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擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 圖由醫(yī)院提供 |
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抬頭 圖由醫(yī)院提供 |
文/羊城晚報(bào)記者 陳輝 通訊員 林應(yīng)祥 劉慶鈞
隨著科技越來越發(fā)達(dá)，手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品成為我們生活中不可或缺的東西。伴隨著這些電子產(chǎn)品對(duì)我們生活的滲入，其造成的危害也慢慢浮現(xiàn)出來，例如現(xiàn)今很常見的“富貴包”。
為什么會(huì)長(zhǎng) “富貴包”？
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心陳維主治醫(yī)師介紹，“富貴包”又叫頸后大包，是在第7頸椎與第一胸椎的連接處鼓出來的一個(gè)大包，是日常姿勢(shì)不良引發(fā)的。經(jīng)常保持低頭或者脖子前伸姿勢(shì)的人容易得“富貴包”。
為何會(huì)長(zhǎng)富貴包？人體自身有很強(qiáng)的代償能力，長(zhǎng)期低頭工作，長(zhǎng)期保持脖子前伸的姿勢(shì)，很容易造成頸椎下段的關(guān)節(jié)穩(wěn)定能力下降。穩(wěn)定能力下降以后，頸部關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)增生、韌帶鈣化，還會(huì)在頸部筋膜處囤積脂肪。頸部通過這些增生、鈣化和脂肪囤積來幫助關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。
除了影響外觀，“富貴包”壓在頸椎和胸椎之間，長(zhǎng)時(shí)間不處理，會(huì)影響頸椎和胸椎的血液循環(huán)，可能出現(xiàn)頭暈、肩頸酸痛，還會(huì)影響到大腦的血液供應(yīng)。
怎么消除“富貴包”？
陳維主治醫(yī)師介紹，我們可以通過一些手法操作和日常的康復(fù)訓(xùn)練來緩解或消除“富貴包”。
1、橫擦大椎穴
“富貴包”形成后，容易造成頸部肌肉尤其是大椎穴附近的氣血循環(huán)變差，容易吹風(fēng)受寒。橫擦大椎穴，可以加速頸部血液循環(huán)。
2、頸肩走罐
中醫(yī)的說法里，“富貴包”的形成與人體內(nèi)的濕氣和淤血密切相關(guān)。頸肩的走罐可以很好地把這個(gè)部位的濕氣和淤血往皮膚表層排，讓人體更好地吸收。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
“富貴包”的形成一般都伴隨著頭前傾、含胸駝背，因此延展胸椎打開胸腔也非常重要。利用墻角或門，雙腳弓步，雙手臂彎曲成直角推擠墻（或門）面，身體向前，輔助打開胸腔。
4、抬頭
“富貴包”是長(zhǎng)期低頭長(zhǎng)出的，消除它就得學(xué)會(huì)“抬頭”。俯臥位，雙手放于身體兩側(cè)，呼氣時(shí)抬頭，并帶動(dòng)上半身緩緩抬起。
最后要提醒的是，“富貴包”的調(diào)整需要放在日常生活中，改正不良的姿勢(shì)非常重要，不論是坐姿、站姿，還是看手機(jī)、用電腦、看書等，都需要時(shí)刻注意自己的姿勢(shì)是否正確。
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