我在游泳行業(yè)這么多年，最常被人問到的一個(gè)問題是：多久可以學(xué)會游泳？
而對于成年人，最常見的發(fā)問則是：游泳真的減肥嗎？
我們的常識告訴我們，只要是運(yùn)動都可以減肥，那為什么還會有這么多人質(zhì)疑游泳能不能減肥這事呢？
今天我們就來聊聊，游泳究竟能不能減肥這件事！
游泳拋開競技性來說，屬于有氧運(yùn)動的一種，“有氧”這個(gè)詞，幾乎每個(gè)人都知道，但是很多人并不清楚什么是有氧。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，簡單來說就是在你運(yùn)動過程中，吸入的氧氣和需求達(dá)到生理上的平衡。
而有氧運(yùn)動另一個(gè)指標(biāo)經(jīng)常被大家忽略：低強(qiáng)度有節(jié)奏持續(xù)時(shí)間長。
我要重點(diǎn)解析一下這個(gè)指標(biāo)的含義，是不是“有氧運(yùn)動”衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率保持在120-150次／分鐘的運(yùn)動強(qiáng)度才能算是有氧心率。
也就是說要保證60%-80%運(yùn)動強(qiáng)度，并保持40分鐘以上持續(xù)運(yùn)動時(shí)間，才能算得上是真正的有氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動可以燃燒體能糖分，消耗體內(nèi)脂肪，同時(shí)改善心肺功能，很多人減肥都會選擇有氧運(yùn)動。
那游泳作為有氧運(yùn)動的一員，為何一直飽受爭議？
很多朋友跑來問我：“你就給句痛快話，游泳究竟能不能減肥吧??？”
我也很痛快的回答：“能！但是你沒戲！”
不僅是他沒戲，80%的游泳愛好者想通過游泳減肥都希望渺茫！
不能減肥成功的原因有三點(diǎn)，我們對照上面說的有氧運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)來挨個(gè)聊聊。
低強(qiáng)度：低強(qiáng)度不代表沒有強(qiáng)度，不說達(dá)到80%的運(yùn)動強(qiáng)度，至少你要達(dá)到60%吧，可是你下水就是養(yǎng)生蛙，蛙個(gè)一小時(shí)，強(qiáng)度完全達(dá)不到，最多強(qiáng)身健體，想減肥？沒戲！
長時(shí)間：有些人說“我強(qiáng)度可以達(dá)到啊！每次我都游的喘不上氣，心率絕對120以上啊！”
但是還要另一個(gè)時(shí)間上的標(biāo)準(zhǔn)啊，在技術(shù)動作不標(biāo)準(zhǔn)的情況下，拼命掙扎游，你也堅(jiān)持不了40分鐘以上??！
估計(jì)掙扎個(gè)10分鐘，體能就耗盡了。長此以往，可能增肌效果會有，減肥？想太多了。
持續(xù)性：有些更專業(yè)一些的愛好者，懂得運(yùn)用間歇游和包干游的訓(xùn)練方式來進(jìn)行有氧。
但實(shí)際上，每一個(gè)游完之后，休息時(shí)間都過于長，游一分鐘休息一分鐘，完全沒有持續(xù)性，最終一樣達(dá)不到有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)。
不夠標(biāo)準(zhǔn)的間歇游可以在一定程度上提高你的心肺功能，但是減肥？還差點(diǎn)兒意思。
以上三個(gè)有氧運(yùn)動的指標(biāo)，對于廣大游泳愛好者來說，真的有點(diǎn)難度，更何快還要兩個(gè)致命的病毒存在：
一是游泳環(huán)境溫度低于身體溫度，體內(nèi)脂肪智能化的進(jìn)行保溫，大腦覺得你冷，于是就多囤積一點(diǎn)給你保暖。
二是。。。游完泳太餓啦！很多人會選擇游泳后暴飲暴食，所以。。。
盲目的想通過游泳來減肥，可能會讓你失望。
既然80%的人都減肥失敗，還有20%成功的呢？
接下來，我們看看這20%的人是怎樣通過游泳減肥成功的。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，身體各個(gè)部位的肌肉在與強(qiáng)大的阻力對抗時(shí)都能得到更充分的鍛煉，所以游泳運(yùn)動員的肌肉線條非常完美，不多不少剛剛好！
