一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會因“火力不足”，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由于體內津液虧少，滋潤、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的
藥品，等等。但從“生命在于運動”這一
養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學的運動方法.
腰部
按摩操
一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向
皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內做環(huán)形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫(yī)認為，涌泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身
健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、
失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
強腎健身操
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。
強腎操
①兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
②再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。
③憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。5呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼凈。
以上程序可連續(xù)做多次。
摩耳
中醫(yī)學說認為：腎主藏精，開竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常摩耳可起到健腎養(yǎng)身的作用。
摩耳的具體方法有以下幾種：
△拉耳屏：雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉，手拉由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。
△掃外耳：以雙手把耳朵由后向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。
△拔雙耳：兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉180°。往復3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鳴響。一般拔3～6次。此法可促使聽覺靈敏，并有健腦之功。
△鳴天鼓：兩掌分別緊貼于耳部，掌心將耳蓋嚴，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交錯叩擊頭后枕骨部，即腦戶、風府、啞門穴處，耳中“咚咚”鳴響，如擊鼓聲。該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日常
養(yǎng)生保健之法，而且對于中老年人常見的耳鳴、
眩暈、
失眠、頭痛、神經衰弱等病癥有良好的療效。
△摩耳輪：雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治
陽痿、尿頻、
便秘、
腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。
△摩全耳：雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后
按摩腹面(即耳正面)，再向前反復按摩背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。
冬寒正是養(yǎng)腎時
運用穴位按摩消除皺紋
冬季是保養(yǎng)腎氣的最佳時節(jié)，可采取以下方法：
搓腰眼 兩手搓熱，緊按腰部，用力30次左右可疏通帶脈，增強腎臟的功能。
按丹田 兩手搓熱，在腹部丹田處按摩幾十次，丹田乃人之真氣、真精凝聚之處。此法可增強免疫功能，提高人體抵抗力。
節(jié)欲 養(yǎng)生學認為，冬氣寒，主蒧，故冬天以養(yǎng)精氣為先民，性生活應有節(jié)制。
進補 腎陰虛者，應滋補腎陰，可選海參、枸杞、甲魚、銀耳等；腎陽虛者，應溫補腎陽，可稱鹿茸、肉蓯蓉、肉桂、羊肉等。
兩手大拇指分別按住太陽穴，用中指的指肚從眉毛中間向上按摩至發(fā)際線，然后順發(fā)際線。
揉至太陽穴，如此多次反復，然后用手掌從額頭沿眼眶至面頰，最后是下巴，按摩至顏面。
發(fā)熱為止。消除眼角魚尾紋可以按摩瞳子穴、太陽穴。消除額頭皺紋可以按摩太陽穴、陽白穴。消除嘴角八字紋。
可以從迎香穴按摩至地倉穴。
關注您的長壽穴
頭部兩穴位每日按摩法
我們每個人都有兩個“長壽穴”：“涌泉穴”和“足三里穴”。
若常“侍候”這兩個穴位，便可以身體健康，延年益壽。
涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處便是。經常按摩此穴，有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功。具體方法：
每晚睡前，盤腿而坐，用雙手按摩或屈指點壓雙側涌泉穴，力量以該
穴位達到酸脹感覺為宜，每次50至100下。
足三里穴位于外膝眼下10厘米，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，
