隨著現(xiàn)代生活壓力增加,節(jié)奏的加快，很多人不注意腰部保健，尤其是辦公室白領(lǐng)，長期久坐不運(yùn)動，很容易“腰齡”超標(biāo)。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科副主任高梁斌稱，白領(lǐng)護(hù)腰要注意防寒并且經(jīng)常做腰部運(yùn)動。（本報記者 謝菁菁 通訊員 王海芳）
腰齡超標(biāo)信號：腰酸背痛
怎么檢測自己的腰齡是否超標(biāo)呢？中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科副主任高梁斌告訴記者一個檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：如果久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來；偶爾運(yùn)動一下，兩三天還會感到腰酸背痛；和同齡人彎腰摸腳趾，別人做起來比較輕松，而自己很費(fèi)勁甚至腰還有點(diǎn)疼。那很有可能是“腰齡”超標(biāo)了，要注意改善生活方式。
三個腰齡超標(biāo)原因
久坐加速腰椎老化
腰齡之所以超標(biāo)，久坐是主因。因?yàn)樽臅r候，腰部承受的壓力比站著時候大4~5倍。嚴(yán)重時壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。
肥胖讓腰椎疲勞
在日常的活動中，人體腰椎每天前屈很多次。這種過多的、反復(fù)的屈曲，是造成椎間盤病變最常見的原因。尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者更會增加腰椎的負(fù)擔(dān)，椎間盤內(nèi)壓力升高。
受寒影響腰椎營養(yǎng)
腰是一個比較怕冷的部位。如果一味貪涼，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，使局部血液循環(huán)變慢，影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，代謝不能夠滿足要求，加快椎間盤的變性。
護(hù)腰要點(diǎn)
小枕頭、多活動、避免受寒
1.對于久坐人群，最好在腰部墊一個小枕頭，維持腰椎正常生理曲線，減少對腰間盤的傷害。工作1個小時后就要活動一下，做做工間操，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。
2.肥胖人群則不僅要減輕體重，還應(yīng)加強(qiáng)倒退走、慢跑、游泳等鍛煉腰部肌肉。
3.避免受涼、受風(fēng)寒、受潮濕等，尤其在盛夏，要避免直吹電風(fēng)扇、空調(diào)。
4.避免每天彎腰拿重物，盡可能以下蹲代替彎腰，增加一些腰部主動后伸動作。
5.床具不要太軟或太硬，硬度以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費(fèi)勁為宜。
6.步行時應(yīng)挺胸收腹。
7.提拿重物時用力要均勻，能環(huán)抱的物體采取環(huán)抱姿勢都能起到保護(hù)腰部的作用。
