健身總會遇到很多問題
問的人多，答案也就各種各樣
比如，“跑步粗腿”
“蛋白粉傷身”
“運(yùn)動流汗越多越有效果”
。。。。。。
你輕信了多少健身謠言？
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今天小肌來幫你撥開迷霧
謠言一
新陳代謝越快反而會導(dǎo)致壽命越短
很多人都會拿動物來舉例子，比如，烏龜長壽是因?yàn)樽呗仿?，消耗少的緣故?/p>
正解：
其實(shí)長期進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，是能夠有效防止衰老的。如果長期進(jìn)行力量訓(xùn)練，那么當(dāng)一定年齡的時候，就有足夠的力量支撐你去進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，比如，跑步、游泳、爬山等。而且長期進(jìn)行耐力訓(xùn)練，會延緩心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的衰老。事實(shí)證明，運(yùn)動鍛煉不僅能夠平衡身體的新陳代謝，還能防止身體機(jī)能的衰退。
謠言二
訓(xùn)練時的重量越大越有效果
正解：
訓(xùn)練時，一定要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性和肌肉的正確發(fā)力點(diǎn)，這樣才能正確的刺激到肌肉，才能讓訓(xùn)練的效果更高效。相反，如果一味的注重訓(xùn)練的力度，每次訓(xùn)練都用極限重量或超出極限重量，這樣會導(dǎo)致動作的規(guī)范，達(dá)不到效果不說，反而還會拉傷肌肉。
所以，在訓(xùn)練時先用輕重量來規(guī)范動作，找到肌肉的正確發(fā)力點(diǎn)，慢慢循序漸進(jìn)，重復(fù)多次，同樣也能刺激到肌肉。
謠言三
鍛煉后肌肉酸痛才說明這次鍛煉有效果
正解：
導(dǎo)致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是訓(xùn)練過度，有可能是訓(xùn)練動作錯誤，還有可能是很久沒有訓(xùn)練，訓(xùn)練水平下降導(dǎo)致的。所以，鍛煉后第二天肌肉是否酸痛，跟鍛煉有沒有效果并沒有什么太大關(guān)系。
謠言四、
運(yùn)動時流汗越多，減脂越有效果
很多人都認(rèn)為流汗是脂肪在燃燒，是脂肪排出體外的現(xiàn)象。
正解：
減脂的本質(zhì)是消耗熱量＞攝入熱量。只要在運(yùn)動，就在進(jìn)行熱量消耗，跟流汗與否沒有多大的聯(lián)系。而且流汗跟個人體質(zhì)有關(guān)，有的人剛剛開始運(yùn)動就流汗了，而且有的人運(yùn)動完衣服都沒有濕透。如果運(yùn)動時流汗過多，要及時補(bǔ)充水分，防止體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失過多。
謠言五、
肌肉大塊的都是蛋白粉吃出來的
/吃蛋白粉對身體有害
正解：
蛋白粉只是蛋白質(zhì)的便捷補(bǔ)充劑。蛋白質(zhì)的來源除了蛋白粉還有豬肉、牛肉、魚肉、豆類等食物。蛋白質(zhì)的補(bǔ)充量跟訓(xùn)練強(qiáng)度的大小有關(guān)。一般是訓(xùn)練強(qiáng)度大，或者平時飲食中蛋白質(zhì)補(bǔ)充量不夠，來選擇蛋白粉作為補(bǔ)充。
蛋白粉不是激素，也不是增肌神藥，只有在訓(xùn)練達(dá)到一定程度時，肌肉對蛋白質(zhì)的需求量增加，這時候蛋白粉才會有所作用。所以，就算吃了蛋白粉，如果不鍛煉的話肌肉也不會增長。
謠言六
跑步粗腿
正解：
很多人發(fā)現(xiàn)跑步后腿會變粗，那是因?yàn)榕懿胶笸炔考∪獬溲?，?dǎo)致肌肉腫脹，但是只要充分休息就會慢慢恢復(fù)。和減掉脂肪的速度相比，增長肌肉的速度要慢很多。
謠言七
女生做力量訓(xùn)練會練成“金剛芭比”
正解：
肌肉的增長需要大量的訓(xùn)練加上規(guī)律的飲食和休息，對于女生來說，肌肉并不是這么好練。正常的肌肉增長最大值是0.23kg/每月左右，以一般健身者的訓(xùn)練量和飲食來看，想要練成“金剛芭比”還是有一定難度的，更何況，練出來的肌肉不加以利用，也會被消耗掉。
謠言八
有腹肌的腹部力量比沒有腹肌的人大
正解：
每個人都有腹肌，只是腹肌的明顯程度跟身體的體脂率多少有關(guān)。腹肌不明顯并不代表腰腹力量會較差，只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌線條不夠明顯，可以先從減脂放心考慮訓(xùn)練。
健身先健腦
別讓這些謠言越傳越遠(yuǎn)
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