五指朝下，中指盡處便是此穴。足三里穴是胃經的要穴。胃是人體的
一個“給養(yǎng)倉庫”，胃部的食物只有及時地消化、分解、吸收，人體
的其他臟器才可以得到充足的養(yǎng)分，人才能身體健康，精力充沛。
常用艾灸足三里穴，不但能補脾健胃，增強人體免疫功能，而且還能消除疲勞。如果能每月灸此穴10次，每次20分鐘，您便可以長壽。若無艾，以指關節(jié)按壓足三里穴，亦可達到同等效果。
今年48歲的李富生從年輕時就開始注重鍛煉身體，現在他跑步、打拳、健身等從未間斷，早晚鍛煉結束前就按照自己獨特的方法按摩自己的頭部，收到較好效果。
他的做法是，自然站立，全身放松，兩眼微閉，呼吸均勻，人體靜心，提起兩手放置頭部，兩個母指抵住后腦勺部位的風池穴，兩個中指置于左右太陽穴，先按照順時針方向按摩30下，再按逆時針方向按摩30下，之后再來1－2遍，按摩時指力先從輕微、柔和、均勻到稍重，以舒服為宜，結束前再回到輕微。
常年按摩這兩個穴位有醒腦、明目、提神等作用，還可預防感冒、頭痛等。
梁先生按摩頭部這兩個穴位已經堅持近10年，每天早晚僅花各5分鐘左右，10年來他一直耳聰目明，精神爽朗，基本沒有患過頭痛腦熱等疾病。
拍打足三里治愈冰冷病
刮痧祛病又健身
五六年前，我患了關節(jié)炎、胃痛癥，尤其是手腳冰涼癥。用了些中西藥，但是效果欠佳。后來，我在報刊上看到拍打足三里治療疾病的小文章，便開始試用。
我每日早、早晚各拍打百余次足三里拍打小腿肚百余次，最后拍打膝蓋32次；搓揉膝蓋左、右各32圈；微壓膝；右腿向前跨一步，雙手用力在膝蓋向后壓，左腿向前跨一步，用同樣方法壓膝，各32次。
經過五六年的拍打足三里，療效非常明顯。我覺得體質增強了，免疫力和抗病力也隨著增強了，腿腳也有勁了。關節(jié)炎和胃痛的癥狀不治而消失了。特別是久治不愈的手腳冰涼癥好了。專家點評：手腳離心臟較遠，容易供血不及時，尤其有末梢血液循環(huán)不良、體質虛弱、營養(yǎng)不良、貧血等癥狀的人，手腳常會冰涼。要改善這種癥狀，有多種方式可供選擇，如：甩手、快走、走鵝卵石路等運動療法；穴位按摩熱水泡腳、搓揉手腳、勤曬太陽等保健療法；避免吃寒性食物等飲食療法。
“足三里”是胃經要穴，又被稱為強狀要穴。拍打“足三里”，不但能使手腳微血管擴張，舒筯活血，改善手腳冰涼癥狀，而且還能消除疲勞，補脾健胃，增強免疫功能。
小時，母親總是用“刮痧”來為我們治病。
母親的刮痧用具是一枚中間有小方孔的“羅漢錢”。她先讓我們赤了膊，端坐凳上。然后用溫水藮點肥皂洗凈刮痧處，在我們脊背正中由上向下刮，直至皮下呈現出一長條紫紅色的瘀痕為止。遇到病癥較重時，她就用一只小碗，盛些清水或燒酒藮著刮，這時只覺得背上被刮得火辣的疼，但過后倒覺得涼絲絲的舒服。碰到頭痛，母親除了在脊背上替我們刮痧，還用拇食指捏或用食、中指第二節(jié)揪拔太陽穴、印堂等穴位或頂頸部周圍，這稱之謂“捏痧”；遇到腹痛、腹瀉時，她就替我們加刮小腿彎或足三里周圍部位。
母親每年春末、夏初、秋末、冬初，都要分別花上半天時間給我們刮痧。左鄰右舍出現“中署”或“急性腸胃炎”時母親也為人們刮痧，總能起到立竿見影的效果。
從不受母親影響，我不但學會了“刮痧”，且逐步了解了“刮痧”有病能治病，無病能健身的機理：“刮痧”有病能治病，無病能健身機理：刮痧對皮膚內所分布的神經末梢是一種良性刺激，通過神經的傳導，能調動機體防御系統(tǒng)，增加人體的抗病能力。
頭痛穴位按摩法
眼疲勞綜合癥的穴位按摩
中醫(yī)學認為，頭為“諸陽之會、百脈所通”，既有經絡相連，又有眼、耳、鼻、口諸竅。內外相通的許多疾病的癥候都反應到頭部。頭痛的病因不同，癥狀各異，輕者頭部不適或脹痛，有時疼痛局限于某部位；重者頭痛頭暈，甚至頭部脹痛如裂。如感冒引起的頭痛，痛連項背，伴有全身癥狀；過勞的頭痛只限于前頭部或顳部。頭痛如呈反復發(fā)作性的，多為高血壓和頸椎病等引起。按摩天柱穴和太沖穴可疏經活絡，頭痛癥狀減輕或消失。
天柱穴位置：后發(fā)際5分，第一頸椎棘突下旁開1.3寸，斜方肌外緣凹陷中。
指按法：坐姿，兩手交叉拇指分別按住穴位處。先按右穴，然后按左穴，頭部向左稍傾，呼氣并數1、2，漸漸用力，數3時強按穴位，吸氣并數4、5、6，身體放松，頭部恢復原位。 注意：頭部向一方傾斜時，指按另一方的穴位。
指擦法：坐姿，用雙手拇指在天柱穴上下5厘米左右，呼氣并慢慢擦揉天柱穴。 左右天柱穴先做指按法一次，再做指擦法一次，即一回。重復動作3-6回。
太沖穴位置：足背第一、二趾縫上2寸凹陷中。
指按法：坐姿，右腳搭在椅子上，右手中指垂直按住穴位處，呼氣并數1、2，漸漸用力，數3時強按穴位，吸氣并數4、5、6，身體放松。
指擦法：坐姿，用右手拇指在右腳太沖穴上、下3厘米左右，從腳前部向腳根部，呼氣并慢慢擦揉。 指按法一次，指擦法一次，即一回。左右腳穴位各做3-6回。
看東西恍惚、眼睛痛、眼內充血，這些都是用眼過度的表現。看電腦時間過長，長時間駕車，都會使我們眼睛產生疾病。眼睛同時也是心靈的“窗戶”，眼睛疲勞的同時，精神也很疲勞。
睛明穴位置：目內眥旁1分。
指按法：坐姿，用兩手食指按住穴位，上半身稍向前傾，低頭。呼氣并數1、2，漸漸用力，數3時強按穴位，吸氣并數4、5、6，身體放松，并恢復原坐姿。
指擦法：兩手食指從穴位至額頭上方，呼氣并慢慢擦揉穴位。指按法一次，指擦法一次，即一回。左右各做3-6回。
京骨穴位置：足外側中部。
指按法：坐姿，右腳搭在椅子上，右手中指與食指重疊，按住穴位。呼氣并數1、2，漸漸用力，數3時強按穴位，吸氣并數4、5、6，身體放松。
指擦法：坐姿，右手中指與食指重疊，
在穴位上下5厘米處，由腳根向腳趾方向，呼氣慢慢擦揉。
指按法一次，指擦法一次，即一回。左右各做3-6回。
按摩穴位防感冒
穴位按摩可使頭發(fā)烏黑亮麗
預防感冒的按摩方法：自己用大拇指和食指（左右手皆可）在“人中穴”和“風府穴”兩個部位各按摩幾十下即可。按摩時間：1.每天晚睡和早起前（尤其冬季），用食指在人中穴，用食二指在風府穴旋轉、揉動、摩擦各50次。2.從室內到室外前（尤其在冬季）要進行按摩。3.在交二十四節(jié)氣的前一天，或氣候變化由暖轉寒時，要記住進行按摩。
