第一式：雙手托天理三焦
直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，然后徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反復多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，復原時深呼氣。
作用：拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可調(diào)理氣血，穩(wěn)定情緒。
第二式：左右開弓似射雕
做法：
1、左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。
2、然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次，共做3次。
做功要點：左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。拉到最圓的時候食指指尖會微微發(fā)麻，這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個功法對于便秘腹脹的人很有用。
第三式：調(diào)理脾胃須單舉
功效：這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力相爭，使兩側內(nèi)臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助于防治腸胃等疾病，增強消化功能。
要點：做這個動作，一定要做到欲左先右，這是順勢而為，欲上先下的道理。左右手協(xié)調(diào)配合，既有上下極力相爭之力，又含上托下按之力。通過調(diào)吸、閉氣，讓真氣擠壓脾胃，促進陽氣生發(fā)，排出寒濕之氣。
第四式：五勞七傷往后瞧
動作解析：
（1）保持站姿，兩臂自然下垂，抬頭挺胸，兩肩往后伸。
（2）身體慢慢地向左轉，轉到不能轉為止，雙眼跟著左肩移動。
（3）身體向左轉到極限的時候，稍作停頓，調(diào)整呼吸，然后向右回轉。
次數(shù)：重復此動作7次。
好處：所謂五勞七傷，五勞的五指的是心、肝、脾、肺、腎，七傷的七指的是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。八段錦之第四式通過轉動腦袋的主軸，可以幫助疏通宣泄五臟與七情。
第五式 ：搖頭擺尾去心火
功效：這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。所謂去心火，就是去掉心里陰火、虛火，使陰陽達到平衡。
1、預備式：雙腳略寬于肩，兩臂放松站立，身體保持中正。調(diào)息。
2、左式：閉氣。兩腳扎穩(wěn)，以腰為軸，身體從左到后到右到前旋轉三圈。旋轉過程中眼睛睜開。
注：此動作活動較為劇烈，血壓高、心臟病患者慎做。亦可左右旋轉一圈即可。
收勢時雙腿屈膝半蹲，兩手撐與膝蓋，閉目用口緩緩呼氣，呼氣要做到細、微、長。
3、右式：閉氣。兩腳扎穩(wěn)，以腰為軸，身體從右到后到左到前旋轉三圈。旋轉過程中眼睛睜開。
注：此動作活動較為劇烈，血壓高、心臟病患者慎做。亦可左右旋轉一圈即可。
收勢時雙腿屈膝半蹲，兩手撐與膝蓋，閉目用口緩緩呼氣，呼氣要做到細、微、長。
4、回至預備式，調(diào)息。
本動作左、右式只做一次即為一完整動作。
要點：旋轉時，要以腰為軸。閉氣過程中要連轉三圈，動作要柔而慢，轉完后手扶膝蓋上緩緩呼氣。因閉氣轉動容易引起眩暈，轉動時一定要睜開眼睛，調(diào)整呼氣時可以緩緩閉上眼睛。
本動作幅度比較大，高血壓、心臟病患者可以不用調(diào)息閉氣，亦可根據(jù)自身情況只做一次。
第六式 ：兩手攀足固腎腰
直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然后恢復直立姿勢，同時兩手握拳，并抵于腰椎兩側，上身緩緩后仰，再恢復直立姿勢。重復幾遍。本式采用自然呼吸。
作用：可使腹直肌以及腳內(nèi)側的經(jīng)脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。
第七式：攢拳怒目增氣力
做法：左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側，大拇指在內(nèi)，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。
做功重點：這個功法細節(jié)挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。
第八式 背后七顛百病消
功效：此動作可以把全身各器官、各系統(tǒng)受到輕微震動而復位，也是整體八段錦的最后調(diào)理動作。可疏通背部脊椎經(jīng)脈，增強脊髓神經(jīng)功能等效。
1、預備式：雙腳與肩同寬，兩臂放松站立，身體保持中正。調(diào)息。
2、閉氣。腳跟抬起，踮起腳尖，身體保持垂直。
3、身體放松，腳跟落地重心自然下頓，雙腿垂直，同時將丹田之氣用力呼出，并發(fā)出“呼”聲。
4、回預備式，調(diào)息。
重復上述動作七次，為一個完整動作。
要點：此動作中吸氣、閉氣可以稍微閉眼，等下落時眼睛睜開。雙腳下落時保持身體放松，使全身得到震顫。
