今天新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)小編介紹的《如何自我體態(tài)評(píng)估？》，既適合中醫(yī)小白使用，也適合專業(yè)人士參考。另外，新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)平臺(tái)將于4月25——27號(hào)在湖南長(zhǎng)沙舉辦《體態(tài)評(píng)估與手法觸診矯正術(shù)培訓(xùn)班》，很適合專業(yè)人士學(xué)習(xí)。
要實(shí)施體態(tài)自我評(píng)估，首先要知道什么是體態(tài)問(wèn)題？
駝背，圓肩，虎背熊腰，小肚子隆起，假屁股，腿不直，等等都是體態(tài)問(wèn)題，但是這每一個(gè)問(wèn)題又都不是孤立出現(xiàn)在一個(gè)人身上的，一定是排列組合式的出現(xiàn)。出問(wèn)題的地方都被一根脊柱鏈接著，一根脊柱，牽一發(fā)而動(dòng)全身。
劃重點(diǎn)，體態(tài)問(wèn)題不獨(dú)論，一個(gè)地方有問(wèn)題，一定伴隨其他地方一起出問(wèn)題。為何大家越來(lái)越關(guān)注體態(tài)，除了不好看，更重要是:
體態(tài)問(wèn)題，又會(huì)導(dǎo)致疾病，頭疼，肩周炎，頸椎病，背疼，腰疼，椎前盤(pán)，膝蓋疼，半月板損傷，消化不良，呼吸系統(tǒng)疾病，漏尿，等等。這些毛病年輕不會(huì)體現(xiàn)，年紀(jì)增長(zhǎng)慢慢就會(huì)體現(xiàn)了。
走在大街上，可以發(fā)現(xiàn)幾乎每個(gè)人的姿勢(shì)都是不一樣的，他們的體態(tài)或多或少都存在著一些問(wèn)題。在這些人群當(dāng)中，他們有的是學(xué)生、有的是上班者、有的是工人，還有的是農(nóng)民......總之不同的職業(yè)可能會(huì)產(chǎn)生不同的姿勢(shì)。比如學(xué)生和上班者，可能因?yàn)樾枰L(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)和工作，所以很多人都呈現(xiàn)著一種含胸駝背的姿勢(shì)；而工人和農(nóng)民可能出于工作的需要，兩邊的身體呈現(xiàn)出明顯的不對(duì)稱姿勢(shì)。每個(gè)人生來(lái)都不完美，但這不代表我們錯(cuò)誤的體態(tài)，錯(cuò)誤的姿勢(shì)也是天生的。相反我們每一個(gè)人現(xiàn)如今的體態(tài)都是后天養(yǎng)成的。我們對(duì)身體錯(cuò)誤的使用方式，導(dǎo)致錯(cuò)誤的體態(tài)。下面的這些都會(huì)我們后天不良體態(tài)的始作俑者。日常不良習(xí)慣和長(zhǎng)時(shí)間錯(cuò)誤的姿勢(shì)
身體的損傷（骨頭，肌肉，關(guān)節(jié)等）
長(zhǎng)時(shí)間使用電腦手機(jī)
壓力，情緒不佳
長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋
遺傳
絕大多時(shí)間，不管你是站的，坐著，活動(dòng)著等，我們都應(yīng)該讓身體保持中立，什么意思呢，就是身體各個(gè)關(guān)節(jié)以壓力最小的方式排列在一起，所以這是最好的一個(gè)姿勢(shì)，不管你是靜態(tài)還是動(dòng)態(tài)。什么是軀干中立呢，簡(jiǎn)單說(shuō)就是脊椎的中立，它有四個(gè)生理曲度，頸椎曲度，胸椎曲度，腰椎曲度和最下面的尾椎曲度。前面三個(gè)的曲度在后天會(huì)因?yàn)槲覀兊淖藙?shì)，習(xí)慣等原因改變的，而第四個(gè)不會(huì)，新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示體態(tài)分三個(gè)面去看，正面，側(cè)面，背面。這里我們先說(shuō)側(cè)面。