為什么按摩兩個穴位能預防感冒？因為按摩這兩個風寒入侵的“門戶”，在局部產生了生物電，加速了血液循環(huán)，增加了人體抵抗力，從而提高了對感冒病毒的免疫力，預防感冒。 （注：“人中穴”位于鼻唇溝上，中1／3交界處；“風府穴”在枕骨粗隆凹陷處。）
中醫(yī)認為人的頭發(fā)與腎經相連，通過穴位按摩可以刺激腎經，達到使用頭 發(fā)亮麗的目的。下面的方法可以起到美發(fā)護發(fā)的效果。
方法一：以30次/每分鐘的速度，用手指輕按手腕正中的陽池穴， 可恢復 植物神經的作用，也可以使內臟功能及腎功能正常，也可促進頭脂、汗腺的正常分泌。
方法二：腳踝的太溪穴（屬腎經）是重要穴位，能支配頭發(fā)的營養(yǎng)成分， 用手指輕按此穴，可促進女性激素的分泌，使頭發(fā)亮麗而富有彈性。用拇指靜 按2分鐘，重復3次即可。
冬冬天怎樣養(yǎng)陰？
寒冬來了，美麗的雪景也來了。冬三月是四季中的一個非常重要的養(yǎng)生季節(jié)。
冬天是四季養(yǎng)生的重中之重
冬天是全年養(yǎng)生的重要時候，原因有三：
第一，因為冬天天氣寒冷，易引發(fā)或加重疾病，尤其是心腦血管病。
第二，若冬天養(yǎng)生不好，來年易生病，所謂“冬不藏精，春必病溫”。
第三，冬天“養(yǎng)藏”，藏精不好會影響來年的精力，所以冬天必須特別關注養(yǎng)生。
冬天養(yǎng)陽也養(yǎng)陰
冬季為何既要養(yǎng)陽，又要養(yǎng)陰？
根據春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的理論，冬天應養(yǎng)陰，因為冬天是陰氣最濃、質量最佳的季節(jié)，冬天是陰長陽消之際。所以，順應冬天陰長的天時，應該給人體補陰，尤其是陰虛之體，不要錯過冬天是賦予陰氣最好的時機，來平衡于自己的陰陽。
但是，冬天也要注意養(yǎng)陽。因為冬天是四季養(yǎng)生的重中之重，冬天的養(yǎng)生質量關乎著來年的健康；又因為冬天的陽氣最寶貴，日照短而弱，太陽很快就偏西；加之冬天天氣寒冷，易耗損人體的陽氣，所以冬天也必須重視養(yǎng)陽，這樣才能更好地維持人體的陰陽平衡。尤其陽虛的人，更要注重養(yǎng)陽。
（一）冬天怎樣養(yǎng)陰？
1. 冬三月，要養(yǎng)陰
從大自然的陰陽氣化來說，冬天是一年中陰氣最濃的季節(jié)。因為一年之中，春夏是陽長陰消的時期，就是說春夏天氣以“陽長”為主，所以春夏應借助天氣趨勢養(yǎng)陽；而秋冬是“陰長陽消”的時候，就是說秋冬是長陰氣的時候。那么，陰虛的人當然應借此機會養(yǎng)陰以調整恢復人體的陰陽平衡。
冬天是大自然賦予陰氣的最好時機，冬天的陰氣最濃、質量最好，當然要借此機會養(yǎng)陰。
2 . 冬天怎樣養(yǎng)陰？
有虛火的人，在冬天晚上愛掀被子、五心煩熱、咽干、失眠、多夢、舌質偏紅、脈偏細，多屬于陰虛。冬天應抓緊時機養(yǎng)陰。
—— 冬天去哪里養(yǎng)陰？
第一，到水邊、樹林、高山、峽谷……做深呼吸。
第二，雪后天晴時，要到戶外活動。
第三，在陽光下做深呼吸效果更好。
—— 一天中必喝的“三杯水”
水為陰中的至陰，喝水最養(yǎng)陰，可多飲清潔的地下水、礦泉水、井水。
在一天中，有三杯水是必須要喝的：
第一杯水：
早晨卯時（５ ～ ７時）此時是大腸經“值班”，此時喝水有利于清洗大腸，有利于排便。
第二杯水：
下午酉時（１７ ～ １９時）此時是腎經“值班”，此時喝水可達到清洗膀胱的作用。
第三杯水：
晚上睡前１小時，此時喝水既有利于稀釋血液，保護心腦血管，又不影響睡眠。
—— 養(yǎng)陰食物不可少
冬天多吃養(yǎng)陰的食物，如冬棗、雪梨等。
lengyu
2006-08-03 20:06
冬冬天怎樣養(yǎng)陽？（1）-
1. 曬太陽，曬太陽
太陽是陽氣的主要來源，太陽是大自然最無私的恩賜。冬天曬太陽最好的時候是上午１０ ～ １１點，下午１３點左右。陽虛的人要多曬太陽，陽不虛的人也要多曬太陽。
2 . 多吃溫性食品
如羊肉燉蘿卜、狗肉、雞肉等。
3 . 多睡覺
睡覺也是養(yǎng)陽氣、生“正氣”的好辦法。有些動物冬天進入冬眠，人類還要工作，還要生活，但多睡一點覺還是可以做到的。多睡覺，有助于恢復精力、體力，從而養(yǎng)陽。
冬天是提高免疫力的重要時期
（一）要提高免疫力，必須增強五臟之氣
免疫力就是指人體的正氣，人抵抗疾病全在于正氣，所謂“正氣存內，邪不可干”，“邪之所湊，其氣必虛”。
什么是正氣？
正氣就是人體的衛(wèi)御之氣，包括衛(wèi)氣及元氣。正氣與人體的腎、脾、肺有密切關系。其中，腎為元氣之根，脾為正氣之源，肺為衛(wèi)氣之本，所以正氣的強弱與人體五臟的盛衰密切相關。五臟虛可導致正虛，正虛可使免疫力下降，從而降低抗病力。所以我們要提高免疫力就必先強五臟。
（二）腎氣強正氣才強
1. 正虛的主要原因是腎虛
—— 腎為元氣之根，陽氣之本
由于腎是人體元氣的根本，所以腎氣虛就會導致元氣不足，從而形成正虛，造成免疫力下降。
—— 人體的免疫細胞主要來自腎
免疫細胞產生于骨髓，而骨髓由腎所生，所以腎虛的人免疫力就會下降，因而導致抵抗力減弱。所以腎虛的人要提高免疫力就要補腎。
—— 腎為先天之本，與正氣的強弱有關
素體稟賦弱、腎氣不足的人，正氣也必然弱，所以先天腎虛的人，一定要注意調整，調養(yǎng)腎氣，腎氣充足，正氣才能強盛。
2 . 腎氣虛、陽虛的特點是什么？
—— 腎氣虛
面色不華，少氣乏力，腰酸腿軟，自汗、氣短急促，舌淡、脈沉無力。
—— 腎陽虛
是腎氣虛的發(fā)展，特點是面色白，乏力頭暈，怕冷肢冷，腰以下發(fā)涼尤甚，小便清長，夜尿多，大便稀，舌質淡，脈沉弱。
可服金匱腎氣丸糾正，并多吃溫補，多曬太陽。腎氣恢復，免疫力就可增強。
冬冬天怎樣養(yǎng)陽？（2）
（三）增強免疫力的飲食
1. 中藥補品類
如靈芝、茯苓、蜂王漿、冬蟲夏草、燕窩等。
2 . 食品類
如燉雞湯、牛奶。氣虛的可用人參、西洋參泡水飲。
冬天怎樣養(yǎng)“藏”？
（一）冬天為什么要養(yǎng)“藏”？
冬天是貯備的日子，連小螞蟻都知道搬食貯藏，人更應該懂得貯藏能量。
