在我們的健身訓(xùn)練中，對(duì)于我們絕大多數(shù)的朋友來(lái)說(shuō)，如果想要通過(guò)健身訓(xùn)練，去讓自己身體中的肌肉去得到增長(zhǎng)的話，就應(yīng)該都不會(huì)是一件比較簡(jiǎn)單的事情，因?yàn)槲覀兊靡赖氖?，肌肉的增長(zhǎng)是一個(gè)比較復(fù)雜的過(guò)程，并且需要滿足的條件也是比較多的，如果我們沒有較好的注意到一些重要問(wèn)題的話，那么就很難以讓肌肉得到增長(zhǎng)了。
關(guān)于肌肉的增長(zhǎng)，小編我想說(shuō)的是，如果我們能夠在進(jìn)行健身訓(xùn)練的過(guò)程中，去掌握一些比較重要的增肌的黃金法則的話，就能夠非常好的，幫助我們?nèi)ピ鲩L(zhǎng)肌肉。
就比如這樣的2條增肌黃金法則，如果我們能夠去掌握的話，就能夠在很大程度上，去讓自己的肌肉得到很好的增長(zhǎng)。
那么接下來(lái)，小編我就給大家介紹一下這樣2條黃金增肌法則，希望能夠較好的去幫助到大家能夠在健身中，去獲得更好的增肌效果。
一，高蛋白飲食以及少食多餐
關(guān)于肌肉的增長(zhǎng)，我們應(yīng)該都得要去知道的，那就是我們需要在飲食中，去攝入足夠并且大量的蛋白質(zhì)，才能夠在一定程度上，去滿足肌肉增長(zhǎng)的需求。
所以說(shuō)，我們?cè)陲嬍持?，去多吃一些高蛋白的食物，?duì)于我們?cè)黾〉膸椭?，是十分大的，比如一些高質(zhì)量的肉類，和蛋類等等，都是比較好的。
另外，關(guān)于蛋白質(zhì)的攝入，咱需要知道這樣的一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，那就是對(duì)于增肌者來(lái)說(shuō)，自己每天最好去攝入每公斤體重3克左右的蛋白質(zhì)。
這也就是時(shí)候，如果自己的體重是七十公斤的增肌者的話，那么自己每天在飲食中，就最好需要去攝入兩百克左右的蛋白質(zhì)了。
還有一個(gè)比較重要的點(diǎn)，那就是我們?cè)陲嬍持?，最好能夠去做到少食多餐，也就是把自己每天吃的食物去多分幾餐去吃，比如分四餐或者五餐就是比較好的選擇。
我們之所以需要去做到少食多餐，是因?yàn)樽约旱纳眢w在一天中，每時(shí)每刻都是需要攝入一定的蛋白質(zhì)的，從而去滿足自己肌肉的需求，進(jìn)而才能夠讓肌肉得到更好的增長(zhǎng)。
二，進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)
在我們很多朋友的觀念中，如果自己想要去通過(guò)健身訓(xùn)練，讓身體中的肌肉得到增長(zhǎng)的話，那么就只需要去進(jìn)行力量訓(xùn)練就足夠的。
對(duì)于這樣的一種觀念，小編我想說(shuō)的是，這是一種非常片面的觀念，如果我們想要讓自己的肌肉去得到更好的增長(zhǎng)的話，那么進(jìn)行一定的有氧運(yùn)動(dòng)也是十分有必要的。
因?yàn)槲覀兊靡赖氖?，有氧運(yùn)動(dòng)能夠在一定程度上，去幫助自己的身體，去降低體脂率，而關(guān)于體脂率，小編我要說(shuō)的是，如果自己的體脂率過(guò)高的話，對(duì)于肌肉增長(zhǎng)的負(fù)面影響就是非常大的了。
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