體態(tài)的問(wèn)題就是在頸椎，胸椎，腰椎三個(gè)曲度發(fā)生了的不同組合式變化，讓你看上不那么順暢好看了，甚至讓你身體疼痛。上圖看上去沒(méi)什么感覺(jué)，對(duì)不對(duì)。看下面這個(gè)站的歪歪的圖，不用說(shuō)，從后面看脊柱是歪的，或者兩側(cè)肩膀明顯不一樣高。如果從背面看出現(xiàn)上圖這一類，就一定需要找醫(yī)生或者物理治療師或者整脊師來(lái)尋求專業(yè)幫助，因?yàn)檫@一類成因比較復(fù)雜，有可能天生，有可能是骨盆有歪斜，旋轉(zhuǎn)等問(wèn)題。我們這里先說(shuō)側(cè)面看的體態(tài)中立位。如下圖，如果我從天花板掛一個(gè)鉛垂線，讓線穿過(guò)你的腳一側(cè)的外踝，體態(tài)好的人，線會(huì)穿過(guò)你的膝蓋前1/3處，骨盆大轉(zhuǎn)子，肩峰和耳垂。如果有任何的偏離，都基本說(shuō)明體態(tài)出現(xiàn)了問(wèn)題。
脊柱的聯(lián)動(dòng)性非常強(qiáng)，只要一個(gè)椎體發(fā)生運(yùn)動(dòng)，那么整條脊柱都會(huì)發(fā)生變化。如果你帶著這些錯(cuò)誤的體態(tài)和習(xí)慣去運(yùn)動(dòng)，你身體的錯(cuò)誤會(huì)越來(lái)越放大，體態(tài)越來(lái)越糟糕，甚至從一個(gè)錯(cuò)誤體態(tài)練到另一個(gè)錯(cuò)誤體態(tài)。所以我們要糾正因?yàn)殄e(cuò)誤的習(xí)慣導(dǎo)致的肌肉不平衡，和錯(cuò)誤的動(dòng)作。矯正的目的就是找到軀干比較中立的位置，以一個(gè)不中立的樣子，往中立的方向努力就會(huì)看起來(lái)很好看了。錯(cuò)誤姿態(tài)基本分為四種，男女通用。
這是最匪夷所思的體態(tài)，大眾看來(lái)是好看，胸挺得特別高，上背平平的，但是危害非常大。形成的根源就是過(guò)度的挺胸，而且多發(fā)生在舞者，軍人，健身健美的比基尼運(yùn)動(dòng)員。膝蓋容易出問(wèn)題。女生特別常見(jiàn)，尤其是長(zhǎng)期穿高跟鞋，喜歡撅屁股的小主們?？雌饋?lái)屁股翹，但是一般小肚子特別大, 駝背，而且腿打著圈的不直，膝蓋特別容易出問(wèn)題，別隨意跑馬拉松，南少林火功推拿提示如果脊柱上的三個(gè)曲度都發(fā)生了變化，主要就是伏案和久坐很容易造成。這類看起來(lái)腰腹特別粗壯，后腰沒(méi)有什么曲度，后腰和屁股連成一條直線，一般伴隨著屁股形態(tài)很差。常發(fā)生在站姿坐姿懶散的人，據(jù)觀察技術(shù)宅男生特別多，也常發(fā)生在抱小孩的媽媽。腰部沒(méi)啥曲線，駝著背，肚子還挺大。
上面說(shuō)了這么多，體態(tài)問(wèn)題不獨(dú)論。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己駝背，只是糾正這個(gè)駝背可能是沒(méi)有意義的，因?yàn)槊恳环N駝背的發(fā)生原因和產(chǎn)生的錯(cuò)誤肌肉形態(tài)都不一樣，你瞎糾正，還可能越來(lái)越嚴(yán)重。重點(diǎn)是你有沒(méi)有搞明白你是哪一種體態(tài)，再去矯正。就像皮膚、眼睛和頭發(fā)的顏色一樣，肌肉骨骼的形狀大小以及關(guān)節(jié)的柔軟度都是會(huì)遺傳的。每個(gè)人天生都不一樣，有的人天生就有骨骼錯(cuò)位和變異。這些情況通過(guò)后天訓(xùn)練是無(wú)法改變的。另外對(duì)于性別的不同，骨骼的大小、結(jié)構(gòu)也都不相同。例如男性天生骨骼肌含量比女性高，骨架比女性更大，而女性的脂肪含量比男性高，也由于生育功能，所以女性脂肪更多，骨骼肌含量更少，故而更容易產(chǎn)生體態(tài)問(wèn)題。
