“筋軟一寸，壽增十年”，韌帶越差越容易受傷，這是真的嗎？

下午好呀，咚妞又來(lái)提醒大家做運(yùn)動(dòng)啦~

很多跑者都面臨過(guò)跑步帶來(lái)的傷害，造成這些跑步損傷的原因有很多，例如跑姿不正確、肌肉缺乏力量等問(wèn)題。而柔韌性差也是造成跑步受傷的重要因素，但是常常被人們忽視，今天小編就給大家講講擁有良好的柔韌性對(duì)跑步有多重要。

柔韌性是指關(guān)節(jié)周?chē)募∪?、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力及彈性，即關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和范圍的大小。

擁有良好的柔韌性表現(xiàn)為肌肉柔軟且富有彈性，柔軟說(shuō)明肌肉沒(méi)有因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)變得僵硬；富有彈性則說(shuō)明肌肉張力正常，拉長(zhǎng)縮短性能良好，不會(huì)因?yàn)榻┯捕鵁o(wú)法被拉長(zhǎng)。那么話說(shuō)回來(lái)，如果我們的柔韌性較差，會(huì)對(duì)跑步造成什么樣的影響呢？

柔韌性對(duì)跑步造成的影響

● 缺乏足夠的拉伸放松會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬

跑后，肌肉頻繁收縮加之代謝廢物堆積，缺乏足夠的拉伸放松，會(huì)導(dǎo)致肌肉彈性下降，僵硬緊張，久之會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

● 肌肉僵硬會(huì)導(dǎo)致跑步傷痛。

例如常見(jiàn)的“跑者膝”，導(dǎo)致其形成的主要原因就是膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饧败浗M織過(guò)緊，髕骨被向外牽拉時(shí)產(chǎn)生過(guò)大的壓力。

● 肌肉緊張帶來(lái)肌肉彈性下降。

肌肉持續(xù)緊張可能會(huì)演變?yōu)榧∪獐d攣，將成為惡性循環(huán)的起點(diǎn)。

● 肌肉緊張使身體柔韌性和靈活性大受影響。

肌肉僵硬會(huì)使得肌肉收縮能力下降，肌肉伸展性大受影響。收縮能力下降會(huì)讓肌肉收縮更吃力，跑步更費(fèi)勁。肌肉伸展性不足，會(huì)影響動(dòng)作幅度，可能出現(xiàn)邁不開(kāi)腿的情況。

● 肌肉緊張不利于疲勞消除。

肌肉緊張會(huì)使得聚合部壓力增高，導(dǎo)致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時(shí)，使得疲勞恢復(fù)變慢，久而久之疲勞積累就很容易引發(fā)傷痛。

為了避免柔韌性太差造成的傷痛，我們可以進(jìn)行充分的拉伸練習(xí)，它可以有效地改善柔韌性，讓你跑得更健康、安全。話不多說(shuō)，一起動(dòng)起來(lái)吧！

腿部前側(cè)拉伸

鍛煉目標(biāo)：股四頭肌

起始姿勢(shì)

身體直立，雙腿并攏，雙臂自然落于身體兩側(cè)。

訓(xùn)練動(dòng)作

左腿向后屈膝，左手抓住左腳腳面位置并將其拉向臀部。右手扶髖保持身體穩(wěn)定。保持動(dòng)作一段時(shí)間，換另一側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作，完成規(guī)定次數(shù)。

坐姿腿部后側(cè)拉伸

鍛煉目標(biāo)：半腱肌、股二頭肌、腓腸肌

起始姿勢(shì)

身體呈坐姿坐于椅子邊緣，上身挺直，雙手落于雙腿之上。

訓(xùn)練動(dòng)作

右腿伸直，腳跟著地。上身前俯，雙手伸直去觸摸右腳腳尖。感受右腿后側(cè)肌肉的拉伸感，保持動(dòng)作一段時(shí)間后，恢復(fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作，完成規(guī)定次數(shù)，換另一側(cè)拉伸。

腿部?jī)?nèi)側(cè)拉伸

鍛煉目標(biāo)：大腿肌群

起始姿勢(shì)

身體呈下蹲姿勢(shì)，雙臂自然垂于體前。上身挺直，右側(cè)腿向外伸直，腳跟著地，腳尖勾起。保持動(dòng)作一段時(shí)間，感受腿部?jī)?nèi)側(cè)拉伸。

訓(xùn)練動(dòng)作

交換雙腿位置，換另一側(cè)腿向外伸出。重復(fù)動(dòng)作，完成規(guī)定次數(shù)。

雙手扶髖小腿拉伸

鍛煉目標(biāo)：小腿肌群

起始姿勢(shì)

身體直立雙手扶髖（亦可雙手扶墻），左腳向前邁步，雙腿伸直，上身挺直。

訓(xùn)練動(dòng)作

前腿略微屈膝，身體向前。保持后腳的腳跟始終貼緊地面，感受后側(cè)小腿的拉伸感。保持動(dòng)作一段時(shí)間后，恢復(fù)起始姿勢(shì)，換另一側(cè)拉伸，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。

仰臥臀部拉伸

鍛煉目標(biāo)：臀大肌

起始姿勢(shì)

身體呈仰臥姿勢(shì)，左腿屈膝抬起，雙手交叉并抱住左腿膝蓋位置，右腿伸直貼地。

訓(xùn)練動(dòng)作

保持身體姿勢(shì)，斜向?qū)?cè)肩膀拉伸左腿，感受左側(cè)臀部的拉伸感。保持動(dòng)作一段時(shí)間，換另一側(cè)拉伸。

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