一年四季中，“春生、夏長、秋收、冬藏”，那就是說，一年之中，存在著“生、長、化、收、藏”的氣化現象，這種現象與人體的肝、心、脾、肺、腎相應，所以春天要養(yǎng)“生”，夏天要養(yǎng)“長”，秋天要養(yǎng)“收”，冬天要養(yǎng)“藏”。
（二）冬天“藏”什么？
能否養(yǎng)好“藏”不僅關系到來年是否有精力，還關系著人的壽夭，所以冬天務必注重養(yǎng)“藏”。
冬天要做到“三大藏”：藏陽、藏精及藏神。
1. 冬天要藏陽
第一，冬天要少損耗陽氣，要避寒就溫，不要過度勞累。
第二， 要少出汗。不做劇烈運動，不要無謂地損耗陽氣。
第三，衣服要穿暖。
2 . 冬天要藏精
—— 藏五臟之精，尤其是腎精
腎精是五臟精的根本。所以冬天要節(jié)欲，避免酒色過度。
冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好時候，也是貯備精氣的大好時機。一般人在冬天體重可增加１．５千克左右。還要注意冬天不能隨便減肥，減肥應放在夏天，因為冬天是主藏的季節(jié)，不應該違背自然規(guī)律。
中醫(yī)認為：“冬不藏精，春必病溫”，就是說，冬天如果沒很好地養(yǎng)“藏”，春天就會缺乏物質基礎，就會降低免疫力，從而影響正氣，以致正不勝邪氣，那么來年春天就易得病。
——如何藏精？
第一， 節(jié)欲保精是首要，避免房勞太過、酒色太過、縱欲……
第二， 避免精細操作太過。精細操作指腦手并用的工作，如電腦操作、精密儀器操作、駕駛、雕刻、手術操作……
第三， 少酗酒。
第四，先天稟賦不足，或久病傷腎，或營養(yǎng)缺乏者冬天要注意營養(yǎng)全面。
3 . 冬天要藏神
冬天萬物閉藏，人的神氣也應內藏。
神氣如何內藏？
—— 要做到“三少三多”
少躁動。
少喧嘩。
少生氣。
多睡眠。
多平靜。
多安心。
—— 多吃養(yǎng)心安神之品
如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米、米粥等。
4 . 學學動物來“冬眠”
冬天到來，許多動物都不見了，它們干什么去了呢？原來大部分動物都會養(yǎng)“藏”，它們的方法是先把食物預備好，然后就開始冬眠。
我們人類雖然不冬眠，但冬天要多睡覺，少熬夜。這樣可以為下一年養(yǎng)精蓄銳，還可以長壽。
lengyu
2006-08-03 20:06
冬冬天貴在養(yǎng)腎
冬天氣化應于人體的腎，一年四季中“春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎”，所以按照人與天地的關系，冬天重點在養(yǎng)腎。養(yǎng)腎既要養(yǎng)腎陽，也要養(yǎng)腎陰。
（一）養(yǎng)腎陽
1. 冬天為什么要養(yǎng)腎陽？
冬天，天氣寒冷，寒氣通于腎，就是說寒邪首先侵襲人的腎。冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通于腎氣，所以冬天要養(yǎng)腎。
寒為陰邪，最易傷陽，所以冬天養(yǎng)生首先要保護腎陽。
2 . 腎陽虛的特點有哪些？
腰以下發(fā)涼。尿多而清長，夜尿多。
男子精冷、陰冷、女子帶冷。
舌質淡苔白，脈沉無力。
3 . 冬天護腎陽要“三多三少”
——“三多”
多穿衣服，褲子要暖。
多曬太陽。
多吃溫補。
——“三少”
少過多出汗。
少過度勞累（包括過度運動）。
少吃寒涼。
（二）養(yǎng)腎陰
1. 冬天為什么要養(yǎng)腎陰？
冬天，天寒地凍，是陰極時期，也是陰陽都易失調的時候。冬天天氣雖然寒冷，但有一部分人，因為失于調養(yǎng)而易生內熱，內熱又可傷陰，導致陰虧。所以，冬天不但要養(yǎng)陽，也要養(yǎng)陰。
2 . 腎陰虛的特點是什么？
腰以下發(fā)熱，尤其足底心發(fā)燙，五心煩熱。
夢多少眠，腰膝酸軟，遺精帶下。
頭暈耳鳴，咽干舌紅。
舌質紅，脈沉細數。
3 . 如何養(yǎng)腎陰？
—— 藥膳類
平時可吃枸杞燉肉、山藥、何首烏片燉肉，或桑椹子、龜、鱉、墨魚、黑棗、黑芝麻、黑豆、黑米等。
——藥物
可服用六味地黃丸。
（三）養(yǎng)腎精
1. 冬天為什么要養(yǎng)腎精？
腎的功能是藏精，《黃帝內經》說：“腎主蟄”、“封藏之本”，這就是說要借助冬天腎主藏的本領進行封藏腎精，可以收到事半功倍之效。
2 . 腎精不足的特點是哪些？
頭昏、神憊。
腰酸膝軟、耳鳴耳聾、發(fā)脫齒落。
早衰或小兒發(fā)育遲緩。
健忘、反應遲鈍，思維遲緩。
精少、帶少、月經少。
性欲減退、陽痿、早泄、不孕。
3 . 腎精不足吃什么？
多喝雞湯、骨頭湯。
多吃核桃、桑椹、黑棗等。
枸杞、黃精、何首烏、鹿茸、鹿角膠、阿膠燉肉吃。
冬冬天貴在養(yǎng)腎（2）
（四）養(yǎng)腎氣
1. 冬天為什么要養(yǎng)腎氣？
腎氣指腎的功能，腎功能減弱可導致納氣作用減弱、行水功能減弱而致水腫，并且影響到腦功能減弱，以及藏精、生髓、充耳、華發(fā)、二便及衛(wèi)外功能減弱。腎為元氣之根，腎氣不足發(fā)展下去會導致腎陽虛。
2 . 腎氣不足的發(fā)展方向
—— 腎氣不固
腎氣不足則元氣無根導致腎不納氣、呼吸氣短。
腎氣虛，腎不納氣的特點是乏力、吸氣困難、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝軟、尿多便稀、遺精、帶少。
養(yǎng)生原則是固攝腎氣。
應該避免過勞。
日?？墒澈颂?、枸杞、何首烏、熟地、六味地黃丸，大補之藥如人參、核桃等。
—— 衛(wèi)虛失御
腎氣虛導致衛(wèi)氣不足，從而形成正氣不足，正不勝邪，因而易生病。因人體的營氣與血，循行于血管內而營養(yǎng)周身，而衛(wèi)氣獨行于脈外，作用是防御。衛(wèi)氣不足則免疫力下降，而衛(wèi)氣又受腎氣的影響。
腎虛衛(wèi)氣不足的特點是頭昏乏力、腰酸膝軟、尿多、怕冷、經常傷風感冒流清涕。
可多吃枸杞、核桃，或六味地黃丸、何首烏片，或人參泡水服。
3 . 按摩穴位
經常按摩以下穴位可養(yǎng)腎氣：
