□全媒體記者朱月皎 文/攝
隨著健康意識(shí)的提高和生活水平的提升，運(yùn)動(dòng)健身已成為廣大居民的生活“必需品”。如今，公共健身器材已廣泛“入住”小區(qū)、公園、廣場(chǎng)等，成為日常健身的好幫手。在這些家門口的露天“健身房”里，老年朋友是主力軍。那么，關(guān)于公共健身器材，咱爸咱媽了解多少？哪些適合他們？又該如何正確使用?
8月14日，記者采訪了比鄰健身創(chuàng)始人、擁有十余年健身行業(yè)從業(yè)經(jīng)驗(yàn)的健身教練何星，請(qǐng)他介紹公共健身器材的使用方法。
1 這些健身器材，是練啥的
活力滿滿的一天，從清晨的鍛煉開始。
家住煙廠一區(qū)家屬院的楊阿姨，每天早上都會(huì)到家屬院小廣場(chǎng)的公共健身器材上鍛煉一會(huì)兒。當(dāng)問起身邊這些公共健身器材的名字、功能以及使用方法時(shí)，楊阿姨和其他老鄰居都是一頭霧水，他們說(shuō)：“沒關(guān)心過(guò)這些器材叫什么名，能用就行?！薄耙郧皹?biāo)簽上有名稱，現(xiàn)在時(shí)間長(zhǎng)了也看不清楚了?！薄翱慈思以趺淳?，我們就怎么練，也不知道練得對(duì)不對(duì)?！?/p>
為此，記者請(qǐng)何星介紹了一些常見健身器材的名稱、功能等。
2 使用不當(dāng)，當(dāng)心健身變傷身
太空漫步機(jī)，憑借著容易上手、鍛煉輕松的特點(diǎn)，深受中老年人青睞，成為小區(qū)、公園和廣場(chǎng)里的“明星”。
如果不合理使用，太空漫步機(jī)這種常見的健身器材也會(huì)給使用它的人帶來(lái)一定的風(fēng)險(xiǎn)。今年3月，《太原晚報(bào)》刊發(fā)了消息《用漫步機(jī)沒抓牢，老人意外摔傷！》，引起了讀者的關(guān)注。
太空漫步機(jī)可以鍛煉下肢力量，鍛煉心肺功能，提高腿、臀力量和身體的協(xié)調(diào)能力，很適合老年人。然而，有的老人因協(xié)調(diào)性不好，在同時(shí)擺動(dòng)兩腿時(shí)，很容易失去重心，造成肌肉拉傷；有的老人步幅過(guò)大，喜歡雙腿一起蕩，容易造成肌肉拉傷。還有的老人心理素質(zhì)不太好，一旦控制不住速度，就急著跳下太空漫步機(jī)，很容易摔傷。
何星說(shuō)，老年人在做“太空漫步”時(shí)，一定要握緊扶手，保持上半身挺直，膝關(guān)節(jié)微屈，用臀部發(fā)力，自然擺動(dòng)雙腿。擺腿的幅度不宜過(guò)大，頻率不宜過(guò)高。
“需要提醒的是，脊柱有病、患有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用太空漫步機(jī)?！焙涡钦f(shuō)。
年過(guò)六旬的楊阿姨最喜歡轉(zhuǎn)腰器。
“我年輕時(shí)落下了腰疼的毛病，現(xiàn)在每天在小區(qū)的'圓盤盤’上扭扭腰，感覺舒服多了?！睏畎⒁陶f(shuō)。
楊阿姨口中的“圓盤盤”，正是轉(zhuǎn)腰器。如同它的名字一樣，轉(zhuǎn)腰器是一種幫助人們鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)器械。該器材能增強(qiáng)腰部，腹部肌肉的力量，提高腰椎及髖關(guān)節(jié)的柔韌性，靈活性。
何星表示，轉(zhuǎn)腰器可以提高腰、腹肌肉的柔韌性，鍛煉核心肌肉群。老年人在使用轉(zhuǎn)腰器時(shí)，一定要抓穩(wěn)把手，收緊腰、腹，用腰、腹力量帶動(dòng)轉(zhuǎn)盤轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作盡量要慢，避免扭傷腰肌。
何星說(shuō)，患腰椎間盤突出的人群，不要做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，以免加重病情。
3 老人健身，腿腳先行
人步入老年后，骨密度會(huì)逐漸降低，肌肉的重量會(huì)逐漸下降，肌肉的力量會(huì)逐漸變小。
對(duì)此，何星建議，老年人每周可以進(jìn)行3次力量訓(xùn)練?！斑m度的力量訓(xùn)練可以保護(hù)髖部和肩部，提高骨密度?！焙涡钦f(shuō)。
其中，腿部肌肉力量的訓(xùn)練尤為重要。何星介紹，腿部是支撐整個(gè)身體的基礎(chǔ)，大腿肌肉（股四頭?。┮彩侨梭w最大、最有力的肌肉。正所謂“人老先老腿”，有研究表明，腿部肌肉力量與認(rèn)知功能存在相關(guān)性，腿部肌肉力量越強(qiáng)，認(rèn)知功能的衰退速度就越慢。老年人下肢力量的不足會(huì)帶來(lái)支撐不穩(wěn)、行走不便等不利的影響，增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
太空漫步機(jī)、坐蹬訓(xùn)練器等都可以鍛煉下肢力量。此外，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，散步也是實(shí)惠又方便的練腿方式。
何星表示，老年人在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前，都要熱身，并做到適度運(yùn)動(dòng)，量力而行。在使用任何健身器材前，都應(yīng)檢查健身器材是否完好。
此外，當(dāng)前天氣炎熱，老年人要控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次鍛煉最好不超過(guò)1小時(shí)，外出鍛煉最好結(jié)伴而行，如果出現(xiàn)了意外情況，也能得到及時(shí)的幫助和救治。
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