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左手665收藏 2017-5-31  18:35反式碟機(jī)展肩：坐姿反式飛鳥鍛煉后束三角肌圖解教程反式碟機(jī)展肩（ 反式蝶機(jī)展肩）（Seated Reverse Fly）也可以稱之為坐姿反式飛鳥，對于初級健身愛好者是鍛煉后束三角肌的最佳動作，相比啞鈴俯身側(cè)平舉等動作，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的概率。目標(biāo)鍛煉部位：三角肌后束動作要領(lǐng)：1.坐在反式蝶機(jī)上，胸口緊靠軟墊。握緊把手，而把手應(yīng)調(diào)至與肩膊同一高度。手肘微曲，準(zhǔn)備向后拉。2.向后拉時，逐漸收緊后束三角肌。后拉到盡頭時，再慢慢恢復(fù)放回起到始點(diǎn)，放回時切勿將負(fù)重塊迅速放下以換來時間休息，肌肉慢慢有控制的放下能保證三角肌得到持續(xù)性的拉力。一組重復(fù)8－12次。注意事項：1.兩肘盡量指向左右兩邊，切勿指向地下，否則對后束三角肌起不了任何效用。2.下放速度不宜過快，要有控制，也不易下放到底，以保證肌肉得到持續(xù)性的拉伸。3.其他類似器械：責(zé)任編輯:健身吧相關(guān)推薦

拉力器俯身側(cè)平舉：拉力器俯身側(cè)平舉動作圖拉力器俯身側(cè)平舉：拉力器俯身側(cè)平舉動作圖解教程 拉力器俯身側(cè)平舉（Cable Rear Lateral Raises） 其實是在綜合拉力器上模仿啞鈴俯身側(cè)平舉。也是對三角肌后束訓(xùn)練比較好的方法。 目標(biāo)鍛煉部位： 三角肌后束 動作要領(lǐng)： 1.俯...2026人瀏覽2017-05-31

直臂前平舉：啞鈴/杠鈴直臂前平舉動作圖解直臂前平舉：啞鈴/杠鈴直臂前平舉動作圖解 直臂前平舉（Front Raise），是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作。一般采用站姿容易發(fā)力和保持平衡，當(dāng)然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴或啞鈴。杠鈴前平舉和雙手啞鈴前平舉，...11616人瀏覽2017-05-31

蜘蛛彎舉（Spider curl）-讓二頭更立體蜘蛛彎舉（Spider curl） 是二頭肌孤立訓(xùn)練的一個經(jīng)典動作！深受健美運(yùn)動員歡迎！ 蜘蛛彎舉的特點(diǎn)！ 蜘蛛彎舉 （Spider curl）是在身軀前方進(jìn)行，所以二頭肌中的短頭部份會更加激活起來。 肌電圖(EMG,Electromyography)顯示，...138人瀏覽2017-05-20

牧師凳彎舉 - 牧師凳杠鈴\啞鈴彎舉動作圖解牧師椅杠鈴彎舉也叫做斜托彎舉，是訓(xùn)練二頭肌最好的方法之一 孤立鍛煉鍛煉肱二頭肌最好的方法 ――它能讓你的二頭肌達(dá)到最佳狀態(tài)。是很難借助其他肌肉的力量，能增加肱二頭肌的厚度，使肱二頭肌更飽滿，造型更完美。 你可以使...235人瀏覽2017-05-20

肱二頭肌鍛煉方法：單臂牧師凳啞鈴彎舉標(biāo)準(zhǔn)單臂牧師凳啞鈴彎舉是鍛煉肱二頭肌最有效的動作！很夠更好的孤立鍛煉肱二頭肌，使肱二頭肌更加飽滿，更加完美！ 主要鍛煉：肱二頭...71人瀏覽2017-05-20