剛出生的小孩和成年人的脊柱狀態(tài)是不一樣的，成年人和老年人的身體狀態(tài)也是不一樣的。當(dāng)人的年齡超過(guò)45歲之后，骨骼會(huì)慢慢衰退，椎間盤(pán)里面的水分和骨骼密度也隨之降低，這些都會(huì)造成人體的變化，最常見(jiàn)的就是駝背。生活、工作中的所有習(xí)慣，都是形成各種各樣不同體態(tài)的非常重要的原因。長(zhǎng)期伏案工作的人，容易導(dǎo)致含胸駝背；長(zhǎng)期看電腦的人，容易導(dǎo)致頭前探；長(zhǎng)期背重物會(huì)加劇含胸駝背探頭，甚至造成足弓塌陷；長(zhǎng)期工作穿高跟鞋易導(dǎo)致盆骨前傾、膝超伸。這些長(zhǎng)期的習(xí)慣導(dǎo)致了身體的前后肌肉張力失去平衡，時(shí)間久一點(diǎn)，肌肉軟組織就會(huì)拉著骨關(guān)節(jié)去到不該去的位置，最終使骨關(guān)節(jié)的排列出現(xiàn)異常，導(dǎo)致我們形成了形態(tài)各異的身體姿勢(shì)。人在成年以后，骨骼肌會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸流失。骨骼肌就是指長(zhǎng)在骨骼上的肌肉，這些肌肉維持身體的姿態(tài)，一旦流失減少，就不能為身體提供維持姿態(tài)的力量，體態(tài)也就會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)造成骨骼肌的衰退最終導(dǎo)致骨骼變形，所以換句話說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是維持體態(tài)的一條捷徑。
答案是有的，但我們所有人都不完美。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)， 良好的體態(tài)要求身體的各部位保持在正確的位置上，而不良體態(tài)往往可能導(dǎo)致肌肉疼痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，或是全身不適，新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示從傳統(tǒng)意義上來(lái)講，物理療法、整骨、脊椎推拿療法和目前的瑜伽理療師，評(píng)估體態(tài)時(shí)，都是通過(guò)將患者的體態(tài)與正直的骨架進(jìn)行比較而得。通過(guò)從背面、側(cè)面、正面，觀察客戶身體各個(gè)部位如何有機(jī)結(jié)合，再與無(wú)性別的骨架的各部位結(jié)合狀態(tài)作比較，得出結(jié)果。毫無(wú)意外，你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們?cè)S多人的體態(tài)與標(biāo)準(zhǔn)骨架所展示的體態(tài)有很大的區(qū)別。因?yàn)?strong>理想的體態(tài)是為了設(shè)定比較的基準(zhǔn)而建立的。但從解剖學(xué)上來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人的身體構(gòu)造都是有區(qū)別的。比如有些人可能都有兩片肩胛骨，但是生長(zhǎng)角度各不相同，脊柱的棘突也都朝向不同的角度。此外，一部分人可能一側(cè)肢體的骨頭比另一側(cè)更長(zhǎng)，或是手腳的大小與身體其他部位不成比例，更不用提軟組織相關(guān)的差異性。這就是為什么對(duì)于不同人通過(guò)身體矯正來(lái)保持正直的姿態(tài)的方法存在差異。因此完美的體態(tài)確實(shí)存在，但是這樣的“完美”并不適合我們所有人。從生物力學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，良好的體態(tài)下，身體的各個(gè)部位：腳、膝蓋、骨盆、胸廓和頭部保持正確的排列，在這種情況下，肌肉的使用將會(huì)最小化 。雖然人體的骨骼組織看似僵硬，但是其本質(zhì)還是動(dòng)態(tài)的，能夠承受較大的負(fù)荷。可如果在幼年骨骼發(fā)育期時(shí)身體持續(xù)性地、在不正確的體態(tài)和身體位置上，或長(zhǎng)期超出成長(zhǎng)位置的時(shí)候就會(huì)發(fā)生骨骼變異，比如X型腿，這種情況往往都是不可逆的。