腎俞（腰眼，即第２腰椎棘突下，旁開１．５寸）
足三里（外膝眼下３寸）
三陰交（內踝上３寸）
lengyu
2006-08-03 20:07
冬冬天怎樣養(yǎng)骨養(yǎng)髓？
腎與骨、齒都是母子關系，腎為骨之母，骨髓由腎所生，齒為骨之余，所謂“腎生髓、腎主骨”，所以腎與骨、齒關系最大。
冬天應腎，腎主氣，其氣當旺，所以骨不好的人，要趁冬季腎氣當旺時養(yǎng)骨，可以事半功倍。腎虛多致骨與關節(jié)發(fā)育不好、易骨折、小兒易骨軟、骨彎曲。腎虛還易過敏、齒搖掉落。
冬天還應經常叩齒。叩齒有什么好處？
中醫(yī)認為，“齒為腎之余”。叩齒可養(yǎng)腎，堅齒也是健腎。反之，補腎可以堅齒。
叩齒的方法是早晚上下叩齒３０次。叩畢，嚼食核桃５枚。
冬天怎樣養(yǎng)腦補耳？
（一）冬天怎樣養(yǎng)腦？
人的腦與腎的關系很密切，因為腦髓是靠腎產生的，中醫(yī)叫做“腎生腦髓”。所以腎虧就會腦空。
冬天要適當低溫養(yǎng)生，尤其在暖冬更應注意室溫不能偏高，因為大腦最怕熱，適當低溫狀態(tài)可提高大腦工作效率。
養(yǎng)腦必先補腎，腦空的人要多吃益腎食物如吃炒腰花、六味地黃丸等。
冬季健腦食品有以下幾類。
1. 仁類
如芝麻仁、瓜子仁、松子仁、花生仁、腰果仁等。
2 . 堅果類
如核桃、栗子、榛子等。
3 . 菌類
如茯苓、靈芝、蘑菇等。
4 . 動物類
如鹿茸、羊腦、魚、燕窩、紫河車（胎盤）等。
5 . 中藥類
如芡實、山藥、枸杞、何首烏、冬蟲夏草、益智仁（可以燉肉吃，也可熬湯喝）等。
（二）冬天怎樣養(yǎng)耳？
耳與腎密切相關，耳是腎的外竅，腎精的盈虧對耳的聽力很有影響。
腎虛性耳鳴耳聾，用黑木耳燉豬腰子，或黑木耳燉龜、鱉效果極佳。
小兒冬天感冒發(fā)熱要預防中耳炎。一旦孩子出現高熱不退，哭鬧，用手抓耳朵等癥狀，請立即就醫(yī)。
lengyu
2006-08-03 20:07
冬冬天怎樣養(yǎng)膀胱？
膀胱與腎精氣相通，在人體膀胱相對在外，腎相對在里，所謂互為表里。膀胱的功能受腎的影響，所以冬天既要養(yǎng)腎也要養(yǎng)膀胱。
在做講座時，有聽眾問：人老了，為什么小便經常忍不??？
這是腎氣虛小便失攝。防治方法可以補腎，服六味地黃丸，或豬膀胱燉烏骨雞加枸杞。
還有聽眾問：為什么冬天小便多、夜尿多？
這也是腎虛。如果腎陽不足，腰以下發(fā)涼、怕冷、手足冷、頭昏乏力、舌質淡苔白、脈沉無力者可服金匱腎氣丸。
冬天天冷，人們懶得夜里上廁所，或夜晚憋尿。養(yǎng)膀胱就要注意冬天不要憋尿。
憋尿的害處有三：
第一，易引起上行性感染，從膀胱逆行到腎，引起腎盂、腎炎。
第二，易加重前列腺炎或肥大。
第三，易得膀胱癌。
還有聽眾問：為什么老年人小便不暢，淋漓不盡？
老年人要檢查前列腺是否肥大，若有肥大則壓迫尿道就會出現上述情況。請到醫(yī)院檢查。
冬天注意保護前列腺
這里我要重點談一下關于前列腺肥大的問題。
前列腺增生對中老年人危害極大，５０歲以上的男子前列腺增生高達３０％，７５歲以上的高達７５％，可見前列腺增生是男性中老年人的主要危害。
晚上尿頻是前列腺肥大的主要信號，由于前列腺肥大壓迫膀胱部，使尿不暢所致。
（一）前列腺肥大的特征
尿急、尿頻、排尿無力，尿射程近，尿線變細，排尿不盡，嚴重者可發(fā)生癃閉，即小便突然解不出來。
（二）前列腺肥大的種類及養(yǎng)生方法
1. 濕熱阻滯型
—— 特點
口干、尿黃、尿臭、舌質紅、苔黃、脈數、大便不暢。
—— 養(yǎng)生方法
少吃辛辣，煎炸香燥的食品。
少喝酒，少抽煙。
節(jié)欲。
多吃清熱利濕的食品，如青菜、青筍。
2 . 肝郁氣滯型
—— 特點
心情憂郁、兩脅不適、小腹不適、小便淋漓不暢。
—— 養(yǎng)生方法
心情舒暢，避免抑郁。
多吃茴香、車前草、薺菜。
可服逍遙丸。
3 . 肺熱氣壅型
—— 特點
咽干、煩渴、呼吸氣粗、大便干、小便點滴不爽、舌苔黃，脈數。
—— 養(yǎng)生方法
多飲水。
黃芩３克、桑葉３克、麥冬５克、竹葉３克泡水飲。
服用清肺抑火片。
多吃苦瓜、黃瓜、青菜、蘿卜。
4 . 腎陰虧型
—— 特點
五心煩熱、失眠、咽干、小便不暢、舌質偏紅、脈細數。
—— 養(yǎng)生方法
多飲水。
可服六味地黃丸。
多食水果蔬菜。
5 . 腎陽虛衰型
—— 特點
面色白，畏寒，神憊乏力，腰以下發(fā)涼，手足冷，大便稀溏，小便難行，舌質淡，體胖，苔白，脈沉無力。
—— 養(yǎng)生方法
吃溫性食物如人參３克泡水飲。
可服金匱腎氣丸。
避免受寒。
（三）前列腺肥大者十大養(yǎng)生方法
第一，避免受寒，尤其避免腰以下受寒。
第二，忌憋尿。
第三，節(jié)欲，少房事。
第四，少煙酒。
第五，少吃刺激性食物，尤其少吃辛、辣，多吃蔬菜、水果。
第六，少久坐，適當運動，尤其腰膝運動，多做提肛運動。
第七，精神愉快，不抑郁、不暴怒。
第八，褲子寬松，不穿緊身褲，不穿彈性內褲。
第九，保持大便通暢。
第十，以下穴位常按摩：
后腰三髎穴（上髎在腰骶部第１骶后，次髎在第２骶后，下髎在第４骶后）
委中（腘窩正中）
三陰交（內踝上３寸）
會陰穴（前后二陰的中點）
小腹三穴：
關元（臍下３寸）
中極（臍下４寸）
曲骨（小腹處恥骨聯合上中點凹陷處）
lengyu
2006-08-03 20:08
冬冬天易患的?。?）
（一）冬天易患三大病
1. 腎炎
冬天易得急性腎炎，因為天寒，寒邪易傷腎（寒氣通于腎），所以冬天感冒后如出現低熱、尿少、腰痛、眼瞼浮腫及下肢浮腫，就應到醫(yī)院化驗尿，如有蛋白尿，診斷基本可以成立。急性腎炎多見于兒童及老年人。
2 . 肺炎
勞累、受寒或感冒后并發(fā)，主要特點是高熱不退，咳嗽、痰多、吐濃痰、胸部隱痛。應就醫(yī)診治。
3 . 心肌炎
感冒后如出現高熱不退，心悸、憋氣、乏力、心前區(qū)隱隱作痛，心率過快或過慢，就應懷疑心肌炎，應到醫(yī)院就診。否則易導致心臟擴大、急性心衰。
（二）冬天三大常見病
1. 感冒
—— 風熱感冒
冬天的感冒仍以風熱型為多，主要可見到發(fā)熱、咽痛、鼻涕濃稠、口渴?？煞y翹解毒丸、雙黃連口服液等。
