都知道孕期要補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)，但是到底怎么個(gè)補(bǔ)法呢？可能很多孕媽都不知道，結(jié)果就是，東西沒(méi)少吃，卻沒(méi)補(bǔ)對(duì)時(shí)候。
今天，智慧君給各位孕媽總結(jié)了懷孕期間，每個(gè)月重點(diǎn)應(yīng)該補(bǔ)什么，讓我們吃進(jìn)去的食物，充分發(fā)揮它們的作用。
第一個(gè)月主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：葉酸
菠菜是常見(jiàn)的含葉酸豐富的食物
葉酸從備孕期間就應(yīng)該開(kāi)始吃，如果沒(méi)來(lái)得及吃的話，那么懷孕早期補(bǔ)也是一樣的，葉酸對(duì)胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有著至關(guān)重要的作用，可以防止貧血、早產(chǎn)、防止胎兒畸形。
第二個(gè)月主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：維生素C、維生素B6
補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象，抑制妊娠嘔吐，而維生素B6是戰(zhàn)勝妊娠劇吐的好東西。
第三個(gè)月主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：鎂、維生素A
有研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小，而維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。
第四個(gè)月主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：鋅
牡蠣是含鋅最高的食物
準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)，會(huì)使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。
第五個(gè)月主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：維生素D、鈣
懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求劇增，因此一般從這個(gè)時(shí)候就要開(kāi)始補(bǔ)鈣了，補(bǔ)充維生素D則可以促進(jìn)鈣的有效吸收。
第六個(gè)月主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：鐵
動(dòng)物肝臟含鐵豐富
此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要量都在猛增，許多準(zhǔn)媽媽開(kāi)始出現(xiàn)貧血癥狀，鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，補(bǔ)充鐵元素能防止缺鐵性貧血。
第七個(gè)月主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂
孕7個(gè)月時(shí)，寶寶的大腦迅速發(fā)育，這些營(yíng)養(yǎng)元素能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。
第八個(gè)月主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物
此時(shí)，胎寶寶開(kāi)始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪，此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒。
第九個(gè)月主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維
孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)負(fù)擔(dān)，原本是胃和腸道的位置也被寶寶擠得失去了位置，孕媽媽此時(shí)很容易發(fā)生便秘，膳食纖維能防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
第十個(gè)月主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：維生素B1
豆類是維生素B1的主要食物來(lái)源之一
維生素B1不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。
有些孕媽媽某種營(yíng)養(yǎng)元素缺乏比較多的話，單純采用食補(bǔ)還不能滿足身體需求，這時(shí)可能就需要專門補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)品，比如鈣片，復(fù)合維生素片等，但要注意的是，補(bǔ)充任何一種營(yíng)養(yǎng)元素前最好咨詢醫(yī)生，因?yàn)檫^(guò)量補(bǔ)充不僅浪費(fèi)錢，對(duì)身體也是沒(méi)有好處的。
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