在良好的體態(tài)中，參與體態(tài)和動(dòng)作的肌肉眾多，可能包含全身90%以上的肌肉，而且這些肌肉之間形成良好的互動(dòng)，沒(méi)有對(duì)某些肌肉的過(guò)度依賴和使用。在這種情況下，肌肉不容易疲勞，因此能夠更長(zhǎng)時(shí)間地維持良好的體態(tài)和動(dòng)作，南少林火功推拿提示當(dāng)人體處于不良體態(tài)時(shí)，前側(cè)的肌肉處于縮短的狀態(tài)，后面肌肉拉長(zhǎng)，才造成我們體態(tài)上的變形，從而形成不良體態(tài)。
保持身體內(nèi)部系統(tǒng)的最佳化活動(dòng)
當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間駝背，脊柱在屈曲位的時(shí)候會(huì)壓迫到我們的呼吸系統(tǒng)，造成頭暈胸悶的情況；當(dāng)骨盆位置位移時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腸道系統(tǒng)也發(fā)生相應(yīng)位置的改變，從而造成便秘等系列問(wèn)題；當(dāng)肩胛骨長(zhǎng)期處于聳肩的情況，會(huì)壓迫到我們的頸部后側(cè)的神經(jīng)，和前側(cè)的臂叢神經(jīng)，造成手麻頭痛等情況。
所以體態(tài)問(wèn)題不容小覷，希望大家能夠正確看待運(yùn)動(dòng)前體測(cè)這一環(huán)節(jié)，因?yàn)檎业襟w態(tài)問(wèn)題的成因比問(wèn)題本身更重要。錯(cuò)誤的體態(tài)會(huì)將你運(yùn)動(dòng)引導(dǎo)到一個(gè)錯(cuò)誤的方向，那么你此時(shí)再多的努力都將是徒勞，而且還會(huì)加重對(duì)身體的傷害。所以試著接受、試著矯正錯(cuò)誤的體態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你運(yùn)動(dòng)將會(huì)變得更加高效，身體也會(huì)越練越輕松。
從本質(zhì)上講，體態(tài)評(píng)估是一套方法論，是在我們身體結(jié)構(gòu)的功能和形態(tài)之間建立的聯(lián)系。比如，當(dāng)我們的某些肌肉出現(xiàn)功能紊亂，那么從形態(tài)上看，這些肌肉可能被拉長(zhǎng)或縮短，其連接的骨骼和關(guān)節(jié)的形態(tài)也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化。體態(tài)評(píng)估正是要捕捉到這些形態(tài)上的變化，以此推斷功能紊亂的具體情況。雖然體態(tài)評(píng)估并沒(méi)有限定是在哪種體態(tài)下進(jìn)行評(píng)估，也沒(méi)有限定是靜態(tài)還是動(dòng)態(tài)，但我們一般認(rèn)為體態(tài)評(píng)估指的是靜態(tài)站姿評(píng)估。站姿中透露了很多關(guān)于身體姿勢(shì)維持的信息，而且是整體性的信息。2、為什么要進(jìn)行體態(tài)評(píng)估① 體態(tài)評(píng)估能幫助我們更好的了解自己先看下面這張圖片里的姑娘。如果沒(méi)有鉛垂線和網(wǎng)格圖，我們可能會(huì)覺(jué)得體態(tài)上沒(méi)有什么問(wèn)題，但根據(jù)圖上顯示，很明顯左右兩側(cè)不對(duì)稱，而且頭前傾、骨盆輕微前傾。很多有體態(tài)問(wèn)題的人，其實(shí)很早就已經(jīng)有所感知了，可能是酸脹，可能是呼吸受限，也可能是疼痛。但由于這些現(xiàn)象的出現(xiàn)是慢性的，在早期，發(fā)作時(shí)也不會(huì)太劇烈，所以往往都沒(méi)有引起足夠重視，一般都是以太累了或者最近運(yùn)動(dòng)太少了作解釋。