——風寒感冒
主要以發(fā)熱、流清涕、頭痛、身困、咳嗽為主?？煞忻皼_劑等。
冬天感冒無論風熱、風寒，病程大都為３ ～?。诽?，應注重休息，多喝開水。
2 . 流感
是流感病毒引起的急性上呼吸道疾病，有很強的傳染性。其特點是：高熱、全身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛，病程約７天。傳染性強，體弱的易并發(fā)肺炎。
應臥床休息、多飲水，服板藍根沖劑，雙黃連口服液。
3 . 氣管炎
是氣管、支氣管黏膜發(fā)炎，或慢性病在冬天加重，并易發(fā)展為阻塞性肺氣腫、支氣管肺炎、支氣管擴張。
常見癥狀有怕冷、頭痛、鼻塞、咳嗽、痰難吐、無汗，可服通宣理肺丸。喘咳的可服麻黃止嗽丸，痰黃稠的可服清肺化痰丸、蛇膽川貝液、橘紅丸或羚羊清肺丸。以上癥狀輕的可選服以上藥，癥狀重的要去醫(yī)院。
出現高熱、寒戰(zhàn)、咳痰增多、胸悶、氣喘是并發(fā)支氣管肺炎的征象，應立即就醫(yī)。
若出現反復咳大量濃痰，甚至咯血，就可能是支氣管擴張，應到醫(yī)院檢查。
如出現不明原因的刺激性咳嗽及痰中帶血絲，因警惕肺癌，請就醫(yī)。
避免受寒及勞累怕冷，可服化痰的藥，如：竹瀝化痰丸，或復方魚腥草片。
（三）中老年人冬天易患的三大病
1. 心肌梗死
冬天天寒地凍，萬物收藏，人體氣血聚至五臟。寒性收引，血管易收縮，寒性凝滯，從而使冠心病加重。因而，血管阻塞、易誘發(fā)心肌梗死。
—— 主要癥狀
因營養(yǎng)心臟的冠狀血管閉塞、血流中斷，心肌缺氧、缺血發(fā)生局部壞死，所以心肌梗死的第一癥狀是劇烈而持久的胸骨后疼痛。服硝酸甘油或速效救心丸不能緩解，重者可發(fā)生心功能衰竭。
心肌梗死也可誘發(fā)其他疾病導致心功能衰竭。此種心功能衰竭主要是左心衰竭。原因在于心臟缺血而無力收縮，導致心輸出量銳減，以致腦及全身缺血，出現呼吸困難，咳嗽、發(fā)紺（口、鼻青紫）煩躁，繼而休克。
另外，可導致 休克（此屬心源性休克）。此種休克的特點是血壓急劇下降，病人煩躁不安、面色蒼白、皮膚濕冷、脈細而快、大汗淋漓、終于昏厥。
出現以上情況應急送醫(yī)院，撥打急救電話１２０。
2 . 腦梗死
冬天，有腦動脈粥樣硬化、腦血栓正在形成的人，冬天應注意戴帽、避寒。因外寒引起大腦血管收縮，血液凝固，從而形成腦血管斷流，造成局部腦缺血。
—— 主要癥狀
對側肢體無力或不能動，或偏癱、言語不清、視力障礙、吞咽困難。
—— 先兆
頻發(fā)短暫一側肢體無力，或麻木短暫失明、失語。
—— 處理
立即送醫(yī)院（注意保暖以免加重）。
冬冬天易患的?。?）
3 . 氣脫
冬天為氣降的時候，所以冬天易患各種脫證、虛證，氣虛、氣脫多發(fā)生在夜半時分。
加強氣虛老年人的護理。老年人感到氣不足、氣短、乏力、脈弱、血壓低或血糖低時，可在晚上九十點鐘服獨參湯３ ～?。悼思鍦蚣狱S芪１０克，若有饑餓感可適當進食。治療原則是升陷固脫。要注意防夜半時分出現脫證。
（四）冬天易得各種陽虛證
冬三月，天氣寒冽。寒為陰邪，易傷人體陽氣，而患各種陽虛病。
1. 慢性腎炎患者，冬天易陽虛水腫
—— 特點
面白、浮腫腰以下腫尤甚、腰以下發(fā)涼、怕冷、四肢厥冷、神疲乏力。脈沉無力，苔白質淡。
——養(yǎng)生方法
避寒、保暖，尤防腰以下受寒，少勞累?？煞饏T腎氣丸。
2 . 腸胃不好者，冬天易陽虛腹痛
—— 特點
怕冷，腹部畏寒，臍部發(fā)涼，大便稀溏、苔白脈沉。
—— 養(yǎng)生方法
少吃涼、多喝溫，防肚子受寒?？捎蒙獰跞猓蚶碇袦ǜ山?、白術、人參、甘草），有脾陽虛的人，冬天易脾腎陽虛（出現怕冷、腰以下發(fā)涼、頭昏乏力，大便稀溏，脈沉而弱，苔白質淡白），可服附子理中丸。
3 . “慢阻肺”患者，冬天易出現肺寒喘咳
—— 特點
形寒怕冷，背部尤甚，喘咳日久，自汗畏風，咳聲低弱，氣短痰多，苔白脈弱。
—— 養(yǎng)生方法
背部保暖，避寒就溫，多曬太陽，溫肺益氣。肺陽虛在冬天多出現肺腎陽虛，見腎不納氣，可服金匱腎氣丸、人參胡桃湯、制附片１０克燉肉（開水燉３小時以上不吃藥渣，切記不可用生附片）。
4 . 慢性心臟病患者，冬天易心陽虛
—— 特點
心悸頭暈、氣短乏力、畏寒肢冷，苔白質淡、脈細數無力。
—— 養(yǎng)生方法
避寒就溫，保護心胸部不受寒，衣服要扣好，要穿暖，尤其上衣要暖和，多曬太陽?？煞藚ⅲ晨?、肉桂３克泡水飲。
冬天天寒心陽虛往往為心腎陽虛，出現心悸乏力，腰以下發(fā)涼、怕冷、小便多、手足發(fā)涼、脈沉無力，舌質淡、苔白，可服金匱腎氣丸。
（五）冬天易患各種腎病
腎為水臟，水性本寒，寒易傷陽，腎陽很寶貴，加之冬天寒盛陰重，可謂雪上加霜，所以腎氣虛的人在隆冬季節(jié)如受寒則易轉變?yōu)槟I陽虛，從而易得各種腎病。
1. 腎炎（見前面所述）
2 . 腎盂腎炎（多見于女性）
出現發(fā)熱、腰痛、尿頻、尿急、尿痛（尿檢白細胞超過５個ＨＰ）時，請到醫(yī)院治療，以免轉為慢性。
3 . 膀胱炎
以尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢及小腹作痛為特征。
注意多喝水。須就醫(yī)。
冬冬天易患的?。?）
（六）冬天易患各種骨關節(jié)病
1. 頸椎病、腰椎病
坐姿要正確，盡量讓頸椎保持在正常位置。
伏案工作要注意休息。要知道頭每前傾１厘米，頸椎對頭部的承受力就要比正常姿勢增加若干倍，伏案的持續(xù)時間不能過長。
多學小龜伸頸、小狗搖頭以鍛煉頸椎及腰椎。
多圍圍巾，避免頸部受寒。
2 . 腰關節(jié)風濕
冬天天寒地凍，首先易傷人體腰以下，所以腰膝一定要注意保暖防寒。
要穿護膝褲子及帶鞋跟的棉拖鞋。
經常熱水泡腳。
3 . 肩關節(jié)風濕
冬天要穿衣袖保暖的長衣，不可只保暖胸背。
注意“穿堂風”，因為窗子邊的寒風主要吹襲肩部。
4 . 膝關節(jié)保健方法
冬天，天氣嚴寒，中老年人常因膝關節(jié)痛而行走不便，十分痛苦。
具體的膝關節(jié)保健方法：
第一，每晚熱水泡腳。