有些女性朋友會擔(dān)心游泳會不會練成大塊頭？想多啦！游泳的肌肉是慢肌，線條感而不是塊狀感，非常漂亮！
如果你想要游泳減脂的同時(shí)塑造肌肉線條，就要認(rèn)真看看下面的游泳減肥秘籍啦！
1 制定適合自己的有氧訓(xùn)練計(jì)劃
拒絕在泳池里泡澡、聊天、看美女！
一旦下水了，就抓緊時(shí)間游好嗎？聊天不冷嗎？！
安排好你的訓(xùn)練計(jì)劃，如果你想通過游泳減肥，就要保證80%的有氧訓(xùn)練部分。
3組Nx50m的間歇或者包干，一組打腿，一組劃手，一組配合，低強(qiáng)度中速以上，保證每個(gè)50m之間最多休息時(shí)間不超過30秒。
要控制好速度，不要太快，太快了堅(jiān)持不下來，太慢又起不到作用，最好每次到邊之后微微喘，休息30秒后能恢復(fù)到正常呼吸心率為佳。
2 養(yǎng)成記錄心率的好習(xí)慣
前面說過了，有氧運(yùn)動的認(rèn)定是靠心率。
所以要養(yǎng)成記錄心率的好習(xí)慣。
現(xiàn)在很多人都使用智能運(yùn)動手表來記錄心率，其實(shí)我覺得并不實(shí)用。
因?yàn)楹芏嘀悄苁直硎汁h(huán)都是綜合心率，包括運(yùn)動和休息時(shí)的綜合統(tǒng)計(jì)，在間歇游上，沒有太多作用。
一塊簡單的防水電子手表，足以滿足我們的需求。
在游間歇或者包干的時(shí)候，一邊記錄休息時(shí)間，同時(shí)還可以對著表記錄10秒鐘的脈搏，保證在20-25次／10s就達(dá)到了有氧訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)。
3 保證“質(zhì)”“量”的完成訓(xùn)練計(jì)劃
有氧運(yùn)動40分鐘以上，在這個(gè)時(shí)間里，你要重質(zhì)重量。
設(shè)定8個(gè)50m間歇，結(jié)果游了4個(gè)就堅(jiān)持不下去啦，要么不游了，要么改成間歇一分鐘，舍棄質(zhì)或者量，都是不成功的。
如果首次設(shè)定的有氧計(jì)劃不能很好的完成，就要及時(shí)的調(diào)整，間歇時(shí)間是不能改變的，但是可以改變數(shù)量和距離。
變成10x25m或者6x50m都可以，在游的過程中，不要前面有力氣的時(shí)候猛游，消耗太多的能量，要均勻的保持在60-80%強(qiáng)度，順利完成計(jì)劃內(nèi)的數(shù)量。
4 與時(shí)俱進(jìn)調(diào)整有氧計(jì)劃
當(dāng)你的有氧執(zhí)行了一段時(shí)間后，越來越輕松了，就不要一直固步自封了。
有些人一年前每次就游1000米，一年后還每次游1000m，一年前可能能練到，一年后已經(jīng)不痛不癢了。
要么加強(qiáng)度，要么加數(shù)量，總要設(shè)定新的挑戰(zhàn)，你的身體才可以持續(xù)的進(jìn)步。
一年前三組8x50m間歇幫助你瘦了10斤，那么一年后三組12x50m間歇才可以繼續(xù)幫助你再瘦十斤。
加量完成不了？那可以選擇縮短間歇時(shí)間！
以前間歇30秒，現(xiàn)在開始間歇25秒。
總有一項(xiàng)要進(jìn)步！
5 管住你的嘴
游泳后務(wù)必要注意節(jié)食！
一般來說，游泳之后大家都會吃得好，睡的香，如果游泳前又沒有吃東西的話，那就更摟不住的吃啦！
如果這樣下去，你運(yùn)動后的攝入比消耗還多，怎么可能減肥？！
所以，不妨在游泳前一小時(shí)先吃一點(diǎn)東西，小糕點(diǎn)之類的都可以，緩解游泳后的饑餓感。
游泳后要補(bǔ)充水分和一定的蛋白質(zhì)，可以選擇攝入膳食纖維，因?yàn)樯攀忱w維本身沒有熱量，不被人體消化吸收，同時(shí)還可以減少食物中脂肪的吸收，更重要的一點(diǎn)是它吸水后可以膨脹80-100倍，慢慢的飽腹感。
切記游泳后習(xí)慣性的暴飲暴食，不但不能減肥，如果運(yùn)動停止，你還會增肥不少喲！
OK，關(guān)于游泳減肥這事，基本該注意的都講到啦，如果你覺得自己不能執(zhí)行，那你就是80%人群，放棄通過游泳減肥這件事吧，養(yǎng)生游一游，開心就好。
如果你有很好的執(zhí)行力，一顆堅(jiān)定減肥的決心，那么開始你的游泳減肥計(jì)劃吧！畢竟，游泳相比其他運(yùn)動，更具身體安全性，無損傷的減肥，你值得擁有！