如果能在身體有異常感知的時(shí)候，就能進(jìn)行體態(tài)評(píng)估，那么可能可以更早地明確問(wèn)題所在，從而有針對(duì)性地去解決。所謂上醫(yī)治未病就是這個(gè)道理，一指按導(dǎo)歸根術(shù)提示即便在癥狀已經(jīng)很嚴(yán)重的時(shí)候，進(jìn)行體態(tài)評(píng)估能夠更全面地了解自己的身體，給治療提供更豐富的信息。② 體態(tài)評(píng)估簡(jiǎn)單易行盡管完整的體態(tài)評(píng)估需要專業(yè)人士的指導(dǎo)和協(xié)助，但自我評(píng)估也能對(duì)一些常見(jiàn)的體態(tài)問(wèn)題進(jìn)行篩查，而且在家中就能完成。通過(guò)定期的體態(tài)評(píng)估，可以建立起我們身體變化的檔案，這和我們每年的體檢一樣。3、體態(tài)評(píng)估的4個(gè)原則由于體態(tài)維持是動(dòng)態(tài)的，即便是在靜止站立的狀態(tài)下，仍然有微小的動(dòng)作。通過(guò)拍照的方法，記錄瞬間的體態(tài)表現(xiàn)，可以在照片上劃線、測(cè)量距離和角度，因此能夠更好地評(píng)估和分析。我們?cè)谌粘Ｉ钪校鞣N體態(tài)的維持都是下意識(shí)的，比如當(dāng)我們自然站立時(shí)，我們不會(huì)刻意收縮哪塊肌肉來(lái)保持平衡。那么為了更準(zhǔn)確地反映我們的真實(shí)狀態(tài)，在下意識(shí)的狀態(tài)下進(jìn)行評(píng)估是很必要的。有些小伙伴在給發(fā)自己的體態(tài)照片時(shí)，會(huì)用透過(guò)鏡子自拍的方式，先不論拿著手機(jī)或相機(jī)會(huì)對(duì)體態(tài)造成影響，當(dāng)我們照鏡子時(shí)，我們會(huì)根據(jù)視覺(jué)的反饋調(diào)整我們的體態(tài)，就是說(shuō)鏡子里的我們并不是真實(shí)的樣子。還有一些小伙伴在拍攝體態(tài)照片時(shí)，會(huì)有意的抬頭挺胸，更有甚者，會(huì)讓給自己拍照的人提醒她應(yīng)該怎么調(diào)整，畢竟讓自己看起來(lái)更美是人之常情，但出于準(zhǔn)確評(píng)估的目的，我們還是要盡可能地保持自然狀態(tài)。評(píng)估的整體性是很多人忽視的。比如，我們常常收到半身照，請(qǐng)我們借此評(píng)估是否O型腿。盡管，根據(jù)照片我們也能獲取一些信息，但這種信息有時(shí)反倒讓我們誤入歧途。曾經(jīng)有一個(gè)小伙伴就是這樣。她因?yàn)镺型腿的問(wèn)題已經(jīng)咨詢了很多康復(fù)師，但始終沒(méi)有很好的解決，找到我們時(shí)，提供了只有腿部的照片。后來(lái)，在我們強(qiáng)烈要求之下，補(bǔ)充了三個(gè)面的完整照片。經(jīng)過(guò)評(píng)估，我們發(fā)現(xiàn)更復(fù)雜的整體性代償模式，而出現(xiàn)腿部問(wèn)題的根源其實(shí)是在足與踝關(guān)節(jié)。這個(gè)姑娘曾經(jīng)扭過(guò)腳，但沒(méi)有徹底康復(fù)，從完整的體態(tài)照片看出，她左右兩側(cè)不對(duì)稱，雙腳都存在足弓塌陷，但程度差異很大。我們根據(jù)完整的評(píng)估制定了干預(yù)方案，并幫助她逐漸改善了體態(tài)。評(píng)估整體性的重要可見(jiàn)一斑。曾經(jīng)收到過(guò)很多評(píng)估照片，讓我們啼笑皆非，比如穿得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)拍照的，比如站在床上拍的，比如拍照時(shí)背景相當(dāng)復(fù)雜，看得我們眼花繚亂的。記得有一次，我們對(duì)收到的照片進(jìn)行調(diào)整時(shí)，發(fā)現(xiàn)怎么調(diào)整都感覺(jué)不太正。后來(lái)反復(fù)詢問(wèn)評(píng)估對(duì)象才知道，因?yàn)樗恼毡尘爸械拈T(mén)是歪的。簡(jiǎn)單合理的環(huán)境設(shè)置不僅能簡(jiǎn)化評(píng)估過(guò)程，還能提高評(píng)估的準(zhǔn)確性，因此也需要重視。人的動(dòng)作可以在三個(gè)動(dòng)作面上進(jìn)行，即矢狀面、冠狀面和水平面，如下圖所示：觀察人的身體有4個(gè)角度：正面、背面和兩個(gè)側(cè)面，不同的角度觀察的內(nèi)容不同，也因此能發(fā)現(xiàn)不同的體態(tài)問(wèn)題。體態(tài)觀察點(diǎn)