第二，屬腎陽虛，膝關節(jié)遇冷加重，可服金匱腎氣丸，或制附片１０克，用紗布包縫好，與豬肉或羊肉用開水同煮，或先用武火煮３０分鐘，再用文火煮３小時以上，喝湯吃肉不吃附片本身。（注意：煎煮過程中要加開水，不加涼水）
第三，可服小活絡丹或大活絡丹。
第四，局部可貼扶他林藥膠布，或傷濕止痛類中藥膏貼。
第五，多吃羊肉、雞肉等溫性食物。
第六，避免受寒，褲子要穿暖，膝部加厚。
第七，多做膝關節(jié)運動。
第八，常做穴位按摩：
膝眼（腿伸直時膝蓋骨的兩側凹陷處）
委中（腘窩正中）
足三里（外膝眼下３寸）
陽陵泉（外膝眼下１寸，胻外廉凹陷中）
膝陽關（陽陵泉上３寸）
環(huán)跳（股骨大轉子最高點與骶骨裂孔的外１３處）
5 . 老年人冬天怎樣避免骨折？
冬天是骨頭最脆弱的時期，因為天氣寒冷，氣血不運。所以，易骨折。
保健方法如下：
第一，多曬太陽。冬天中午１２點～下午１４點陽光最好，在天氣晴朗時，可坐在陽臺上卷起褲子，讓陽光直接照在膝關節(jié)上。
第二，養(yǎng)骨要先健腎。
腎虛易致骨脆，腎陰虛的人可吃六味地黃丸，腎陽虛的人可服金匱腎氣丸。中老年人要節(jié)欲。
第三，多吃含鈣的食物，如高鈣奶、豆?jié){、蝦、紫菜、骨頭湯。
第四，保溫防寒，冬天要穿有護膝的長褲。
第五，加強關節(jié)鍛煉，尤其是髖、膝、踝關節(jié)。
第六，出行要穿防滑輕便鞋。
6 . 冬天易患類風濕性關節(jié)炎，怎樣保養(yǎng)？
類風濕性關節(jié)炎是一種自身免疫性疾病，主要是關節(jié)滑膜發(fā)生自我破壞，此病和遺傳、環(huán)境、病毒及心態(tài)有關。
—— 特點
主要侵犯手足小關節(jié)，關節(jié)部位有類風濕皮下小結節(jié)，關節(jié)疼痛，最終導致關節(jié)僵硬。
—— 養(yǎng)生方法
第一，避免關節(jié)受寒、受潮。
第二，不要過度疲勞。
第三，避免抑郁、惱怒。
第四，加強營養(yǎng)。
第五，鍛煉身體。
第六，在醫(yī)師指導下服雷公藤等中藥。
第七，可服大活絡丹、小活絡丹。
第八，酌服六味地黃丸或金匱腎氣丸。根據中醫(yī)肝主筋、腎主骨的理論，類風濕性關節(jié)炎多為肝腎同病，所以還需調理肝腎。
冬冬天易患的病（4）
7. 冬天怎樣保護骨關節(jié)？
第一，保暖防寒曬太陽。
第二，穿護膝褲、帶鞋跟拖鞋。
第三，戴圍巾、圍腰，血壓高的還要加戴帽。
第四，多喝高鈣奶、骨頭湯，或用芡實、土豆、山藥燉肉。
第五，多運動各關節(jié)。
家庭十禽戲是非常值得推薦的運動各關節(jié)的活動，既活動筋骨，又和諧家庭氣氛。具體做法是：
小狗搖頭：練頸椎；
仙鶴展翅：練胸椎及肩關節(jié)；
小鹿奔跑：練髖、膝關節(jié)；
花貓扭腰：練腰椎；
猴子探花：練頸椎、眼睛；
老虎撲食：練腰膝關節(jié)；
大熊蹲走：練腰膝關節(jié)；
青蛙蹦跳：練腰膝關節(jié)；
燕子輕飛：練肩、腕關節(jié)；
龜蛇伸頸：練頸關節(jié)。
上述十禽戲既可在家中客廳，或臥室，或陽臺全家人一起做、夫妻一起做，或邊看電視邊做。也可在公園、社區(qū)、單位集體練習。
（七）冬天怎樣治足凍裂？
保暖防寒。
熱水泡腳。
豬蹄一雙，燉服，裂口可迅速愈合。
（八）冬天怎樣防腿抽筋
冬天天寒，寒性收引，牽動筋脈而易抽筋。
保養(yǎng)方法：
多做伸筋運動。
芍藥３克、甘草３克、木瓜３克泡水飲。
心情舒暢，不要抑郁。
穴位按摩：
足三里（外膝眼下３寸）
三陰交（內踝上３寸）
承山（小腿腓肌的兩肌肉之間凹陷處）
委中（腘窩正中）
多吃牛筋、豬蹄。
多吃含鈣的食物，如蝦皮、骨頭湯。
（九）冬天多頭痛，怎樣保健？
1. 冬天要戴帽子
頭在人體的最高處，高處不勝寒，所以冬天首先要防頭部受寒，最好的辦法是戴帽子。戴帽子的作用，有人比喻好比暖水瓶要蓋上蓋子一樣，否則陽氣跑掉了，這個比喻是很形象的，冬天風大寒冷，是應注意戴帽子，避免受寒。
2 . 冬天要避免過度緊張、抑郁和暴怒
因為這些因素易引發(fā)血管性頭痛，主要原因是，冬天天氣冷，頭部血管本已收縮，如再加上上述原因就易導致血管痙攣而導致頭痛，包括血管性頭痛及偏頭痛。
3 . 冬天睡眠要充足
4 . 可做深呼吸
深而慢的呼吸，一般做二、三十次后，頭痛即可緩解。
5 . 按摩穴位
百會（頭頂正中處）
太陽穴（額部兩側凹陷處）
神庭（前發(fā)際正中直上０．５寸）
印堂（兩眉間中點）
風府（后發(fā)際正中直上１寸）
腦戶（風府直上１．５寸）
6 . 多梳頭或用兩手十指上下抓頭梳理
7 . 多做頭頸運動
8 . 適當服藥
屬腎虛頭痛的冬天可見腦空膝軟、腰酸乏力、遺精，可用六味地黃丸之類。
屬血虛頭痛的可見心慌、面黃、指甲淡白、脈弱乏力，可用當歸燉雞或服當歸、黨參、川芎、天麻、燉肉吃。
屬風寒頭痛的可服疏風解表止痛之劑。
若高血壓患者頭脹痛，易怒、后腦發(fā)硬、脈強有力，當口服降壓藥，若血壓恢復正常，頭痛自止。頭痛輕度患者可服愈風寧心丸（主藥葛根或天麻）。
9 . 積極治療鼻竇炎
冬冬天易患的?。?）
（十）冬天痛風常發(fā)作
痛風是嘌呤代謝障礙，引起血中尿酸增多，導致關節(jié)損傷的疾病。其發(fā)病多與遺傳因素有關。肥胖病、高血壓、糖尿病及動脈粥樣硬化的人也常并發(fā)痛風。
本病臨床特點：主要發(fā)生在第一跖趾關節(jié)腫脹、疼痛。
有痛風傾向的人要避免受寒，少吃含嘌呤類高的食物，如動物內臟、沙丁魚等，多飲水，少煙酒。
（十一）冬天痰多怎么辦？
許多人進入冬季，由于寒冷空氣的刺激，慢性氣管炎就開始發(fā)作，痰也變得多了起來。
1. 肺寒生痰
冬天因為肺受寒而生痰的人，多乏力、怕冷，尤其后背冷、痰多、舌淡苔白、脈弱，就應溫肺化痰。首先要加穿背心，讓肺部保暖，避免再受寒，然后多喝羊肉湯，或豬肉燉蘿卜，蘿卜能順氣化痰，羊肉溫肺，這樣溫肺化痰的效果會很好。此外，還可吃一點橘紅丸、川貝枇杷膏等，也可用沙參、人參燉肉，以養(yǎng)益肺氣。此外，杏仁、百合、銀耳、藕也應多吃一些。
若痰稠難吐，可服麥冬５克、桔梗５克、陳皮３克、甘草３克泡水喝，或服川貝枇杷露。
2 . 脾虛生痰
有的人素體脾胃不好，消化功能弱，冬天受寒后更易致脾虛生痰。表現是痰多、少腹脹、大便稀、四肢不溫、甚至浮腫、脈弱無力?？梢匀藚蹼u加點陳皮，以健脾化痰。還可服人參健脾丸、香砂養(yǎng)胃丸等，脾氣健運了，痰自然就可減少。
