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并不是每一個(gè)人都喜歡健身房，因?yàn)檫@樣或那樣的原因很多人無法去健身房進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，但這并不妨礙你擁有一個(gè)好身材。徒手自重健身將會(huì)是一個(gè)非常好的辦法，這其中最最最好，最最方便的就是俯臥撐。

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說到俯臥撐，或許大家都說會(huì)做啊，但是變著花樣的俯臥撐你見過幾種呢？你都會(huì)做嗎？現(xiàn)在我們就來學(xué)習(xí)一下從易到難，俯臥撐的20個(gè)變式：

（一大波動(dòng)圖來襲）……

第1式

（很多女孩說自己練一個(gè)俯臥撐都做不了，那你可以從這個(gè)開始練習(xí)。）

第2式

（最廣為流傳的俯臥撐，記得練習(xí)時(shí)一定要收腹。）

第3式

第4式

第5式

（這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌的鍛煉特別好，也叫鱷魚式俯臥撐，第一次練習(xí)后腹肌可能會(huì)劇烈的酸痛。）

第6式

（這個(gè)動(dòng)作對(duì)肩部肌肉健身很有意義）

第7式

（這個(gè)就厲害了，俯臥撐不僅僅可以練胸肌，結(jié)合這個(gè)動(dòng)作，背闊肌也會(huì)得到良好改善。駝背的小伙伴這個(gè)動(dòng)作要多多練習(xí)了?。?/p>

第8式

(第8式結(jié)合了cross fit的健身理念，對(duì)心肺功能鍛煉很有幫助）

第9式

第10式

（同樣對(duì)腹肌有鍛煉作用，大腿同時(shí)得到鍛煉，對(duì)全身的協(xié)調(diào)性也是一個(gè)鍛煉）

第11式

（讓胸肌爆裂的不二法則，想大胸，可以練這個(gè)）

第12式

第13式

第14式

（防止左右胸肌不一樣大，這個(gè)動(dòng)作可以多練）

第15式

（對(duì)于初學(xué)者很難，做到后很爽，有成就感）

第16式

第17式

第18式

（鉆石俯臥撐改版，臂力不夠時(shí)小心嘗試）

第19式

（這個(gè)是健身畫報(bào)最喜歡的健身動(dòng)作之一，既能練習(xí)核心機(jī)和臂力，還能讓大腦得到血液和氧氣，尤其電腦看久了后，倒立一會(huì)，瞬間滿血恢復(fù)力量。）

第20式

（傳說種的大神級(jí)，不用多說了……）

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這20種俯臥撐你都會(huì)幾種？