身體仰臥，最下緣的肋骨超出身體的外緣，就叫做肋骨外翻。肋骨外翻是由于人的胸骨最下方的兩條肋骨不是跟胸骨連在一塊的，在吸氣呼氣時(shí)的腹部運(yùn)動(dòng)幅度比較大，肋骨比較軟的情況下會(huì)出現(xiàn)肋骨外翻的現(xiàn)象。
我們經(jīng)?？匆?jiàn)生活中很多非常注重形體的人，為了擁有良好的體態(tài)，做出挺胸收腹的動(dòng)作。但是因?yàn)閷?duì)身體結(jié)構(gòu)不夠了解，以及身體的能力不夠，明明想挺胸收腹，卻偏偏做成了塌腰胸部向前推出，時(shí)間久了形成習(xí)慣，在保持這種姿勢(shì)的時(shí)候就會(huì)先用腰部肌肉就會(huì)過(guò)度代償，產(chǎn)生腰痛，同時(shí)腹部肌肉和肋間肌的功能逐漸變?nèi)?，久而久之，肋骨失去了肌肉的保護(hù)，發(fā)生向前突出的現(xiàn)象。包括很多人在練習(xí)瑜伽的山式站姿時(shí)（Tadasana），為了做到提起胸腔也會(huì)可以推肋骨向前發(fā)生這樣的代償。這種姿勢(shì)異常我們稱之為肋骨外翻。
肋骨外翻的危害
1、從體態(tài)美觀上看：肋骨向外擴(kuò)張，胸骨下角變大，不能形成飽滿而又集中的胸型，同時(shí)胸部向前突出，容易造成雞胸的形態(tài)。
2、對(duì)脊柱產(chǎn)生影響：胸椎曲度變直，本因由其承擔(dān)的壓力分?jǐn)偟搅似渌店P(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)負(fù)荷。
3、對(duì)胸廓內(nèi)的器官的影響：如心肺造成影響，內(nèi)臟器官的空間以及血液循環(huán)變差，降低呼吸質(zhì)量。
4、對(duì)呼吸的影響：呼吸過(guò)程中沒(méi)有胸廓向兩側(cè)維度變化，呼吸變淺。
5、身體核心的控制能力變差。
肋骨外翻的解剖結(jié)構(gòu)學(xué)習(xí)
人肋骨12對(duì)，左右對(duì)稱，后端與胸椎相關(guān)節(jié)，前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋。第11、12肋前端游離，又稱浮肋。
其中第8-10肋借肋軟骨與第7肋的軟骨相連，形成肋弓，兩側(cè)肋弓(第7～10肋軟骨連接而成)在胸骨下端匯合處所形成的夾角稱之為胸骨下角。萬(wàn)物療法提示肋骨與胸椎，胸骨組成胸廓。呼吸在胸廓上有三個(gè)維度的變化，第1--6肋和胸骨上下運(yùn)動(dòng)，7--10肋向兩側(cè)運(yùn)動(dòng)，前側(cè)肋骨和后側(cè)肋骨前后運(yùn)動(dòng)。
而肋骨外翻屬于呼吸過(guò)程中第7-10肋向兩側(cè)運(yùn)動(dòng)幅度的減少，前側(cè)肋骨向前運(yùn)動(dòng)幅度的增加，后側(cè)肋骨向后運(yùn)動(dòng)幅度的減少。
如何通過(guò)體態(tài)訓(xùn)練糾正肋骨外翻
肋骨外翻只是身體不正位的一種形態(tài)，不需要太過(guò)于緊張，每一個(gè)人都有一些，瑜伽是一個(gè)整體內(nèi)外的平衡練習(xí)，任何體式的練習(xí)，都要求肋骨保持正確的位置，肋骨過(guò)度外翻，或者過(guò)度內(nèi)收都是不巧當(dāng)?shù)摹?/span>
1. 腹式呼吸訓(xùn)練
我們可以通過(guò)改善呼吸模式來(lái)糾正肋骨外翻，幫助肋骨恢復(fù)正位。腹式呼吸可以選擇山式、任何瑜伽坐姿或者仰臥放松功開(kāi)始，這里我們選擇的是半蓮花坐姿開(kāi)始。
分解教學(xué)：
● 首先放松自己，閉上眼睛；
● 左手放在胸腔正中央，右手放在小腹前，注意不要施加壓力；
● 吸氣時(shí)，小腹隆起，右手被小腹抬起，吸得越深腹部升起越高；
● 呼氣時(shí)，小腹回落，向內(nèi)朝脊柱方向收，肚臍眼貼靠后腰椎，徹底呼盡肺底殘留氣體；
● 堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸。
2.增強(qiáng)腹壁肌群力量
造成肋骨外翻的原因有很多，其中腹壁肌群力量薄弱便是非常重要的一點(diǎn)，通過(guò)加強(qiáng)腹壁肌群力量訓(xùn)練矯正便可以起到保護(hù)和固定的作用。
①仰臥胸部抬起
● 仰臥于瑜伽墊上，雙腿屈膝，腰背緊貼地面，眼睛看向天花板，兩手抱于頭后；
● 胸部抬起，腰腹發(fā)力做卷腹動(dòng)作，在最高點(diǎn)時(shí)停留2秒左右，然后慢慢放下；
●一次做10-30個(gè)。
②仰臥屈膝對(duì)抗
● 仰臥于瑜伽墊上，雙腿抬起屈膝90度，
● 胸部抬起，腰腹發(fā)力做卷腹動(dòng)作，雙手放于大腿上增加雙腿阻力。
●左右為一次，一次做10-30個(gè)。
動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是效果很好，有肋骨外翻問(wèn)題的人可以試著在家練習(xí)。火功推拿導(dǎo)引術(shù)提示如果你的肋骨外翻比較嚴(yán)重，還合并脊柱側(cè)彎等情況，那就不是自我鍛煉能夠解決的，建議及時(shí)就診，在你當(dāng)?shù)貙で髮I(yè)幫助。
