【膝關(guān)節(jié)壽命竟然只有60年！】延長膝蓋壽命40年，教你一招搞定！妥妥噠??

金秋十月，秋高氣爽

約上三五好友，結(jié)伴去戶外郊游

爬山、野餐……

好不愜意！

可細(xì)心的朋友不難發(fā)現(xiàn)

眼下看骨科門診的人逐漸增多

他們大多50歲以上

且都是膝蓋的毛病

一問才知道

很多人前不久才爬過山

……

難不成，這……

都是爬山惹的禍？

膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)

50歲后爬山鍛煉反傷身

傳統(tǒng)概念中，爬山、上下樓梯是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。但事實(shí)卻是，不少專家提醒：爬樓爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”。

爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。

以一個(gè)體重60公斤的人為例：平路行走時(shí)，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋負(fù)重瞬間變成240公斤！

而且，這種對(duì)膝蓋的磨損是不可修復(fù)的！磨損如果過度嚴(yán)重，只能夠置換關(guān)節(jié)！

膝關(guān)節(jié)壽命只有60年

改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，延長時(shí)間很輕松

一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群；但是另一方面，我們又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價(jià)，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的壽命只有60年，這是由基因決定的，過度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損，并且不可修復(fù)。

但專家解釋說，解決這個(gè)問題并不難，我們只需要改變我們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣即可。

延長膝蓋壽命40年

這些運(yùn)動(dòng)不可少

最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)： 游泳、騎車、做體操

對(duì)于普通人來說，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。

膝蓋復(fù)健術(shù)： 最適合的運(yùn)動(dòng)方法

不管現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合大多數(shù)人，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

膝蓋復(fù)健術(shù)·方法

1、 找一把可以靠背的椅子。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊；

2、 大腿下墊一條浴巾，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高；

3、 坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。

這一招看似十分簡易，對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。舉個(gè)例子，如果每天可以晃到4000下，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比跑步更厲害！

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來回自然晃動(dòng)。

怎么樣

這個(gè)方法不錯(cuò)吧！

記住了么？

本文編輯｜金瑩瑩

信息來源｜綜合共產(chǎn)黨員、

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