體態(tài)觀察是通過(guò)幾個(gè)關(guān)鍵的解剖點(diǎn)的排列來(lái)判斷體態(tài)表現(xiàn)，常用的觀察點(diǎn)請(qǐng)見(jiàn)下表。
注：上圖中為了展示清楚，骨骼模型采用解剖學(xué)站姿，實(shí)際做體態(tài)觀察時(shí)，手臂自然下垂即可。
② 拍照須知
如前文所言，我們體態(tài)觀察是根據(jù)照片來(lái)進(jìn)行的。關(guān)于拍照，請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)。
請(qǐng)選擇白色或純色墻壁作為背景，顏色與衣服反差明顯，切記四周不要有較多雜物干擾。如果能在某寶買(mǎi)一張網(wǎng)格圖貼在墻上，那就更好了。
人站在距離墻壁50cm處；
拍攝使用手機(jī)距離人：2米-3米之間，豎拍；
照片：被拍人員需在整個(gè)照片中間，照片上、下、左、右需要留白約半米；
攝像頭要對(duì)準(zhǔn)被拍照人身體中間，被拍照人眼睛看向鏡頭，不要仰視或俯視。
長(zhǎng)發(fā)需要盤(pán)起，不留劉海，露出額頭；
不佩戴任何首飾，不穿鞋襪；
穿日常內(nèi)衣及平角緊身短褲。
請(qǐng)保持自然站立，不要刻意擺姿勢(shì)。
5、體態(tài)自我觀察方法
①通過(guò)側(cè)面觀察的體態(tài)問(wèn)題通過(guò)側(cè)面觀察，我們能發(fā)現(xiàn)自己在矢狀面（前后）的體態(tài)問(wèn)題。正常狀態(tài)下，人類的身體中這五個(gè)點(diǎn)應(yīng)該近似位于一條直線的：耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子、股骨外髁、外踝。南少林火功推拿提示由于人類的大量運(yùn)動(dòng)是在矢狀面進(jìn)行的，因此從側(cè)面觀最容易發(fā)現(xiàn)體態(tài)問(wèn)題，所以我們一般會(huì)以側(cè)面觀察作為體態(tài)評(píng)估的開(kāi)始 。人體的五個(gè)主要關(guān)節(jié)在矢狀面的功能紊亂會(huì)導(dǎo)致一系列的代償現(xiàn)象，常見(jiàn)的矢狀面體態(tài)問(wèn)題包括骨盆前傾、骨盆后傾、圓肩探頭、駝背等。
· 骨盆前傾&后傾：往往與腰椎過(guò)曲&過(guò)直同時(shí)發(fā)生，自我評(píng)估時(shí)可以通過(guò)觀察腰部的曲度是否過(guò)大或過(guò)小來(lái)判斷是否骨盆前傾或后傾。如果要更精確地評(píng)估，可以通過(guò)觀察髂前上棘（就是用手觸摸骨盆最前沿的位置）和恥骨聯(lián)合（即會(huì)陰處）是否在一條鉛垂線來(lái)判斷，髂前上棘過(guò)于靠前則為骨盆前傾，過(guò)于靠后即為骨盆后傾。方法二：
找一面墻，使你的臀部、肩背部和后腦勺貼住墻面。把你的手掌插進(jìn)墻面與你的腰椎曲度的凹陷處。
1. 如果腰部與墻面的空隙可以插進(jìn)一個(gè)手掌厚度，那是正常骨盆。
2. 如果能插進(jìn)一個(gè)拳頭，很可能骨盆前傾。
3. 如果基本插不進(jìn)去，很可能是骨盆后傾。
如果身上肉肉太多，估計(jì)可能測(cè)不明白。
· 圓肩探頭：也就是上交叉綜合征，從側(cè)面觀察能看到頭部前移，頸椎承受負(fù)荷增加，同時(shí)肩膀向內(nèi)向前收。
