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          16張背部肌肉詳解告訴你怎么練才出效果！
          


          


          

          

          

          引體向上
          俯身啞鈴劃船
          器械坐姿頸后下拉
          動作4
          器械坐姿拉背
          動作5
          俯身杠鈴劃船
          動作6
          坐姿杠鈴負(fù)重“鞠躬”
          動作7
          器械坐姿下拉背（V把）
          動作8
          俯身T杠劃船
          動作9
          單臂啞鈴劃船
          動作10
          器械坐姿反握下拉背（T杠）
          動作11
          器械坐姿下拉背
          動作12
          器械坐姿寬握下拉背
          動作13
          山羊挺身
          動作14
          直立下壓
          動作15
          繩索直立后拉
          動作16
          器械坐姿背后展
          還在猶豫什么，速度搞起來吧！
          

          

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