你坐著躺著不動(dòng)的話，要站起來散步啊同志們！
回到洗澡縮肚的話題，洗澡20分鐘抽個(gè)30秒做個(gè)收腹簡(jiǎn)直隨隨便便有沒有！
我一般會(huì)一邊挺背收腹一邊唱歌或者思考30秒！不能久，太久會(huì)著涼！感覺自己萌萌噠！
大家加油！有問題就問我！沒問題就接！著！練！
做一次縮肚大法才30秒就不要偷懶啦~
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編輯于 2015-07-25
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