平時應多吃薏苡仁、白扁豆熬粥。
也可吃橘紅丸之類幫助咳痰。
若肚子冷，大便稀溏，可服附子理中丸。
3 . 腎虛生痰
冬天天寒腎陽易受傷害，而致腎陽虛加重，致慢性氣管炎纏綿難愈，特點是痰多而清稀，形寒怕冷，手足發(fā)涼，腹背尤甚，小便清長，夜尿多，大便稀，面色白、舌質淡、苔白滑，脈沉無力。
解決的辦法是溫腎化痰，可服金匱腎氣丸、川貝枇杷膏。
食療可用制附片（３ ～?。悼耍踟i肉，先用武火３０分鐘后改文火燒３小時，食肉不吃附片。
平時多服核桃，也可以芡實、山藥、薏苡仁熬粥或燉肉。
（十二）冬天痔瘡發(fā)作怎么辦？
1. 什么是痔瘡？
痔瘡是肛門部位的血管曲張形成的痔核。痔瘡分為內痔及外痔（以痔核在肛門內外而分）。痔瘡與遺傳、久站、久坐、便秘、情志內傷、飲食不當有關。在我國不但“十男九痔”，而且十女也九痔。痔瘡可終身帶病，中老年時加重，冬天發(fā)病明顯。
2 . 痔瘡養(yǎng)生的十大辦法
—— 避免久站、久坐、久蹲
要多增加運動，尤其是腹以下的運動，早晚可作提肛運動（收腹提肛３０次）。
—— 保持大便通暢
尤其不要久忍大便，大便時忌努掙。多吃富含纖維素的食品，如油菜、芹菜、白菜，尤其應多吃蘿卜，各色蘿卜均可通大便。多吃麻仁、核桃仁、黑芝麻，從而可保護肛門血管。
—— 少吃辛辣、煙酒等刺激性食品
—— 保持心情愉快，避免肝郁
—— 每晚用溫水坐浴肛門，并用毛巾輕輕按摩肛門的肛周
—— 按摩穴位：
三陰交（內踝上３寸）
曲骨（小腹處恥骨聯合上中點凹陷處）
中脘（肚臍上４寸）
會陰（前、后陰的中點）
長強（尾骨尖下０．５寸，于尾骨端與肛門中點取穴）
—— 不穿緊身內衣、緊內褲
以免影響腹部、盆腔及肛門的血液循環(huán)而產生痔瘡。
—— 腹以下避免受寒
因寒能使血管收縮使痔瘡加重。
—— 要少感冒，少傷肺氣，多做深呼吸
—— 保養(yǎng)肛門，首先要健脾
肛門為脾胃的一部分，因此要注意保養(yǎng)肛門。
屬脾虛中氣不足的人，如大便常溏瀉，易使痔瘡加重，就要吃些健脾的藥如補中益氣丸、人參健脾丸等。 肛門為腎所主，所以保養(yǎng)肛門的人要益腎。有腎虛的人（乏力、小便清長、夜尿多、腰酸、頭暈、舌質淡、脈沉無力）可服六味地黃丸，陽虛的人（怕冷、腰以下發(fā)涼、乏力、舌淡、夜尿多、脈沉無力）的可服金匱腎氣丸。還要節(jié)欲保腎精，尤忌之酒后醉飽行房。
lengyu
2006-08-03 20:08
冬冬天的衣、住、行、食
（一）衣
衣服要穿暖，多曬太陽。
冬天不宜洗冷水澡也不提倡冬泳，以免陽氣耗損太大。
老年人應穿純棉衣。
冬天要戴帽子。
（二）住
早臥晚起，必待陽光。
中午開窗，讓陽光進屋。
冬天要防煤氣中毒，要開窗，生煤爐子時要安裝煙筒出屋。
煤氣、天然氣中毒特征：惡心、頭昏、頭痛、眼花，甚至嘴唇呈櫻桃紅色、心悸、氣喘、昏厥。
急救措施：立即打開窗戶，撥打急救電話１２０。若有昏迷時，進行口對口人工呼吸，指掐人中、心臟按摩，請送醫(yī)院急救。
（三）行
宜雪后天晴去踏雪。
出行以下午１４ ～ １５點最好。
多到戶外運動，呼吸陽氣、曬太陽。
多以步代車?？梢宰呋蚺軒渍镜?，這樣上班鍛煉兩不誤。
（四）食
1. 冬天避免血液黏稠
多食保護心腦血管食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅杮、芹菜、紅心蘿卜等。
2 . 冬天降血脂食品
如苦瓜、玉米、蕎麥、白蘿卜等。
3 . 多吃溫補性食物
主要指溫熱及養(yǎng)陽性食物如羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等，冬天以燉食最好。其中，冬天羊肉和雞是冬天溫補的主要肉食品。羊肉的膻味可用花椒、料酒及大蒜去除。雞是中國傳統(tǒng)的補品，俗話說：“逢九一只雞，來年好身體。”就是要多吃雞，冬天喝雞湯最好。
腎陽虛重的人冬天可吃附片燉肉：（制附片１０克、肉５００克，附片當用紗布包好，用白線縫好。待洗凈的羊肉燒開后，再放附片同煮，先用武火煮半小時，再用文火煮３小時。喝湯吃肉不吃附片。自始至終加開水不加冷水）
4 . 多燉食、煮食
夏天做飯可多用炒、煎的烹飪方法，冬天則要多用燉、煮的烹飪方法，因為自古中國人認為“湯汁最補”。
5 . 多吃稍咸一點的食物
因為咸入腎，如海帶、紫菜、海魚等這些有天然咸味的食品最佳。
6 . 冬天多吃益腎食品
如腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。
7 . 多吃黑色食品
因黑色入腎，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等“黑色食品”都可補腎。
8 . 多吃冬令節(jié)氣菜
如蘿卜，蘿卜可順氣，老百姓常說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”。此外，蘿卜還有抗癌作用。
9 . 多吃養(yǎng)陰食物
如龜、鱉、魚、海參、甲魚等。
10 . 多吃延緩衰老食品
冬天是進補的重要時期，可多吃一些延緩衰老的食品，如茯苓、冬棗、冬菇、靈芝、蜂蜜、龜、鱉、何首烏等。
11 . 冬天進補宜人參
人參為大補之品，冬天又最宜進補，所以冬天進補用人參最好。人參性甘溫，可大補元氣，主要用于氣虛證，大凡體虛氣弱、病后體虛、久病，或疲勞過度都可服用。中氣虛、消化吸收不好的人，可用人參３～５克配白術、黃芪１０克燉肉吃；稍累就喘的肺氣虛者可將人參與胡桃、蛤蚧合用；心慌氣短、脈弱的心氣虛者可用人參、肉桂３～５克泡水飲。此外，用人參１５～３０克泡酒，每天睡前喝上幾口于身體也大有裨益。
12 . 冬胖夏瘦
冬天要為下一年做儲備，一般情況下，體重可酌增１．５千克左右。冬天不宜減肥，也不可盲目減肥。
多與太陽聊聊天，雜疾雜病不沾邊。
一日三次空腹飲，洗腸清血又補陰。
暖水瓶要蓋蓋子，過冬的人要戴帽子。
常學小龜伸伸頭，不為頸椎病犯愁。
冬季養(yǎng)生談
冬季養(yǎng)生談
冬季補品雞與羊，養(yǎng)人最美是雞湯。