· 駝背：由于胸椎過(guò)度向后彎曲導(dǎo)致，從側(cè)面觀察時(shí)可以看到上背部向后拱起。駝背和圓肩有時(shí)容易搞混，要明確是胸椎向后拱還是肩膀向內(nèi)收。· 膝超伸：膝蓋過(guò)度伸展，從側(cè)面觀察，股骨大轉(zhuǎn)子、股骨外髁和外踝的相對(duì)位置，如果股骨外髁位于股骨大轉(zhuǎn)子和外踝連線的后面，則為膝超伸。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示左右兩側(cè)的照片都需要，并進(jìn)行對(duì)比。如果左右兩側(cè)觀察到的體態(tài)有差異，那么說(shuō)明可能在水平面同時(shí)存在體態(tài)問(wèn)題，比如骨盆旋轉(zhuǎn)。②通過(guò)正面觀察的體態(tài)問(wèn)題通過(guò)正面觀察，我們能發(fā)現(xiàn)自己在冠狀面（左右上下）的體態(tài)問(wèn)題。想象身體正中間有一根豎線。正常狀態(tài)下經(jīng)過(guò)眉心、鼻尖、胸鎖關(guān)節(jié)重心、肚臍及會(huì)陰處。從正面觀能發(fā)現(xiàn)的體態(tài)問(wèn)題如下：· 骨盆側(cè)傾：觀察骨盆左右兩側(cè)高度是否一致，一般觀察骨盆兩側(cè)的髂前上棘的高度。骨盆側(cè)傾可能源于下肢的問(wèn)題，也可能源于骨盆本身的傾斜。同時(shí)，骨盆側(cè)傾可能導(dǎo)致高低肩，并增加脊柱側(cè)彎的幾率。· O/X型腿：觀察髕骨是否外旋或內(nèi)旋，外旋則為O型腿，內(nèi)旋則為X型腿。O型腿一般伴隨脛骨外旋和小腿內(nèi)翻；X型腿往往伴隨脛骨內(nèi)旋和小腿外翻。下圖所示，左側(cè)為O型腿，右側(cè)為X型腿。O型腿：O型腿有兩種，一種是膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，一種是股骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。比較常見(jiàn)的是第二種，即由于股骨內(nèi)旋導(dǎo)致的O型腿。正面觀察時(shí)，兩側(cè)膝關(guān)節(jié)無(wú)法并攏，而且膝關(guān)節(jié)朝向內(nèi)側(cè)。如下圖所示X型腿：觀察髂前上棘、髕骨和第二腳趾頭是否在一直線，如下圖所示，在髕骨處形成一個(gè)夾角，則為X型腿；這個(gè)角度若是反方向，則為膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻造成的O型腿。
③ 通過(guò)背面觀察的體態(tài)問(wèn)題· 肩胛翼狀：觀察肩胛骨內(nèi)側(cè)緣是否緊貼軀干，若像圖中顯示的狀態(tài)，肩胛骨過(guò)于突起，則為肩胛翼狀。
· 高低肩：觀察兩側(cè)肩膀高度是否一致。導(dǎo)致高低肩的原因有多種，需要進(jìn)一步觀察身體其它主要關(guān)節(jié)的左右兩側(cè)是否高低一致。· 脊柱側(cè)彎：觀察軀干在背面觀時(shí)，是否左右對(duì)稱。· 扁平足：一般與足外翻同時(shí)發(fā)生，觀察跟腱是否垂直地面，若向內(nèi)側(cè)傾斜，則為扁平足。① 自我評(píng)估主要用于定性判斷，不能借此確認(rèn)問(wèn)題嚴(yán)重程度。② 找到體態(tài)問(wèn)題的原因比體態(tài)問(wèn)題本身更重要。③ 一指按導(dǎo)歸根術(shù)提示自我評(píng)估不能替代專業(yè)評(píng)估。由于自我評(píng)估限于場(chǎng)地環(huán)境、專業(yè)知識(shí)等原因，只能對(duì)常見(jiàn)的體態(tài)問(wèn)題進(jìn)行初步判斷，最終確診、分析問(wèn)題根源和制定解決方案仍然需要專業(yè)人士的主導(dǎo)和參與，另外，對(duì)于一些不常見(jiàn)的體態(tài)問(wèn)題，我們可以通過(guò)自我評(píng)估發(fā)現(xiàn)一些跡象。
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